內容介紹
《產後康復與健美》隨著嬰兒的一聲啼哭——可愛的寶寶終於降臨！當你終於成為一位偉大母親的時候，產後體形變化也隨之困擾了你。產後健美起來，儘快恢復孕前風韻，是每個做母親的夢想。因為美麗、健康，才能使女人幸福、自信而瀟灑。本書是指導女性怎樣坐月子的書，產後怎樣做才能既哺乳好嬰兒又不使自己肥胖，怎樣做才能使身體恢復得快，既健康又美麗！
編輯推薦
隨著嬰兒的一聲啼哭——可愛的寶寶終於降臨！當你終於成為一位偉大母親的時候，產後體形變化也隨之困擾了你。產後健美起來，儘快恢復孕前風韻，是每個做母親的夢想。因為美麗、健康，才能使女人幸福、自信而瀟灑。本書是指導女性怎樣坐月子的書，產後怎樣做才能既哺乳好嬰兒又不使自己肥胖，怎樣做才能使身體恢復得快，既健康又美麗！
作者簡介
張揆一，男，主治中醫師，潛心研究醫道40年。現為浙江省特色療法協作網成員，浙江省江山市中醫學會理事，浙江省江山市幸來特色醫學研究所所長、理事長。獲科學技術進步獎兩項，獲科研經費資助項目兩項。2005年11月被國家中醫藥管理局會同各級衛生主管部門審評為“全國基層農村優秀中醫”。先後由人民衛生出版社、人民軍醫出版社、金盾出版社、軍事醫學科學出版社、廣西科學技術出版社和遼寧科學技術出版社出版了《中西醫臨床注射療法》、《常見疑難病中醫特色療法》、《中國民間診病奇術》、《呼吸科疑難病症特色療法》、（OOA管科疑難病症特色療法》、《男科疑難頑症特色療法》、《男科疑難病症特色療法》、《注射療法》、《全息望診圖譜》、《望耳診病與耳穴治療圖解》、《望耳診病掛圖》、《身體的疾病信號——有病早知道、早治療》等12部專著，發表醫學論文30多篇。一套《現代疑難病症中醫辨治與特色治療精粹叢書》近20個分冊，也正在編撰、出版之中。
作品：
《高考營養助加劑》《醫學專家解讀:女性》《產後康復與健美》《遠離失眠》《遠離糖尿病》《遠離男性性功能障礙》
產後康復與健美讓產婦儘快恢復健康健美產後康復按摩
產後康復按摩是將祖國傳統醫學、現代醫學、生物信息學等方面的理論和技術融為一體，創造性地運用一定的按摩方法和產后綜合康復治療設備，刺激穴位，調節人體各臟腑、組織、器官的生理及免疫功能，針對婦女產後身體主要器官變化進行治療，從而儘可能使身體恢復到產前狀態，是預防和治療疾病的一種無痛苦、無創傷、無副作用的醫療保健手段。
婦女產後身體發生的變化
婦女產後身體會發生很大的變化：首先是子宮的變化，懷孕後期重約1000克，像個大排球，產後6周內急劇恢復成50克，像雞蛋一樣大小。第二是陰道的變化，產後陰道腔擴大，陰道壁鬆弛。第三是腹部的變化，肌肉鬆弛，緊張度下降，脂肪堆積。第四是乳房的變化，乳腺管不通，乳房脹痛，後期則乳房鬆弛，對日後的生活都將有較大的影響。第五是產後併發症的發生，在分娩過程中，膀胱受壓，致使黏膜水腫、充血及肌張力下降，分娩後由於會陰切口的疼痛，害怕排尿等容易發生尿瀦留。第六是腹腔手術後，腸道功能恢復較慢，排氣延遲，導致腹脹及腸粘連的發生。第七是由於分娩對體力消耗較大，容易疲勞及情緒的變化，如產後抑鬱等。
產後康復按摩對產婦的好處
世界先進的產後康復按摩技術，改變了中國上千年來只能靠被動靜養“坐月子”的習俗，糾正了讓產婦靠自然復舊而不需要主動治療的錯誤觀念，提高了廣大產婦的生活質量。
它的好處有
1、促進產婦各系統器官的恢復；
2、預防和治療腰背痛；
3、預防和治療痔瘡和便秘；
4、疏通乳腺管。預防和治療乳脹、缺乳、乳腺小葉等；
5、促進子宮復舊，減少產後出血；
6、促進腹部、盆部、陰道等部位的組織及肌肉、皮膚彈性的恢復；
7、消除會陰及切口的水腫，促進生殖器官的復原，提高生活質量；
8、預防和治療產後恥骨聯合分離症、尿瀦留、尿失禁；
