定義
產後康復行業背景
隨著人們生活水平的提高和對科學健康審美觀念的日益重視，產後康復——這個致力於女性健康和美麗的全新行業，如今已在我國悄然興起。當西方理念與東方傳統相結合，當一個特定的細分市場找到與之相適應的盈利模式時，其所蘊含的商機便會充分顯現。正在興起的產後康復、產後護理行業就又一次說明了這個道理。按照專業人士預計，產後康復的城市市場潛力愈百億元，全國市場潛力超過600億元。據有關部門統計，目前產後康復行業的年產值已超過5億元，因此，我國產後康復市場正是一個極具誘惑和潛力的大蛋糕。
當代都市女性大多具有更加開放的視野和時尚健康生活觀念，她們尤其重視產後生活質量，對健康和美麗充滿期待。但是，目前為止，全國各個城市產後康復等服務項目屈指可數，專業產後康復培訓機構更是鳳毛麟角，產後康復理療師服務人員，市場缺口巨大，遠遠不能滿足日益擴大的母嬰護理市場需求。
產後日常生活
洗 澡 產後汗腺活躍，產婦大量出汗，乳房淌奶，陰道又有惡露排泄，全身發粘，需要比平時更講究衛生，專家們研究認為正常分娩的產婦，產後24小時即可開始洗澡。 事實上歐美各國的產婦都是這樣做的，並無不良反應。
洗澡
產後應當洗淋浴，水溫34－35℃，室溫最好26℃。浴後迅速用毛巾擦乾，防止受涼，洗浴次數可按季節安排，一般是每周2－3次，產後一個月內禁止盆浴。
刷 牙 婦女懷孕後，由於雌激素的作用易患牙齦炎。
刷牙
分娩後坐月子營養補充多，三餐之外還加點心，食物殘留牙縫中的機會增多，經細菌分解產生的酸性物質腐蝕牙面，可產生齲齒或其他牙病。
因此，“坐月子”的產婦，口腔衛生尤為重要，不但要刷牙而且要堅持早、晚刷牙，且飯後漱口以保護牙齒。
產後恢復運動
以前的觀念是生產後一個月內應儘可能休息，甚至不要下床，但目前較新的觀念則認為產後愈早運動，則身體的復原愈快。
產後可做的運動一、胸部運動(產後第2天開始)：
可做的運動
1.仰臥，全身放平，手腳均伸直。
2.慢慢吸氣擴大胸部，收下腹肌，背部緊貼地面，保持一會兒，然後放鬆。重複5～10次。
作用——可使腹肌彈性增加。
二、乳部運動(產後第3天開始)：
1.兩臂左右平伸，然後上舉至兩掌相遇。
2.保持手臂平直不可彎曲，然後放回原處。3.重複10～15次。
作用——此運動能使肺活量增加，並促使乳房恢復較好之彈性，預防松垂。
三、頸部運動(產後第4天開始)：
1.仰臥，全身放平，手腳伸直。
2.將頭部抬起，儘量向前屈，使下顎貼近胸部，再慢慢回原位。
3.重複5～10次。
作用——可使頸部和背部肌肉得到舒展。
四、腿部運動(產後第5天開始)：
1.仰臥，雙手放平。
2.將右腿儘量抬高至垂直角度，腳尖伸直，膝部不可彎曲，然後慢慢放下，換左腿。
3.最後雙腿併攏一起抬高，再慢慢放下。
4.重複5～10次。
作用——可促進子宮及腹部肌肉收縮，並使腿部恢復較好的曲線。
五、臀部運動(產後第8天開始)：
1.仰臥，將一腿舉起，促使足部貼近臀部，然後伸直全腿放下。
2.左右腿互替同樣動作。
3.重複10—15次，每日2遍。
作用——可促進臀部和大腿肌肉恢復較好的彈性與曲線。
六、收縮陰部運動(產後第10天開始)：
1.仰臥，雙手放平，腿彎曲成直角。
2.身體挺起用肩部支持，兩膝併攏，兩腳分開，同時收縮臀部肌肉。
3.重複數次，每日2遍。
作用——此運動可使陰道肌肉收縮，預防子宮、膀胱下垂及陰道鬆弛。
七、子宮收縮運動(即膝胸臥式，產後第15天開始)：
1.俯臥於地板，雙膝分開約30厘米寬。
2.將身體弓起，使胸部及肩部儘量接近地板，腰部挺直。
3.保持1分鐘。
作用——此運動可協助子宮恢復至正常位置。
八、腹部運動(產後第15天開始)：
1.仰臥，雙手交結放在腦後，用腰腹力量使身體坐起。
2.連續數次，每日1遍。
