ISBN：10位[7506443252] 13位[9787506443258]
出版社：中國紡織出版社
出版日期：2007-5-1
內容提要
本書針對所有愛美和珍愛生命的朋友普遍存在的體態和生理問題，精選最經典瑜伽瘦身養顏體位，全面系統，講解詳細，方便愛美的OL族在家中練習，讓您於伸展呼吸間，獲得窈窕身材與美麗的容顏。隨書贈送的 “100道瑜伽美人食譜”，是眾多瑜伽師將多年的修習、教學經驗整理而成，源自瑜伽飲食養生文化，教您配合體位練習，吃得更健康、更合理。
編輯推薦
給你美麗形體的同時，瑜伽還會教給你健康的飲食方式。改變飲食習慣是改變生活方式的開始。瑜伽飲食是素淨的、清淡的。對所有的人來說，要改變從前的飲食，而吃清淡的食物並不是非常難辦的事情，瑜伽師們建議：慢慢地改變比強制執行要更自然、更有益，而且清淡的食物會讓你的腸胃十分乾淨和輕鬆，會幫助你更好地練習瑜伽姿勢。
本書精選最經典瑜伽瘦身養顏體位，全面系統，講解詳細，方便愛美的OL族在家中練習，讓您於伸展呼吸間，獲得窈窕身材與美麗的容顏。隨書贈送的“100道瑜伽美人食譜”，是眾多瑜伽師將多年的修習、教學經驗整理而成，源自瑜伽飲食養生文化，教您配合體位練習，吃得更健康、更合理、更輕鬆。
Part 1 經典瘦身瑜伽
A 瑜伽溯源——揭開您身體的美麗密碼
B 初習瑜伽者的準備和注意事項
拜日式
仰屍功
腹式呼吸
靜坐
兔式
獅子式
光澤式
頭倒立
頸部練習
雙角式
雛鳥式
鴿王式
美人魚式
扭背雙腿伸展式
肩鏇轉功
狗伸展式
半箭功
蛇伸展式
飛燕式
脊柱轉動式
牛面式
鴿子變化式
意識式
駱駝式
蛇擊式
雲雀式
輪式
加強側伸展式
簡易三角功
門閂式
風車式
下半身轉動式
弓式
貓式
摩天式
船式
豎腿
雙腿背部伸展
收腹神功
腹部按摩
蜱蟲式
虎式
僑式
鳥王式
戰上一式
鴨行式
踩腳踏車式
牽引腿肚式
天平式
金剛坐
蜜蜂式
頂峰式
增高式
樹式
犁式
肩倒立
幻椅式
烏龜式
風吹樹式
一點凝視濁
Part 2 瑜伽美人養生食譜
A 變美從攝取悅性食物開始
B 瑜伽的進食、烹飪方法
C 做好每天的飲食安排
好身材從這裡開始
哈密瓜果籃
水果沙拉
香橙甜椒沙拉
山藥豆苗沙拉
橄欖油蔬菜沙拉
三色健康沙拉
草莓沙拉
芝麻腰果沙拉
萵筍鮮蔬沙托
快餐沙拉
棚橙雞塊
雙筍沙拉
香辣翡翠沙拉
紅椒春筍
西片沙拉
胡羅卜蔬菜沙拉
百合拌番茄
木須豆腐皮
蜜汁萵筍片
雪耳菠菜
檸檬白菜
鮮藕嫩芹
鮮爽南瓜
松果豆腐
清炒倚蘭互
奶油甘藍
甜敞沙拉
鳳梨三色條
香乾核桃
喬煎土豆沙拉
翡掣珍寶沙拉
錦色豆腐
脆皮豆腐
鮮爽菱由
黃瓜豆腐絲
口土豆
醬燒冬瓜
白果紅豆
青瓜土米筍
清脆紅綠雙片
素燴腐竹
奶喬荷蘭豆
片菜杏仁豆腐
蘆筍燴豆腐
紅椒拌嫩芹
釀青椒
營養涼瓜舟
水果球沙拉
鮮瓜玉米沙拉
佛掌鮮菇
木瓜雞丁
白果雙銀
玫瑰蘋果露
蜜柚飲
絲瓜杏橘湯
胡蘿蔔香橙湯
絲瓜豆腐湯
竹筍香菇湯
苦瓜汁
鮮奶豆腐煲
紅棗菠菜湯
枸杞蘿蔔湯
胡蘿蔔飲汁
番茄豆腐湯
什錦蔬菜湯
雪花豆腐羹
玉米豆腐羹
冬瓜湯
百合龍眼湯
冬瓜豆腐湯
蔬菜柳橙湯
熱蘋果飲
雪梨山藥湯
太極素某羹
椰香飯
蔬菜飯糰
木瓜粥
蔬菜面
清爽菜飯
奶蔬香米粥
玫瑰花粥
南瓜西米露
雙椒腰果炒而
果脯飯糰
玉米烙
益智米果粥
五彩炒米飯
蔬菜香米飯
香蕉面煎
肺汁飯
陽春而
香芒芋頭羹
花生粥
南瓜芋頭粥
奶油鮮筍面
沙拉炒麵
————————————————————————————
瘦身瑜伽的瘦身原理：
正確針對性的瑜伽呼吸，呼吸與生命有密切的關係，在緊張現代生活中我們的呼吸常感到急促，為調整紊亂浮動的氣，瑜伽提倡緩慢的深呼吸，對減肥美體的作用主要通過以下幾個方面：
①對大腦皮層的植物神經有良好的調節作用，控制腦部的攝食中樞功能正常化，防止過度飲食。
②通過呼吸時腹部的波浪式運動按摩腹腔內的器官，加強胃腸蠕動及增強胰臟的功能，促進溶解脂肪的消化酶素分泌。
③能淨化血液，加速人體血液循環，促進脂肪分解。
④增強人體的肌肉，令你在一段時間後消除腹部、臀部、後背的多餘脂肪，並可細腰提臀。
正確針對性的瑜伽冥想，可使你呼吸、心跳減慢，血壓降低，血氧飽和度達百分之百，全身耗氧量降低，人體五臟六腑進入休息狀態，類似於動物冬眠，靠消耗體內儲存的脂肪提供能量，對肥胖及其併發症都有治療意義。
正確針對性的瑜伽姿勢，為節能的靜態有氧形體訓練，不易疲勞而效果好，它配合呼吸圍繞脊柱伸展身體完成各種姿勢，練習時把人的神、形、氣(精神、形體、氣息)能動的結合起來，針對性的迅速消除各部位脂肪，改善腦細胞的電活動，有利於大腦支配各個臟腑器官的功能，尤其是對內分泌系統的調整，使減肥效果不但明顯而持久，同時還有塑身、保健、美容、治療等功效。
