內容簡介
《孕期營養一本通》從全方位多角度為孕媽媽量身打造了—份“營養”大餐，從孕前的準備，到孕期的養，再到分娩的事宜，以及產後的調理，每個細節都做了詳盡的講解，為孕媽媽提供科學有效的營養指導，方便孕媽媽快速了解孕產期營養知識的點點滴滴。《孕期營養一本通》圖文並茂，通俗易懂，是您懷孕時必備的營養百科和優生寶典。
編輯推薦
要想安全健康、科學地度過孕產期，我們需要了解孕期的一些養護技巧，以及坐月子裡塑身保形與調護、生活細節以及疾病防治知識。這就需要我們積極主動地投身到學習中去，然後去選擇和踐行科學的孕育方法，就能如你所想，圓你一個孕育健康、聰明寶寶的夢。
鑒於此，編者組織專業人員將科學的孕產知識集結整理，為大家奉上這本《孕期營養一本通》，希望每一篇文章都能為準媽媽們的營養、保健等孕期生活細節提供一些參考和幫助。
目錄
第一章 會吃好“孕”伴你來
◎備孕4要素，打造你的最佳孕力
強健脾胃：培養孕育的沃土
溫煦子宮：保養胎寶寶的暖房
儲備腎精：準備優良的種子
滋陰益胎：儲備孕育的足夠能量
◎飲食6建議，備孕期飲食有宜忌
飲食習慣：孕前3個月須做改變
營養均衡：飲食搭配力求要“雜”
調整體重：體重異常阻礙健康孕育
排掉毒素：為孕育創造健康的體內環境
微量元素：不可小視的胎兒生長素
“食”得其反：孕前飲食有禁區
◎食譜任你挑，孕前準爸媽飲食推薦
補鐵食譜：讓你遠離缺鐵性貧血
補鈣食譜：讓你遠離腿抽筋
補充維生素A的食譜：增強身體的免疫力
補充維生素C的食譜：提前防治妊娠黃褐斑
補充維生素B2的食譜：遠離倦怠及口腔疾病
其他食譜：綜合營養助好“孕”
第二章 孕1月健康飲食策略
◎母子變化，孕期營養第一閱讀
胎寶寶檔案：本月胎兒身體變化
準媽媽檔案：本月準媽媽身體變化
◎營養指南，媽媽營養好寶寶身體棒
孕1月補充葉酸提升“孕”力
減少胎兒患病危險，夫妻一起補葉酸
按照“三餐兩點心”的方式進食
加強葉酸和其他營養素的攝入量
增強營養，不要輕易服用補品
讓奶粉為準媽媽上份健康保險
忌口：準媽媽禁忌食物清單
準媽媽本月一日飲食方案
◎營養食譜，準媽媽的私家美食廚房
參棗米飯
金玉滿堂
黑米粥
素三鮮
◎養護技巧，生活細節關係母子健康
本月安胎保健指南
養成良好的睡眠習慣
儘量不使用任何藥物
孕早期，洗澡蘊含大學問
三種日用品準媽媽要早點遠離
本月準爸爸的愛妻清單
第三章 孕2月健康飲食策略
◎母子變化，孕期營養第一閱讀
胎寶寶檔案：本月胎兒身體變化
準媽媽檔案：本月準媽媽身體變化
◎營養指南，媽媽營養好寶寶身體棒
孕2月維生素C、維生素B6兩者兼顧
三次正餐要保證“合理”
以蛋白質為主附加其他營養素
根據自己的食慾狀況進餐
準媽媽莫因嘔吐而多食酸食
山楂，開胃消食但孕期不宜食用
開胃健脾：改善孕期嘔吐的食物
健腦益智：胎寶寶的三大補腦食物
