加班病

加班病

加班病經常與加班“相伴”,毫無私人休息時間,神經時刻處在緊張狀態,經常出現食欲不振、睡眠不足、無法集中精力的狀況,甚至連免疫力都急速下降,這都是精力虧損的最重要信號。

五種病症

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1、月經不調:加班使生活無規律,造成內分泌失調,每個月的那幾天總是日期不定,並伴隨痛經現象。不妨求助於中醫,以中藥溫補,內在調理,讓月經每個月定時來“報到”。

2、乳腺疾病:當身體循環不暢時,胸腺受阻,乳腺增生等疾病也會隨之而來。最好每天按摩胸部,並做定期檢查,將不健康因素儘早趕出體外。

3、記憶力衰退:飲食不規律導致營養吸收不良,記憶力也會大大減退。不妨多吃一些桂圓,其中的磷脂膽鹼有助於神經功能的傳導,補充腦力,讓自己變身“商務通”。

4、眼睛飛蚊症目不轉睛地盯著電腦螢幕,視力急劇下降,並且總感覺像有不明飛行物在眼前飛來飛去。請每隔2個小時按壓太陽穴5分鐘,明目、放鬆身心,一舉兩得。

5、食慾減退:吃飯沒有固定時間、營養調配不均勻,讓食慾也跟著遭殃。此時大蒜精油就派上用場,它通過增強葡萄糖代謝中酶的活性,起到促進食慾的作用。所以,胃口不佳時聞一聞它也不錯!

6個健康妙計

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1、分區睡眠法,15分鐘精力滿格

分區睡眠法:根據日本的一項健康睡眠調查表明,人在午餐後、晚上7-8點時精力會出現下降狀態,比較容易產生睏倦感,此時不妨給自己時間小睡一會兒,睜開眼睛時就會感到渾身精力充沛。但需要注意的是,在這兩個時間段的睡眠時間不宜過長,如果超過1個小時,不但大腦供血量不足,還會嚴重影響晚上的睡眠質量,15分鐘剛剛好!

2、接電話,請起立

座機、手機、網路電話……這是平日裡白領女性在工作中無法缺少的溝通工具,忙碌時,電話鈴聲更是排山倒海般此起彼伏,而很多人接電話的習慣是坐姿、低頭並緊貼話筒,這樣一來對於腰椎和頸椎的影響自然不小。我們並不是讓你就此丟掉電話,只是需要在姿勢上稍作改變。

怎么做:養成站著打電話的習慣。電話響起時,先別急著接聽,而是緩緩站起身,伸一個懶腰。這樣簡單的動作,可以讓你思維非常敏捷,更加順暢地與他人交談。最重要的是可以舒展一下筋骨,在深呼吸時讓更多富含氧氣的血液進入大腦,在接電話的過程中就可以將精力提升2倍。

3、15秒背部鍛鍊,疲勞不見了

疲勞讓你的坐姿愈發“低沉”,背部也不再挺直。這樣一來,身體沒有支撐,所有的重量都壓到盆骨,反倒增加疲勞感,還容易導致脊椎變彎,身材也會受到影響,人送美名“背多分”。為此,我們提醒你,隨時隨地呵護你的背。

怎么做:其實工作與鍛鍊背部真的可以同時進行,忽然將背部挺直,雙肩向後靠攏,堅持15秒左右忽然鬆弛下來,然後雙肩向內側收緊。這樣間歇的小鍛鍊,可以逐漸養成背部挺直的正確坐姿,疲勞感亦會隨之降低,而且你會發現,自己的身形也在悄然發生變化。

4、午餐吃蔬菜,增強心臟動力

鉀元素可以維持心肌的運動,身體一旦缺鉀會加重疲勞感。但是,由於現在很多女性基本上將早餐忽略,中午也不講求營養搭配,身體內大量的鉀元素被逾時工作消耗掉,心臟運動賴以生存的營養越來越少,長此以往對心臟健康構成了威脅。看來,補鉀勢在必行!

