歷史淵源
長拳現代新編長拳是中華人民共和國成立後發展起來的一個拳種，在武術運動中影響較大，民眾基礎廣泛。
現代長拳吸取了查、花、炮、紅諸拳種之長，把長拳類型的手型、手法、步型、步法、腿法、平衡、跳躍等基本動作規格化，按照長拳運動方法編成包括竄蹦跳躍、閃展騰挪和起伏轉折在內的各種拳械套路。它的特點是姿勢舒展大方，動作靈活快速，出手長，跳得高，蹦得遠，剛柔相濟，快慢相間，動迅靜定，節奏分明，是全國武術表演和比賽項目之一。
長拳歌訣
長拳亦稱太祖長拳，相傳由宋太祖趙匡胤創立的拳法，為宋朝操練兵員之拳法。長拳歌訣“拳如流星、眼似電，腰如蛇行、步賽黏，精要充沛、氣要沉，力要順達、功要純。”；“動如濤、靜如岳、起如猿、落如鵲、立如雞、站如松、轉如輪、折如弓、輕如葉、重如鐵、緩如鷹、快如風。”
主要內容
（一）規定套路：國家體委統一制定，分為甲組、乙組、丙組（初級）。每組均有長拳、刀術、劍術、槍術、棍術五種套路，每個套路是由不同難度和數量的規定動作組成。
長拳（二）自選套路：為了適應競賽和提高的需要，武術競賽規則規定對自選套路的動作數量、組別。規格、完成套路時間都有統一的要求。如內容至少包括拳、掌、勾三種手型；弓、馬、仆、虛、歇五種步型和一定數量的拳法、掌法、肘法和不同組別的腿法及平衡、跳躍等動作；完成套路的時間也有嚴格的規定。使長拳套路運動在動作結構、布局安排和速度、難度、騰空跳躍等方面都有了新的突破和創新，使長拳類的拳械套路成為武術競賽的主要內容。隨著武術的發展，對長拳運動的訓練又作了明確規定，強調了動作規格化、注重功力和加強攻防意識，提出了“高、難、美、新”的發展方向。使長拳逐步走向國際體壇。長拳的方法極為豐富，手法主要有沖、劈、崩、貫、砸等拳法，推、挑、撩、劈、砍等掌法，頂、盤、格等肘法；腿法主要有彈、蹬、踹、點、鏟、踢、里合、外擺、拍、掃、等；還有各種摔法、拿法、跳躍、平衡等。其運動特點是撐拔舒展、勁順擊長，快速有力、靈活多變，竄蹦跳躍、腿法較多，節奏鮮明、氣勢磅礴。
手法
拳法
（1）沖拳：拳從腰間鏇臂向前快速擊出，力達拳面；側沖、上衝要求同此，唯方向不同。
（2）劈拳：拳自上向下快速劈擊，臂伸直，力達拳輪；掄劈時臂要掄成立圓劈擊。
（3）撩拳：拳自下向前上方弧形直臂撩擊，力達拳眼或拳心；反撩力達拳輪或拳背、拳心。
（4）貫拳：拳從側下方向斜上方弧形橫擊，臂微屈，拳眼斜向下，力達拳面。
（5）崩拳：臂由屈到伸，運用前臂和腕力經下向前崩擊，速度要快，臂要直，力達拳面。
（6）栽拳：臂由屈到伸自上向下或向前下栽，速度要快，臂伸直，力達拳面。
（7）砸拳：臂上舉，而後屈臂下砸，拳心向上，力達拳背。
（8）橫拳：直臂自側面向前、向後平掃橫擊，力達前臂及拳背或拳輪、拳眼。
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| 少林長拳 |
（9）抄拳：臂微屈，拳自下向前上方抄起擊打，高不過頭，拳背向前，力達拳面。
掌法
（1）推掌：掌由腰間鏇臂向前立掌推擊，速度要快，臂要直，力達掌外沿。（2）挑掌：臂由下向上翹腕立掌上挑，力達四指。
（3）穿掌：手心向上，臂由屈到伸，沿身體某一部位穿出，力達指尖。
（4）插掌：臂由屈到伸，直腕向下或斜下插掌，力達指尖。
（5）撩掌：手心向前上，直臂向前撩出，速度要快，力達掌心。
