基本簡介
考試綜合症學生由於某種主客觀因素，當面臨重大的考試時，產生緊張心理，偶爾考試失敗是在所難免的。這是一種正常的應急性心理反應，不能視為心理疾病。所謂考試綜合症，是指必須多次反覆或經常面臨考試情境屢屢出現相似的病症，如不及時糾治，常可導致惡性循環，直至無法應考的嚴重程度。考試綜合症是一種對考試情景緊張恐懼、無法自行調試的心理疾病。因此治療本症的有效措施，首先是消除考試前各種心理壓力，糾正不正確的用腦與應考方法。
考試綜合症是考試過程中留下的不可逆的考試陰影和心結
具體表現
考試綜合症考試綜合徵的主要表現特徵：在考試期間，考試前後，學生出現較嚴重的緊張恐懼心理，伴面色潮紅，全身出汗，兩手發抖，心悸胸悶，頭暈頭脹，注意渙散，思想遲鈍，使原來記熟的複習內容，一時無法“回憶”起來，導致考試失敗。有的學習尚可能出現噁心、嘔吐、腹疼、腹瀉尿頻尿急，嚴重者可大汗淋漓，頭腦轟鳴，手指震顫，甚至虛脫、昏厥。
試綜合症使許多十年寒窗的莘莘學子心血付之東流，考試前或考試時出現較為嚴重的緊張恐懼，如面色潮紅、全身出汗、兩手發抖、心悸胸悶、頭暈頭脹、注意力渙散、思維遲鈍。使原來熟記的內容一時無法“回憶”，導致考試失敗。很多人因此而一蹶不振，從此走向人生低谷，很多人不能面對和接納自暴自棄，甚至抑鬱終身。
很多人都在想解決考試綜合症，可是網上的或者心理諮詢老師所給的方法都用了，就是不管用，一到考試就會重蹈覆轍，重複同樣緊張、焦慮、面色潮紅、全身出汗、兩手發抖、心悸胸悶、頭暈頭脹、注意力渙散、思維遲鈍的心身行為，考生無法左右自己，考試成績和平時成績不一致，學的好，考不出，平時的心血都成了泡影。
產生原因
考試綜合症1、心理壓力過大，由於家長和老師對學生的期望過高或提出過分的不恰當的要求，以致學生心理壓力過大。
2、由於錯誤地誇大了考試與個人前途之間的關係，令考生情緒過分緊張。
3、缺乏自信心，有嚴重的自卑感，錯誤地低估自己的能力和知識水平，總擔心自己對考試準備得不充分，不能取得好成績。
4、考前過度疲勞，由於考前不適當地減少睡眠時間，而過度疲勞，或平時身體健康狀況差，加上心理緊張，食慾下降，營養不良，影響了大腦供血。
5、臨場過分緊張，如考題難度過大，考試時間太緊，監考人員過於嚴肅，造成不適當的緊張氣氛。考前準備不充分，文具不齊備，考題形式與考生認識能力差別過大，考生難以理解考題的意義。上述種種情況，均可導致臨場考試過分緊張。
心理基礎
考試綜合症1、從心理學角度看，考試綜合症無非是“回憶”受到了緊張情緒的干擾。學生在考試時往往擔心自己考得不好，會影響升級升學，甚至怕影響前途和命運。 這些雜念及由此而引起的情緒波動和緊張心情，實際上造成了壓力，阻礙了“回憶”的正常進行。
2、從生理機制方面看，緊張心情和情緒波動之所以能起干擾作用，是大腦皮質上的神經活動過程產生了負誘導，引起了抑制，因而妨礙了“回憶”。原來人腦的活動有一種稱為“相互誘導”的規律。當大腦皮質的一個區域裡產生出一個興奮中心後就會引起（或加強）其他區域的抑制狀態（負誘導），“怯場”現象正是大腦皮質神經活動過程“相互誘導”規律的表現。
3、當學生在考試中產生情緒波動或緊張心情時，大腦皮質上即出現一個與它相應的優勢興奮中心，由於這個優勢興奮中心的存在，按照神經活動過程“相互誘導”的規律，使儲存住處的那個部分大腦皮質出現了抑制狀態，以致本來很熟悉的知識也“回憶”不起來了，由這種誘導引起的抑制又會按照“相互誘導”的規律反過來增強大腦皮質上與精神波動相互聯繫部分的興奮（正誘導），因而使情緒波動更趨激烈。如此循環往復，使整個大腦的聯繫系統的化學變化發生混亂，直到最後抑制發展到超限的程度，而引起“怯場“的嚴重局面。
造成危害
考試綜合症克服方法