準媽媽本月一日飲食方案
◎營養食譜，準媽媽的私家美食廚房
開胃三絲
松子鯽魚湯
拌二筍
薑汁菠菜
牛奶雞蛋蒸鯽魚
麻醬萵苣
糖醋裡脊
蛋黃牛奶
◎養護技巧，生活細節關係母子健康
本月安胎保健指南
準媽媽孕2月要謹慎護胎
孕2月出現早孕反應的真相
四條妙計幫你緩解早孕反應
準媽媽也要穿出韻味來
準媽媽開車安全注意事項
外出請謹慎，保母胎平安
本月準爸爸的愛妻清單
第四章 孕3月健康飲食策略
◎母子變化，孕期營養第一閱讀
胎寶寶檔案：本月胎兒身體變化
準媽媽檔案：本月準媽媽身體變化
◎營養指南，媽媽營養好寶寶身體棒
飲食有道：本月準媽媽飲食原則
飲食要做到“葷素搭配，取長補短”
貧血準媽媽要注意補鐵了
孕期喝水的四大鐵律
巧吃西紅柿，黃褐斑“不見面”
豆製品——準媽媽的綠色牛乳
健腦補腦：準媽媽請多吃玉米
龍眼，對準媽媽來說是一種“禁果”
準媽媽要和咖啡說拜拜
準媽媽本月一日飲食方案
◎營養食譜，準媽媽的私家美食廚房，
西紅柿蛋湯
肉炒黃瓜乾
牛尾湯
小米麵蜂糕
奶湯白菜
◎養護技巧，生活細節關係母子健康
本月安胎保健指南
莫穿纖維內衣，謹防皮膚病
準媽媽的靚膚保養秘籍
準媽媽要做到“笑之有度”
夏季使用空調的“三大注意”
三種準備，定時預防“涼蓆病”
本月準爸爸愛妻計畫
第五章 孕4月健康飲食策略
◎母子變化，孕期營養第一閱讀
胎寶寶檔案：本月胎兒身體變化
準媽媽檔案：本月準媽媽身體變化
◎營養指南，媽媽營養好寶寶身體棒
準媽媽不容忽視的補鋅大全
準媽媽補鋅的正確方法
飲食有道：本月準媽媽的飲食原則
準媽媽飲食要重質量
準媽媽要注意補鈣了
孕期補鈣易犯的四個錯誤
水果別吃太多，以防變成“糖媽媽”
控制飲食，以防體重增加過快
五種手段：吃得營養不發胖
四種食物：準媽媽要杜絕食用
便秘準媽媽要多吃有利於通便的食物
治療便秘的食療小妙方
準媽媽本月一日飲食方案
◎營養食譜，準媽媽的私家美食廚房
素火腿
蒜茸通菜
香肉炒苘蒿
牛奶椰汁
海米油菜
碧綠燒魚肚
香乾拌芹菜
◎養護技巧，生活細節關係母子健康
本月安胎保健指南
保持快樂的情緒是關鍵
可以適度地過性生活了
不要成天沉溺於麻將
警惕花草成為胎寶寶的剋星
準媽媽孕期莫輕易拔牙
本月準爸爸的愛妻清單
第六章 孕5月健康飲食策略
◎母子變化，孕期營養第一閱讀
胎寶寶檔案：本月胎兒身體變化
準媽媽檔案：本月準媽媽身體變化
◎營養指南，媽媽營養好寶寶身體棒
飲食有道：本月準媽媽的飲食重點
補充DHA為胎寶寶智力“助威”
準媽媽不要多食動物肝臟
避免冷熱食物的刺激
多吃些有益於胎兒大腦的堅果
薯條、薯片，準媽媽健康的絆腳石
不要食用罐頭食品
孕期失眠的飲食注意
孕期失眠的食療妙方任你選
孕期情緒不穩的食療小妙方
準媽媽本月一日飲食方案
◎營養食譜，準媽媽的私家美食廚房
魚頭豆腐湯
魚香鴿蛋
羊肝菠菜湯
