熬熬族
所謂熬熬族，是對熬夜人群的總稱，是熬夜族群的形象化的名稱。包括加班的白領，熬通宵的學生、酒吧的歌手等等。有這樣一群人，是屬於夜的動物，夜色越深，精力越旺盛。也許是沒做完的工作，也許是看一本書，也許是網路上無聊的灌水潛水，也許是夜店肆意的狂歡……也許累，也許困，但就是不想睡。由熬夜族因缺乏睡眠打哈欠而來。
熬夜寶典
第一輯：熬熬族最佳飲品篇
大多數熬熬族在熬夜的時候都會選擇一些飲品陪伴，或咖啡或濃茶或碳酸飲料，目的只有一個——提神醒腦，保持工作效率。但在飲品的選擇上，嗷嗷族更多地會遷就個人喜好，於是不科學的情況出現了，因為選擇不適當的飲品，不僅不會起到期望的作用，甚至還會影響身體健康，把熬夜的危害放大。那么怎樣的飲品才夠健康？才是嗷嗷族的最佳飲品呢？下面向大家介紹幾種：
一、綠茶：透明的淡淡綠色，月光縈繞在裊裊霧氣中，柔美、恬淡，如詩、似畫，輕靈如一清澈的女子，這就是綠茶。深夜，它不僅可以提神，還可以消除體內因熬夜產生的多餘的自由基，讓您神清氣爽；但是腸胃不好的人，最好改喝枸杞子泡熱水的茶，可以解壓，還可以明目。
二、果汁：果汁可以補充因熬夜大量流失的多種維生素，隨意搭配，不僅美味，更為獨自堅守的深夜平添幾分情趣。
1、適量的蘋果、胡蘿蔔、菠菜和芹菜切成小塊，加入牛奶、蜂蜜、少許冰塊，用果汁機打碎，製成營養完全而且豐富的果蔬汁。
2、香蕉、木瓜和優質優酪乳放在一起打碎，營養豐富而且能夠補充身體所需的很多能量。
3、兩個獼猴桃、4隻橙子、一個檸檬所組成的新鮮果汁中含有豐富的維生素C，補充體能而且美容。
4、3個柚子剝皮後榨汁，一串葡萄打碎成葡萄汁，再加上兩湯匙蜂蜜，酸酸甜甜別有滋味。
5、一根新鮮黃瓜、1／2升豆漿、3片薄荷，一同打碎攪拌後製成清涼的黃瓜汁，消暑又解乏。
三、水：沒有綠茶的清香、果汁的甜美，最簡單最直白的水卻是野貓族熬夜生活的必備品。我們知道，經常熬夜很容易上火，事實上，上火其實就是體內毒素大量堆積的表現，所以我們需要每天多喝水幫助身體排出毒素。另外需要注意的是，對於愛美的女性夜貓族來說，熬夜的時候喝水不等過量，不然第二天就要變成金魚眼了。
第二輯：熬熬族最佳膳食篇
眾所周知，熬夜對身體健康有百害而無一利。在獨自奮戰了無數個不眠之夜後，熬熬族一定要記得及時為疲憊不堪地身體充電。人們常說藥補不如食補，但對熬熬族來說，盲目地食補並不能起到理想的作用，而且很多熬熬族喜歡以補身體為藉口，肆意地滿足食慾。這樣做顯然是非常不科學的，因為在疲勞的時候，我們身體的消化機能和新陳代謝機能都會減退，所以習慣性地在熬夜後大量地進食，不僅會給胃部帶來很大負擔，更容易造成肥胖，心腦血管疾病也就接踵而至了。所以，熬熬族一定要合理、科學地安排膳食，才能把熬夜的危害降到最低。
1、生地燉鴨蛋：每次用生地20克、鴨蛋l-2個，加水適量隔水燉之，蛋熟後去殼，再放入汁中燉20分鐘，冰糖調味，食蛋飲汁，每日1次或每周2-3次。有滋陰清熱、生津止渴等功效。適用於熬夜後口燥咽乾、牙齦腫痛。手足心熱者食用。
