概述
春季抑鬱症民航廣州醫院精神科專家李愛梅介紹：在春季的各類精神疾病中，抑鬱症較為常見。憂鬱是一種情緒上的“感冒”狀態，常來得突然又隱密，令人在不知不覺中就失去了自我。
春季氣壓低，容易引起人腦激素分泌紊亂，多變的天氣會導致人的情緒波動較頻繁。而且春季人們的壓力也比較大，春節後人們都懷著美好的願望，但是幾個月來沒有什麼有轉機，性格內向或者暴躁，不自信的人更容易精神緊張，出現焦慮、睡眠障礙、食慾不振等症狀。
預防春季抑鬱症，除了去心理諮詢科進行疏導治療、認知治療、音樂治療、發泄療法外，專家特別建議應該多吃蔬菜多晨跑多走出家門，融入春天生機勃勃的大自然。“吃蔬菜可以疏通肝氣，晨跑可疏通筋骨、抒發情緒，多出門曬太陽可以驅除煩悶情緒，因為陽光是一種電磁波，猶如一種天然的‘興奮劑’，對身心健康大有裨益。”
儘管憂鬱症就像發燒感冒一樣是一種常見的心理疾病，但是我們還是要當心，如果出現失眠、煩躁、持續情緒低落等症狀三個月以上，應當提高警惕及時尋求心理醫生的幫助。
海馬神經幹細胞激活療法
遼寧省精神衛生防治基地獨創的“海馬神經幹細胞激活療法”，是一種以高科技儀器結合西醫和中醫治療的精神疾病療法，它堪稱是精神疾病治療的里程碑式成果。自誕生以來，它憑藉著其精準快速的診斷、效果非凡的有效率，徹底完美的療效，備受患者推崇，並被國內外專家公認為是目前世界上治療精神疾病的最好方法，贏得了國際業內外人士極高的讚譽。CAP生物遞質定向平衡療法——抑鬱症科學療法
"CAP生物遞質定向平衡療法”在診斷方面採用目前最先進的神經遞質檢測分析儀器對神經遞質的狀態作出準確的評估，定位造成神經遞質紊亂的腦組織部位，進而對病症的部位和嚴重程度作出準確的判定，然後由中西醫專家共同對患者的病情做出診斷，並根據診斷制定有針對性的治療計畫。"CAP生物遞質定向平衡療法”在治療方面使用中西醫藥物結合改善疾病症狀的同時，引進國際先進的多種物理治療儀器設備用於腦細胞的協同治療。使藥物有效成分穿透血腦屏障，直接有效作用於腦細胞，調節腦細胞周圍生理環境，為腦細胞的最終恢復創造了前所未有的條件。
在精神疾病的治療方式上，西藥治療精神疾病，病因具體、明確，用藥靶向性強，見效快，副作用小能迅速控制症狀，但是存在一定的副作用，中醫藥治療整體性強，具有靈活性和雙向調節型的優勢，但中醫治病療程冗長，見效緩慢。單純使用西藥或中藥治療精神疾病，會由於兩種治療方式的不足造成整體治療康復周期長的問題。
"CAP生物遞質定向平衡療法”在治療模式上改變了傳統方式，採用了中西醫結合治療的模式，以經研究團隊分析和驗證的神經遞質平衡調節模型為指導，嚴格監控治療過程中各種主要神經遞質水平的動態變化，隨時掌握分析患者對治療效果的反饋，針對當前治療效果制訂下一步治療方案。既可以儘快改善疾病症狀，也可以避免因個體體質差異造成的對藥物的過度反應，保證治療方向和用藥量的正確性，避免因用藥過度或用藥不足造成的效果損失，和傳統治療方式相比，大大縮短了整體治療周期，減少了患者的困擾。
主要表現
抑鬱症的症狀可概括為情緒低落、思維聯想過程緩慢和動作減少這三種主要症狀及其它表現，主要有：
1、情緒低落：為最主要的症狀。起初可能在短時間內表現為各種情感體驗能力的減退，表現無精打采，對一切事物都不感興趣。
2、思維聯想緩慢：語速慢，語音低，語量少，應答遲鈍，一言一動都需克服重大阻力。最嚴重時，可呈木僵狀態。
