簡介
季節性抑鬱症季節性抑鬱症又稱季節情緒失調症，為抑鬱症（或稱憂鬱症）的一種。每年同一時間發作，常為秋末冬初開始，春末夏初結束。並不是單純的冬季抑鬱症，或小屋熱cabin fever。 一種罕見的季節情緒失調症夏季抑鬱症開始於春末夏初，秋季結束。
患有季節性情緒失調症的人，體內褪黑激素的含量比普通人多，這會影響他們的情緒。目前科學家還沒有調查清楚，為什麼女性患上這種病的比率要比男性高兩倍。《今日美國》的報導說，密西根州的患者詹妮塔表示，自己的症狀從7年前就開始出現了，那時什麼都不想乾，能夠整天呆坐一動都不動。如今醫生在使用抗抑鬱藥物和光線療法，幫助減輕她的症狀。
目前，普遍採用的治療“季節性情緒失調”的方法有3種：抗抑鬱藥物、光線療法和認知行為療法(CBT)。報導顯示，某些抗抑鬱藥，如氟西汀(又名百憂解，Prozac)，對50%至60%的該病患者有治療效果。這種藥物治療的方法能夠快速起效，而且費用比光線療法要便宜。
症狀
季節性抑鬱症患有季節性抑鬱症的人會有抑鬱症的一般症狀：傷心、焦慮、易怒、對事物興趣索然、社會活動減少、注意力無法集中。其特有的一些症狀包括：嗜睡、糖類需求量增加、食慾旺盛、體重增加。
冬季抑鬱症主要症狀有：
1.疲勞
2.嗜睡
3.精力不足
4.食慾旺盛
5.注意力無法集中
6.希望獨處
夏季抑鬱症的主要症狀有：
1、體重下降
2、睡眠障礙
3、食慾下降
患有季節情緒失調症的人群中有4%-6%曾患過較輕的冬季布魯斯，其中女性患者占四分之三，大部分為20 歲到40歲的人。兒童青少年及老年人也有可能患病。
在高緯度地區，由於那裡季節變化明顯，人口患病率相對較大。據估計，佛羅里達州1%的人口患季節情緒失調症，而在華盛頓特區，此比例為4%，在阿拉斯加此數字高達10%。
引發季節情緒失調症的原因
季節性抑鬱症季節情緒失調症的確切原因還不清楚，但從其受緯度影響看，陽光照射時間變化是一個因素。有關的一個理論是，由於冬季陽光照射時間短，調節心情睡眠及性激素的生物鐘運動緩慢。
例外一種理論認為，季節情緒失調症患者腦部傳輸信息的化學物質受陽光影響變化。陽光照射可以使其達到平衡。
季節性抑鬱症確定
季節性抑鬱症是否患了季節情緒失調症自己很難確診，最好找醫生作全面測試。有時身體問題可以引起抑鬱症。還有些季節情緒失調症症狀不過其他精神問題的一部分，健康專家可以幫你進行確切診斷並推薦最合適的治療方法。
季節性抑鬱症的治療
季節性抑鬱症季節性抑鬱症的治療通常採用生物、心理、社會、藥物、食品等的綜合治療模式
1．生物學治療是基礎，心理治療和社會支持是重要的輔助療法。輔助治療是生物學治療的重要手段之一。
2．對於季節性抑鬱症應及時選用抗抑鬱藥物，如氟西丁，帕羅西丁，舍曲林，氟伏沙明，西酞普蘭治療。對有焦慮症狀的患者可短期合併使用安定等各種抗焦慮藥物。一般情況下，抗抑鬱藥物用藥後三周左右即可生效，2-3個月內大部分病人病情即可明顯好轉或痊癒，之後再維持治療8-12個月以預防復發。
3．對冬季抑鬱症的治療，最時髦的方法是光療。世界上最早接受光療的病例是由Lewy（1982）報告，患者是一名反覆發作的冬季抑鬱症病人，光療有效地控制了病情而獲痊癒。此後有關光療的研究廣泛開展，結果發現，光的強度對冬季抑鬱症的療效至關重要，一般認為，強度為2500勒[克斯(Lx)]的光比400勒(克斯)的光效果好。此外，光照時間長療效好，早上照兩小時比晚上照兩小時效果更好。光療的抗抑鬱作用機理主要是它能抑制褪黑激素的分泌，調整晝夜節律的時相。也有人認為光療以增加血漿腎上腺素的水平，增加外周淋巴細胞的功能來發揮抗抑鬱作用。光照療法是治療季節情緒失調症的以後總很有效的方法。藥物可以單獨使用，也可以與光照療法聯合使用。在家中辦公室里多接受陽光照射，多進行戶外活動對治療季節情緒失調症很有幫助。