（6）劈掌：由上向下側掌劈擊，直臂，力達掌外沿。
（7）砍掌：仰掌向左、俯掌向右擊打，力達掌外沿。
（8）按掌：自上向下按，手心向下，力達掌心。
（9）拍掌：俯掌直腕下拍，快速有力，力達掌心。
（10）亮掌：臂微屈，抖腕翻掌，舉於體側或頭上。
（11）摟手：手心向下，向斜外側劃弧，力達掌外沿。
（12）刁手：手腕由伸到屈，向內或向外刁捋，力達手指。
（13）纏手：以腕關節為軸，手掌由內向上、向外纏繞，同時臂外鏇，使手心轉向上抓握。
（14）舞花手：兩臂交叉，以腕、肘、肩為軸繞環，幅度可大可小，配合協調。
肘法
（1）頂肘：屈肘握拳，手心向下，肘尖前頂或側頂，力達肘尖。（2）盤肘：手臂平舉，拳心向下，前臂由外向內盤肘。
（3）架肘：屈臂內鏇上舉，手心向外為架肘。
（4）里格：前臂上屈，手心向里，力在前臂，向體內橫撥為里格。
（5）外格：前臂上屈，向外橫撥為外格。
步法
1、上步：後腳向前邁步。
2、退步：前腳向後退步。
3、蓋步：一腳經另一腳前橫邁一步，兩腿交叉。
4、插步：一腳經另一腳後橫邁一步，兩腿交叉。
5、行步：兩腿微屈，行步平穩，步幅均勻，重心不得起伏，不允許騰空。
6、縱步：一腳提起，另一腳蹬地前跳落地。
7、跨跳步：後腳蹬地跳起，前腳前擺落地。
8、躍步：後腳提起前擺，前腳蹬地起跳，接著後腳向前落地。
9、踏步：一腳提起向地面踏跺，另一腳向前上步。
10、擊步：後腳去碰前腳騰空落地。
腿法
長拳2、蹬腿：支撐腿直立或稍屈；另一腿由屈到伸，腳尖勾起用腳跟猛力蹬出，高不過胸，低不過腰。前蹬時上身正直；側蹬時上身稍側傾；後蹬時上身前俯與後蹬腿成水平。
3、踹腿：支撐腿直立或稍屈；另一腿由屈到伸，腳尖勾起內扣或外擺用腳底猛力踹出。高踹與腰平；低踹與膝平；側踹時上身斜傾。
4、正踢腿：支撐腿伸直，全腳著地；另一腿膝部挺直，腳尖勾起前踢，接近前額，動作要輕快有力，上身保持正直。
5、側踢腿：腳尖勾起，經體側踢向腦後，其他同正踢腿。
6、里合腿：支撐腿自然伸直，全腳著地；另一腿從體側踢起經面前向里作扇面擺動落下。其他同正踢腿。
7、外擺腿：同里合腿，惟擺動方向相反。
8、直身前掃：上身正直，支撐腿屈膝全蹲作軸；掃轉腿伸直，腳尖內扣，腳掌擦地，迅速掃轉一周以上。
9、俯地後掃：上身前俯，兩手推地，支撐腿全蹲作軸；掃轉腿伸直，腳尖內扣，腳掌擦地，迅速後掃一周。
10、單拍腳：支撐腿伸直；另一腿腳面繃平向上踢擺；同側手在額前迎拍腳面，擊拍要準確響亮。
11、斜拍腳：同單拍腳，惟用異側手迎拍腳面。
平衡
1、前提膝平衡：支撐腿直立站穩，上體正直，另一腿在體前屈膝高提近胸，小腿斜垂里扣，腳面繃平內收。
2、扣腿平衡：支撐腿屈膝半蹲，另一腿屈膝，腳尖勾起並緊扣於支撐腿的膝後。
3、燕式平衡：支撐腿直立站穩，上身前俯略高於水平，挺胸展腹；後舉腿伸直，高於水平，腳面繃平。
4、望月平衡：支撐腿伸直或稍屈站穩。上體側傾擰腰向支撐腿同側方上翻，挺胸塌腰。另一腿在身後向支撐腿的同側方上舉，小腿屈收，腳面繃平，腳底朝上。
跳躍
1、騰空飛腳：擺動腿高提，起跳腿上擺伸直，腳面繃平，腳高過肩，擊手和拍腳連續快速、準確響亮。
2、騰空擺蓮：擺動腿要高，起跳腿伸直外擺，腳面繃平，腳高過肩，兩手依次擊手拍腳共成三響，不能有一響落空。
