簡介
樹木石鼓抱懷中，逐日重量漸漸增。若能抱起千斤鼓，雙臂一合力無窮。練法
①初練此功時，可選擇一棵合抱之樹，身立樹下，兩腿微屈膝蹲身，用兩臂緊緊抱樹身。兩手十指相扣在一起，用力抱持，時時做上提之勢。每天抱數次，每次以力量用盡為止。如此經過兩年功夫，兩臂、腰、腿之力則大大增加，抱持時只須略一搖震，樹身即搖搖欲折，枝葉被震落，已初見成效。待能連樹拔起之後，再練石鼓或石軸，由輕至重，依法練習。石頭光滑，難以抱持，最易脫手而落，只有久長苦練，才能增加緊扣之力。這一段需三年。②雙手換抱100斤石鼓，繼續練習，力量漸增。待能輕鬆舉抱此石鼓時，轉換下一重量的石鼓。
③雙手抱250斤重的石鼓，舉起平胸，增加力量。
④雙手抱380斤重的大鼓，氣不噓喘。
⑤雙手抱起400斤重的大石鼓，如上法繼續練習。
⑥雙手抱起50斤重的石鼓，能運用自如，行走靈便，則大功告成。
功法略解
①玉帶功，又名彌勒功，為少林七十二藝功法中的硬功外壯功法。屬陽剛之勁兼陰柔之氣。是專練人身臂部的柏壯②玉帶功在少林武術技擊中起著重要的作用。如敵眾我寡時，用雙手一摟，可以把兩人或三人摟撞在一起，碰成重傷。如抱住一個，可以摟得筋斷骨折。抱住一個或兩個當做擊敵的擋箭牌，敵即逃脫不了。是少林武術中不可缺少的功夫，寺僧們經常研練，如隋文帝開皇年間有個綽號叫大腳的僧人，天天摟鐵鐘，日久即功成。能抱千斤行走，而不覺疲勞。
③此種功法主要用兩臂之力，施行抱法。又稱為乾坤圈，練法簡便。相傳昔日有盲童學藝，巧遇少林寺高僧朝元和尚傳此技藝，以後這盲童功夫練成，用此技法勝敵，傳為佳話。說明此功夫的驚人效力。
相關記載
玉帶功，又名彌陀功，屬陽剛之勁，兼陰柔之氣。即用兩臂之力，迴環相扣而抱持之，亦稱乾坤圈。先時擇一合把之樹，身立其下，用兩臂抱住樹身，兩手合盤式互相牢扣，然後運力緊緊抱持之，時作上提之勢。日數行之，每次以力盡為止。如是一二年，臂力漸充，抱持時只須略一震撼，則樹身搖搖欲折，枝葉瑟瑟下落。但此猶初步，尚不足以勝人，必須至能將此樹連根拔起，然後再易以約四五百斤重之石鼓或石軸，依法習之。石重而滑澤，抱持之最易脫落，須堅持練習一二年，始能平抱石鼓，行走自如。至此實力固已充盈，抱持緊扣之力亦達極點，全功乃成。若以之抱持人體，則當者少有不骨斷而立殞者。相傳昔有盲童欲報父仇，徒以目盲不能學習武事，痛哭於途，適遇少林寺朝元和尚，詢知其故，傳以此法。後盲童卒以是報父仇。由此言之，玉帶功則是少林寺之秘授了。
盤點少林正宗七十二藝
| 自古以來，少林寺所傳功夫極多，五花八門，有“七十二藝”之說。這些功夫，按性質分，大致可分為內功、外功、硬功、輕功、氣功等。所謂內功以練精、氣、神為主，功成後整體內壯。所謂外功、硬功，多指鍛鍊軀體某一局部的猛力，輕功專練縱跳和超距，氣功包括練氣和養氣。 | |||
| 鐵臂功 排打功 鐵掃帚功 足射功 腿踢功 銅砂掌 蛇行術 提千斤 羅漢功 鐵頭功 四段功 鐵布衫功 雙鎖功 上罐功 石鎖功 鐵珠袋 蛤蟆功 鎖指功 | 翻騰術 布袋功 鞭勁法 分水功 玉帶功 鷹翼功 跳躍法 霸王肘 一指金剛法 拔釘功 一指禪功 石樁功 金鐘罩 鐵牛功 鏇風掌 臥虎功 拔山功 千層紙功 | 千斤閘 合盤掌 推山掌 踢椿功 鷹爪功 斬魔劍 玄空拳 金砂掌 鐵砂掌 飛行功 槍刀不入法 五毒追砂掌 飛檐走壁法 一線穿 躥縱術 金鏟指 揭諦功 彈子拳 | 梅花樁 捻花功 螳螂爪 跑板功 閃戰法 金刀換掌功 輕身術 鐵膝功 陸地飛行術 穿廉功 泅水術 點石功 琵琶功 柔骨功 壁虎游牆術 門襠功 追風掌功 軟玄功 |