4．食物療法，有許多食物是治療抑鬱症的好幫手，如水果中的香蕉、甜橙，蔬菜中的黃瓜、西紅柿等，咖啡和可可也是極好的心理良藥，它們能增強腦細胞的活性，改善抑鬱心理。
此外的治療還有黎明模擬。90分鐘時間，用人造光線令患者經歷從熠熠星光的夜晚到陽光初現的清晨。不過，這種方式不如光線療法有效。
目前，季節性情緒失調的最新療法是負離子法。聽起來有些摸不著頭腦吧？特曼使用負離子生成器進行強光安撫治療時，偶然發現高速流負離子對於改善情緒有積極作用。研究表明，暖氣和空調環境下的空氣負離子含量較低。潮濕地區、森林和海濱的負離子含量高。
陽光是治療抑鬱症的良藥
季節性抑鬱症義大利的醫生們認為，如果堅持每天早晨連續散步30至60分鐘，讓臉好好曬曬溫暖的陽光，抑鬱的心情會隨之消失。醫生們的研究證實，陽光是極好的天然抗抑鬱藥物，而早晨的陽光效果最佳。躺在窗戶朝東的病房裡的病人不服用藥物，要比躺在窗戶朝北的病房裡的病人身體康復早幾天。
光照療法有時稱作光線療法，使病人接受白色燈管的照射，燈管上要用塑膠包好，防止紫外線對人的傷害。光線強度至少為10000勒克司，病人不要直接看著光，而是坐在距離光源2到3英尺的地方的讀書或吃飯。光線療法安全有效。
有一些輕度副作用：
1、眼睛疲勞
2、頭痛
3、易怒
4、疲勞
5、失眠
研究證實早上進行光線療法比晚上使用效果要好。晚上使用容易引起失眠。專家建議每天早上接受強度為10000勒克斯的光照射30分鐘左右。兩天到四天症狀就可以改善，二至四周就可以發揮完全效果。光線療法應當光照不足的季節持續進行，否則間斷後，症狀就會反覆。
雖然日曬機器床也可以知道足夠的光照，但不宜用來治療季節情緒失調症，原因是它產生的紫外線數量對皮膚和眼睛有害。
4．季節性抑鬱症完全可以有效防治。尤其是女性，只要認知季節、特別是冬季對人的情緒可能的影響、科學的安排好工作和生活，調整節奏，適當增加社交活動，增進人際交往和感情交流，儘可能減輕或避免各種生活應激事件的影響，通過增加戶外活動以增加冬季時的光照時間，合理安排膳食，定能有效預防冬季抑鬱症的發生。
對於已患有冬季抑鬱症的患者，應及時就診。患者在醫生的指導下，接受抑鬱藥物或光療後均可獲得滿意的療效。
季節情緒失調症的預防
季節性抑鬱症如果你或你認識的某個人有季節情緒失調症的症狀，請進行全面的檢查。保證這些症狀不使其他抑鬱症或疾病引起的。其他抑鬱症會導致自殘或自殺。
如果你已被確診患有季節情緒失調症，下面的方法可以防止病情復發。
即使陰天，也要每天保證在戶外進行一定時間的活動。光照對身體很有好處。
冬季抑鬱症症狀出現前，如秋季光照不足時就開始進行光照療法。
飲食結構合理，聯邦疾病協會推薦應當攝取足夠的維生素及礦物質。這樣可以保證身體在缺少糖份時，也能保持精力充沛。至少每天運動30分鐘，每周3次。如果需要，應當去看醫生。多參加社會活動。
如果病情加重，或有自殘、自殺念頭時，請立即與醫生取得聯繫，進行救治。
判斷標準
