常見疾病
電腦族現代人長時間的操作電腦，很容易患有“腕道傷害症候群”與關節炎。這兩種症狀的發生，與長期的姿勢不良、過度的操作電腦、全身性運動減少有極大的關係。
腕道傷害症候群
腕道傷害症候群又叫做“重複壓力傷害”，造成這種情形的原因是：過度重複使用手指、雙手、雙臂、還有雙肩，使肌肉與肌腱系統超過負荷，甚至受傷、發炎。因此，如果你的雙手指尖有針扎的感覺，雙手、雙臂有疼痛、麻木、虛弱無力的典型症狀出現，你一定要警覺到腕道傷害症候群可能帶來的嚴重傷害。
關節炎
關節炎則是屬於結締組織發炎，關節軟骨退化的疾病通稱。常見的關節炎，有分骨關節炎與風濕性關節炎兩種。骨關節炎又稱為退化性關節炎，症狀為關節的疼痛、僵硬與腫脹。風濕性關節炎則是關節滑膜發炎，破壞了關節軟骨、骨頭與周遭結構，甚至牽連到血管、皮膚、神經與肌肉系統造成關節疼痛。
預防保健
電腦族電腦植物人的333運動
所謂的333就是每30分鐘起來活動一次，每次做3分鐘運動，至少活動3處關節，將可避免由植物邁向礦物的悲慘命運。舉舉啞鈴、犟化肌肉群，將使肌肉的疲勞降低。適度的柔軟操既可活動關節，亦可保持良好的血液循環，以維持思緒的清晰，使你在《世紀帝國》的戰略遊戲中，抱持不敗的優勢。寬鬆衣著、避免疲勞
長時間不變的姿勢，將使血液循環功能降低、發生阻礙。如果你常發生“手麻腳痹的老大人症頭（台語）”，除了起身活動之外，請換下你超合身的緊身衣，還有貼身的牛仔褲，換上寬鬆的衣著，以避免過度束縛造成疲勞產生。
關節的超營養補充法
適量補充關節健康所需的維生素C、蛋白質、葡萄糖胺、鯊魚軟骨，以及減輕發炎症狀、促進血液循環的魚油、月見草油、辣椒膠囊、姜根膠囊，將使你不舒服的感覺減輕。你可以依照身體的狀況，選擇適當的營養補充品，以擺脫服用類固醇藥物的潛在傷害。
（1）維生素C、蛋白質的補充
關節的軟骨組織是屬於結締組織的一部份，膠原蛋白是構成結締組織的重要成分。維生素C攝取不足會阻礙膠原蛋白的合成，進而影響到結締組織的完整性。維生素C是水溶性的，很容易流失。因此除了蔬菜水果的正常攝取之外，應額外補充維生素C片，建議每天多補充250~500毫克。膠原蛋白除了維生素C之外，蛋白質的補充也是很重要的。優質的蛋白質來源，除了一般肉類之外，每天一杯牛奶或分離大豆蛋白飲品，都是有幫助的。
（2）葡萄糖胺、鯊魚軟骨的補充
關節不好的人，在一般的健康指南中，常會建議補充葡萄糖胺、鯊魚軟骨。經過萃取的葡萄糖胺、鯊魚軟骨，可提供關節軟骨、關節液生長所需的營養物質。有了軟骨的緩衝，關節與關節之間，不再硬碰硬造成疼痛。關節液的存在，則使關節活動，得到“油壓式”的順暢。
（3）利用減輕發炎症狀的營養補充品