魚頭木耳湯
櫻桃蘿蔔
◎養護技巧，生活細節關係母子健康
本月安胎保健指南
選擇大肚媽媽的魅力衣裝
保胎兒平安——掌握胎動規律
人多擁擠的場所，準媽媽少去
上班族：腿腳水腫有妙招
準媽媽切莫久曬日光浴
發生鼻出血的應對措施
本月準爸爸的愛妻清單
第七章 孕6月健康飲食策略
◎母子變化，孕期營養第一閱讀
胎寶寶檔案：本月胎兒身體變化
準媽媽檔案：本月準媽媽身體變化
◎營養指南，媽媽營養好寶寶身體棒
鐵元素，準媽媽的飲食必補
準媽媽吃什麼食物能補鐵
控制熱量，謹防身體過胖
加強營養，增強體質為分娩做準備
準媽媽水腫，飲食調理效果好
兩款食療，有效改善孕期水腫
準媽媽多吃魚，胎寶寶更聰明
葡萄，健脾益胃對母體裨益甚大
貧血準媽媽飲食有注意
貧血準媽媽一日三餐有安排
準媽媽多汗飲食要注意
準媽媽感冒飲食要注意
準媽媽腰背酸痛飲食要注意
準媽媽本月一日飲食方案
◎營養食譜，準媽媽的私家美食廚房
陽春麵
花生豬手湯
三鮮豆腐
奶湯鯽魚
五花肉竹筍
杞子百合蓮花湯
◎養護技巧，生活細節關係母子健康
本月安胎保健指南
如何應對懷孕中後期的不適症狀
媽媽睡眠越好，胎寶寶就越健康
準媽媽出行最好“上爬樓梯、下乘電梯”
本月準爸爸的愛妻清單
第八章 孕7月健康飲食策略
◎母子變化，孕期營養第一閱讀
胎寶寶檔案：本月胎兒身體變化
準媽媽檔案：本月準媽媽身體變化
◎營養指南，媽媽營養好寶寶身體棒
準媽媽，收禮只收“腦黃金”
飲食有道：本月準媽媽應遵循的飲食原則
維生素，孕期極好的營養來源
補血補鐵讓胎寶寶更健康
雞蛋為準媽媽提供優質蛋白
蝦皮，準媽媽的營養佳品
高脂肪食物，準媽媽要少吃
準媽媽患妊娠高血壓綜合徵飲食要注意
準媽媽患腳氣病飲食要注意
準媽媽本月一日飲食方案
◎營養食譜，準媽媽的私家美食廚房
火腿油麥菜
清蒸鯉魚
海帶冬筍炒肉絲
蝦米冬菇白菜心
核桃仁炒蝦仁韭菜
炒苦瓜
枸杞銀耳湯
◎養護技巧，生活細節關係母子健康
本月安胎保健指南
別讓不良情緒成為優生的污染源
早產兒應給予的特別護理
準媽媽坐立行走要小心謹慎
體重增加過快對準媽媽造成的“兩大影口向”
本月準爸爸的愛妻清單
第九章 孕8月健康飲食策略
◎母子變化，孕期營養第一閱讀
胎寶寶檔案：本月胎兒身體變化
準媽媽檔案：本月準媽媽身體變化
◎營養指南，媽媽營養好寶寶身體棒
選“纖維”水果補充碳水化合物
準媽媽如何補充碳水化合物
本月準媽媽應遵循的飲食原則
合理飲食，生個漂亮寶寶
準媽媽選擇食物的注意事項
孕晚期準媽媽不要吃得太成
準媽媽對四種魚堅決要忌口
準媽媽孕期水腫宜食食物排行榜
準媽媽本月一日飲食方案
◎營養食譜，準媽媽的私家美食廚房
花生糖
什錦豆腐湯
肉丁豌豆飯
奶油冬瓜
麻醬萵苣
麻醬白菜心
紫菜蘿蔔湯
◎養護技巧，生活細節關係母子健康
本月安胎保健指南
準媽媽情緒要平穩
孕晚期應怎樣工作