3、動作尤其手勢動作減少，行動緩慢。
4、軀體症狀：病人面容憔悴蒼老，目光遲滯，食慾差，體質下降，汗液和唾液分泌減少，便秘，性慾減退。女病人常閉經。
5、“隱匿性抑鬱症”：某些抑鬱症病人，軀體症狀明顯，常表現為反覆或持續出現的頭痛、頭暈、胸悶、氣短、全身無力、心悸、便秘、腸胃失調、體重減輕等。
6、抑鬱症狀晝重夜輕：尤其情緒消沉以清早為重。
發病原因
春季抑鬱症抑鬱症的產生與人類生活的環境密切相關，社會背景、生活環境、人文關係。有精神的，物理的，還有化學的等等。事實上，每一個社會中的人都能體驗到時代的緊迫感、擠壓感，生活速度太快，當然很多人會適應不了，計畫總也沒有變化來得快。在這個躁動的變革時代中，人的心理早已不再像過去那樣平靜。無論是家庭關係，還是社會關係均發生了很大的變化。受各種各樣功、名、利、欲的驅動，而導致的各種社會矛盾日漸尖銳，人際關係變得越來越緊張，生活工作學習變得越來越困難。人們的思維混亂了，情緒失控了，種種心理障礙就會乘虛而入。
春季容易發生心理疾病的原因有三方面：
一是氣壓比較低，人感覺比較壓抑；
二是由於生物的代謝進入旺盛期，周圍的物體在這個季節會發出一種次聲波，影響人的內分泌系統，導致人體內分泌的激素紊亂；
三是春天氣候變化比較大，影響人的情緒發生波動。加上早春天氣變化大，會造成人體一些內環境的變化，心裡煩躁空虛，容易引發各種精神疾病的發生和復發。一些性格孤僻的人，甚至會產生自殺心理。
不少心理醫生提醒，春暖花開，社會活動比以前增加，生活習慣比也有了較大的變化，人的情緒易引起波動，往往生活中一些本不起眼的小事，在這個季節也可能形成不穩定因素，所以春季尤其要注意抑鬱症的苗頭出現。
易發人群
心理學專家研究結果表明，一般說來，生活比較單調或內向、不合群、不愛說話、獨往獨來、孤僻及心理素質比較低的人比較容易患抑鬱症，他（她）們平日裡比較沉默寡言，喜歡沉湎在自己的精神世界裡，不願與人交往。與此同時，這些人性格軟弱、多愁善感、對自身的健康過分關注，當遇到不良的心理社會因素，如工作壓力過重、人際關係緊張、家庭矛盾、患有軀體疾病等因素時易出現擔心、焦慮、無助，加上春季這樣特殊的氣候，難免發生抑鬱苦悶悲觀情緒。主要分為以下幾類人群：
1、曲高和寡、特別聰明、愛鑽牛角尖、自恃過高的人易患抑鬱症；
2、孤僻內向、不善與人交往、喜苦思冥想、不善表達的人易患抑鬱症；
3、受社會限制：高層管理人員、機密要員、明星藝人易患抑鬱症；
4、高風險：證券期貨、賭博和設賭人員易患抑鬱症；
5、生活單調：退休和孤寡老人、下崗人員、家庭婦女、在押監犯、孤兒易患抑鬱症；
6、面臨考試：升中、大考、考研、晉升人員易患抑鬱症；
7、重大疾病：意外傷害、惡性疾病、殘疾易患抑鬱症。
8、婚姻感情：遭遇感情挫折打擊的人易患抑鬱症；
9、追求至高：對藝術境界要求完美的作家、畫家、音樂家等易患抑鬱症；
10、特殊婦女：產後婦女、患慢性婦科疾病的人易患抑鬱症。
其實，自殺行為發生是在瞬間，但其行為產生的基礎往往是壓力長期點滴積累而成的。面對同樣的困難和挫折，心理素質好的人，可以應付自如，而心理素質差的人卻走上自殺道路。這與個人的心理素質特別是挫折承受能力密切相關。
危害