作用——可促進子宮及腹部肌肉收縮。剖腹產者6周內不可做此運動。 做保健操 健康的產婦，產後6－8小時即可坐起用餐，24小時可下床活動，有感染或難產的產婦，可推遲2－3天以後再下床活動。下床後開始做產後保健操。
做保健操
1、呼吸運動：仰臥位，兩臂伸直放在體側，深吸氣使腹壁下陷內臟牽引向上，然後呼氣，目的是運動腹部活動內臟。
2、舉腿運動：仰臥位，兩臂伸直平放於體側，左右腿輪流舉高與身體成一直角，目的是加強腹直肌和大腿肌肉力量。
3、挺腹運動：仰臥位，雙膝屈起，雙足平放在床上，抬高臀部，使身體重量由肩及雙足支持，目的是加強腰臀部肌肉力量。
4、縮肛運動：仰臥位，兩膝分開，再用力向內合攏，同時收縮肛門，然後雙膝分開，並放鬆肛門。目的是鍛練盆底肌肉。
另外，還有仰臥起坐、胸膝運動等。
營 養 飲 食 “坐月子”是婦女的特殊生活階段，對飲食要求是富於營養且容易消化，逐步適應逐步增加，不可突擊性增加。
營養飲食
每日包括主食500克
燕窩3-5克
肉類或魚類150－200克
雞蛋3－5個，豆製品100克
豆漿或牛奶250－500克
新鮮蔬菜500克
每頓飯後吃水果1－2個
其次，還要注意食物烹調做到多樣化。為了保證母乳餵養。應多補充帶有湯水的食物，如雞湯、魚湯、排骨湯、豬蹄湯、蛋花湯、豆腐湯。餐間及晚上加點心或半流質食物。
第三，產後食用紅糖要注意不要多吃。紅糖，很多人都認為是最適合新媽媽食用的，因為它含鐵量。
高，有助於幫助產後補血。而且紅糖還含有多種微量元素和礦物質，能夠利尿、防治產後尿失禁，促進惡露排出。但是專家提醒：一般喝紅糖水最好不要超過10。
天，時間過長會增加血性惡露，並且在夏天會使產婦出汗更多而造成體內少鹽。
產後飲食注意事項 ，產後飲食標準3條。
飲食注意事項
補充生產時所消耗的體力；
充分製造乳汁，滿足寶寶生長發育的基本需求；
飲食需合理，營養要均衡，避免發胖。
產後飲食條例10條。
1.確認一天所需的卡路里。
產後媽對寶寶的哺乳情況不同，所需要的卡路里耶不同，如：完全母乳餵養者一天約需求2500卡，哺餵牛奶者一天需1800卡。
2.講究食物質量。
對於卡路里或其他營養物質的攝取，最要緊的是食物的品質，而不是食物的“量”，質量不好，吃再多也沒用。
3.嚴控脂肪的攝取。
懷孕中，母體為了準備授乳而儲存了3kg的脂肪。因此，產後不可食用過多含油脂的食物，如甜食及泡麵類食品，否則，乳汁會變得黏稠，乳腺也容易阻塞。做菜時應少放點油。
4.煮過的蔬菜比生的好。
蔬菜含豐富的維它命，而炒過或煮過的效果將比生食好，尤其可增進脂溶性維它命A、D的吸收。
5.多吸收水分。
多吸收水分可促進母乳的分泌，水分的補給可由豬肉料理或燉品等取得，而且還可攝取大量的維它命及蛋白質，實為“一舉兩得”。
6.早餐一定要吃。
不能因睡眠不足、食欲不振而忽略了早餐，因為，授乳期的早餐比平常更重要，而且理應更豐富。切記不可破壞一天三餐的基本飲食模式。
7.充分的鈣質。
母體中的鈣質因為哺乳而大量流失，所以，需注意鈣質的攝取及增加鈣質吸收的維他命D（蘿蔔乾絲、燕窩等）。
8.仍要忌煙、酒，咖啡。
煙、酒、咖啡及含有酒精、色素、防腐劑的飲料，孕母吸菸後，血液中一氧化碳含量增加，會通過乳汁傳給寶寶，對孩子的發育成長極為不利。而且酒、咖啡的熱量也相當高，一不小心就成了肥胖之源。
9.儘量少吃零食及泡麵。
甜食及泡麵類食品一旦吃進體內全都將轉變成脂肪。而且過多的點心也會破壞整個飲食均衡，另外也得多注意泡麵食品中的添加物。
10.由爸爸負責採購。
產褥期帶寶寶一起外出購物不妥當也不方便，因此，暫時請爸爸早些回家購買生活用品是種很好的方法。
產後塑身常識
產後塑身是很多新媽媽的苦惱。減去懷孕時期增長的體重是很重要的，否則在未來變得超重或肥胖的可能性會加大。提醒新媽媽產後減肥應該注意以下一些問題。