考試綜合症消除考試前各種心理壓力：家長不切實際的提出過高要求，期望值很高，行動上有意無意地催逼、威脅、強迫和施加種種壓力。為了給孩子創造良好的心理環境，家長應該消除一切強加在孩子頭上的心理壓力。做父母的必須懂得文憑只是一個人掌握知識的憑證，絕非是人生唯一的通行證。對子女有期望、有要求，但不能不切實際地人為拔高，人生道路只能由孩子自己選擇。強加的心理壓力，只能導致心理緊張和考試失敗，事與願違。
糾正孩子不正確的應考方法，幫助孩子科學用腦。
第一，保證孩子充足的睡眠時間。考試是一種高強度的腦力勞動。迎考複習期間大腦神經細胞處於長時間持續高度興奮狀態，消耗大量能量，如不能保證充分睡眠時間，大腦神經細胞就會疲勞或衰竭，使思維效能大大降低。有效措施是：（1）做好睡前準備工作，消除不利於睡眠的各種因素。例如提醒孩子不要長期連續用腦，睡前不要喝濃茶、使用興奮劑、過度吸菸，甚至酗酒。監督孩子定時入睡，心理放鬆。睡前洗腳刷牙等。（2）創造良好睡眠環境：要儘量做到環境安靜，室內黑暗和涼爽，空氣流通又不對流吹風，床褥平整舒坦，切忌倒睡在沙發上過夜。（3）如果孩子有短期失眠，為了迎考，家長可在睡前給孩子適量服用氟安定或海爾神1～2片。
考試綜合症第三，考試前一天的妥善安排，這是家長們容易忽視的問題。一般孩子在迎考期間常分秒必爭，對考前一天亦不懂得合理安排。通常的做法是考前一天仍拚命開夜車，當天晚上很晚入睡，生怕遺漏枝節點滴內容。其實這不是科學的用腦方法，常導致相反結果。這時家長應該幫助孩子調節考前狀態，科學的要點是：（1）停止一切孩子迎考活動，讓大腦得到最寶貴的“大戰前”寧靜休整時間，“養精蓄銳”。孩子和家長應該懂得這樣一個淺顯的道理：“強弓弩末”，一直拉緊的弓弦，箭是射不遠的。只有在射箭一瞬間，拉緊弓弦，才能拼發出強大無比的威力。（2）停止緊張的腦力勞動，讓身心鬆弛和處於寧靜愉快的最佳狀態，聽音樂、看電視、公園散走、做徒手操，有意識忘卻即將來到的大戰情景，這樣反而取得意想不到的成功和收穫。（3）充分保證當晚的睡眠時間。
及時排解緊張心理
心理問題需要及時疏導排解，切勿讓緊張情緒積壓，影響到複習迎考與考場發揮。但實際上，很多學生存在著不敢正視自己心理狀態的問題，任憑自己的緊張情緒加重。正視緊張問題、主動進行疏導是非常必要的，其實只要通過一些簡單易行的方法就可以實現。比如聽音樂、咀嚼口香糖、散步等等都是抒解日常小壓力的好辦法，條件許可的話也可以考慮香薰、按摩放鬆；情況嚴重考生也可以尋求專業心理醫生的幫助。同時，學生家長也要注意保持正確的心態，儘量在孩子面前掩飾焦慮情緒，不要製造緊張氣氛，為孩子提供一個寬鬆的環境。
在美國，很多學校會在考試前向學生派發口香糖，通過咀嚼幫助他們舒緩壓力、集中注意力。
調節方法
考試綜合症這种放松訓練，對緩和心理緊張、鬆弛肌肉都十分有效。注意安排好日常有規律的生活秩序，將複習、鍛鍊、休息、營養、睡眠五個方面科學地結合起來，統一安排。要儘可能做到作息定時、保證充分的睡眠，並適當進行一些娛樂活動，如看電影、電視，聽音樂，唱歌跳舞等，使緊張的神經有鬆弛的機會。複習的形式應儘量多樣化，讓溫習更有意義、更有樂趣。比如自己做做老師，用講解的形式溫習；或自己考考自己，會提起自己的注意和興趣。由於精神緊張，考生的胃腸功能會下降，因此要少吃一些含粗纖維和油膩的食物，多吃一些新鮮綠色的蔬菜水果，最好能每天吃點蜂蜜以防便秘。
其實，這樣的情況對我們來說不足為奇，通過多年研究發現，那是偶然的一次考試失敗導致的考試心結，逐步幻化形成的一個不可逆的條件反射，相同、相似、相近的場景都會引發類似的情況發生。因此考生無法左右自己，勸說是無濟於事的。
解決方法：特定的環境和條件下，用天性復元療法及心結消融法，將陰影或心結消除掉。解決後可以完全回復的正常考試狀態。
