人群
有很多的職業，因為長久保持固定的姿態，可以劃分在久坐族之內。辦公室一族自然不在話下。學生因為課業負擔重，常常要伏案寫作業，加上姿勢不正確也加入了這支大軍。現代人以車代步，越來越多的倚靠汽車，讓司機也成了久坐的一族。另外一支不可小覷的力量就是看著紅紅綠綠的電子屏，心臟不停收緊放鬆的中國股民。
預防途徑
久坐族（一）上班族在操作電腦時要保持正確坐姿，經常伸展腿部並改變腿的姿勢。工作30至40分鐘後，要經常站起來離開工作檯稍微走動走動，使人整個放鬆一下。注意不要將箱子或其他物品放置在桌下，這樣會限制腿部的活動空間。
（二）在辦公室可利用幾分鐘的時間有意識地進行頸部運動。
首先站直，兩手下垂，兩腳與肩同寬，頭緩緩抬起，仰望上方，眼睛盯住一個目標，每次保持這種姿勢15秒鐘左右。其次，取直立或坐式，用雙手拇指按揉頸部後側，先按中間部位，後按兩側肌肉，自上而下，自下而上，反覆按揉15次。
然後，兩目虎視，彎腰儘量用手撐地，使身體呈弓形，再頭部左右各轉動15次。
需要注意的是，左顧右盼時重在轉頸部，不是只轉眼睛;最後，將頭部進行前、後、左、右的順序搖晃。如此將頭部搖晃一周，再向反方向搖動。天天堅持幾分鐘，一定會緩解頸腰椎類疾病的發生。
（三）另外，腰椎間盤突出症、腰肌勞損患者不宜坐矮凳，儘量坐有靠背的椅子或在自己腰部加上一個倍逸舒靠墊，可隨著坐姿的變化而塑形，動態而精確地對腰背部提供支撐，使脊椎維持正常的生理曲度，抵消因坐姿不當對脊柱造成的剪下力，從而舒緩肌肉張力緩解腰背酸痛。
(四)選擇站著辦公
改變坐姿依然無法緩解腰痛，建議站起來辦公。研究結果表明，久坐會增加心腦血管疾病的發病風險，腰痛也是因長期保持一個姿勢造成的不良後果。站著工作也是緩解腰疼的方法之一。
建議
上班族正確的坐姿為了自己的健康，保持正確的坐姿，進行適當的鍛鍊，千萬不要“坐以待病”。
久坐族防止肥胖建議：
建議1.時常走動
為確保不會持續坐太久的時間，建議采短暫休息，每次約20～30分鐘。最好能起來走動，即使是坐著也可以彎彎腰、抬動肩膀或深呼吸以減輕肌肉緊張，幫助自己適應與恢復工作姿勢。
建議2.勿翹腳
翹腳經常是無意識的舉動，雖然可以放鬆肌肉，但會限制另一條腿的血流量，骨盆重量、重心也會分配到另一條腿，造成脊椎彎曲。專家鼓勵人們雙腳踝呈交叉，而不是膝蓋交叉，這對身體的調整與血流量非常有助益。
建議3.手臂的姿勢
90度或略多的角度是肘部理想的彎曲狀態，作環抱自己手臂兩側的動作，可以達到效果。慢性壓迫腕部神經會導致腕隧道症候群，而引發手刺痛和疼痛情形，因此建議經常使用鍵盤的人，調整椅子扶手能幫助改善不適。
建議4.保持距離與角度
為了減少疲勞，電腦螢幕中間剛好與使用者的下巴呈水平，兩者距離保持約14英寸，若把電腦放太遠也不適合，因為身體易向前傾，導致脊柱錯位。很多人都會把電腦螢幕放在辦公桌的位置，導致鍵盤在正前面，螢幕卻在側邊，身體長期這樣傾斜和扭曲，會導致椎間盤的問題更加嚴重。
建議5.避免身體歪斜
如何看自己坐姿是否正確?可比對開車時的姿勢，當坐在駕駛座時，把雙手放在大腿上，保持身體沒有扭曲、駝背或歪斜;在開車時，我們不會到把頭往前傾，伸到擋風玻璃前開車，但奇怪的是，我們卻看到許多使用電腦者，出現這樣的姿勢，短期雖然對身體的影響不明顯，但久而久之就會受傷。
建議6.使用可調節的椅子
專家表示，因為每個人的體型都不同，椅子最好是可以依個人需要的比例和曲線做調整。建議在辦公室調整椅子高度，致使雙腳能休息平放在地板上，大腿也要與地板和桌面平行，理想的情況是椅背應緊靠背部及保持傾斜90～120度的幅度，在看電腦螢幕時，還需要一個高背椅子來支撐頭部和頸部。
建議7.踮腳尖
平時在工作生活中，尤其是在久坐或久站後下肢酸脹、乏力時，可採用踮腳的方法健身。因為，踮腳時雙側小腿後部肌肉的收縮擠壓，會促進鍛鍊者下肢血液的回流，加速血液循環，可防止下肢靜脈曲張。
游泳