市面上常見的魚油、月見草油、辣椒、姜根等膠囊食品，都是抗發炎、促進血液循環的營養補充品。魚油與月見草油所含的必須脂肪酸，可合成抗發炎的前列腺素，降低關節發炎所帶來的疼痛與不適。辣椒與姜根則含有犟力抗氧化成分的辣椒素與薑黃，以保護容易受傷的結締組織。
防衰錦囊
進入E時代，高效率和快節奏成了現代辦公的主流。然而不少長期面對電腦的青年人正過早地出現生理上衰老、體質上衰退和心理上衰弱的現象。電腦辦公族該如何應對這種早衰綜合症？
合理擺放電腦
儘量別讓螢幕的背面朝著有人的地方，因為電腦輻射最強的是背面，其次為左右兩側，螢幕的正面反而輻射最弱。
電腦族謹防眼睛中招
辦公室麗人面部中衰老最明顯的地方就是雙眼。使用眼霜有滋潤的效果，除了可以減低黑眼圈、眼袋的問題外，同時也具備改善皺紋、細紋的功效。眼膠和眼霜的功用差不多，只是膠狀質地擦起來較為清爽，白天使用皮膚沒有負擔感，可消除眼袋、舒緩眼部肌膚症狀。
注意用眼習慣，每隔1小時就要休息5至10分鐘，遠眺放鬆。顯示屏的亮度要適中，不可過亮，背景儘量選擇多色素的，在讀長篇的文本時白底黑字和黑底白字交替使用，在沙鍾出現時，可以試著做眼球操(轉動眼球，順時針三下，逆時針三下，交替)。儘量不要在黑暗中看電腦。
跟“滑鼠手”拜拜
上網族每天重複在鍵盤上打字和移動滑鼠，導致周圍神經損傷，出現手部麻木、灼痛、腕關節腫脹、手部動作不靈活甚至無力等“腕管綜合徵”。嘗試依次做下述動作：
（1）用手錶做輔助器械，按順時針和逆時針轉動手腕25次；
（2）吸足氣用力握拳，用力吐氣，同時急速依次伸開小指、無名指、中指、食指。左右手各10次；
（3）用一隻手的食指和拇指揉捏另一手手指，從大拇指開始，每指各做10秒鐘，平穩呼吸；
（4）雙掌合十，前後運動摩擦致微熱。每天3分鐘，有助促進血液循環，緩解手腕肌肉酸痛，防治腕關節骨刺增生。
電腦族當心長出一張“電腦臉”
經常與電腦打交道的人，由於長時間面對沒有生命的電腦螢幕，而與人的交流越來越少，會在不知不覺中生出一張表情淡漠、冷峻“電腦臉”：發色枯黃、神情呆滯、沒有笑容，並往往缺乏生活熱情，敏感多疑、以自我中心、固執己見或對某事耿耿於懷。精神內科醫生建議，為避免長出“電腦臉”，需保持合適欲望，擁有快樂的心態；多跟親人、朋友聯絡，通過面對面的交流增進感情。很多人以工作太累為由，放假了就閉門不出，反而沒有出去散散心得到的放鬆效果好。此外，積極參與體育鍛鍊能大大釋放心理壓力，緩解疲勞。運動能改善中樞神經系統的功能，提高大腦皮層神經過程的興奮性、均衡性和靈活性。
護膚秘訣
皮膚護理是美容的頭等大事，可是現在幾乎天天都和電腦打交道，長期面對電腦，對面部皮膚的傷害無疑是個讓人無奈的事情。在你快樂地與網路親密接觸的過程中，如何儘量減輕電磁輻射對容顏潛在的傷害呢?