全世界60億人口，有15億人曾患過抑鬱症。抑鬱症大致可以分為輕度抑鬱、中度抑鬱和重度抑鬱，一般輕度抑鬱比較容易通過多種方式自行緩解，而重度抑鬱則可使人產生自殺傾向，“抑鬱自殺的成功率比正常自殺的成功率要高20倍”。所以，如果抑鬱症得不到很好疏導和治療，進入到重度抑鬱階段，就很容易釀成悲劇。有調查表明，在春季，凌晨三四時是抑鬱症患者自殺的高峰期。
典型病例
華南農業大學的吳同學是大四學生，畢業臨近，眼看身邊的同學都陸續找到工作，自己卻多次碰壁，感覺很壓抑。“家裡三五天就打一個電話來問，朋友一見面也就問‘在哪裡高就啊？’、‘找到工作沒？’，感覺很煩人，我不想說，一說話就控制不住想發火。感覺自己都要崩潰了。” “最近都睡不好，很多夢，半夜都常常醒來；吃東西也沒有什麼食慾，平時想吃的現在都沒胃口。我一開始沒有意識到自己得了春季抑鬱症，只是朋友問起工作的時候火氣很大，後來他們建議我去學校心理諮詢室看看才知道的”。心理諮詢室的劉老師告訴他，他得的正是春季抑鬱症。“老師說春季容易得抑鬱症，要我這個星期什麼都沒別想，出門去踏青，感受大自然。”
林小姐是東莞某高中的高三英語老師，看著學生聯考臨近，自己的精神壓力十分大。“自從帶了高三班，我朋友見到我都說我臉色蒼白，雙眼布滿血絲，好像一下子老了幾歲。”現在的學生壓力夠大了，我也不敢在學生面前表現得太憂慮，只能拚命想辦法提高他們的考試技巧。”林小姐說她她半夜常突然醒來，想起什麼聯考題型就寫下來，有時都累得不想幹了。話語間，她眼神流露出疲乏與無奈。
自測方法
對於如何判斷自己是否抑鬱，中華行為醫學會全國常委、廣西分會常務副主委王翔南教授給出了抑鬱的自我測試法則。
一、最近是否情緒低落；
二、最近的自信心是否減弱或喪失，常自責，或有內疚感，是否自我評價降低；
三、最近是否有睡眠障礙，包括入睡困難，睡眠淺而不穩，特別是早醒，也就是睡眠的最後一次覺醒時間明顯提前；
四、最近是否食慾下降、進食減少，體重降低；
五、是否對身外之事不感興趣，無新鮮感、好奇心，是否無心工作、思維遲緩，思考速度減慢，患者也可能感到自己變笨了；活動也緩慢，有時又可能變得容易為小事發脾氣； 沒有明顯原因的持續疲乏感，休息後也難以復原；
六、是否性慾下降；
七、是否有自殺的念頭或行為。
如果這七個主要症狀滿足了5個以上，那么基本可以判斷已患上了抑鬱症。如果這些症狀持續時間短，比如只有一兩天，基本屬於輕度抑鬱，可自我排解。如果症狀持續時間長，連續兩周以上，那么則可認為患上了中度或重度抑鬱，有到醫院檢查的必要。
如何預防和自我治療
日常保健
春季抑鬱症保持心情開朗，多參加一些集體娛樂活動，如跳舞，唱歌。多增加一些愛好，儘量參加一些力所能及的工作，爭取做到從心理和體力上不服老。多與家人交談，傾訴心中的煩惱。多與年輕人交往，可以得到年輕人活力的感染。
飲食
每日1～2杯牛奶，配以l～2個雞蛋；多吃黃豆、豆製品、紅棗、韭菜、芹菜、蒜苗、魚、蝦、冰糖、蜂蜜、核桃、芝麻、葵花子、香蕉、菠菜、櫻桃、南瓜、雞肉、全麥麵包、蘇打餅乾等。晚餐多吃魚也能很好。最好與碳水化合物含量多的食物，如米飯、麵食、蔬菜以及水果一起食用，以助魚肉、雞肉、蛋類、乳酪、燕麥、香蕉、豆類及其製品等食品的消化、吸收。
如果餐前用腦過度，進餐時情緒激動、憤怒，餐後立即用腦、用力工作勞動，均不利於病症的消失。
小貼士1：取一份芝麻、一份葵花子、一份南瓜子、三份亞麻子，混勻放入密封的罐子中，每天早晨取一勺，混入早餐中食用。
鍛鍊