3、鏇風腳：擺動腿直擺或屈膝，起跳腿伸直，騰空轉體270°，異側手擊拍腳掌，腿高過肩，擊拍響亮，轉體360°落地。
4、鏇子：一腿擺起，另一腿起跳騰空；兩腿伸直後上舉在空中平鏇，腳面繃平，挺胸、塌腰、抬頭，鏇轉一周后落地。
5、大躍步前穿：前跳距離須大於弓步，在空中挺胸抬頭、肢體伸展。
跌扑滾翻
1、搶背：一腳起跳騰空前躍，上身卷屈，肩、背、腰、臀依次著地翻滾，輕快圓活，起身迅速。
2、鯉魚打挺：迅速挺腹，兩腿下打寬不過肩，起立輕快。
3、撲虎：騰空要高，落地要輕。手、胸、腹、膝依次著地，兩腿稍屈併攏或稍稍分開。
4、栽碑：身體挺直前倒，兩臂屈肘握拳舉於胸前，倒地時身體平直、兩腿併攏，以兩前臂或兩掌著地。
5、盤腿跌：騰空過腰，在空中成側臥；落地時下面腿的大小腿外側與兩掌同時著地。
6、烏龍絞柱：肩、頸著地，腰腿豎直，兩腿在空中相絞，幅度要大，動作要輕快敏捷。
7、撲地蹦：兩腿併攏，兩肘夾緊，身體挺直，平起平落，輕快連續。
風格特點
長拳主要適合於青少年練習。
長拳長拳在技術上有以下8點要求：①姿勢。頭正，頸直，沉肩，挺胸，直腰，斂臀，上肢舒展，挺拔，下肢穩定，勻稱。②動作。在做踢、打、摔、拿等技擊動作時，起止點、路線、力點都要清晰，把套路中的攻防特點體現出來。③身法。要把軀幹活動和吞、吐、閃、展、沖、撞、擠、靠等攻防變化緊密結合起來,內外協調,得心應手,形成一個整體。④眼法。要做到“手眼相隨”，手到眼到，通過眼神把一招一式的內在意識充分表達出來。⑤精神。要全神貫注，表現出勇敢、機敏、無所畏懼的氣概。⑥勁力。要有剛有柔，發勁時要求有爆發力，要剛而不僵，柔而不松，剛柔相濟；還要以意識支配動作發力，以氣息配合發力，做到內外合一。⑦呼吸。講究“提”、“托”、“聚”、“沉”4法。跳躍時用“提法”，靜止性動作用“托法”，剛勁性動作用“聚法”，由高到低的動作用“沉”法。⑧節奏性。在演練中，快與慢、動與靜、剛與柔、起與伏等多種矛盾的對比越鮮明，越突出，節奏性就越強。
長拳動作舒展，關節活動範圍較大，對肌肉和韌帶的柔韌性、彈性都有較高要求。同時，由於長拳動作大多是用大肌肉群來進行活動的，要求肌肉活動量大而且迅速，需氧量較大，因此對提高心肺功能也有良好作用。長拳最適合少年兒童訓練學習，最適合從少年兒童時期學起，少年兒童學習它是最好的訓練方式和最好的年齡，對人體的全面發展起到至關重要的作用，對以後學習與提高長拳的高、精、難、美動作都起到良好的鋪墊作用，以及對以後改學其它武術技擊術，都有很好的幫助。另外學好長拳也是練習各種武術器械的基礎，也是練習某一種專門的套路或技擊技術的基礎，因為長拳的拳法、步法、腿法與身法是運用器技械技擊術的根本保障，這不僅僅是在古代（舊兵器時代與新兵器時代），而且在現代當代長拳也是一種最主要的拳術之一。長拳的價值不僅在於它對身體的全面訓練，也在於它的招式的正統直觀，更在於它的動作力量與動作速度的乾脆直接與樸實瀟灑。在一些武術專著或武俠小說中，有長拳短打之說，可以說長拳是一種比較普及比較普遍的拳術。
基本要求
（一）手要捷快：
長拳（二）眼要明銳