季節性抑鬱症是否患了季節情緒失調症自己很難確診，最好找醫生作全面測試。有時身體問題可以引起抑鬱症。還有些季節情緒失調症症狀不過其他精神問題的一部分，健康專家可以幫你進行確切診斷並推薦最合適的治療方法。抑鬱症晨重夜輕。典型抑鬱症有節律性症狀特徵，表現為晨重夜輕的變化規律。許多病人每天清晨時心境特別惡劣，痛苦不堪，至下午3-4時以後，患者的心境逐漸好轉，到了傍晚，似乎感到沒有毛病了。次晨又會陷入病態抑鬱的難熬時光。患有季節性抑鬱症的人會有抑鬱症的一般症狀，比如傷心、焦慮、易怒、對事物興趣索然、社會活動減少、注意力無法集中。冬季抑鬱症主要症狀有：疲勞、嗜睡、精力不足、食慾旺盛、注意力無法集中、希望獨處、糖類需求量增加、體重增加等。是否患了季節情緒失調症自己很難確診，當出現上述症狀時，最好找醫生作全面測試。有時身體問題也可以引起抑鬱症。還有些是季節情緒失調症。心理健康專家可以幫你確切診斷並推薦
多發地域
季節性抑鬱症有一些患者是隨著季節更替周期性地出現抑鬱時期的。這種按照季節性模式周期發作的重性抑鬱症，被稱作季節性抑鬱症。大多數季節性抑鬱症常在秋冬發作，在春季完全自行緩解。在高緯度的國家和地區里，這種季節性抑鬱症比較高發;另外，在年輕人身上出現季節性抑鬱症的可能性也比在其他人群中更大些。高緯度地區(極圈附近)在秋冬季節里，日照時間非常短;而低緯度地區(赤道附近)一年四季的日照時間差別並不大。季節性抑鬱症在高緯度地區的高發率，提示了日照與季節性抑鬱症之間的聯繫。臨床心理學家將這一發現套用於對季節性抑鬱症患者的治療。他們人為地為這些患者提供更長的光照時間(包括自然光線和人工光線)，結果有效地緩解了患者的抑鬱症狀。然而，這種方法對於其他類型的抑鬱症療效並不顯著。這也說明了不同類型的抑鬱症存在不同的致病機理。季節性抑鬱症多發在高緯度地區，在中國並不多見。要預防季節性抑鬱，可以在冬季多增加戶外時間，多接受光照，並適當進行戶外的體育鍛鍊。
國際動態
5月23日，在多倫多召開的美國心理協會會議報導，含糖量很高的碳酸飲料可以幫助那些患有季節性抑鬱的人。最新的研究發現，每日兩杯糖水可能讓人遠離傷感。那些情緒會隨著季節變化呈現上下起伏不定的人不少是因為有季節性抑鬱症，特別容易在冬季缺乏光照的季節誘發抑鬱症狀。糖水或碳水化合物能幫助大腦分泌一種血液中的複合胺對抗抑鬱。對患有季節性抑鬱症的人而言，與其在抑鬱季節使用朱古力等高能量食物來提神，不如每日飲用兩杯碳酸飲料，即能達到遠離傷感的目的，又不至於攝入過多的卡路里。
預防方法
預防方法專家指出抑鬱症會嚴重影響人的生活質量，輕者影響心情，對事情提不起興趣，影響睡眠，重則精神萎靡不振，產生厭世情緒，甚至會出現自殺的悲劇發生。
方法：
1.解決思想的壓力為先：傾訴——在我看來是最有效的早期的一種應對方式，因為人不能總是將自己孤立的看待，更不能一昧的壓抑自己，要知道很多的慢性病如近年來多發的腦血管病都不能排除這些因素的刺激，我想除過家庭成員的傾訴之外，對自己生活中信耐的朋友的傾訴的方式是最好的排毒方式了，因為，這樣不僅能增加朋友們之間的溝通，還可培養和加深互相之間的友誼。
2.歌唱療法：可與朋友們去卡拉ok廳，大聲地，毫無拘束的盡情的歌唱，釋放胸中的鬱氣，對自己的情緒有調劑和釋放壓力有極大的好處。
3.運動療法：首推游泳，每周1-2次的定時定量的游泳是我這幾年身心保持健康的，消除壓力的最好的運動方式了，每次游完，我都會覺著身心輕鬆，神清氣爽，思維敏捷。其次是晚餐後的散步，也是一種很好的方式，最好選擇環境幽靜的花園漫步，看到花草樹木的蔥鬱，人的心境會很快的平靜下來，理性的思考，消除煩惱，一旦散步的習慣養成，你就會深切地體會到它的眾多好處。