晨起運動20分鐘。運動可以發散陽氣，能有一定的汗出更好，可以採取的方式包括跑步、健身操等。晨起指腹梳頭100下。用十指指腹，從前額向後腦梳，每次100下。頭為諸陽之會，通過梳理，可以疏通陽氣、改善頭面部的氣血供應，並有一定的舒肝解郁之用。 比如太極拳鍛鍊，儘量做到心、意、氣形合一。
音樂療法
聽輕快歡暢的樂曲，每日數次。
培養個人愛好
冬季氣候寒冷，人們戶外活動減少，愛好受到限制，易出現“無事生非”的情緒問題，可以在家學習盆景製作、養魚、練習書法、繪畫等，以豐富自己的冬日生活。
忌諱事項
1、忌睡眠過多。春天人易犯困，有些老年人有睡懶覺的習慣。中醫認為久臥傷氣。因此，老年人在春天要早睡早起，既要保證充足睡眠，又要防止睡眠過多，一般每天睡八小時即可。
2、忌懶於活動。常到戶外活動，可以盡情地呼吸新鮮空氣，蕩滌體內污氣，增強心肺功能；還能舒適地沐浴和煦陽光，殺死皮膚上的細菌、病毒，增強機體的免疫力。
3、忌衣著不當。春天氣候多變，忽寒忽暖。因此，老年人不要過早地脫掉棉衣。
4、忌生冷食品。宜多吃富有營養而又容易消化的清淡食物，不吃或儘量少吃生冷食品。忌食酒類及咖啡等食品；
5、忌四處大串門。春天是呼吸道傳染病的多發季節。老年人由於免疫力差，所以容易感染。
專家建議
廣西南寧市第五人民醫院心理科副主任夏雋介紹，最好能重新確定一些可以實現的生活、工作目標，這樣可以讓自己找到價值感和滿足感；還可以多與家人、好友互動，避免一個人抑鬱寡歡；可以適當參與一些運動，聽一些積極向上、鏇律歡快的歌曲，也可以常常到戶外曬太陽，看看鶯飛草長，這些都有利於培養正面情緒，抑制負面情緒。
廣西營養學會副理事長馬力平建議，可以通過食療的方法來調理情緒，按照中醫理論，抑鬱多半是肝氣鬱結，多吃些疏肝導氣和清淡的食物，有利於調整不良情緒。例如：一、春季是百合上市的季節，做菜的話可以選擇西芹素炒百合，也可以用西芹、百合和黑木耳、甜菜椒等做成涼拌菜；二、可以用小米和枸杞煲粥，放冰糖調味，也可以用黑米、碎玉米和大米煲粥；三、湯則可以用豬肝和枸杞菜煲湯，或者用茅根、甘蔗、馬蹄和田基黃煲湯。此外，忌吃薑辣及油煎炸烤等刺激性食品。
以下這些簡便易行的解壓方法，經過測試效果還不錯，有抑鬱症傾向的人，不妨經常按照著做——
1、一定要按時睡覺。因為長期失眠可能會導致抑鬱症；
2、對著鏡子用積極的語言激勵自己，例如：你真棒！
3、多親近大自然，多做戶外運動，曬曬太陽；
4、在情緒低落時學會尋求友誼的幫助；
5、萬不可過度節食，這可能使你心情煩躁、身體虛弱！
（一）避免生氣，注意及時排解心中的不快，以免抑鬱蔓延。排解的方法，多跟親戚、朋友傾訴，或是在網上傾訴，寫日記也行，情緒低落時多唱唱振奮精神、喜氣洋洋的歌曲。
（二） 注意體育鍛鍊，注意睡眠、早上不要戀床，以免久睡越發睏倦，睡在被窩裡還容易胡思亂想，加重抑鬱。早睡早起，多到室外運動，跑步、跳繩、打羽毛球……體育鍛鍊健身亦健心，何樂而不為。
（三）注意飲食：多吃蔬菜水果，適量吃保健食品。少吃油膩、上火、發之食物。常吃蜂蜜對治抑鬱有很好的輔助治療作用，最好堅持每天吃5~6粒紅棗，大棗性味甘平，滋養血脈，強脾健胃，但切忌一次吃得太多，貴在長期堅持。
（四）固然有：“一年之際在於春”但也不可過度疲勞。學習、工作、家務總有做不完的事。但這些事情都沒你的身體重要。感到累時，暫且擱下這些事情，調節調節，聽聽音樂，散散步，和朋友扯扯家常。過過輕鬆、悠閒的好時光。
