介紹
快步舞是摩登舞中的一種，快步舞動作輕快活潑，富於跳躍性，舞步圓滑流利，奔放靈活，快速多變，令人目不暇接，極富魅力，能引導人們進入歡快活躍的氣氛中去，盡情地享受快步舞所帶來的歡樂，顯露青春活力，給人們以美的愉悅。
起源
波爾卡是捷克民族舞蹈，早在1825年就有記載，後來傳到法國首都巴黎，著名的舞蹈家采拉利烏斯把它帶進沙龍，在1840年公開露面，到1844年就風靡世界，在歐洲舞壇上和華爾茲媲美。早期的快步舞和狐步舞連在一起流傳到英國後快步舞經過衍變，逐步發展並成為快步舞。20世紀初期得到發展至1924年英國皇家舞蹈教師協會公開發錶慢狐步舞與快步舞，從此快步舞才從狐步舞中脫離。因此快步舞是吸收狐步舞的動作，後又是引入芭蕾的小動作，使舞蹈動作更顯輕快靈巧。
從美國民間舞“P、E、E、PBODY”改編而成，早期快步舞吸收了快狐步動作，後又引入芭蕾的小動作，使動作更顯輕快靈巧。音樂4/4拍，每分鐘50小節，基本節奏是慢慢快快（SSQQ），慢快快慢（SQQS），風格特點是輕快活潑，富於激情，舞步灑脫自由，飽含動力感和表現力。
一戰時快步舞在紐約郊區得到了長足發展，起初只在加勒比和非洲有人跳。後來，在美國的音樂廳初次登場就立即在舞廳里流行起來。狐步舞和快步舞有著相同的起源，20年代時很多樂隊都將慢狐步舞演奏的很快，因此引起很多人的抱怨。後來發展成為兩種不同的舞，慢狐步舞的拍子被減慢了下來，而快步舞則變成了狐步舞的快版本，每分鐘48小節。Charleston對快步舞的發展有著深遠的影響。
特色
快步舞跳快步時要掌握好基本的動作和身體的感覺，快步舞富有技巧性。所以要松膝，控制好身體重心移動，因為快步舞的動作較快，巨有跳躍性、轉動、並步，而跳躍步是最巨有感染力，做跳躍步時不要跳離地面過高，只要足尖剛剛離地既可。快步舞在體育舞蹈中是屬於側行運動，所以在跳快步舞中要注意這種側行運動的方式。快步舞是擺盪加快速移動，即要跟上節奏又要使動作不要變形，所以要注意重心移動和擺盪的運用。
快步舞的音樂是4/4拍，每分鐘50-52小節，音樂歡快，節奏感強，基本節奏為慢快快慢、慢慢快快，升降形態通常為：第一步結尾時開始上升，二、三繼續上升，第四步保持上升，結尾下降。不同的舞步有不同的升降方式，但是升降大都是依狐步舞的形式，也有的舞步是依華爾茲的升降形式，因此要掌握好升降的運用和舞步的技巧。
舞步
基礎級組步ASSOCIATESYLLABUS
直角轉步(QuarterTurn)
右鏇轉步(NaturalSpinTurn)
右轉步(NaturalTurn)
右轉躊躇步(NaturalTurnwithHesitation)
右軸轉步(NaturalPivotTurn)
直行追步(ProgressiveChasse)
進鎖步(ForwardLockStep)
退鎖步(BackwardLockStep)
交叉追步(CrossChasse)
左軸轉(RerevsePivot)
換向步(ChangeofDirection)
雙左鏇轉步(DoubleReverseSpin)
右醉追步(在右轉步的123之後)(TippleChassetoRightafter3StepsofNaturalTrun)
右醉追步(在退鎖步的第四步之後)(TippleChassetoRightafterstep4ofaBackLock)
追並左轉步((ChaseReverseTurn)
曲折步,退鎖步與跑步結束(ZigZag,BackLockandRunningfinish)
中級組步MEMBERSYLLABUS
快分式左轉步(QuickOpenReverse)