會計、編輯、教師、IT從業人員……職業雖然不同，但都是頸椎病的高危易患人群，需要長久低頭工作或者對著電腦長時間姿勢不變，頭暈、頸部酸痛、手麻、肩背部不適是共同的表現。每工作50分鐘左右，抬抬頭、聳聳肩、擴擴胸，有益於防治頸椎病。在頸椎病早期或恢復期，除了要養成良好的用頸習慣外，長期堅持游泳、特別是進行蛙泳鍛鍊是一種最為有效的改善頸椎不適、恢復頸椎健康的好方法。每週遊泳三四次，每次一小時，持之以恆，頸肩背酸痛有望全部緩解，甚至消失。
脊柱外科學的理論認為，長期低頭伏案工作，頸椎始終維持在前屈位，頸後肌群長時間處於緊張狀態，極易引發頸椎小關節紊亂、頸項肌勞損、落枕、項背肌筋膜炎甚至頸椎病。常常出現頸背部肌肉酸痛不適，頸椎活動明顯受限，有的表現為上肢劇烈的放射性疼痛、上肢麻木，還可表現為心慌、失眠、頭痛、頭暈、噁心、嘔吐等，病情嚴重時甚至出現走路不穩、如踩棉花樣感覺，常常痛苦不堪。
游泳是一項全身運動，上肢、頸項部、肩背部、腹部及下肢的肌肉“全體”參與，能有效促進全身肌肉的血液循環。游泳特別是蛙泳進行呼氣時要低頭划行，吸氣時頭頸部要從平行於水面向後向上仰起，這樣頭頸始終處於一低一仰的狀態，正好符合頸椎病功能鍛鍊的要求，可全面活動頸椎各關節，有效促進頸周勞損肌肉和韌帶的修復；而且在游泳時，上肢要用力划水，可鍛鍊肩關節周圍和背部的相應肌群。同時，人在水中划行時，水對人體產生的摩擦力及水對人體產生的壓力，對人體各部位的肌肉，都能起到良好的按摩作用，這也可促進皮膚及肌肉的血液循環，增強細胞的代謝。由於人在水中無任何負擔，不會對頸椎間盤造成任何損傷，也不會造成關節和肌肉的損傷。由此可見，經常游泳不但能有效防治頸椎病，同時對全身所有運動系統都有好處。
游泳適宜早期或恢復期頸椎病患者、項背肌筋膜炎患者。落枕、頸椎小關節功能紊亂患者、嚴重頸椎病患者需在推拿科、骨科或運動醫學科醫生指導下進行。一般每周3～4次，每次30～60分鐘，連續堅持3個月為一個鍛鍊周期。
引發疾病
這些人都有個最顯著的共同點，那就是容易出現肥胖，精神緊張，肌肉痙攣，頸腰部的疼痛等症狀。這其中肌肉痛和關節不適又是最早出現且最明顯的症狀。前面的四族人群會因具體情況表現出症狀上的差異。
一般來說，辦公室一族的手腕、手肘、肩關節以及腰椎最容易受到侵擾，頸椎和腰椎也容易出現勞損。學生由於課業負擔重，常常要伏案寫作業，加上姿勢不正確，易引發頸部肌肉及關節不適。駕車族因為長期保持坐姿，膝關節、踝關節和腕關節都是最容易受到損傷的部位。最後的股票族因為情緒緊張，及長久仰視或坐於電腦前，會出現頸、肩、背肌酸堆積，出現疼痛、酸脹、麻木、骨質增生等症狀。
飲食
在日常生活中，還需要注意保健和養成良好的生活習慣。通常久坐的人應該多進食一些蔬菜，尤其是萵苣、通菜、韭菜、菠菜、紅薯、捲心菜、白蘿蔔及木耳這八種蔬菜。這些蔬菜富含維生素，對於調整機體代謝有莫大好處。除了吃蔬菜以外，我們還應多做一些運動，如司機可以選擇甩腿，扭膝，揉腿肚子和扳足趾的方法。而辦公室一族和學生們則可以在休息時做一些運動操。如果時間允許，還可以到戶外呼吸下新鮮空氣。呼吸時最好做到身體直立，緩慢吸氣並且屈膝下蹲；呼氣時，慢慢伸直雙腿。
避免久坐帶來的傷害
1.一小時休息
健康專家建議，坐立一小時後要起立走動一下，最好可以平躺一樣，給頸椎休息一下。當然也可以做做針對久坐族的辦公室操，即取正坐或直立位，用雙手或單手在前後左右四個方向分別上抵住前額、兩顳部、後腦勺，頸部用力與之對抗每個方向持續約8秒，頭部始終保持正直位。可以反覆進行2-3次。
2.站著打電話
為了讓久坐族能多站起來，建議打電話或接電話時站起來，雙腳輪流支撐身體、轉換重心，可以促進血液循環，消耗更多熱量。
3.椅上放坐墊
如果你有因久坐帶來的腰痛和尾骨痛，建議在椅子上放個厚厚的坐墊，可以幫助重量均勻分布，還能減少椅子對坐骨結節的摩擦，或者在腳下也放個厚墊子，讓雙腿適度抬高。
4.伸展運動
如果真的不能站起來，還可以在桌下伸伸腿坐時在桌下悄悄繃繃腳尖、伸展足背，或者雙腿並舉抬一小會，伸展下肢對預防靜脈血栓最有用。
當今社會的新族類
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