內容簡介
![張三豐太極拳 [平裝]](/img/9/9fd/nBnauM3X4ITO5kDO5ETOwEzMwMTM1AzM2kDMxADMwAzMxAzLxkzL4QzLt92YucmbvRWdo5Cd0FmLwE2LvoDc0RHa.jpg)
張三豐太極拳 [平裝]作者簡介
陳占奎，體育副教授、武術家。八歲起習武，青少年時期在北海武術學校和北京體院學習多種拳術和器械。又從師常振芳、馮志強、孫劍雲、楊振鐸、劉興漢等名師，習譚腿、查拳、太極拳、形意拳、八卦掌、通背拳等。1973年至今在北京大學執教，從事武術、散打、體操等教學、訓練和科研工作。作為武術專家曾赴原蘇聯和匈牙利講學，並長期教授北大留學生和南洋國際學校太極拳、散打課程。現任北京大學體育部副教授，兼任技巧國際裁判，俄羅斯武術氣功中心、烏茲別克斯坦功夫中心顧問，中國書法藝術學院氣功研究所教授、北京大學武術技擊研究會會長兼主教練、北京市武術協會委員、北京武術技擊研究會常務委員、北京僑聯東方武術氣功館顧問。曾出版《中國武術實用腿法》、《中國太極拳》、《散打》、《48式太極拳及其技擊套用》、《中華傳統健身功精粹》籌著作。書評
這本《張三豐太極拳》介紹給廣大讀者的，當然首先是張三豐太極拳的拳法套路。同時又介紹了作為張三豐太極可分割的部分——太極功，包括樁功與功力功。秘傳的張三豐太極拳原來只有十三式，現由本書作者擴展為十八式。這是作者經過多年習練體會和教學實踐，查閱了大量文獻資料，進行反覆研究所取得的成果。它既保持了秘傳太極拳原貌的傳統性，又有所改進與提高，更加適合今天學習推廣的需要。要學好太極拳的拳法套路，還必須學好太極功。張三豐把功和拳視為一個有機的整體。他認為，學功與學拳不可偏廢，若只得太極拳法而“不知行功之妙”，那就不可能得其“大道”。因此，在本書的“太極功”這一部分，為大家介紹了有益於養生壯元氣的無極樁功，可增長浩然之氣和掤勁的混元樁功，能增長功力和提高技擊性的立圓功和平圓功。為了示教直觀，便於讀者學習掌握，拳法與功法的每一動作都配了動作圖解照片。讀後感
張三豐太極拳，是在道家養生功的基礎上和道家理論學說的指導下形成的，同時它又吸取了道家長期積累的養生經驗。經過幾個世紀的長期檢驗，充分證明，這一獨具特色的太極拳的拳法與功法，只要能夠長期堅持鍛鍊，確實可以從多方面改善和增強人們的健康狀況。它的獨特價值與良好的鍛鍊效果，是許多其他體育鍛鍊活動所難以取代的。道家的經典著作《老子》第七十六章，在論述“柔”與“強”的關係時，曾強調指出“柔”的價值。其中說道：“人之生也柔弱，其死也堅強。萬物草木之生也柔脆，其死也枯槁。故堅強者死之徒，柔弱者生之徒。是以兵強則滅，木強則折。強大處下，柔弱處上。”以動作的柔韌舒緩為其基本特徵的太極拳，正是體現著“柔弱處上”這一思想的產物。太極拳不像某些體操那樣只注重肌肉群的運動，而是更注重於經絡和氣血的運行及疏通。它的動作自然柔和，如行雲流水，正是與這一點相適應的。太極拳的整個套路，它的一招一式，看起來總是那么從容不迫，舒展自如，安詳沉穩，雖貌似柔弱，但在柔弱中卻蘊含著一種蓄而不發、源源不絕的內在活力。這樣一種力是十分可貴的。
《老子》第十五章曾經說過這樣的話：“孰能濁以止靜之徐清，孰能安以久動之徐生。保此道者不欲盈。夫唯不盈，故能蔽不新成。”它們的意思是說：誰能懂得怎樣讓奔流激盪的濁水靜下來，使它逐漸地澄清？誰能知道怎樣讓安於靜寂沉悶狀態的生命動起來，使其能夠穩步地健康成長？知道這樣去做的人，總是不把這一動或一靜，極力推向它的最高極限，而是始終讓它保持一個合適的度。因為只有保持在適當的水平上，才能使事物發展的良好勢頭得以長久保持，並且不斷地獲得新的更佳效果。《老子》一書在這裡所作的闡述，恰恰正是太極拳所要追求的精神風貌與境界。
俗話說：“藥補不如食補，食補不如神補。” 《內經》則說：“得神者昌，失神者亡。”而太極拳運動恰恰注重了“神補”這一根本問題。練習太極拳首先要求排除雜念，心靜體松，表情恬淡自然，爾後再按功法與拳的套路去做。人們練習太極拳時平靜自然的心態，能緩解精神緊張造成的不良刺激；而練習中全身的舒適感、心情的暢快和形體美的藝術享受等精神狀態的最佳化，會使人在生理上產生一系列的良性反應。
當代醫學研究證明，一個人如果長期受不良精神影響，會減弱體質，乃至引發疾病。據有關資料顯示，有80％的疾病均與不良的精神因素有關。因此，經常打太極拳，不僅能調節人的情緒，使心理平衡，而且能調節人的生理機能，從而提高健康水平。
練習太極功、太極拳時的呼吸，一般採用“自然呼吸”法，也就是動作與呼吸自然配合。當套路熟練後的提高階段，要用“腹式呼吸”。腹式呼吸使胸腔和腹腔之間的橫膈膜上下鼓動，牽動腹背運動，對五臟六腑起按摩作用，能改善消化系統的功能，對消化不良、糖尿病、二便失常等病，有明顯的體療作用；腹式呼吸還能使呼吸加深，增大肺活量，提高肺部換氣能力，增加肺組織的彈性，提高呼吸器官的功能。
太極作品薈萃
| 太極是闡明宇宙從無極而太極,以至萬物化生的過程。無極即道，是比太極更加原始更加終極的狀態，兩儀即為太極的陰、陽二儀。太極一詞最早見於《易傳 繫辭上》。 |
