簡介
高溫瑜伽第二十四式——單腿及雙腿頭碰膝式有助於平衡血糖水平，伸展坐骨神經，腳踝，
.單腿頭碰膝式步驟：
1、坐姿，伸直右腿保持向右大約45度。左腿屈膝，左腳靠在右大腿根部，吸氣，手臂經身體兩側向上抬起，於頭頂上方合掌。
.2、呼氣，自腰部向前向下彎曲，雙手十指交叉，放於右腳腳心。
3、雙手拉腳，上體彎曲肘部觸地板，下頜觸胸骨，上身靠近右腿，頭觸小腿或膝蓋。
4、上體微向左，手拉腳，試著讓右腳跟離開地板，呼氣保持10秒鐘。
5、初學者不要急於讓身體靠近下側腿部，做到最大限度，保持正常呼吸，持續練習身體便會柔韌。
6、吸氣，慢慢抬起上身和雙臂，將上身直立，之後呼氣，將雙臂放回身體兩側。
7、換另一側重複相同動作，之後雙腿伸直，兩手掌心向上，仰臥放鬆。
8、雙手於頭上，吸氣從仰臥起坐，之後呼氣，用雙手的大拇指，食指，中指抓住大腳趾，
9、雙手拉腳，呼氣，讓胸腹觸下肢，面部觸小腿脛骨。
10、適度讓腳跟離開地板，均勻呼吸，保持20秒
11、吸氣，立起上身，轉180度，仰臥放鬆20秒，仰臥起坐，轉180度重複以上動作。
瑜伽體式
| 瑜伽是一個通過提升意識，幫助人類充分發揮潛能的體系。瑜伽姿勢運用古老而易於掌握的技巧，改善人們生理、心理、情感和精神方面的能力，是一種達到身體、心靈與精神和諧統一的運動方式。 |