：長拳的眼法，須“眼似電”，要明快、銳利。眼法在長拳運動中不是單獨活動的，”它必須“眼隨手動”，“目隨勢注”。手法既要流星般地迅快、敏捷、有力，那么眼睛的注視，就一要相應地象“閃電”般地明快銳利。這種手到眼到的眼法變化，不僅和手法有著密切的關係，也和頸部的活動有關。隨著眼。法的左顧右盼、上瞻下視，頸部的靈活及轉頭變臉的快速，也是必要的。同時，眼法還涉及到動作意向的問題。一般的說，長拳的動作都有它的意向，進則是攻，退則是守，即使是靜止時的拳勢，也都含有伺機持動的意向。眼法是表現動作意向和傳神的關鍵。因之眼法必須做到“跟隨手動”、“目輸勢注”、明銳議電。
（三）身要靈活
：長拳的身法，須“腰如蛇行”，要柔韌、靈活、自如。身法在長運動里，可分為問、轉、展、縮、折、彎、俯、仰等。這些身法的變化多是主宰於腰。因此，“腰如蛇行”的身法要求，一方面是要求各種身法在運動的時候要象蛇行那樣靈活，有曲折有變化2一方面也是要求胸椎和腰椎的柔韌性要好；使動作做得既柔軟又堅韌，柔軟則靈活，堅韌則有力。。動作做的靈活、有力，又富有曲折變化，才會協調而生動。身法包括胸、背、腰、腹、臀五個部分。在一般的長拳。運動中，由活動性動作進入到靜止性動作時，多講究挺胸、直背、塌腰、收腹、斂臀等方式方法。在活動時，則要求靈活自如。“體隨勢變”，根據不同的動作採取不同的身法與手。眼、步、腿諸法協調配合。（四）步要穩固
：長拳的步法，須“步賽粘”，要輕快，、穩固。“先看一步走，再看一伸手”；“打拳容易，走步難”；“步不穩則拳亂，步不快則拳慢”，步法在長拳運動里起著重要的作用。因之。必須使各種步法在運動時要輕快，站定時要象粘稅在地上一樣穩固，不掀腳，不拔跟。它不能受上肢、軀幹活動的影響，而且要給上肢、軀幹的活動提供必要的穩固條件。這樣，才能動而不亂，使下盤紮實有力。（五）精要充沛：長拳的精神，
長拳（
六）氣要下沉
：長拳的呼吸，須‘氣直沉”，要“氣沉丹田”。這是因為呼,吸在長拳運動中關係著運動的持久性，也關係著勁力的催動，即所謂以氣催力。長拳運動，一般都是結構複雜、起伏轉折、快速有力，這一特點決定了長拳運動強度大，對氧的需要量也較大。如果不善於掌握和運用“氣沉丹田”的腹式呼吸的方式方法，就容易使氣血上涌，使氣息在胸間遊動。氣往上浮則內部空虛，空虛則氣促，氣促則吸氧不足，氧不足則力短，力短就不能使運動持久，就會頭暈噁心，面色發白，動作紊亂，運動的平衡性也就遭到破壞。所以，在運動的時候必須運用腹式呼吸，善於“蓄氣”，這樣才能使運動持久，才能保持運動的平衡。長拳的呼吸方法，除了沉之外，還有提、托、聚三法，合謂“提、托、聚、沉”。這些呼吸方法隨著動作而進行變化的時候，始終遵循著“氣宜沉”的基本要求。同時，運用也要順其自然，不能故意做作。（七）力要順達
：長拳的勁力要順達。如果發力不順，也會使運動僵硬、死板。長拳運動最忌“僵勁硬力”，強調“力要順達”。用力順達，須從‘三節”、“六合”著手。三節，以上肢來說，手是梢節，肘是中節，肩是根節。以下肢來說，腳是梢節，膝是中節，胯是根節。六合，是手、肘、肩、腳、膝、胯等六個部位的配合。掌握好“三節”、“六合”運用順力，動作才會豁達。（八）功要純青
：長拳的技術，須“功宜純”。在這裡，“功”指的是力量、速度、耐力、靈敏等身體素質和運動的各種技巧。所謂“純”，就是“純一不雜”，爐火純青。“功宜純”是對長拳技術質量所提的要求。要使技術質量達到純青的地步，重耍的一條就是在技術規範化的前提下加強鍛鍊的實踐。“功夫是練出來的”，只有堅持鍛鍊，持之以恆，才能使身體素質和運動技巧不斷地得到提高，才能使功力長進，技術質量由不純逐漸到純。（九）四擊合法：
