簡介
瑜伽基本動作之一，戰士三式中的第一式.
動作要點
戰士第一式1、按基本三角式站立，右腳尖指向右前方，左腳尖轉向右方大約30度(剛開始也可以15度,慢慢熟練後可以慢慢調整角度)，屈右膝(腳尖和小腿呈90度,小腿和大腿呈90度角)，做成右弓步,
2、上身軀幹轉向右方，吸氣，兩手慢慢從旁上舉，兩手舉至頭頂上方，雙手合十，保持肘部伸直。
3、呼氣，抬頭，眼望指尖，自然呼吸30~60秒。
4、吸氣，臉朝前，眼看前方，伸直右膝蓋。
5、呼氣，兩手分開，自然放於體側。
6、換左側做同樣練習。
功效
減少腹部、腰兩側多餘脂肪。
擴張胸部，伸展頸部，延緩衰老。
增強人的平衡感及集中注意力的能力。
消除下背部及肩部的肌肉緊張。
糾正骨盤前傾
注意事項
練習本動作時需要配合腹式呼吸，切不可憋氣
每次深呼吸5-10次，可換另一側重複該動作
該動作和戰士第二式，戰士第三式以及部分演化出來的動作配合更佳。
瑜伽體式
| 瑜伽是一個通過提升意識，幫助人類充分發揮潛能的體系。瑜伽姿勢運用古老而易於掌握的技巧，改善人們生理、心理、情感和精神方面的能力，是一種達到身體、心靈與精神和諧統一的運動方式。 |