怎么做:含有鉀元素的食物很多,但是唯有蔬菜中的鉀元素身體吸收得效果最好。所以,你的午餐食譜中最好多出現鉀元素豐富的山藥、菠菜、海帶、紫菜、油菜,這樣營養就可以伴隨著下午的代謝與吸收補充到體內,你頓時收穫了源源不斷的能量,心臟動能強勁。

5、維持體重,降低疲勞“臨界值”

維持體重,並不是讓你瘦身!很多女人的體重就像股市一樣飄忽不定,時起時落。這樣一來,五臟永遠無法在一個恆定的環境中正常工作,總是要隨著體重的變化來“改變”工作強度,這樣疲勞的臨界值就會降低,讓你總是覺得力不從心。或許,你可以調整一下自己的運動時間。

怎么做:美國麻薩諸塞大學的研究表明,把健身時間調整到睡前,正是維持體重的好方法。你不妨在睡覺前做45分鐘有氧運動,然後輕鬆地洗個熱水燥,甜美睡去,這樣會讓身體完全放鬆下來,大腦放空、豪無雜念,第二天醒來時宛若新生。

6、邊洗澡邊唱歌,血液更暢通!

加班難免使人壓抑,負面情緒增加,並且讓幸福感嚴重缺失,女人在忙碌的狀態下容易變得患得患失,這樣不穩定的情緒容易導致身體循環無法通暢,血液流通也成了問題,那就試試在洗澡時高聲唱歌。

