概念
周一綜合症“周一綜合症”的機理，被認為是巴甫洛夫學說的“動力定型”——舊的動力定型被破壞而新的動力定型難以建立時的“混亂”。
人們從星期一到星期五，分秒必爭，聚精會神於工作和學習，形成了與學習和工作相適應的“動力定型”，把與工作和學習無關的事置之度外。輪到雙休日，這些被置之度外的事又被提上議事日程，而且必須料理。
這樣，雙休日就成為格外忙碌的日子。有的忙於繁雜的家務，里里外外，勞碌奔波；有的則趁雙休日玩個痛快，逛商店、游公園、看錄像，特別是那些牌迷和網蟲，更是夜以繼日；有的則是利用雙休日走親訪友，或家人團聚等等，不一而足。這兩天，把原來建立起來的工作與學習的“動力定型”破壞了。待到雙休日過後的星期一，必須全身心重新投入於工作和學習，即必須重新建立或恢復巳被破壞了的“動力定型”，這就難免出現或多或少的不適應，即所謂“周一綜合症”。
病症特徵
“周一綜合症”最明顯的特徵，就是在度過一個愉快的周末後，周一上班時，你會顯得有些賴散、精神不集中、健忘、厭煩等。
根據專業機構的調查數據顯示，周一到醫院就診的病人明顯高於其他工作日的10%—20%，其中大多數人就診的內容是頭痛、四肢無力、血壓升高，有的人還出現手痛、頸痛等現象。
成因
引發“周一綜合症”的主要原因是由於不少上班族雙休日為了放鬆自己，打亂了平常的休息時間和生活規律，有的人拚命地補覺，有的人瘋狂地娛樂，原有的生活作息規律打亂後沒有進行科學、有效地調整，反而增加了勞動強度，導致免疫力下降。等到周一上班時，神經系統還不夠興奮，難以適應快節奏的工作方式，所以就會表現為精神不佳。
對策
周一綜合症1、運動是很好的方式，運動時，人的心思只注意自己的身體與感覺，可以暫時拋開外界的麻煩事。
2、曬太陽，充足的陽光能刺激身體分泌激素，分解憂鬱因子的負面影響。
3、轉換工作環境，放一盆植物，做自己喜歡的那部分工作。
4、傾聽心裡的聲音，不要總擔心別人期望你怎樣做，學會自我調節心理壓力。
5、寫下令你最煩惱的工作，預先制定完成計畫。嚴格執行你的時間表，別把周五的工作放到周一完成。
6、出去散散步，在戶外享受午餐或在公司陽台上做幾次深呼吸。
7、打電話給很久沒聯絡的老朋友。
8、泡個熱水澡，然後聽聽柔和的音樂。
9、如果只是覺得憂鬱的原因是不喜歡這份工作時，那么就換工作吧。不過，做好下一份工作同樣讓你周一憂鬱的準備。
10、永遠保證周日11點以前就寢，用舒緩神經的香薰作輔助，薰衣草會是不錯的選擇。
11、在周一安排與同事共同完成的工作，溝通能幫助你有效地減輕憂鬱。
12、上班之前，先喝一杯鮮榨果汁清除身體中的毒素。
13、在周末的晚上，給周一清晨的自己發一封有趣的E-Mail。
14、在周一的早晨，提早半個小時到公司，看看新聞、收收郵件，提早進入工作生活。
15、減少自己飲食中超過一半的脂肪食物。
16、泡一個美美的泡泡浴後，神清氣爽地去會見你的周一。
17、列出諸如“周一如果不努力工作，將會遇到的十大悲慘事實”一類的List。用報事帖貼在電腦上。
18、安排周一中午的約會，這樣你就會以相當期待，而不是害怕的心情來迎接周一了。
19、完美的妝容和清新的衣著能幫你在五分鐘內振奮精神，強力漱口水也有同樣的功效。
20、調整自己的工作安排，別給周一的自己那么多壓力。
21、安排周一早上外出工作會是個不錯的選擇，它能讓你遲一點面對冷冰凍的
22、還在不吃早餐？你難道不知道低血糖是導致早晨憂鬱的最大敵人嗎？
23、噴一味火熱的香氛刺激你的神經，比如“第五大道”，比如“綠色毒藥”。
24、讓心愛的他來送你上班，這樣心情肯定會好一點。
25、放縱自己的享受空間，允許周一的自己可以打車，而不是擠捷運去上班。
26、調換工作周期，在周末工作，這樣周一二就可以休息，你最多只在周三鬱悶。