2、豬腰燉杜仲：每次用杜仲25克，豬腰子1個，水適量，隔水燉1小時，每日或隔2-3日服食1次，有滋補肝腎、強壯筋骨之功效。適用於熬夜後腰酸背痛、四肢乏力者服用。
3、蓮子百合煲瘦肉：每次用蓮子(去芯)20克，百合20克，豬瘦肉100克，加水適量同煲，肉熟爛後鹽調味食用，每日1次。有清心潤肺、益氣安神之功效。適宜於熬夜後乾咳。失眠、心煩、心悸等症者食用。
4、粉葛生魚湯：每次用粉葛250克洗淨切成小塊，生魚1條，去腮及內臟，加水適量共煲，魚熟後放入薑絲、油鹽調味，食魚飲湯，每日或隔日1次。有舒筋活絡、益氣和血、解肌痛等功效。適用於勞力過度熬夜後的肌肉酸痛、頸肌脹痛者服用。
5、夏枯草煲瘦肉：每次用夏枯草10克，豬瘦肉50-100克，水適量共煲，肉熟後加鹽少許調味，吃肉喝汁，每日1次。有清肝火、降血壓之功效。適用於患有高血壓病熬夜後頭暈、頭痛及眼紅者服用。
第三輯：熬熬族日常保健篇
生活在節奏緊張的現代社會，沒有熬過夜的人想必是很少的一部份人。對於那些長期熬夜的熬熬族來講，在電腦前苦戰一夜，很容易使眼肌疲勞、視力下降。專家告訴我們維生素A及維生素B對預防視力減弱有一定效果，維生素A可以有效地調節視網膜感光物質——視紫的合成，能提高熬夜工作者對昏暗光線的適應力，防止視覺疲勞。所以熬熬族們在平時就要多吃胡蘿蔔、韭菜、鰻魚等富含維生素A的食物，以及富含維生素B的瘦肉、魚肉、豬肝等動物性食品。
此外，熬熬族還要注意適當補充熱量，多吃一些水果、蔬菜及蛋白質食品如肉、蛋等來彌補體力消耗，但千萬不要見到大魚大肉就拚命吃。專家認為，花生米、杏仁、腰果、胡桃等乾果類食品，含有豐富的蛋白質、維生素B、維生素E、鈣和鐵等礦物質以及植物油，而膽固醇的含量很低，對恢復體能有特殊的功效。除了在飲食上下功夫，加強身體鍛鍊還是最重要的。
第四輯：熬熬族必備物品篇
其實，注意休息、適當鍛鍊才是最好地調節身體的方法，但熬熬族一般沒有時間或者精力去參加體育鍛鍊，因此，經常熬夜的熬熬族們千萬記住在家中或者公司一定要常備一些藥品和物品，我在此列舉幾種：
1.口炎清：滋陰清熱，口腔上火時很有效。記得買幾包備用。
2.抱枕：這個非常的必要，如果實在困得不行可以先趴在上面小憩一會。
3.拖鞋：由於長時間的作者工作使得腳步的壓力很大，血液循環會減慢，長時間腳難免會有脹脹的感覺。妹妹或者帥哥們如果在單位加班熬夜一定記得帶上它。
4.花露水：熬夜時不免被蚊蟲叮咬，這時一瓶花露水一定比昂貴的香水來的實惠多了。
5.眼藥水：熬夜眼睛一定是過度的疲勞，這樣必然造成眼睛周圍的血循不良，導致熊貓眼、眼袋或是白眼球布滿血絲。常此以往視力一定會下降，因此，此時眼藥水十分的重要。
6.電蚊香：為了避免蚊蟲叮咬，安心工作，電蚊香是不能缺少的。
7.清涼油：清涼油有提神醒腦的作用，當你覺得自己思路混亂，昏昏欲睡時可以在太陽穴處塗少許清涼油。
第五輯：熬熬族最佳作息篇
有的人喜歡熬夜，有些人被迫熬夜。但最後往往是把自己搞得筋疲力盡，效率低下，長久下去還會傷害身體。其實，科學的、合理的熬夜會使對身體的傷害減低到最少。下面給大家一個熬夜最佳作息表。讓大家儘量能夠精神飽滿地去熬夜。（一般人輕易不要輕易嘗試喔）