減壓的方法

困境1:當感到有壓力時,我的思想就無法集中,什麼事也幹不了,我該怎么辦?
辦法:試著在你的手腕上套一個橡皮圈,當你走神時,就狠狠地彈自己幌攏保7屢牡纈暗那榫俺遄約漢耙簧巴!保庵址淺>嚀宓拇碳つ馨鎦闃卸纖夾鰨氐絞滯返氖慮檣俠礎H緩筧險嫻刈?次深呼吸,一下一下地數,數完告訴自己,等處理完手頭的事再想心事也不遲。信不信由你,等你真正集中精力做完一件事時,你的壓力就已經減輕了許多。
困境2:我的同事(老闆)是個非常難相處的人,他經常令我難堪,我該怎么辦?
辦法:當你感到憤怒或不被尊重的時候,你一定對什麼事都難以提起精神。試著想像這樣一種情景:你被一個巨大而無法穿透的泡沫包圍,就在你快要窒息的時候,一個可愛的小矮人出現在泡沫外,手拿彈弓,一下子就將泡沫擊得粉碎。這種構想能讓你在倍感壓力的時候意識到,只要你願意,你是可以從衝突中走出來,重新控制自己的一切的,生活中你還有更多值得享受的人際關係。事後,你可以再同這位同事(老闆)談談,問他能否顧及交流的場合和方式,如果無效,而你又無法放棄這份工作,你就只有靠這樣想來安慰自己了:他一定是碰到太多不順心的事,所以脾氣才會如此古怪。你也可以和其他同事交流一下自己的感受,發現別人和你處境相同也能讓你好受很多。
困境3:我總是對同一類事情反覆感到有壓力,怎么才能終止這種情況呢?
辦法:美國心理學家廣泛使用的一種減壓技術叫做眼球移動術(EMT),具體方法是:集中思想於你感到有壓力的事,直到你認為你的憂慮程度達到6度以上(完全無法忍受的情況為10度),然後,保持頭部豎直不動,飛快地在左右兩個物體之間轉動眼球25次。然後,再評估一下你的壓力程度,它至少下降了兩度;再重複一次眼球運動,直到壓力不再影響你的正常工作為止。專家們講,眼球運動能減壓的原理到現在也沒有弄清,但可以肯定的是,每做一次這樣的運動,減壓效果就會增強一番。
困境4:一有壓力,我就會感到頭痛欲裂,我該怎么辦?
辦法:血液中缺鎂會使腦部血管收縮,從而造成頭疼,所以,為避免經常性頭痛,你可以服用鎂補充劑,保證每天有350亳克的鎂攝入。其次,肌肉緊張也容易造成頭疼,請你每天堅持1020分鐘的頭部和肩部按摩。最後,在前額和太陽穴上塗清涼油也能緩解頭痛。
困境5:當我感到壓力時,我就會下意識地拚命咬指甲,怎么才能克服?
辦法:最簡單的方法是讓你的手沒有空閒。你可以玩一塊橡皮泥,或者乾脆將身體坐在手上。你也可以在指甲上塗一層杏仁油或香草油,強烈的苦味能幫助你打消咬手的念頭。如果這些都不管用,你就乾脆咬住一個指頭不放算了,看著其他沒被咬的指頭完好的樣子,你會有一種停止破壞的衝動。
困境6:當我有壓力的時候,我會拚命吃東西,而這種行為只會讓我由於後悔而更感到壓力,我該怎么辦?
辦法:最好的方法是在午餐後打個盹,這能很好地給你充電,避免你在晚些時候感到又累又餓而想靠吃來緩解壓力。如果做不到在午餐後小睡一會兒,那么請你在想吃東西時先步行20分鐘,速度要快於你平常的行走速度,這一活動能有效提高你體內β-內啡酞的水平,這是一種能讓你平靜下來,並能控制你的飢餓感的化學物質。然後,將你吃的東西改成低脂肪食品。堅持數日,你一定會有實質性的收穫。
困境7:一有壓力,我總想遷怒於家人,怎么才能克服這種情緒呢?
辦法:首先,你應該找出你總想沖家人發火的原因,是他(她)沒有分擔份內的家務活,讓你因為疲勞而脾氣差,還是由於他(她)無法了解你的感受或壓力,而令你覺得孤獨無助?試著向對方坦承你的感受,要知道,實質性的交流要比無由地發脾氣能解決問題。如果你發火的原因不屬於這兩種情況,那就索性告訴對方,給你5分鐘時間,讓你說個痛快,你發脾氣與他無關,他只要能耐心傾聽,就是幫了你大忙了。這樣,你既發泄痛快了,也不會因此傷害家庭關係。幾次這種單方面的發泄之後,相信你自己就會感到無趣而放棄。
困境8:一天下來,我總是感到疲憊不堪,什麼是緩解這種疲勞的最好方式?
辦法:首先,你要避免採取那些有副作用的消遣方式,例如看一晚上電視直到犯困為止,或者借酒解乏,這兩種方式都只會令你第二天更感疲勞。試著聽聽音樂,澳大利亞的一項研究顯示,卡農曲(Canon)就能有效減輕壓力感,減緩心率和降低血壓。其次,編織、縫紉或者拼拼圖都是很好的休息方式。“全身心地投入一種安靜而不帶競爭性的活動,能讓你通過轉移注意力而鬆弛下來”。專家們這樣解釋。
困境9:每天入睡前,我總是耳鳴得厲害,頭也嗡嗡作響,怎么才能克服這種障礙安然入睡呢?
辦法:在腦袋裡幻想世外桃源的景象:藍色的大海、金色的海灘,你赤腳走在沙灘上,熱帶叢林斑駁的樹影被你踩在腳底,習習的海風在你耳邊低語。迎面吹來的空氣是鹹濕的,照在皮膚上的陽光是溫暖的……將聲音、畫面、色彩都固定下來。每當耳邊惱人的聲音響起時,就請想像這樣一幅積極的場景。堅持幾次,你的情況就會改善很多。
困境10:什麼時候我才應該去尋求心理醫生的幫助?
辦法:當壓力感在一定程度上改變了你的生活方式,例如,你變得不愛交際,或變得更衝動,或變得十分挑剔,或者胃口、體重、睡眠都發生了巨大變化,你就得考慮找專家諮詢了。不要認為接受心理諮詢是件大事。事實上,約60%至70%的壓力人群在接受三個療程的心理諮詢後就能完全走出壓力狀態。這是由於心理治療的任務都非常簡單明確:給你提供一定的時間、空間和具體的措施來減輕你的壓力,在特定環境下你的壓力感減輕了,這種良好的感覺很快就能延續到生活中的其他時間和場合。
★你有多久沒有聽過最喜歡的唱片、在窗前發一小時呆了?有多久沒有逛過一次街、買點新衣服了?有多久沒有陪家人共度周末、吃頓家庭晚餐了?就這樣緊張著,你到底在忙什麼?
我們不主張壓抑、焦躁,不主張折磨自己,不主張精神失常,我們要理智、有條不紊地面對“壓力大敵”。只要適時地打出自己的對策牌,張張都是王牌,你會發現,逐個攻克突如其來的壓力變得易如反掌!

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