右直行追步(ProgressiveChassetoRight)
滑雪形轉步(Telemark)
交叉迴旋步(CrossSwivel)
魚尾步(FishTail)
四快跑步(FourQuickRun)
右轉步,退鎖步與跑步結束(NaturalTrun,BackLockandRunningfinish)
右轉跑步(RunningRightTurn)
V-6步(V.6)
高級組步FELLOWSYLLABUS
六快跑步(SixQuickRun)
盤鏇截步(HoverCorte)
倫巴交叉步(RumbaCross)
踉蹌追步(Tipsy)
練習要領
腳踝練習
快步舞兩腳併攏，腳向地面作功產生力源壓力，推動重心由腳跟向腳尖移動同時提起腳跟；還原要經腳尖、腳掌、腳心、腳跟控制垂直落下。反覆多次練習。
注意要領—兩腿大腿根肌肉內緣夾緊；膝關節要始終保持放鬆（即保持薇曲延伸不要挺直）；一定要先向地面用力後再向前移動重心；上身要放鬆保持豎軸直立；腳跟提起後大腿後面肌肉向前繼續用力經小臀肌、大臀肌使跨關節到位（即完全送至腳尖上）。
彈跳練習
兩腳分開、兩膝內扣、兩腳踝內側著地、重心移至一腳上，重心腳彈跳移向另一腳位置時另一腳迅速彈開。
注意要領—移動時是主力腳向下壓地推動整個身體移向動力腳位置；始終保持兩腳內側腳掌著地；整個移動過程身體要保持豎軸直立；意識要向前向遠；兩腿膝關節要一直放鬆保持彈性；兩膝、兩腳踝要一直內扣、襠部始終要夾緊；收腳要迅速；重心移動要到位；重心轉換要快。
標準舞步
1．變位行進沿步
快步舞在左外側位上男退右，女進左。有側身和C.B.M.P
男橫左，女橫右，腳掌運步，有傾斜：變成關位。
男並右，女並左，腳掌運步，在傾斜中滑行，在行進中向右外側發展。
男進左，女退右，在側身中變為右外側位。
男進右，女退左，保持右外側體位，男腳跟，女腳尖運步。
2，外側開放式左轉
快步舞右外側位上男進左，女退右，男腳跟、女腳尖運步。當支撐點轉移到雙方腳掌時，在保持體位關係的狀態下，左鏇轉180度。注意此時雙方的另一條腿，應保持前後張
開的開放式形態，有側身和傾斜。
男退右，女進左。注意此時落地的這隻腳，是開放式的必然結果，而不是特意的驅動，這是檢驗這一舞步是否正確的規範和要點。腳掌運步，有傾斜。
男退左，女進右，腳掌運步，向C.B.M.P流動，在右外側位上，繼續傾斜。
男退右，女進左，腳掌運步，在肩部引導下，加大傾斜，並向左轉135度。注意男左腳和女右腳。要保持前後開
放式，以便向繼續下去方向移動，而不要靠攏重心腿。
3．四快跑
快步舞四快跑是，右外側體位上的四次腳掌運步，三次開放，一次鎖位。要有快跑的速度和流動感。
男進左，女退右。
男進右，女退左。
男進左、女退右。
男右腳鎖在左腳後面，女左腳鎖在右腳前面。
4．前進反截步
快步舞這是一種改變運動方向的變化，第二步是轉折點。
男進左，女退右，腳掌運步，落下腳跟，重心下降。在右外側上進行。
男進右，女退左，落點在才。C.B.M.P上。前進的流動，在這一步上被緩衝和化解，並轉化為向後的發展。在關位上進行。
男退左，女進右，男用腳尖，女用腳跟運步，落點仍然在C.B.M.P上。這一步和上一步要形成一種運動方向的戲劇性變化，從而產生特有的趣昧。
5．後退V6步
快步舞這是緊接反截之後的V字形運動變化。最後兩步實際上是一次電紋式開放，整個旋迴是從右外側後退發展到開位的前進。
男退右，女進左，腳掌運步，有肩部引導的傾斜。
男左腳鎖在右腳前面，女右腳鎖在左腳後面。腳掌運步，繼續傾斜。
男退右，女進左，重心下降，保持肩鄙引導和傾斜。
外側前進鎖步(->)