10：00起床
10：00—11：00聽聽音樂（最好是輕音樂）；
11：00—11：20吃飯，喝熱湯、多吃青菜、肉類（營養膳食最好）；
11：30—19：30看書、或者其他事情；
19：30—20：00吃飯，有肉、多菜、九成飽（切勿吃的過飽）；
20：00—凌晨4：30工作、學習、遊戲（必要時喝一瓶口炎清）；
凌晨4：30—10：00睡一小覺兒。
號外:熬熬族化妝女人篇
如果你是女人，是個平時愛化妝的女人，那么你一定注意以下幾點：
熬夜前：
1、先將臉卸妝洗淨，這樣既可避免讓殘妝造成肌膚負擔，又可避免肌膚過於油垢產生痘子。
2、再給面部敷上面膜，面膜以強調保濕成分為主，像玻尿酸、神經醯酸等。
3、多喝溫開水。
熬夜後：隔日肌膚的急救法可依照下列方式：
1、肌膚熬夜後皮膚往往會丟失大量水分，暗沉無光，最快速有效的補救方法就是使用面膜，以高保濕度為主要訴求最好，成分方面以玻尿酸等高保濕成分為首選。
2、如果天氣冷，敷完面膜後肌膚會感到緊繃，臉部溫度會下降，所以敷面膜時可趁洗澡時或待在暖爐旁，在面膜上加覆一層保鮮膜或乾的毛巾，藉以提升皮膚淺層的溫度，都是不錯的方法。
3、熬夜肌膚最常產生毛孔粗大、黑眼圈、痘痘等問題，使用產品急救後，換個方式再化個美美的妝，也是很好的辦法。化妝時要克服肌膚乾燥所產生的浮粉現象，最好先使用底妝液，避免用質地乾燥的兩用粉餅上妝。上妝Tips：膏狀腮紅比粉狀更能貼緊肌膚，若擔心顏色太紅怕突兀，可將腮紅膏調合粉底液，再輕點於臉上，可讓妝效自然並服貼。
4、要讓暗沉的肌膚恢復光澤，可藉由按摩幾個刺激性強的穴道，來促進血液循環，每個穴道約按壓10-20次。 5、冷熱水交替敷面可改善黑眼圈，先用冷水或熱水都沒關係，兩者交替可促進血液循環，冷水溫度約冰櫃冷藏室溫度，熱水溫度約40度。
9大集散地
熬熬族們因為各種各樣的原因，在夜色的籠罩下，開始了活動。夜幕是熬熬們最好的偽裝，月亮與熬熬們的常伴左右。經過不斷的明察暗訪，潛心研究，終於將熬熬們的藏匿場所一一尋覓出來。
1、寫字樓：寫字樓的白領MM們，一個個一身職業裝，丰姿綽約，亮麗非常。男士們西服革履，風流倜儻。到了晚上，萬家燈火輝煌的時候，寫字樓里是一派燈火通明，無數的白領MMGG們，還要繼續通宵奮戰。他們是一群熬夜的人，熬夜的理由也是多種多樣。但總而言之，是為了工作。熬夜成了他們無奈也是必須的選擇。寫字樓里，白領們度過了一個又一個不眠之夜，寫字樓記錄里一個又一個熬夜往事。
2、醫院：醫院也是熬熬族的聚集區，很多病人需要夜裡有人照顧，所以熬夜也就成了護士MM們必須要面對的。護士MM們真的是很辛苦，勞動強度大、責任重、收入低，還經常不能得到患者或者家屬的理解。護士們一年四季都沒有休息日，還經常要加班急診，而且還要熬夜。醫院是熬熬們的集散地，天使們在這裡救死扶傷，解除病人痛苦，無論白天，還是黑夜。
3、迪廳：狂放的音樂，時尚的衣著，個顏色的頭髮，各種新奇的髮型。
