簡介
周末肥胖很多年輕人在繁忙的工作之餘，不願意放棄自己的娛樂時間，於是經常熬夜睡眠不足。所以周末時會一覺睡到太陽下山才起床，認為這樣就可以將平時缺少的睡眠補回來。但是根據日本有關睡眠的研討會指出，周末的長時間睡眠只能起到反效果。根據日本進行的睡眠障礙治療的相關實驗結果表明，每天的最佳睡眠時間為6至8小時，短於6小時或長於8小時都會增加患上糖尿病和高血壓的風險，並且容易成為易胖體質，很難再保持身材。所以周末時的長時間睡眠非但不起作用，還會對身體產生不良影響。
解決辦法
日本專家表示，想要獲得良好的睡眠質量，需要調整自己的生活作息，白天辛勤工作，入睡前泡澡放鬆，給自己提供一個安靜舒適的睡眠環境。只要掌握了這四個要點，一定能夠取得充分休息，精神抖擻地迎接每一天的到來。
1、制定更有彈性的飲食方案
平時的飲食控制太嚴格也是周末暴飲暴食的主要原因。如果太過於限制自己的飲食，身體往往會跟你撒嬌。制定更有彈性的計畫，這樣就不用擔心周末萌生“補償一下”的想法啦！
2、走出家門，好好享受周末
大部分胖MM周末常常呆在家裡，很容易就隨手拿起一袋零食，開始“犯罪”了。所以，你需要做的是，周末出去走走，或者逛逛街，好好享受周末的同時更讓自己擁有快樂的心情！
如果你需要留在家裡，可千萬要讓自己忙起來，不要再惦記著家裡的零食（平時也不要在家裡儲備它），多喝水讓自己感到飽腹，等等。總之你要做的事情，就是不要讓多餘的食物出現在你的視線里。特別不要做的事，就是一邊窩在家裡看電視，一邊大嚼零食。
3、準備好“聚餐作戰計畫”
周末是聚會最集中的時候。因此，要徹底防暴，制定一整套“聚餐作戰計畫”，考驗自己的時候到啦！
4、發掘好吃又低卡的食譜
可以乘周末空閒在家，自己研究又好吃又低卡的食譜。這樣也可以鍛鍊自己的廚藝。不要要提醒的是，不要因為這些食物熱量低又是自己做的，就大吃特吃！最重要的一點，就是要把減肥當作一種生活，而不是為了應付什麼而特殊的減一段時間，努力享受減肥生活的樂趣，這樣，就不會怕暴飲暴食把我們打倒。
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中國移動手機報·互動百科IN詞_2012年06月
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