現象
坐班族坐班一族獨享“冬暖夏涼”、“足不出戶”似乎已成為一種習慣，這份令眾人羨慕的職業卻極其容易“從頭到腳”滋生出病來。
一份調查顯示，至少18種病症在坐班一族身上出現：除了過去的腰酸背痛的幾種“老症狀”之外，血液黏稠、脂肪肝、坐班瘡、非特異性免疫力低下、性需求下降等5種新症狀正成為潛在殺手，吞噬著坐班一族的身心健康。其中，更有35.58％的受訪者認為新症中“血液黏稠”在坐班族中最容易出現。
南方某知名報紙公布了一份對坐班族的調查數據，其中：17％的受訪者有腰酸現象，15.51％的受訪者出現頸麻症狀，出現肥胖、腰痛的症狀分別占了5.96％和5.58％。
有806人參加的調查表明，血液黏稠、脂肪肝、坐班瘡、非特異性免疫力低下、性需求下降等5種病症在很多坐班族身上出現，前兩種病症分別占受訪者的35.58％、14.98％，後三種病症也分別占到13.86％、13.86％和10.86％。
聲音
“光看這些疾病，就知道是因為運動太少導致的。坐班族看似工作輕鬆，但是每天從早晨擠捷運到工作中的強腦力的活動，雖然沒有肢體上的勞累，可晚上回家都快8點了，一樣覺得很辛苦。在學校上班，守著操場也沒時間鍛鍊。”大學校辦工作人員常小姐如是說。
很多時候，健康就是一種習慣，當你以坐班成為工作習慣的時候。不愛動也成了你的健康習慣。剛參加工作一年的李偉就有這樣的感覺，“其實，我是很愛運動的，剛上班的時候還不適應，但是話說21天改變一種習慣，我現在只適應坐著了，稍微運動就累得不行。”如果，你也因為坐班成了習慣，那趕緊開始培養自己的健康習慣吧。
對策
坐班族空抓：雙手在空中反覆抓捏，不僅能使手靈活，而且能改善上半身的血液循環，還可祛肩部酸痛、頸椎病和偏頭痛，尤以對肩周炎的效果更為明顯。
梳頭：用木梳從前額至頭頂部向後部梳刷，逐漸加快。梳時不要用力過猛以防劃破皮膚。這樣可刺激頭皮神經末梢和頭部穴位，促進局部血液循環，達到消除疲勞、強身和促進頭髮生長的效果，對腦力勞動者尤為重要。
練眼：用眼工作時每隔半小時，遠望窗外1分鐘，再以緊眨雙眼數次的方式休息片刻，也可作轉動眼珠運動。這樣有利於放鬆眼部肌肉，促進眼部血液循環。
踮腳尖：平時在工作生活中，尤其是在久坐或久站後下肢酸脹、乏力時，可採用踮腳的方法健身。因為，踮腳時雙側小腿後部肌肉的收縮擠壓，會促進鍛鍊者下肢血液的回流，加速血液循環，可防止下肢靜脈曲張。
搖頭晃腦：而頸部由頸椎關節、血管、肌肉韌帶等組成，搖頭晃腦可使這些組織得到活動。這樣，不但可以增加腦部的供血，還可以減少膽固醇在頸動脈血管積沉的可能，從而有利於預防高血壓、中風及頸椎病的發生。
咬牙切齒： “咬牙切齒”可以拉動頭部肌肉，促進頭部血液循環，進而起到清醒大腦、增強記憶的功效 。
