功法
開始時，挺直身子坐著，兩腿前伸。
將左邊小腿收向內，讓左腳底挨近右邊大腿的內側。
然後將右膝收到離右肩(6-12英寸)的地方——右腳要保持平放在地板上。
將右腳移過左膝之外，如有必要，可用雙手幫助提起右腳(以便讓你的右腳穩妥地放在左膝或左大腿下半節外側)。
舉起左臂，把它放在右膝的外側。
然後伸直你的左臂，抓著右腳或右腳踝。
現在向前伸右手，高與眼齊，兩眼注視指尖。
右臂保持伸直，慢慢轉向右方。
在右手儘量向右方轉時，要繼續注視指尖。
在這樣做的過程中，你的頸項、兩肩、脊骨等等就會自然而然地轉向右方。
當你的右手儘可能舒適地放到最右的地方時，就把它放下來，把手背放在左腰上。
做深長而舒適的呼吸，保持這個姿勢由1數至10之久。
將右手舉回與眼等高的水平，兩肘保持伸直，把右手慢慢抽回軀幹前邊。
用完全相反的程式恢復原態。
稍稍休息之後，用身體的另一邊做同樣的練習。
這個練習左右每邊各做2次。
醫療效果
這個姿勢對脊神經和整個神經系統都有極好的效果。它使脊柱周圍的肌肉全都受到擠壓，這就對於從脊髓分支出去遍布全身各部的三十二對神經都起了刺激、興奮的作用。它還放鬆各節脊椎，使背部肌肉群更富有彈性，從而預防背痛和腰部風濕病的發生。
各個內臟也從這個姿勢獲得大益。肝和脾得到強壯，兩腎受到按摩，腹部內臟也受到擠揉。促進腸臟的自然蠕動作用。這些因素結合起來就產生了胃口、消化和排泄都好轉的效果（有助於防止和治癒便秘）。脊柱扭動式還附帶調整腎上腺的分泌，並有助於消除肌肉性風濕症。胰臟活動增強了，這有助於醫治糖尿病。這個姿勢還治療輕微的脊椎盤錯位有益處。對於要修煉提升生命之氣的人們來說，脊柱扭動式是一個重要的預備姿勢。
瑜伽體式
| 瑜伽是一個通過提升意識，幫助人類充分發揮潛能的體系。瑜伽姿勢運用古老而易於掌握的技巧，改善人們生理、心理、情感和精神方面的能力，是一種達到身體、心靈與精神和諧統一的運動方式。 |