長拳（十）以形喻勢
：長拳在運動時，有動勢、靜勢、起勢、·落勢、立勢、站，勢、轉勢、折勢、輕勢、重勢、緩勢、快勢等十二種動靜之勢。以自然事物中的十二種形象來比喻這十二種動靜之勢，因此來要求技術。傳統的“十二型”是：動如濤．活動之勢，要使運動氣勢象江海的浪濤那樣激”盪，滔滔不絕，在萬馬奔騰中仍有明朗感和穩定感，做到；“動要有韻”，“動中有靜”。靜如岳：靜止之勢，要象大山那樣巍峨，似乎任何強大的力量都推它不動似的。起於猿：跳起之勢，要有猿猴縱身時的那種機靈、矯健、敏捷的意味。落如鵲：落降之勢，要象喜鵲落到樹枝上時的那樣輕穩。立如雞：單腿獨立之勢，特別是從活動性動作轉入到靜止性的獨立動作時，要象雞在奔走中突然聽到了什麼，立刻停步捲曲起一隻腳來那樣，。顯示出動作的安定穩固。站如松：兩腳站立之勢，要象蒼松那樣巍巍地剛健、挺拔，在靜止中傲然富有生氣，使靜和動密切聯繫在一起，即所謂“靜中有動”。轉如輪：鏇轉之勢，要象車輪繞著軸心那樣轉動，善於創造和掌握運動的軸心，這樣才能達到“圓”的要求。折如弓:摺疊之勢，是指扭身擰腰等轉折的動作。要象弓那樣越折越有力，含有一股反彈勁，不是折得極柔軟而沒有勁力。只有在摺疊之勢中做出反彈勁，才能突出動作的變化。輕如葉：輕飄之勢，要象樹葉那樣輕，才能達到“飄”的要求。重如鐵：沉重之勢，要象鋼鐵砸下那樣沉重有力，但“重而忌狠”，不能咬牙切齒。緩如鷹：緩慢之勢，要象鷹在空中盤鏇那樣精神貫注，慢中有快，但’緩而忌溫”。“慢易生懈”，要防止動作產生鬆懈現象。快如風：快速之勢，要象一陣疾風那樣迅速，但“快而。忌毛”。“快易生爆”，火爆可以藏拙，但畢竟會使動作產生不準確的錯誤，務須快而不毛。
長拳基本技法——長拳的基本技法規律包括：頂頭豎脊，舒肢緊指（趾）；形合力順，動迅靜定；以眼傳神，以氣助勢；陰陽相依，相輔相襯。
頂頭豎脊，舒肢緊指（趾），這是長拳靜止姿勢的基本技法。“頂頭豎項”，指長拳靜姿要求頭頂向上頂領，使頭額端正，下頦自然微收，提起全副精神；脊柱豎直，使軀幹中正，不歪不斜。其中頸椎豎，促成頸項向上順豎；胸椎豎，促成胸廓微前挺；腰椎豎，促成塌腰立脊；尾椎豎，促成臀部下垂。
“舒肢緊指（趾）”，
長拳“形合力順”，指長拳動態要外部形體協調配合運動，內部勁力軸順達傳導。“形合”的技法原理是“梢領根定，中節順隨；轉軸穩固，軸梢互領”。“力順”的技法原理是“松陳吸蓄，調形造勢；催墜呼發，寸勁貫梢”。
在拳式中，“形合”與“力順”交融一體，表現為外形依賴內勁相合而不相連，體現為一動齊動，一到齊到。勁形合一的這種運動規律，正是長拳運動“動迅靜定”的基礎。
“動迅”指拳式一動，身體內外齊動。而且一動即快，心快（反應敏捷）、眼快（眼似電）、手快（拳如流星）、步快（步不快則拳慢）。整修動作快似迅雷，體現出長拳以手快打手慢的技擊特點。
“靜定”指拳式經一動即快，一快齊快，而至一到俱到，一靜皆靜。整修拳式突然在瞬間靜定似山，體現出長拳運動疾動突停的節奏特點。以眼傳神，以氣助勢，這是長拳眼法、氣法與拳勢配合的技法。
神秘的格鬥世界
| 在這個火器所統治的世界，為什麼卻有成千上萬的格鬥運動愛好者樂此不疲、世代相傳？到底是“四兩撥千斤”還是“一力降十會”？讓我們一起走進神秘的格鬥世界，一覽那些古老或年輕的各種格鬥技法、器械。 |
