步驟
雙角式功法一：（此功法略有難度，適合身體較柔軟者練習）
瑜珈的山式站好，雙腿大大的分開。
1、吸氣，雙臂向上伸展夾住雙耳，呼氣，雙臂向前向下雙手放在雙腳掌之間。
2、再次吸氣，抬頭看前方，背部儘量向前伸展，呼氣，曲雙肘，頭部輕觸地面，背部儘量與地面垂直。保持5到10個呼吸。
3、吸氣，手掌依舊放在地面，手臂伸直。抬頭看前方，背部向前伸展，保持5個呼吸。
4、再次吸氣，雙臂帶動身體向上伸展，立直身體，呼氣，手臂放鬆，收回雙腿。
功法二：（此功法適合瑜珈初學者，或是年長者練習）
在身體前方放一張椅子或桌子，（初次練習桌椅不可太低）瑜珈的山式站好，雙腿大大的分開(或比肩略寬)。
1、吸氣，雙臂向上伸展夾住雙耳，呼氣，雙臂向前向下將身體放在桌子或椅子上，伸直雙腿與地面成90度，背部與地面平行，背部可以放鬆做也可讓身體向前拉伸（如高度不夠可在桌椅上放被子，靠墊）保持5到10個呼吸。
2、將椅子的高度調整到與膝蓋同高或是比膝蓋略高，吸氣，雙臂向上伸展夾住雙耳，呼氣，雙臂曲肘，右手抓左小臂，左手抓右小臂，向前向下將身體放在椅子上，這時雙手曲肘，在頭頂互抱，把頭部輕輕放在椅子上。後背部伸直,保持5到10個呼吸。
3、吸氣，雙手放在椅子上，手臂伸直，抬頭眼睛看前方，背部向前伸展，保持5個呼吸。
4、再次吸氣，雙臂帶動身體向上伸展，立直身體，呼氣，手臂放鬆，收回雙腿。
注意：高血壓，心臟病，眩暈症及有血栓者應謹練功法一，可先練習功法二的1、2兩個步驟。熟悉後再加3、4。
練習要點
a、請注意在練習過程中切記猛的抬頭，因為血液大量的湧向頭部，猛的抬頭會昏倒，或頭暈，一定要練習功法一的4和功法二的3，緩衝頭部的血液循環後，才可抬頭。
b、練習時雙腿膝蓋不要彎曲，背部儘量伸直。
c、在身體頭部向下時，身體會有前傾的感覺，此時要將身體中心後移，否則容易摔倒。
d、雙角式在初期練習時，保持時間不用太久，熟悉後再增加時間。d功法二練習熟悉後可逐漸將椅子高度調低。
功效
血液大量湧向頭部，滋養腦部及面部神經系統，使腦下垂體及松果體得到充足的血液供應。增加面部皮膚彈性，預防面部下垂。加強和改善消化系統功能，防止內臟下垂。拉伸腿部後側韌帶和肌群修長雙腿。
瑜伽體式
| 瑜伽是一個通過提升意識，幫助人類充分發揮潛能的體系。瑜伽姿勢運用古老而易於掌握的技巧，改善人們生理、心理、情感和精神方面的能力，是一種達到身體、心靈與精神和諧統一的運動方式。 |