面部防護最重要
上網對網民容顏的傷害雖非大敵，但厲害的電磁輻射還是不容小覷。螢幕輻射產生靜電，最易吸附灰塵，長時間面對面，更容易導致斑點與皺紋。因此，上網前不妨塗上護膚乳液，再加一層淡粉，以增加皮膚的抵抗力。
電腦族上完網要徹底潔膚
上網結束後，第一項任務就是潔膚，用溫水加上潔面液徹底清洗面部，將靜電吸附的塵垢通通洗掉，然後塗上溫和的護膚品，久之可減少傷害，潤膚養顏，這對上網的女性而言真可謂點滴功夫，收穫多多。
另外，如果你不希望第二天見人時雙目紅腫，面容憔悴，一副黑眼圈，那么切勿長時間連續作戰，尤其不要熬夜上網。平時準備一瓶滴眼液，以備不時之需。上網之後敷一片黃瓜片、土豆片或凍奶、涼茶也不錯。方法是：將黃瓜或土豆切片，敷在雙眼皮上，閉眼養神幾分鐘；或將凍奶、涼茶用紗布浸濕敷眼，可緩解眼部疲勞，營養眼周皮膚。
平日多增加營養
對經常上網的人，增加營養很重要。維生素B對腦力勞動者很有益，如果睡得晚，睡覺的質量也不好，應多吃動物肝臟、新鮮果蔬，它們含有豐富的維生素B族物質。此外，肉類、魚類、奶製品也有助於增加記憶力；朱古力、小麥面圈、海產品、乾果可以增強神經系統的協調性，是上網時的最佳小零食。不定時地喝些枸杞汁和胡蘿蔔汁，對養目、護膚功效也很顯著。如果你十分在意自己的容貌，那就飲胡蘿蔔汁或新鮮果汁吧
常做體操消除疲勞
長時間上網，你可能會感到頭暈、手指僵硬、腰背酸痛，甚至出現下肢水腫、靜脈曲張。所以，平時要多做體操，以保持旺盛精力。如睡前平躺在床上，全身放鬆，將頭仰放在床沿以下，緩解用腦後大腦供血供氧的不足；墊高雙足，平躺在床上或沙發上，以減輕雙足的水腫，並幫助血液回流，預防下肢靜脈曲張；在上網過程中時不時伸伸懶腰，舒展筋骨或仰靠在椅子上，雙手用力向後，以伸展緊張疲憊的腰肌；還可做抖手指運動，這是完全放鬆手指的最簡單方法。此類體操運動量不大，但遠比睡個懶覺來得效果顯著。
護眼訣竅
電腦族如果你的工作是長時間使用計算機，或是經常沉浸在網路上好幾小時而流連忘返，你是否常覺得眼睛乾澀、酸痛、疲勞等症狀出現？長時間使用計算機而造成用眼過度，是眼睛疲勞的一大主因。使用計算機最大的缺點是，視線必須集中在固定距離且範圍狹小的螢幕上。一旦集中精神進入狀況，就很難停手，導致眼睛在不知不覺中負荷過度，而出現“計算機文明病”症狀。
醫師表示，計算機文明病最常見的症狀是眼睛疲勞，其它的症狀如：紅眼、流淚、乾澀等眼睛刺激感、視力模糊、注意力不容易集中、頭痛、背部酸痛、肌肉痙攣等。另外，操作計算機伴隨而來的眼疾有白內障、青光眼、視網膜剝離。
計算機族在操作計算機、看檔案、輸入文字、抬頭看螢幕等重複動作中，眼球每天平均要動2至3萬次，這些動作都得靠眼球肌肉-——睫狀肌的控制，如果疲勞過度，或休息不夠，可能會造成視力的永久傷害。廖醫師指出，睫狀肌作用在調節焦距，當眼睛往遠處看時，睫狀肌鬆弛，若是看近處，睫狀肌就會收縮。如果持續看近物，久了會造成睫狀肌痙攣，導致加重視力度數。