男退左，女進右，在深度C.B.M.P中左轉90度。後半拍重心上升。
男退右，女進左，腳掌運步，男伴身體繼續左轉90度，並引導女伴向開位變化；女伴在左轉的總體動律下，稍向右迴轉45度，形成開位。
在開位上，男左女右同步前進。
6．外側前進鎖滑
這是外側前進鎖步的變形發展，除節奏形式上的變化外，在連線方式上也有所不同。前進鎖步是一直在外側位上的運動；而前進鎖滑則是從開位發展到外側位，女伴有較大幅度的鏇轉動作。
男進右，女進左，在開位上同步前進，用腳跟運步。當重心移至腳掌時，女伴在男伴引導下左轉135度形成右外側位。
在右外側男進左，女退右，腳掌運步，有肩部引導的傾斜。
男右腳鎖在左腳後面，女左腳鎖在右腳前面，腳掌運步，保持傾斜。
男進左，女退右，保持體位，腳掌運步，重心下降。
節拍
快步舞的節拍為4/4，速度為每分鐘52小節，基本節奏（同布魯斯）是：蓬（強）嚓（弱）嚓（次強）嚓（弱）|蓬（強）嚓（弱）嚓（次強）嚓（弱）|。一般舞步是SSQQ*SQQS．慢步占兩拍，快步占一拍。舞廳舞中多反覆使用SSQQ的四常步，所以叫做快四步。
益處
1.使心靈得到升華。
2.無論男女，培養良好的姿態；
3.增強體質，給你一種“生活多么美好”的感覺；
4.培育社交魅力；
5.助你永葆青春，趕上時代新潮流；
6.增強自信、是一項很好的社交財富；
7.可能是最廉價、最有回報的一種消遣；
8.無論何時都可以開始，能享受終身。
舞蹈的種類
| 藝術，是由各個不同的藝術品種所組成的。作為藝術之一的舞蹈，同樣是一個非常廣闊的天地，它也是由各個不同種類、不同樣式、不同風格的舞蹈所組成的。 |
盤點十大國際標準舞
體育舞蹈
| 體育舞蹈按舞蹈的風格和技術結構，現分為摩登舞和拉丁舞兩大類。 | |||
| 舞蹈類別 | 舞蹈名稱 | 舞蹈起源 | 舞蹈節奏 |
| 摩登舞 | 華爾茲(Waltz) | 德國巴伐利亞和奧地利維也納地區的農民中流行 | 節奏3/4的中慢板，每分鐘28～30小節。每小節三拍為一組舞步，每拍一步，第一拍為重拍 |
| 探戈(Tango) | 非洲中西部的民間舞蹈探戈諾舞 | 節奏2/4拍，每分鐘30～34小節。每小節二拍，第一拍為重拍 | |
| 狐步舞(Foxtrot) | 美國黑人舞蹈 | 節奏為4/4拍，每分鐘28～30小節，每小節為四拍，第一拍為重拍，第三拍為次重拍 | |
| 快步舞(QuickStep) | 美國民間舞“P.E.E.P BODY”改編而成 | 節奏為4/4拍，每分鐘50～52小節。每小節四拍，第一拍為重拍，第三拍為次重拍 | |
| 維也納華爾茲(Viennese waltz) | 奧地利北部山區農民舞 | 節奏3/4拍，每分鐘56～60小節，每小節為三拍，第一拍為重拍，第四拍為次重拍 | |
| 拉丁舞 | 倫巴 (Rumba) | 古巴舞蹈吸收16世紀非洲黑人舞蹈和西班牙“波萊羅”舞蹈逐漸完善。 | 節奏為4/4拍，每分鐘27～29小節。每小節四拍 |
| 恰恰 (Cha Cha Cha) | 源於非洲，在古巴得到發展 | 節奏為4/4拍，每分鐘30～32小節。每小節四拍，強拍落在第一拍 | |
| 牛仔舞 (Jive) | 源於美國 | 節奏為4/4拍，每分鐘42～44小節、六拍跳八步 | |
| 森巴舞 (Samba) | 源於巴西 | 節奏為2/4拍或4/4拍，每分鐘52～54小節。強拍落在每小節的第二拍或第四拍 | |
| 鬥牛舞 (Paso Doble) | 源於西班牙 | 節奏為2/4拍，每分鐘60～62小節。一拍一步，八拍一循環 | |