這裡只有到午夜才展現他的生命力。夜店裡年輕的生命在不斷的綻放、綻放。他們奢華著自己的青春，充滿張力，帶著鮮明和歡快的色彩。這裡的夜是燃燒的，音樂的喧囂帶走了風華的狂放，釋放自己，感染別人，大家在一起忘記了時間，記住了快樂。
4、自習室：他們是最有前途的熬熬族，學習的生活是枯燥的，可為了心中的理想，自習室就成了他們不二的選擇。考研、考會計、考公務員，門類雖然五花八門，可是終究逃不出一個考字。自習室里靜如處子，或者筆尖的唰唰、翻頁的嘩嘩，成了這裡僅有的點綴。自習室不滅的燈光，伴著莘莘學子們抵達理想彼岸。
5、網咖：坐在電腦前，緊盯著螢幕，看著圖像的變化，在雲蒸霧繞之間享受著網路帶來的快樂，網咖上網是不少熬熬的選擇。想必你的大學生活里也少不了三五同窗，一起刷夜的情景。網咖雖然有著這樣或那樣的不盡人意，可是卻保存了我們最真實的記憶和感情。
6、宅：宅就是家，宅男府女們的大本營，可以說是最且愜意的熬熬族，宅男們大都遊戲人生，通宵的夜裡享受著遊戲的快樂。人物升級時的驚喜，一槍爆頭時的刺激，主角兒斃命時的心酸。府女們則大都沉浸在連續劇所營造的或悲傷、或追憶的難捨氛圍里。一個故事，我看到了開頭，我就一定要注視到結局！宅男腐女們在自己的世界裡度過滿滿長夜，在家的夜裡，宅得很隨意。
8、酒吧：酒吧是熬熬們經常出沒的地方，一杯酒，一首歌，一段生活。或者，西甲、法甲、歐洲杯、世界盃。當地球另一端的人名在太陽下興高采烈的時候，我們在地球另一端伴著月色與他們同呼吸共命運。酒吧里演繹著熬熬們的生活。
9、報館：編輯們注定是夜行動物，為了大家能在白天看到報紙，編輯們從來都是夜間活動的。報館的白天裡，人少馬稀，一到夜裡就煥發了光彩。報館裡23點以後，人頭攢動，豐富多彩的工作開始了。報館給熬熬的生活抹上了文化的顏色。
熬夜七宗罪
1、上班遲到——熬夜晚上沒睡好，早晨就沒法按時起床，直接導致上班遲到。
2、抵抗力下降——熬夜的人經常會疲勞、精神不振，這些都是身體抵抗力下降的表現。感冒等呼吸道疾病、胃腸道、消化道等秋季常發疾病都會找上門來，因此平常要注意營養的補充。
3、記憶力下降——記憶力減退、頭昏腦漲、注意力不集中，工作中反應遲鈍、健忘伴隨出現頭暈頭痛等問題。最好做到每周最多1到2次，白天要充分休息。
4、皮膚受損——皮膚出現乾燥、彈性差、晦暗無光、缺乏光澤等問題；皮膚上尤其是年輕人的皮膚容易出現暗瘡、粉刺、黃褐斑、黑斑等問題。注意補充富含維生素C或膠原蛋白，多吃水果，晚餐少吃辛辣食物。
5、精神萎靡——工作狀態不佳，女士黑眼圈、大眼袋，影響美麗容顏，應選用適合自己的眼霜；男士容易顯得滄桑，應多去健身房，注意身體鍛鍊。
6、陰虛火旺——即上火，秋季以燥為特點，人們在秋季後本來就感到咽乾鼻燥，皮膚乾澀、口渴欲飲。可通過食療改善，如喝百合糖水，同時備些專門去火的口炎清。
7、養成壞習慣——熬夜對個人的健康是一種慢性危害，熬夜使睡眠規律發生紊亂，影響細胞正常分裂，從而導致細胞突變，產生癌細胞。屬於熬熬族的如廣告人、記者等文字工作者，強大工作壓力下不得不熬夜加班，更需警惕以上熬夜導致的七種危害。