無論是計算機族或是網路族，在使用計算機時，文字、符號或圖像顯示時的閃爍發光，眼睛得不停地注視這些發光體，這會使眨眼次數減少，因而淚液分泌減少，容易造成眼睛乾澀。廖醫師指出，眨眼是一種保護性神經反射作用，使淚水均勻地塗在角膜和結膜表面，以保持潤濕而不乾燥。正常人每分鐘眨眼約20次，若次數減少至10次左右，眼睛仍可維持淚液層的完整。倘若長時間睜眼凝視變動快速的螢幕，眨眼次數常減少至每分鐘4-5次，由於缺乏充足的淚液層，才會出眼睛乾燥酸澀的症狀。此外，一般計算機族多在有空調設備的密死循環境中工作，由於濕度低，加上計算機散發熱度，使原本已減少分泌的淚液在乾燥環境下，幾秒鐘就蒸發掉。
電腦族1.紓解眼睛疲勞最佳的方式是讓眼睛休息。每使用計算機2小時要休息10~15分鐘，此時可遠看窗外景觀，只要不集中在近距離用眼，都有休息效果。
2.熱敷眼睛或繞著眼球按摩。廖醫師表示，用熱毛巾或是手帕覆蓋於雙眼（同時閉上眼睛），每天1至2次，每次熱敷約10-15分鐘。亦可以用大拇指輕輕指壓眼窩四周的骨頭，從眼窩上方內側開始，沿著骨頭向眼睛外側按摩，然後朝眼底往鼻子的方向移動，每個點指壓大約10-20左右。
3.螢幕上顯示的亮度應為周圍光線的三倍左右，勿讓窗外光線和室內燈光在螢幕上造成反光。室內照明柔和，避免直接照射，倘若出現反光，應調整光源或改變螢幕位置，以消除反光。最好在螢幕前加裝特殊的微濾網或護目鏡。螢幕有塵埃時，必須以計算機專用拭鏡紙擦拭，使增加可視度。
4.將欲輸入之資料文字放置於螢光幕旁，愈接近愈好，以減少頸部及眼睛的轉動，及注意力的改變。放大螢幕上所顯示的字型大小及行間距離，以便於閱讀，減少眼睛負擔。此外，多眨眼可以潤濕眼睛，防止眼睛乾澀。如果眼睛有不適，最好找眼科醫師檢查，切勿自行點眼藥水。
計算機裝置擺設也是影響眼睛疲勞的因素之一。醫師建議，螢幕的上端稍微低於視線10-15度，視角應當調節至讓使用者看的舒服為宜。眼睛與14吋螢幕距離最少要保持60公分，15吋最好要有70公分的緩衝；螢幕越大，距離依此類推。鍵盤和座椅的高度以令使用者舒適為主，鍵盤應調整至打字時，前臂與地面平行；而計算機椅最好是有椅背、沒有扶手，足夠支撐人體的調整式座椅，調整椅身至可讓你的腳平放在地面上。椅面應該要微向前傾，使脊椎挺直，大腿稍傾向地面。計算機背面與牆壁應有一公尺以上的空間，讓使用者休息時眼光可有足夠的擴展。
健康飲品
薑汁奶
牛奶加入少許薑汁(用擠壓勺擠入)，燒熱至90度即可，這個標準的判斷方法就是，奶鍋邊起一圈魚眼泡就關火，不要煮沸，加入冰糖即成.
**安神暖胃
**牛奶被煮至90度可以完全保全營養
椰汁西米露
西米用溫水泡十分鐘，加入少量水中火加熱十分鐘，放冰糖，倒入溫熱的椰汁即可。
**越南風味，四季適宜
木瓜奶
木瓜對剖開去核去瓤，把果肉挖出，分成小塊，用擠壓勺擠出汁，加牛奶，煮到90度。關火，加冰糖。
雪肌湯
一個鮮百合剝片，五顆金絲小棗，五顆乾桂圓。放入水中，加入冰糖適量，文火煮20~30分鐘即成。
**適於經常熬夜之美女，速效恢復氣色
**金絲棗推薦山東產的，要去過核的。
電腦族午後奶茶
立頓紅茶1~2包，放入茶碗中，沖入煮至90度牛奶，加入兩塊方糖，攪拌即成。
**成本很低，很好喝，小心上癮
銀耳羹
A.把銀耳去根，泡四十分鐘，加水、加冰糖、四顆金絲小棗，文火煮20~40分鐘，都可以，看你喜歡什麼口感。
