概述
半斷食減肥法半斷食不是完全斷食，是指逐漸減少進餐量，一直到只吃少量飯菜，以維持人體最低的營養為限度。療程為5-7天，千萬不可超過10天。
食譜
半斷食推薦早餐半斷食療食譜
第1-3天三天減食食譜逐步減食、適應階段
早上起床：精鹽一勺+檸檬半顆+溫水
早餐：原味優酪乳+蜂蜜+亞麻籽油+水果丁+麥片以及葡萄乾
午餐和晚餐前30分鐘：ABC蔬菜汁，熱洋蔥湯
睡前1小時：喝“太極木耳糊”一碗黑白木耳+黑糖+枸杞+紅棗
注意：每天喝2000ML水，不能喝含咖啡因的飲料，三天減食期間，午餐和晚餐食量逐步遞減
ABC蔬菜分別為：蘋果、甜菜根(甜菜根素稱“歐洲人參”具有補血、抗癌、抗氧化的作用)、胡蘿蔔
ABC蔬菜汁做法：把蘋果、甜菜根、胡蘿蔔放在榨汁機中榨汁就可以
ABC蔬菜汁的作用：抗氧化、促進新陳代謝、排毒素
洋蔥湯做法：洋蔥1顆、水4碗、煮熟後再加一撮蒜末或薑末、加一點點的海鹽
太極木耳糊做法：把黑白木耳+黑糖+枸杞+紅棗都放在榨汁機里，加一碗水，加黑糖（沒有用紅糖代替）榨汁。
太極木耳糊的作用：幫助清除腸道殘留垃圾
半斷食推薦午餐第4-6天三天斷食食譜排毒階段只喝流質蔬菜汁
起床：海鹽一勺+檸檬半顆+250ML溫開水
早餐：不吃
午餐和晚餐前30分鐘：ABC蔬菜汁，熱洋蔥湯
睡前1小時：喝太極木耳糊一碗
注意：每天喝2000ML水，不能喝含咖啡因的飲料，三天斷食食譜期間只喝食譜上的食物，不吃其它東西，期間如果有飢餓感，中餐和午餐可以適量的加量
第7-9天三天增食食譜修復階段
早上起床：精鹽一勺+檸檬半顆+溫水
早餐：原味優酪乳+蜂蜜+亞麻籽油+水果丁+麥片以及葡萄乾
午餐和晚餐前30分鐘：ABC蔬菜汁，熱洋蔥湯
睡前1小時：喝“太極木耳糊”一碗黑白木耳+黑糖+枸杞+紅棗
注意：每天喝2000ML水，不能喝含咖啡因的飲料，最後三天與第1-3天的減食食譜一樣，只是食量遞增、恢復到正常水平
注意事項
多喝水不要憋便，不要使用非必要性藥物，不要洗熱水澡，不要喝含咖啡因飲料，不可以進行劇烈運動
痛風患者，厭食患者，潰瘍大腸炎患者，嚴重胃潰瘍患者
根據個人體質選擇半斷食療法的次數
益處
保持體內的潛在酵素
在我們每天的生活中會持續的使用酵素，但是體內的酵素數量有限，尤其持續追求美食，會大量消耗掉酵素，提早結束生命。長期實行半斷食，能大幅減少體內酵素的浪費
讓所有的臟器得到休息
所有的臟器，尤其是消化器官會因為暴飲暴食而過度勞動。一旦肝臟無法承受滿載的作業時，就會造成毒素積存。半斷食具有讓這些臟器暫時得到休息的效果，也能夠發揮抗炎作用。
淨化大腸
半斷食的直接效果，即是能夠掃除被宿便充斥的大腸。想要徹底淨化大腸，最好實行中期或長期半斷食。大腸是會將附著於腸壁的食物變成老廢宿便，而且經常散步這些腐敗毒物並加以吸收的臟器，結果會製造出污濁的血液，污濁的血液流經全身，會引發各種疾病。積存宿便百害無一利，除了半斷食之外，沒有更好的去除宿便的方法。利用半斷食去除宿便，淨化腸道，才能夠獲得真正的健康。
使血液清爽
擁有乾淨的大腸和小腸，就能夠改善血液品質。毒素紅血球變少，能解除串珠狀的紅血球而讓每個紅血球獨立，血液變得清澈，回復紅血球的功能，增強淋巴球和白血球的力量，強化免疫力。
強化免疫
一旦血液清爽，活化白血球和淋巴球，就會產生強力的免疫物質細胞激素，發揮抗炎、抗腫瘤、抗菌和抗病毒作用等。而能夠強化免疫的最好方法之一，就是實行半斷食。
排泄毒素
