概述
千斤閘為硬功外壯，屬陽剛之勁。在表面觀之，不過練兩臂之上托之力，其實因為托重之故，故全身三盤，處處兼顧，非若掌指等各種功夫專練局部者可比也。
歌訣
千斤大閘重如山，托起大閘並非凡。手托千鈞輕四兩，苦功須練十五年。
練法
①身體魁偉，實力充足者練習此種功夫最為適宜。身形矮小，力量弱者，練習此功難臻上乘。初練此功時，可以空手習之：足站馬步，以兩手上舉於頂門之上，指尖斜向外，掌心斜向上，其勢法與岳武穆八段錦中"托天提地理三焦"類似，練玄空之勁。
②空手練習三個月以後，即可改用石墩。初練不可托太重的石墩，以托30斤重的為宜。練習三個月以後再換重的。
③繼續按上法托練，石墩重增至60斤，勁力和耐力隨之增加。此時仍要繼續鍛練，天天增力。
④苦練半年以後到一年時間，石墩可增加至120斤，達到上托順利自由時，更要繼續苦練，不可中斷或忽冷忽熱，上托時要略作停頓，以增加耐力。
⑤繼續增加重量，加至200斤時，練到能自由上托，而且能堅持一段時間，氣不噓喘時，換閘石練習。閘石的設定，立兩根巨木為柱，兩柱相對處，可鑿一道極深的槽路，另備長度相當的石板若干塊，每塊20斤至30斤，甚至1000斤不等，將石板放在槽里，用索牽著，使石板不至於下溜，放在離地四尺處，即扣住其索，習者蹲身其間雙手向上托舉。
⑥練習若干年限仍要慢慢增加負重量，直至能托起五百斤的大閘，已足為百人之敵，力量極其驚人。
⑦堅持練習，力量天天上升，直至雙手能托起千斤的大閘，俗語說"兩膀一晃千斤之力"者，即指此托千斤閘。
練習的功效不能按時日而計，要按練功者力量大小而定。此功夫練成以後，不但是兩臂之力驚人，就是全身各處，都有相當雄厚的功夫，肌肉堅硬結實，兩足勁力穩固。北方人練此功夫者很多，因為北方人精力充沛，性格豪爽，極為相宜6南方人喜歡靈巧敏捷之功夫，所以練此者較少。
功法略解
①千斤閘是少林七十二藝中的硬功外壯功法，純屬陽剛之勁。是專供鍛鍊人身兩臂及兩腿足和其他各部的重要功法。
②千斤閘功法與舉重不同。它是一種傳統練功方法，一般是作為難度最大的基本功練習的，是強身壯力和打好武術功底的重要功法。它和石鎖功又不同，雖然都是少林傳統的武術練功法。但是石鎖功的練法重點練習臂部的提掖力，千斤閘是著重臂部上托及全身運動。經過一段時間的練習，可使全身功力發達，四肢和腰脊功力純厚。
③此功在少林武術技擊對拆時有重要作用，拳譜云："練成金剛羅漢掌，渾身合下力千斤。若非此身成鐵漢，強敵哪能不近身。任他四周都是敵，將身一晃敵難近。遭著何處何處重，我也不知功力深。"是說在和敵人搏擊時，只要雙臂一推，千斤大力就可把敵送出丈外，任敵眾多，雙臂一推，勢如破竹，如入無人之境，又使敵人無力抵抗。
④對於此功的基本要點，少林拳譜言：表面觀此功，是練兩臂上托之力，其實主要是因托重而加固了全身上中下三盤之功力，無處不至，非其他功法所能。功成之後，仍要保持練習，不練功力即退，停則前功盡棄。
特點
練法至簡單而呆笨，天生實力充足之人，練習此功，最為合宜。至若身軀矮小，胎力過弱者，縱練習亦難冀其功臻上乘也。初時空手習之，足站騎馬步，以兩手高舉頂門之上，指尖向後，掌心向上，其勢如岳武穆八段錦中提地托天理三焦，以練懸空之勁。三月之後，即可用石墩，初二三十斤，以後逐漸加重，至能二百斤石墩，持久至半個時辰以上，不喘不汗，然後可換閘石練習。閘石之設定，立二巨木為柱，柱之相對處，鑿有極深之糟路。另備長度相當之石板若干塊，每塊自三十至二百斤不等。先用重二百斤之石板放置槽內，用索牽引，使不至直溜而下，放至離地四尺處即扣住其索。習者即蹲身其間，提石板而上托。練若干時，加以最輕之石板於槽內；更歷若干時，乃去其最輕之石，而易以輕重者，如此逐漸遞加，其人至能石至五百斤以上者，已足為百人敵。胎力極足之人，竟可達千斤，俗所謂兩膀一晃千斤力者，即指此也。練習時間之久暫，不能以時日計，須視其人胎力如何而定。此功練成之後，非但兩臂之力，足以驚人，即全身各部，亦均有相當之功力，肌肉堅實，足勁穩固等事，其最明顯者也。此等功夫，北方練習者居多數。此功在少林為練力最善之功也。
盤點少林正宗七十二藝
| 自古以來，少林寺所傳功夫極多，五花八門，有“七十二藝”之說。這些功夫，按性質分，大致可分為內功、外功、硬功、輕功、氣功等。所謂內功以練精、氣、神為主，功成後整體內壯。所謂外功、硬功，多指鍛鍊軀體某一局部的猛力，輕功專練縱跳和超距，氣功包括練氣和養氣。 | |||
| 鐵臂功 排打功 鐵掃帚功 足射功 腿踢功 銅砂掌 蛇行術 提千斤 羅漢功 鐵頭功 四段功 鐵布衫功 雙鎖功 上罐功 石鎖功 鐵珠袋 蛤蟆功 鎖指功 | 翻騰術 布袋功 鞭勁法 分水功 玉帶功 鷹翼功 跳躍法 霸王肘 一指金剛法 拔釘功 一指禪功 石樁功 金鐘罩 鐵牛功 鏇風掌 臥虎功 拔山功 千層紙功 | 千斤閘 合盤掌 推山掌 踢椿功 鷹爪功 斬魔劍 玄空拳 金砂掌 鐵砂掌 飛行功 槍刀不入法 五毒追砂掌 飛檐走壁法 一線穿 躥縱術 金鏟指 揭諦功 彈子拳 | 梅花樁 捻花功 螳螂爪 跑板功 閃戰法 金刀換掌功 輕身術 鐵膝功 陸地飛行術 穿廉功 泅水術 點石功 琵琶功 柔骨功 壁虎游牆術 門襠功 追風掌功 軟玄功 |