B.把銀耳去根，泡四十分鐘，加入百合，和平時不愛空口吃的，糖份比較大的果脯，文火煮20分鐘，不需要加糖，味道很好。
**購買銀耳選擇，顏色黃的，花朵形狀自然的，不能太整齊
**第二種做法，很適合喜歡吃水煮魚、四川菜的朋友，下火
梨蜜蜜
梨去皮，剖開，去核，切塊，加適量溫水，加百合，文火煮20~30分鐘。食用時加入蜂蜜。
**熱飲凍飲皆宜
**潤喉清肺
紅顏湯
用兩勺紅糖，一塊生薑，加入適量水，文火煮10分鐘，把從藥店買回的陳皮泡入即可。
**緩解肢體末端循環不暢
**緩解女性生理期疼痛
醪糟圓子
適量湯圓粉，溫水和面，把麵團揪成花生大小的小劑子，再揉成小丸子。醪糟燒開後，下湯糰，湯糰浮起後，打入蛋花，關火。
**醪糟製做工藝不好把握，還是去超市買半成品比較方便，有的品牌味道也不錯
**這個食品非常補，尤其是對女孩子。怕麻煩，直接做成醪糟蛋花
甘蔗荸薺湯
電腦族一段甘蔗，削皮切成小段。十個荸薺，削皮洗淨。加入足夠的水，把荸薺和甘蔗放入同煮20~30分鐘。關火加冰糖。
**預防感冒
**湯水鮮甜無比
補氣湯
**請於中藥店購買
清目茶
**緩解眼睛乾澀
**適用於長期面對電腦人群
山楂飲
**助消化
**冷熱飲皆可
適合的茶
作為都市白領，電腦是自己每天必須接觸的東西，而長時間接觸電腦不僅對眼睛有害，同時對皮膚也會造成不小的上海，對此有關專家建議：每天喝“四杯茶”，不僅可以減少輻射的侵害，還有益於保護眼睛。上午喝一杯綠茶綠茶中含強效的抗氧化劑以及維生素C，不但可以清除體內的自由基，還能分泌出對抗緊張壓力的荷爾蒙。綠茶中所含的少量咖啡因可以刺激中樞神經，提振精神。不過最好在白天飲用，以免影響睡眠。
下午喝一杯菊花茶菊花有明目清肝的作用，不少人將菊花和枸杞一起泡水來喝，或是用蜂蜜加菊花茶，都對“解郁”有幫助。
疲勞時喝一杯枸杞茶枸杞含有豐富的β胡蘿蔔素，維生素B1、維生素C、鈣、鐵，具有補肝、益腎、明目的作用。枸杞本身具有甜味，可以泡茶也可以像葡萄乾一樣作零食，對消除“電腦族”眼睛乾澀、疲勞有一定的作用。
晚間喝一杯決明茶決明子有清熱、明目、補腦髓、鎮肝氣、益筋骨的作用，晚餐後飲用，對於治療便秘很有效果。
健康飲食
電腦族★1、綠色蔬菜新鮮蔬菜是人體內的“清潔劑”，其奧妙在於蔬菜擁有“秘密武器”，鹼性成分，可使血液呈鹼性，溶解沉澱於細胞內的毒素，使之隨尿液排泄掉。
★2、豬血豬血的血漿蛋白豐富，血漿蛋白經消化酶分解後，可與進入人體的粉塵、有害金屬微粒發生反應，變成難以溶解的新物質沉澱下來，然後排出體外。
★3、綠豆民間素有“綠豆湯解百毒”之說。現代醫學研究證實，綠豆含有幫助排泄體內毒物，加速新陳代謝的物質，可有效抵抗各種形式的污染。
抗疲勞手冊
長期保持一個姿勢會引起肌肉的疲勞，像頸椎病、肩周炎、腰椎病、手臂肌肉僵硬這類情況在電腦一族中屢見不鮮。此外，長時間處於光輻射還會引發頭暈、頭痛、失眠、免疫力下降。
面對損害一一擊破
長時間使用電腦可能造成傷害，教你幾招簡單的方法，將頸、肩、腰、腿一一活動起來。
損害：長時間面對電腦，使頸椎處於向前屈的勞累狀態，頸後肌處於強直狀態，導致頸肌慢性勞損，從而發展成為頸椎病。