教你正確推算預產期
準媽媽，請和暈車藥說拜拜
準媽媽可以乘坐飛機嗎
本月準爸爸的愛妻清單
第十章 孕9月健康飲食策略
◎母子變化，孕期營養第一閱讀
胎寶寶檔案：本月胎兒身體變化
準媽媽檔案：本月準媽媽身體變化
營養指南，媽媽營養好寶寶身體棒
膳食纖維，準媽媽不可或缺的營養
“膳食”讓媽咪輕鬆解“秘”
飲食有道：本月準媽媽的飲食原則
少而精，孕末期飲食有講究
孕晚期不宜食用刺激性食物
孕晚期準媽媽要注意補鐵
準媽媽少吃土豆為好
準媽媽本月一日飲食方案
◎營養食譜，準媽媽的私家美食廚房
青蒸蝦仁
魚香肉絲
參棗米飯
◎養護技巧，生活細節關係母子健康
本月安胎保健指南
安定情緒，耐心讓自己更安心
準備分娩用品，隨時迎接寶寶到來
保證孕晚期的睡眠質量
用日記寫些對寶寶的期待
經歷剖宮產的準媽媽多和醫生交流
高危妊娠準媽媽要加強監護
本月準爸爸的愛妻清單
孕10月健康飲食策略
◎母子變化，孕期營養第一閱讀
胎寶寶檔案：本月胎兒身體變化
準媽媽檔案：本月準媽媽身體變化
◎營養指南，媽媽營養好寶寶身體棒
準媽媽補維生素B1恰到好處
補之有道：臨產前的營養方案
補充蛋白質，做最後的衝刺
剖宮產的準媽媽飲食學問大
朱古力，婦產專家推薦的“分娩佳食”
準媽媽兩個產程的飲食
準媽媽本月一日飲食方案
◎營養食譜，準媽媽的私家美食廚房
肉片炒粉皮
羊肉紅棗黃芪湯
核桃仁酪
陳皮白糖海帶粥
◎養護技巧，生活細節關係母子健康
本月安胎保健指南
以良好的情緒迎接分娩
預產期到了還不生，怎么辦
臨產時有“七大”禁忌事項
妻子待產，準爸爸做好“後勤工作”
坐好月子儘快恢復到孕前最佳狀態
◎營養指南，月子裡的媽媽飲食宜忌
月子期間三個階段的飲食安排
月子裡的媽媽別忘記補鈣先行
合理吃素，坐月子輕輕鬆鬆進補
產後媽媽抗衰老飲食訣竅
新手媽媽飲食的14個小技巧
教你“挑食”別讓寶寶跟你上火
把住嘴，準媽媽生活七大禁忌
◎營養食譜，產婦的私家美食廚房
芙蓉奶汁羹
雞蛋黃瓜湯
金針菜豬心湯
◎新手媽媽的塑身保形與調護
產後塑身要把握黃金時期
產後媽媽要遠離大腹便便
產後媽媽也可以擁有做人美胸
產後媽媽也可以擁有玲瓏細腰
產後媽媽也可以擁有纖纖玉臂
產後媽媽也可以擁有性感美腿
產後媽媽也可以擁有美麗翹臀
產後媽媽的皮膚保養技巧
產後媽媽的私處保養技巧
◎新媽媽的生活小細節
坐月子並不是要臥床休息一個月
產後檢查忽視不得
新媽媽產後睡姿有講究
新爸爸要善於幫助新媽媽減壓
新媽媽的會陰清潔很重要
新媽媽要做好乳房保健
新媽媽的居住環境有講究
坐月子要順應四季變化
月子裡能否洗頭洗澡
新媽媽如何護理自己的頭髮
產後什麼時間可以過性生活
產後性生活也要避孕
◎常見月子病的防治與調理
產後惡露不絕
產後腹痛
產後身痛
產褥期感染
子宮復原不全
產後脫髮
乳頭皸裂
急性乳腺炎
產後便秘
