柔骨功

柔骨功

柔骨功是少林七十二藝中軟功內壯功夫,屬內壯之主功,是專供練習人身腰腿的功法,是少林眾武僧經常研練的功夫。

口訣

柔骨功法是軟功,

腿腰手臂肘膝擰。

前後左右漸轉動,

全身骨節要通靈。

練法

①踢腿、練功必須有好的腿腳。俗話說,打拳不踢腿,終久瞎出鬼,是說如果不經常踢腿,打出拳來也不好看,也沒有用,等於瞎練。所以要好好練腿,有正踢腿、彈腿、里合腿、擺腿、踹腿、蹬腿等各種腿法。

②朝天蹬,也是練習腿功展力的一種。一腿在地上站立,一腿搬起,腳心向上,緊貼耳旁,年長練很費力,是少年的最好練習法。

③豎一字腿,即是單跌叉。一腿在前,一腿在後,前後貼地分開,成一條直線,練習兩腿之筋外展,兩腿交替輪換練習。

④橫一字腿,即雙跌叉,兩腿向左右兩側分開坐地,成一道橫線,此功更難,適合幼兒少年青年練習,因少年筋骨軟最宜伸展,老年骨硬筋僵不易展開,持恆練習,則可成功。

⑤霸王舉頂,雙手上舉於頭上,是練習雙臂和兩肋之筋骨舒展,盡力向上頂。雙臂和腕伸屈要用力。

⑥狸貓伸腰,兩腿並步站好,後臀翹起,腰部下塌,雙肩向上抬起,雙臂前伸,雙掌用力繃緊,練習腰勁和雙臂的伸展力。

⑦仙人作揖,雙手向下,在做好狸貓伸腰的基礎上,再做這仙人作揖,更有力。

⑧翻橋洞,即是身向後翻,雙掌或拳著地,腰彎成橋洞型,主要練習腰部柔活力和腹肌恢縮伸張之力,又練習兩臂和肋間伸展力。

⑨翻一團,即是身向後翻,頭翻到後面,彎腰把頭伸進兩腿中間,身體彎曲,目向前看。

⑩側折腰,兩腿並步站穩,上身向側邊側折,兩臂十字交插。雙肩扛木樑,兩腿搬上雙肩上邊,槓在兩肩上,用手搬住雙腿,練習腰部。坐盤後轉,雙腿坐盤成插花盤腿式,上身向後轉身,兩邊交替練習。拗步後轉,兩腿成弓步勢,雙臂向身後扭伸。左右交替扭轉,練習腰部。拗步搬磚,兩腿弓步,身體向後折身,用於搬腳後跟,兩臂交替互助搬腳跟,練習肋鄲和腰部。

作用

此功在少林武術技擊中起重要作用。如技擊時身體柔軟,敵來招可以閃身躲過,有一線之空可以擊到敵人,身體靈活可以動作迅速,和敵搏鬥少受損失,更能發揮威力進擊敵方。因此在少林寺歷代武僧中,此功夫是不可缺少的功法。

要點

練柔骨功的要點:此功練習很吃力,要漸進,而不可猛進,猛進者會受損傷,必須逐步前進,持恆苦練,方可進功,不是一日之功夫。

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柔骨功為軟功內壯,屬內壯之主功,俗所謂拗腰折腿之功夫也。其法:為學武者必須練習之軟功夫,蓋可使周身骨節柔軟,身體輕靈,免除生硬牽掣之病,亦所以使筋骨利 落之法也。最初一步,宜從溜腿下手,故有“打拳不溜腿,一世冒失鬼”之語。所謂溜腿者,即踢單飛是也。踢時坐腿宜挺,踢腿宜直,務須踢得高,愈高愈妙。故技擊家有云:“潭腿不過膝,踢腿抅起敏落。”踢過頭頂,始為合式。踢時兩足互行,晨昏各一次,每次踢百數十腿。半年之後,進而練習朝天凳。所謂朝天凳者,即一足直立,將另一足從前面舉起,以手扳之,使腿面緊貼肋際,腿底向天,直豎耳旁,亦須左右行之。數月之後,更練一字腿 ,俗謂摔叉,此腿有橫、豎二式:橫一字腿,即兩腿依原方向左右躺出,臀坐於地,兩腿平貼地面,成一字形,上身挺直;豎一字腿,即兩腿向前後躺出,左前右後,則右腿之面,左腿之肚兩部貼地,右前左後,則反是。以上各式,皆系練習腿部。至於練腰部,則先習狸貓伸腰、霸王舉鼎、仙人作揖,並足正立,兩手指交叉,及托於頂門之上,然後將上身下俯,至手心貼地為止,兩腿宜挺直,勿使稍有彎曲,頭與肩背部平,約一炊許,舒身休息。此功練有成績之後,更練翻把,即俗稱為拗元寶。拗腰之法,將身向後翻轉,亦以兩拳貼地,身成橋洞式為止。其次更練習左右拗折,練成之後,身體可以柔軟如軟,腰腿各部,尤靈活異常。偃臥時可以縮做一團,環成一圈,隨意屈伸。蓋筋絡伸縮之力,較尋常人為大,然後更習拳械,無往不宜矣。此功練前,或以木桶盛以開水,上覆以白布,待其稍溫,習者仰臥桶上,使熱氣蒸腰,則進步較速也。

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