4.拓寬視野：培養熱愛讀書的興趣，豐富自己的精神生活，還可以瀏覽自己感興趣的網頁，閒暇時收聽廣播等方式了解世界上每天發生的新聞，儘可能不讓那種負面消極的情緒侵占自己的意識。
5.做有意義的事情，做有意義的事情可以讓人保持一個健康愉快的心情，每天嘗試著做三件事情，無所謂大小，即使是一個微笑或者是學做一道菜，只要是自己認為有意義的事情，你就會感到快樂。
6.合理飲食，注意自己飲食習慣的，保證全面營養，增強體質這會對自己的身體起到一個有力的保護作用。
日常保健
1、快樂面對生活：快樂的面對生活對於人們來說是十分重要的，對抑鬱症的治療也起到了一定的作用。抑鬱常常導致自尊心的下降甚至自暴自棄。易感抑鬱的人往往比較善良，體貼他人，利他主義，卻往往過低評價自己，貶低自己，拒絕應得的歡樂。 抑鬱症患者即使在情緒正常的時候，也覺得自己是沒有資格享受歡樂的，他們認為自己不值得快樂，總是把別人的需要放在第一位。有許多父母就是這樣。他們把兒女的需要放在大大高於自己的需要之上，而不給自己留下一點點時間和空間。
2、學會放鬆：每個人都會遇到工作或工作的某些方面進展不順的情況，或夫妻關係發生矛盾，或個人愛好得不到滿足，或生活中似乎充滿各種問題。因此如果將所有的自尊心都綁在生活的某一件事情上，你肯定會變得非常脆弱。
3、健康很重要：失眠是低落情緒的一種很普遍的後果，反過來它又能使你容易發作抑鬱症。在抑鬱症發作期間，你很難對失眠採取什麼直接的對策，因為你需要集中精力對付抑鬱症。因此抑鬱症的治療之一就是在你情緒較好的時候，就應該養成良好的睡眠習慣。
4、生活目標：抑鬱症患者可以給自己定一個生活目標。如果你很容易發作抑鬱症，應該檢查一下你的人生目標和價值，檢查一下你是怎樣消磨時間的。反覆出現低落情緒的一個重要原因是你實際做的事情同你真正看重的事情不相稱。這種不相稱本身並沒有明確表現出來，都表現為籠統的抑鬱情緒。
擺脫抑鬱症的痛苦，脫離抑鬱症的折磨一直是所有人最為關心的問題，患者在接受正確治療的同時，科學的保健方法也必不可少，持續的抑鬱症折磨讓很多患者感覺到了身心疲憊，百合清腦靜神湯是純中藥製劑，治療抑鬱症效果顯著，捍衛自己的健康，為自己的健康保駕護航從現在開始。
新聞案例
病人康復平時好人，冬天“廢人” 33歲的林林（化名）在一家廣告公司上班，她為人待事和氣，工作也積極努力，和上司、同事都相處得極好。但11月下旬以來，林林就變了，工作懶散不說，人也變得暴躁、易怒，不易接近，一周以後，她甚至請了長假。其實林林自己也很苦惱。2年前的11月底，一場寒潮來襲、連著下了幾天綿綿細雨後，她的情緒就變得糟糕起來。最初幾天，她老是睡不著，好不容易入睡，就被老公起夜聲驚醒，然後就睜著眼睛等天明。每天3、4個小時的睡眠根本就不夠，她的心情也變得煩躁起來，甚至焦慮不安，平時喜歡的健身運動也不想參加了，孩子不接送，家務也不做。老公對此頗有微詞，她就和老公吵了起來，就蜷在床上哭個不停，班也不想上。沒辦法，就請了幾天假在家休息，但林林的狀況並未好轉，反而日益嚴重，她天天睡覺，吃得又多，後來，林林甚至覺得活著沒啥意思，動了自殺的心思。在朋友的介紹下，家人帶著林林來到成都市心理衛生中心求助，醫生診斷，林林這是患上了季節性抑鬱症，因拖得久，病情已經比較嚴重了。醫生為林林做了些心理輔導，並開了些藥物，叮囑每天按時吃。2個月後，隨著開春，林林的病情也和天氣一起明朗起來。但此後每年到了12月前後，她就會“犯病”，只不過，有了第一次的經驗，林林會在心情不佳的時候及時找醫生就診，在藥物輔助治療下，約莫1、2個月就能逐漸恢復正常。
