簡介
加強側伸展式加強側伸展式在舒展臀部肌肉的同時，伸長側腰，加強骨盆區域的穩定性和平衡感，保持手腕和肩部的活動功能，並打開髖部，對身體和意識來講，加強側伸展式動靜相宜。通常，後彎體式可以幫助打開胸部，加強側伸展式則是前曲體式中打開胸部的絕妙例子。頭躬親朝向心臟，激發出對自我和修習的謙遜與敬畏感。
前彎體式，特別是站立前曲式，都要求整個身體協同參與。乍看起來，加強側伸展式等體式只要專注在拉伸身體上，而無需身體前側的配合。倘若如此，這個體式也就缺乏整體的和諧性。進入和轉出體式的重點在於身體前側向上朝向脊柱，可消除背部肌肉的潛在緊張，避免背部受傷。首先讓身體充分的適應，隨後便可體驗加強側伸展式的功效了。按自己的節奏，讓你呼吸的專注力去聆聽並回應身體，帶著思想，興趣和崇敬來體會“加強側伸展式”。
功法
從基本站立式開始。
深吸氣，身體微向前傾。
將兩肘和兩肩胛骨向後收，雙掌在背後合十。
呼氣，如可能的話，轉動兩腕，將合十的雙掌升到肩胛骨之間。
吸氣，兩腿大分開。
稍作休息，吸氣並將軀體轉向右邊。保持雙膝完全伸直不彎曲，將兩腳轉向右邊。
右腳應轉滿90度角，左腳約轉75度角。
現在，頭向後仰，保持一會兒。
呼氣，向前彎身，直至頭部觸及右膝。
不要彎曲雙膝，慢慢伸展背部，方法是逐漸將下巴延伸過右膝蓋之下。
有規則地呼吸，保持這個姿勢約20秒鐘。
然後，深深吸氣，將頭部和兩腳轉向中央，直到腳趾指向前方。
將軀幹舉起，呼氣，回到基本站立式。
休息幾秒鐘，在另一邊重複同樣的過程。
可替代的做法
如果你無法做到在背後雙掌合十，就用兩手互相抓住手腕，放在腰背部。
醫療效果
這個姿勢擴展胸膛，刺激和促進深長的呼吸。它伸展脊柱，放鬆髖關節，補養、加強兩腿的肌肉。它收縮並強壯腹部器官，改進不良體態和圓肩，並使兩腕鬆動靈活。
瑜伽體式
| 瑜伽是一個通過提升意識，幫助人類充分發揮潛能的體系。瑜伽姿勢運用古老而易於掌握的技巧，改善人們生理、心理、情感和精神方面的能力，是一種達到身體、心靈與精神和諧統一的運動方式。 |
