減肥的時候，最困擾人的不是要做多少運動，要吃多少水果、蔬菜，而是管不住自己這張嘴。
吃完了應該吃的分量之後，肚子明明已經很飽了，但還是覺得嘴巴味道淡，來點鹹鹹的東西吧？吃完了鹹的，又覺得應該來點甜的潤潤口，吃完了甜的，最後還可以喝個碳酸飲料填填縫。
每次下定決心不吃零食，都只能堅持5分鐘。到底是啥讓自己這么“饞”？有沒有啥辦法能管住這張嘴？
吃東西，不僅僅是為了填飽肚子
還會產生愉悅感
吃飯
很多“瘦子”都覺得吃飯是一種為了填飽肚子而做的事兒，吃到7、8分飽就夠夠的了，可是對於我們這些需要減肥的人來說，吃飯是一件特別快樂的事兒，永遠也吃不夠。
你知道嗎，吃飯真的會帶來快樂，這是有科學依據的。
吃飯會促進我們身體內“多巴胺”的分泌。多巴胺是由下丘腦分泌的一種物質，這種物質能夠給你帶來“欣快感”，很多人喜歡喝咖啡、喝酒，喝了一杯之後會覺得心情好多了，這就是因為酒精、咖啡因都能促進多巴胺分泌。
如果體內的多巴胺水平比較高，你會感覺很幸福、開心，但多巴胺的水平較低，人就會變得比較壓抑、低沉、沮喪，甚至是抑鬱。
高油、高脂肪食品，更容易讓你產生多巴胺
脂肪
在減肥的時候吃水果、菜葉子，很多人雖然飽了，但卻沒有“滿足感”，這就是因為平常吃的高脂肪、高糖食品更能促進多巴胺的分泌，而平常習慣了吃“垃圾食品”，吃“菜葉子”分泌的多巴胺根本達不到平常你身體的需求量，所以你就會有沒吃“滿足”的感覺。
減肥時，用這4招可以管住你的嘴！
瘦身
1、適量喝黑咖啡、適量飲酒
每2~3天適量地來一杯黑咖啡、適量來一口小酒，都能促進多巴胺的分泌，增加你的“飽足感”。
2、每周設定一天“放鬆日”
在減肥的時候，每天都吃一樣的食譜是非常容易產生厭倦感的，可以在每周設定“放鬆日”，規定自己可以吃半個冰激凌、一小塊蛋糕、一份芝士面……不但可以促進多巴胺分泌，這種“獎賞”機制，也能讓你更容易堅持減肥食譜。
3、饞了就多睡覺
覺得自己嘴饞的厲害的時候，特別是忍不住要點夜宵的時候，最好的方法就是去睡覺。充分的睡眠可以促進多巴胺的分泌，這也能提高你的幸福感。
4、適量運動
運動會促進內啡肽的分泌，內啡肽給身體帶來的作用和多巴胺很類似，可以使人減少沮喪和抑鬱，減少對食物的欲望。
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