實踐半斷食，不只能去除小腸和大腸的宿便，也能夠消除全身細胞所擁有的“細胞便秘”。所謂細胞便秘，是指存在於每個細胞中的宿便。當毒素無法順利被處理時，會在細胞內藏污納垢，造成毒素蔓延。其內容包括LDL膽固醇（壞膽固醇）、中性脂肪、各種碎片（垢）、真菌（微菌）、病原菌、病原病毒等。一旦細胞中存在著這些物質，會使細胞生病，身體各處發炎，成為引發疾病的元兇。長期實踐半斷食，能夠處理掉這些壞的細胞，讓身體只剩下好的細胞。
改善疾病
持續以中期半斷食正常飲食中期半斷食（或長期半斷食）的形態來實踐半斷食療法，就能根本改善或去除所有的疾病，例如能改善癌症、過敏、膠原病、生活習慣病、心臟病、腎臟病、肝病及腦部損傷等各種疾病。
確保理想體重
肥胖的人，因為細胞便秘導致所有的臟器功能不良。半斷食最終的目的就是要製造出優質的蛋白，處理掉劣質細胞，所以能維持理想的體重。正常體重的人，持續攝取劣質食物，體內也會充斥劣質細胞。實行半斷食後，可能會比正常的體重略輕一些，變得憔悴，好像生病一般。但是不用擔心，這是處理掉劣質毒素細胞而製造出優質細胞的過程。等到變苗條而更新為優質細胞的階段，多攝取一些優質食物，就能夠回復正常的體重。
改善呼吸及循環系統
持續實踐半斷食，首先會發現呼吸變得順暢，改善呼吸困難、心悸的症狀，感覺空氣非常清新。一旦血液變得清爽，適當的養分就能夠運送到全身，同時也能夠將氧送達全身。首先感覺到的就是改善呼吸系統，這是因為淨化了被大氣污染的肺而能夠順利的供給氧所致。
鎮痛效果
藉著半斷食淨化血液，能使（TCA）迴路（檸檬酸循環）順暢運轉，乳酸不再進入肌肉中，可以消除各種疼痛。
頭腦和感覺變得靈敏
實踐半斷食，能去除腦內血液的污濁，使腦神經順暢的發揮作用，治好頭痛的宿疾。同時，記憶力復甦，思考靈活，感覺也變得敏銳了。
明星實例
鄭秀文
鄭秀文剛出道時兩頰有些“嬰兒肥”，體重超過130斤。為了得到一個“上鏡臉”，她開始積極減肥。由於日常工作非常忙碌，Sammi沒有時間運動，因而採取“半斷食”的手法來保持身材。先把飯戒掉，後來完全不吃澱粉質，早餐只吃兩隻蛋白、少量脫脂奶；午餐只吃水果，而晚餐就吃用水煮熟的菜，滴油不沾。有時候一天只吃一點點生菜色拉，即使瘦到前胸貼後背也決不多吃。這套瘦身方法讓她一個月內從110斤減到90斤。看見別人大魚大肉只有咽口水的份。她曾經有感而發說，如果不當藝人了，她一定吃到過癮。而且餓出來的身體非常不健康，鄭秀文很少開演唱會，因為怕自己無法長時間的支持，對歌迷留下不好的影響。不過她目前已經在積極的回覆正常人的飲食，當問她怕不怕反彈，Sammi說現在工作量大，而且有左鏇肉鹼在幫忙，所以稍微多吃一點也消耗的很快。.
蔡依林
九年沒有碰肉，據其助理解說，蔡依林一碰油膩的食品，就會出現嘔吐的現象，當然這給這位小MM擺脫了許多飯局的煩惱，不過真的難為這位吊鋼絲演唱會，樣樣都來的MM，有今天的成績相當的不容易。
維多利亞
貝克漢姆的妻子維多利亞儘管有兩個孩子，且又將生一個，不過她看上去從來沒有胖過，相反卻是骨瘦如柴。據說她對於節食非常狂熱，曾經只吃草莓充飢。每天都不吃飯，無論早餐、中餐、晚餐，她都只喝水和吃草莓，維多利亞的草莓餐吸引了很多MM實踐，可是一年四季都要吃到草莓，可不是怎么容易的事情。
張柏芝
張柏芝和維多利亞一樣，屬於生了還想生，她的瘦身秘方則是由營養師調配，相對而言比較健康，如果媽媽要堅持母乳餵養，半斷食減肥法對寶寶的健康需求非常不利。