9、可幫助恢復體力、消除疲勞、改善睡眠、美容美體、消除妊娠紋；
10、有利於防治產後病症。如產後抑鬱症、脫髮、陰道壁膨出、子宮脫垂等。
產後康復按摩的適應症
1、乳房脹痛、乳腺小葉增生；2、缺乳；3、腰背酸痛、疲勞；4、子宮復舊差；5、腹脹、便秘；6、尿瀦留；7、腹部鬆弛、妊娠紋；8、美容、產後身體塑形；9、情緒低落、產後抑鬱；10、產後、術後切口疼痛。
產後康復按摩的禁忌症
1、急性脊柱損傷伴有脊髓損傷或錐體滑脫者；2、嚴重的骨關節、軟組織或肌肉疾患；3、傳染病、感染性疾病及皮膚病；4、嚴重的心、腦、腎功能不全；5、凝血功能障礙；6、嚴重的神經、精神疾病；7、其他不適合按摩的疾病。
產後康復按摩的最佳時機
1、自然分娩的產婦，產後12小時可以開始按摩；
2、剖宮產分娩的產婦，術後48小時可以開始按摩。
女子產後康復保健操
產婦分娩後腹壁及盆底肌肉組織都比較鬆弛，為促使腹壁肌肉和骨盆底肌肉強力的復原，並增加骨盆血液循環，促進子宮恢復，保持健美的體型和良好的體質，可酌情進行體操鍛鍊進行產後保健。
正常順產者，分娩24小時後可以下床活動，一般產後一周左右就可以開始鍛鍊，由於個人體質的差異，開始鍛鍊的時間可根據個人的身體狀況提前或推遲。具體方法如下：
.1、胸部運動：仰臥，四肢伸直。深吸氣，擴大胸部，同時收縮腹部，堅持10秒鐘，緩緩呼氣，放鬆。重複10次。
2、頸部運動：仰臥，四肢伸直。吸氣時頭部緩緩抬起，堅持數秒鐘，呼氣時放下頭部。重複10次。
3、手臂運動：雙手臂平放在身體兩側。吸氣時雙手臂伸直平行上舉至頭上方，手心朝上，呼氣時恢復原狀。再次吸氣時雙手臂平行上舉，至胸部時向兩側打開平伸，手心向上，呼氣時恢復原狀。重複10次。
4、抬腿運動：仰臥，雙臂伸直，雙腿交替抬起，與上體成直角。體力增強時，可同時抬起雙腿。重複10次。
5、臀部運動：仰臥，雙腿交替彎曲，至足跟觸及臀部。體力增強時，可雙腿同時彎曲。重複10次。
6、會陰收縮運動：仰臥，雙腿彎曲，雙肩、雙手及雙腳支撐在床面，將臀部向上抬起，堅持數秒鐘，放下。重複10次。
7、腹部運動：仰臥，雙腿伸直。坐起時雙臂隨身體向前伸直，躺下。重複10次。
8、胸膝臥位：雙膝跪床，雙手扶床，儘量使膝部與胸部靠近，胸部貼近床面，保持2～5分鐘。
目錄
一、孕產婦身體的變化
（一）產褥期母體發生的變化
（二）產後胸腹部的變化
（三）產後循環、消化、泌尿、內分泌系統的變化
（四）產後生殖系統的變化
（五）產後姿勢、體形的變化
二、產後身體恢復與健美
（一）月子期的營養需求
（二）乳房護理與哺乳方法
（三）休息與睡眠
（四）生殖器官護理
（五）心理調適
（六）月子病的防治
三、產後飲食健美
（一）產後營養與早期飲食護理
（二）產後哺乳、缺乳的飲食調理及缺乳的診斷治療
（三）月子裡營養食譜的選擇
（四）月子裡的四季食譜
（五）產後飲食中宜吃與禁忌
（六）產後乳母忌用的藥物
（七）產後肥胖與健身的飲食調理
四、產後運動健美
（一）產後6周內運動健美
（二）產婦6周后的運動健美
（三）產後體形康復的健美操
（四）產後肥胖的運動瘦身法
（五）產後健美按摩減肥法
五、母乳餵養與健美
（一）母乳餵養的優勢
（二）母乳餵養的母體康復
……
六、產後心靈美
七、產後生活方式美
八、產後膚飾美
九、產後化妝與美容
十、產後疾病的防治
十一、產後健康的自我檢測及性生活
盤點與健美相關的圖書
| 健美指人的健康強壯的身體所顯現出審美屬性。是人們追求人體美的一個綜合標準，指肌肉、骨骼、血液、膚色充滿著生命的活力，無論其外部形式或內部結構都是勻稱、協調、充滿生機的。任何行動都能顯示出全身各部分的協調和諧、自然舒展、生氣盎然、神采奕奕。下面就讓我們盤點一下與健美相關的圖書。 |