此外，人體在緊張情緒中，都會消耗大量的維生素C，所以補充維生素C是必不可少的。在進入考場前，考生可以通過與他人的一些對地話，翻看一些有趣的畫冊，做一些放鬆性的動作來減少自己的緊張情緒。考試開始後，若出現走神或怯場等問題時，不必為此驚慌失措。這時只需堅持冷靜地思考試券上的題目，不用多久這種怯場或走神的心理干擾就自然會被抑止，進而調整機體步入最佳的狀態來完成考試。遇到難題卡殼時，要善於做自己的“思想工作”。比如對於苦思不得其解的難題時，不要去想“這下全完了”這類的內容，而要自慰：“對我難，對別人也同樣不容易，我不必為此而影響情緒”。當考生遇到時間不多卻仍有許多題目未做的情況時，也非常容易慌亂，常常是做這道題時又惦念著那一道，結果哪道也沒做好。所以如果發生了這種情況，一定要有個合理的目標和合理的決策。合理的目標是在保證一定的正確率的前提下，能做多少算多少；而合理的決策則意味著考生此時選擇所做的題目，應該是自己比較有把握和分值較高的，同時還要考慮所花費的時間和精力，把幾方面綜合考慮後，再做出一個明智的選擇。
咀嚼減壓
咀嚼對於舒緩考試前的緊張情緒具有良好的效果。國外已有研究證實了“咀嚼減壓”的科學機理。在實驗中，受試者咀嚼口香糖前後對比，咀嚼口香糖後α腦波有所增強，這意味著受試者更接近放鬆的狀態；此外受試者唾液中反映機體壓力狀況的指標——皮質醇水平也更低，從而使被試者表現出更低的焦慮水平與壓力感。
這項研究發現對於人們緩解日常生活緊張情緒具有普遍意義，面對類似考試、面試這樣的場合，稍微提前利用口香糖、水果等，通過咀嚼，可有效減輕中低程度的心理壓力。
正確看待
考試綜合症2、以自我為中心班級中部分學習成績處於中等水平的學生，由於他們所處的“角色”是高不成、低不就的位置，受教師關注偏少，容易形成一種學習目標不明確，易於滿足於現狀的心理，但他們個人的基本素質又決定他們不會與學習“特困戶”、思想品德“落伍者”在一起，他們是以自我為中心的“中間一族”。
3、自暴自棄學習隨著學習負擔的增加，一些學困生對學習更無信心，如得不到關心、幫助，在徹底拋棄了最後一點自信心後，他們往往就會自暴自棄，放任自流。
4、消極對抗老師學習成績和行為習慣不理想的學生，不但難以得到老師友好的重點關注，而且可能長期處於老師“監控”之下，他們往往會不理解教師的用意，排除一切外來教育，對老師有敵視傾向。
針對老師
考試綜合症2、通過學習指導進行心理調節學生學習的壓力來自多方面，包括主客觀方面，但其中重要的一個方面是缺乏明確的學習目標而造成的。對於這樣的學生要調整他們的現有心理，就先要幫助他們明確學習目標。還有，學習方法的好壞，也是影響學習成績的重要方面，由於學習方法不得當而造成的成績不理想，對學生積極性的挫傷大大超過其它因素。及時的、科學的學習方法指導會使學生學習突飛猛進，其效果大大超過老師許多苦口婆心的思想教育。
針對學生
1、鬆弛訓練端坐，微閉雙目。腦中想一個“松”字，依次鬆弛頭頂、額頭、下巴、頸部、雙肩、雙臂、手、胸、腰、腹、腿、腳……這些部位的肌肉。這有利於脈率、血壓的穩定，能提高肢端溫度並獲得輕鬆感。
2、深呼吸在煩躁不安時，可暫時放下書本作業，放鬆端坐、微閉雙目做2-3分鐘的深呼吸。即聞花香那樣緩緩吸氣、慢慢吐氣。對考試恐懼者，也可在卷子發下的前一刻做此練習。
3、睡個好覺睡眠不僅能保持第二天頭腦清醒，還有保存記憶的作用。
4、嚼嚼口香糖，出去散個步，或者聽一會兒音樂再繼續複習，將可能積壓的緊張情緒及時排解出去。
案例分析
考試綜合症分析；小金的行為是考試綜合症的典型症狀。她為了提高學習成績，不斷地給自己施加壓力，並因一次小小的考試失敗而一蹶不振，從此懼怕考試。小金的病歸根結底是因為思想負擔過重，學習過於緊張。
細說考試
| 中國古代的考試 | 科舉是一種通過考試來選拔官吏的制度。它是古代中國的一項重要發明。 科舉名銜稱謂：孝廉 | 舉主 | 門生 | 貢士 | 進士 | 舉人 | 秀才 | 狀元 | 榜眼 | 探花 | 解元 | 會元 | 貢生 |
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