圖書信息
出版社：中國盲文出版社
出版時間： 2009-2-1
字數：120000
頁數：181
開本：16開
紙張：膠版紙
ISBN：9787500228516
包裝：平裝
所屬分類：圖書、 保健/心理健康 、中老年
內容簡介
卓大宏國際上對中老年人保健工作有新的觀點，除了提倡“健康老年”外，還認為老年人的心智和能力仍有開發的潛能和空間，開發和利用老年人這些資源會給社會帶來重要貢獻。做到這點的首要條件便是讓老年人保持身心健康。卓大宏教授從東西方交會的新視角出發，糅合了東西方衛生保健的知識和經驗，集中了自己50年有關養生保健學的研究心得、行醫感悟和個人實踐，分十個部分向讀者介紹了：養生的規律、運動養生法、按摩養生法、氣功養生法、飲食養生法、心理養生法、哲學養生法、音樂養生法、文化養生法、康復養生法。
適合不同職業、不同年齡的人群閱讀。只要按照科學的養生保健方法去做，讓自己的身體保持到最佳狀態，必能養天年之壽。
作者簡介
卓大宏教授，現為中山大學附屬第一醫院特聘專家，康復醫學教授。世界衛生組織康復專家顧問組顧問，世界衛生組織康複合作中心主任，中國康復醫學會專家委員會主任，中國殘疾人康復協會副理事長，中國音樂治療學會副理事長， 《中國康復醫學雜誌》主編。前康復國際亞太區醫學委員會主席。 卓教授專長康復醫學及保健衛生學，長期以來致力於中醫養生學與西方衛生保健學相結合的研究，其保健衛生學著作曾以中、英、日文版在國內外出版發行，其傳略及學術成就已被收入多種《國際名人錄》。圖書目錄
養生經驗之一 養生的規律——回歸自然、回歸平和是養生最重要的規律百歲老人的生活啟示——《十叟長壽歌》
延年益壽的三大養生原則
自然養生：回歸自然，綠色養生
整體養生：形神兼養，天人合
中和養生：始終和諧，長壽之道
我的《養生歌訣》
養生經驗之二 運動養生法——生命在於經常而適當地運動
運動是健康的保護神
運動讓疾病遠離
中老年最適宜參加的十項運動
走出老人運動鍛鍊的四個誤區
運動醫學國際名家談“老年人鍛鍊”
步行——簡單而有效的運動鍛鍊
步行促健康
保健步行講究方法
健身跑——特殊的慢跑鍛鍊
健身跑好處多多
鍛鍊方案因人而異
太極拳——形意體操
太極拳的六大特點
太極拳防治疾病效果令人注目
太極拳式的七大保健元素
練拳的“四忌”和“八要”
練拳的四點注意
十式簡化太極拳
八段錦——八式健身好功夫
八段錦動作詳析
八段錦健身作用新解
養生經驗之三 按摩養生法——保健按摩可以養形行氣存神
我國保健按摩的四大特點
十二段錦
中老年自我保健按摩十法
長壽按摩法
催眠按摩法
提神按摩法
明目按摩法
健腦按摩法
健腰按摩法
健足按摩法
護肝按摩法
去痹按摩法
放鬆按摩法
養生經驗之四氣功養生法——以三調（調身、調息、調心）增強三力（免疫力、修復力、適應力）
氣功簡介
氣功的別名
氣功的內涵
“調身”的基本要求
“調息”的基本方法
“調心”入靜的常用方法
四種醫學氣功
放鬆功
強壯功
內養功
六字氣訣法
氣功巧治三類疾病
氣功治療原理
練功方法七問
養生經驗之五 飲食養生法——食補健身勝過病後藥治
中老年人的飲食原則
十種保健食品
魚
黑木耳
番茄
蔬菜（主要是紫色、藍色和綠色蔬菜）
水果
堅果
茶
咖啡
富含維生素E的食物
富含葉酸的食物
十種中藥補品
人參
黃芪
枸杞子
黨參
三七
何首烏
五味子
女貞子
肉蓯蓉
西洋參
養生經驗之六心理養生法——以心理健康促進身體健康
以心理健康促進身體健康
七種不良情緒的危害
五種良好心態保健康
三種方法培育良好心態
四代法：促進老人“心理行為轉型”
減壓法：控制精神壓力
調節法：恢復心理平衡
養生經驗之七 哲學養生法——一理通，全身安
名人的哲學養生智慧
哲學養生的四種意識
超越的意識
變化的意識
取向的意識
整體的意識
哲學養生的四種方法
養生經驗之八音樂養生法——妙音可以通脈健腦靜心提神
音樂養生延緩衰老
聆聽性音樂保健八須知
催眠音樂
減壓音樂
解郁音樂
益智音樂
提神音樂
助餐音樂
養生經驗之九文化養生法——生命需要美、溫暖和休閒
身心智文兼養與“新法十二段錦”
書畫養生
讀書養生
文化活動養生
養生經驗之十 康復養生法——康復是養生的延續和補充
康復的內涵和價值
康復提升中老年人生活質量
老年人套用康復治療的兩個誤區
常見疾病的康復要點
腦卒中（中風）
高血壓和冠心病
慢性肺氣腫（阻塞性肺氣腫）
膝關節老年性關節炎（膝關節骨關節炎）
圖書書摘
養生經驗之一 養生的規律延年益壽的三大養生原則
根據中國傳統的養生經驗和現代的衛生保健知識，養生的精髓體現在自然養生、整體養生、中和養生三大原則之中，現分述如下。
自然養生：回歸自然，綠色養生
中國古代的哲人曾教導人們要“循天之道，以養其身”，就是說要遵循自然界的規律來養生保健。西方的學者也曾說過：“‘自然’不過是‘健康’的別名。”意思是說“自然”就是“健康”，人們應當在自然中尋求健康，尋找健康的源泉。
所謂自然養生，就是根據人體生理的自然規律和外界大自然的天文（氣象）、地理（自然及生態環境）、自然資源等條件，進行養生和保健。從現代的觀點看，自然養生實際上也就是綠色養生。中華的養生保健著重從以下八個方面取法自然、利用自然。
（1）以自然景觀和寧靜的自然氛圍怡養性情。
（2）以氣功為手段保持內心的自然、清靜和單一。
（3）效法自然界珍禽異獸或其他生物的姿態和活動來改善人的體能，增進人的健康。由此就產生了五禽戲、太極拳、吐納、導引等健身術。
（4）利用自然因素（日光、空氣、水等）鍛鍊身體。