對策：頸部由前向後、再由後向前做繞環動作，順時針和逆時針的方向交替。然後交替做上下點頭、左右搖頭的動作。每隔1至2小時重複幾遍。注意動作要緩慢、柔和。
功效：對頸椎病可起到預防、緩解的效果。
電腦族損害：長時間使用鍵盤、滑鼠，使肩部肌肉處於緊張狀態，易壓迫血管，從而導致血液供給不足。
對策：自然站立或坐姿。左肩先向前環繞，重複10次左右；右肩同樣動作，重複10次左右。左臂向對側平舉，右臂屈曲勾住左肘，儘量將左臂向身體方向牽拉。然後再換右臂向對側平舉，方法與左臂相同，如此交替進行5次左右。
功效：通過對肩部韌帶的拉伸，改善肩部及兩臂的血液循環，從而緩解肩部的疲勞。
損害：長時間保持坐姿，背部肌肉得不到必要的活動，腰椎骨盆長時間承受全身的重量，會導致椎間盤組織彈性減退和脊椎骨質增生。
對策一：坐姿，兩腳尖抵一固定的物體，兩手置於腦後，放在對側肩膀上。先慢慢後仰至最大限度，然後還原，進行10次左右。雙手撐腰，從左向右轉動腰部，然後從右向左轉動，交替進行10次左右。
功效：增進腰部肌肉的柔韌性，還可緩解腰部的疲勞。
對策二：雙手向上伸展，做伸懶腰的動作。隔20分鐘做一次。
功效：可以加速血液循環，舒展全身肌肉，消除腰部肌肉過度緊張，糾正脊柱過度向前彎曲，具有良好的保健作用。
損害：坐的時間過久，下肢持續屈曲，缺少活動，腿部肌肉的張力和收縮力就會下降，造成靜脈血液回流不暢。
對策：坐姿，雙腳或單腳足尖著地，足跟上抬，然後放下，如此反覆進行30至50次。
功效：可以促進下肢靜脈血液回流，預防下肢靜脈曲張。
以上是一些局部針對性的鍛鍊方法。建議電腦一族還是應該抽時間進行一些全身性的有氧運動，以改善電腦綜合徵。
現象：鍵盤太高，敲鍵盤時要提起雙臂，令肩膀的肌肉過於緊張，造成酸痛。
改善方法：將鍵盤的位置降低，以自己坐下時手肘的水平位置為宜。如果不能降低鍵盤的位置，就要調高座位了。
現象：電腦螢幕放得太低，觀看螢幕時要垂下頭來看，時間過久便會令頸背受到過大的牽拉，引致疼痛。
改善方法：把電腦螢幕抬高一點，使頸部不需要下彎超過35度為準。另外，不要把頭向前伸得太厲害，這也是造成肩背酸痛的關鍵所在。
電腦族保護眼睛
1、工作姿勢與距離工作距離太近或姿勢不正確，過度靠近電腦螢光屏，比較容易受到輻射線的傷害，尤其是使用筆記本電腦時，由於螢光屏過小，導致使用者必須以近距離工作，頭部向前傾，頸部肌肉用力，很容易形成工作勞累，加重眼睛的疲勞。
保護眼睛秘訣1：工作的姿勢和距離很重要，儘量保持在60厘米以上距離，調整一個最適當的姿勢，使得視線能保持向下約三十度，這樣的一個角度可以使頸部肌肉放鬆，並且使眼球表面暴露於空氣中的面積減到最低。
2、螢屏畫質與清晰度有些電腦因為使用時間過久，導致螢屏畫質降低，清晰度降退，因此造成閱讀上的困難。工作環境環境中的光線太強或者是太弱，導致螢屏與外界產生強烈的反應，容易對眼睛造成刺激。
保護眼睛秘訣2：螢屏的光度與清晰度是否適當，環境的光線是否柔和，桌椅的高度及舒適度是否能配合終端機的高度，這些都是必須考慮的要素。
當今社會的新族類
| 你知道“洞穴族”、“飛魚族”、“草莓族”是指哪一類人嗎？這可不是某個民族的簡稱，是一個對當下社會，對某一類人的別稱。本任務讓我們一起去了解身邊的新族吧。 |