何時開始產後塑身： 如果是母乳餵養，通常建議在孩子出生6-8周之後再開始嘗試積極瘦身運動，因為產後身體需要時間恢復及保持良好的乳汁供應。
塑身時間
產後塑身進度 根據美國婦產科醫師學會(acog)和美國蘭多國際孕產護理研究學會(sunloading)的建議，哺乳時每周減去1磅(1磅=453.59237 克)體重是安全的，並且不會對嬰兒的成長有負面影響。如果未進行母乳餵養，則建議新媽媽們每周減去1-2磅的體重。
塑身進度
產後塑身食物選擇： 在進行母乳餵養時，明智地選擇廣泛多樣的健康食品，以保證母乳中含有足夠的維他命和礦物質。美國醫藥協會(ama)建議，在進行瘦身計畫時，也要補充多種維他命。為了有足夠的乳汁供應，所有的哺乳期婦女每天需要額外攝入500卡路里能量。哺乳時，每日所需的蛋白質也從46克提高到71克(等同於3客富含蛋白質的食物)，從而保持供應良好乳汁所必需的瘦體重(lean bodymass)斷奶後才可逐步吃一些類似植物的oslim草本來逐步降低脂肪。
塑身食物選擇
產後最佳時間和方式： 哺乳時期結束後可以安全快速的瘦身，建議吃類似oslim草本天然植物來安全分解脂肪，降低身體體重，及時恢復孕前體重，這樣最健康安全。
最佳時間方式
哺乳時期結束後可以安全快速的瘦身，降低身體體重，及時恢復孕前體重，這樣最健康安全。
運動安排
產後減肥運動安排：跟開展任何一項瘦身活動一樣，在開始有規律的體育運動之前，需要得到醫生的認可。研究人員發現，中等強度的運動都不會影響母親的哺乳能力，還能幫助瘦身並保持成果。產後減肥需要考慮到更多的營養膳食等多方面因素，不能盲目吃減肥藥減肥，應該科學健康的瘦身，這樣，新媽媽才能更加健康地進行產後減肥。
產後月經時間
對於產後來月經要多久這個要根據個人身體情況來定，如果孕婦身體情況好的話，可能會在產後33—42天，就會出現排卵情況，此外，在產後6周，也可觀察到排卵過後的黃體存在，因此，如果媽媽沒有餵奶，月經通常在產後6-8周內會來。
另外，有一些研究表明，沒有進行哺乳的產婦約40%可能在產後6周就恢復排卵；到了產後8—12周，還沒有恢復排卵及月經的產婦大約只占35%；很多進行哺乳產婦要到18周才完全恢復排卵機能，總之，很難能確定產後多久會來月經，通常很多女性出現月經後中間會停止一段時間，才會會正常。
影響產後月經恢復的因素
首先，影響產後新媽媽恢復月經的最大因素是哺乳，產後新媽媽可以在前4個月對寶寶進行哺乳，這個時期不僅是母乳質量最好的時候，而且也可以改變體內催乳素水平，此外，哺乳時間越長，月經恢復的時間就會越晚，因此，產後新媽媽應該早點給寶寶餵食，有助於月經恢復。
產後形體恢復
時間：越早越好，不要坐月子按照傳統的方法坐月子，不動還要進補是很不好的陋習。很多人坐完月子，比懷孕的時候還重，減肥的難度大大增加，後悔莫及。傳統的坐月子方法並無科學依據，也是現代醫學所不提倡的。
運動：儘早開始走路、形體訓練產後運動也是越早越好，順產的第二天就可以開始，剖腹產的五天內。運動方式，像孕期一樣慢慢散步行走即可，行走是孕婦最合理的運動方式，大醫院的護士會催促產婦儘快下地行走。行走是人類的本能，方式最容易接受，運動強度也合適，別把行走不當運動，更複雜的有難度的運動最好兩個月以後再做。如果認為強度不夠，可以用形體訓練鞋來增加運動量，鞋底是前高后低的，走平地相當於輕微爬坡，有利於減肥，在香港就叫“瘦身健體鞋”，經過權威檢測的，在室內散步做家務都有作用。形體訓練鞋的另一個作用矯正形體，女性孕期體形嚴重變形，產後身體韌帶比較柔軟，是矯形塑身的最佳時機。形體訓練鞋原是專業舞蹈訓練用品，用於舞蹈初學者的形體矯正訓練。舞蹈演員的訓練方法是站立位雙腳外開180度，成“一”字，重心後移了體態就會變得挺拔，形體訓練鞋的道理也一樣，只是對專業訓練的生活化，產後很適用，有益無害。大家可以試驗一下，穿平底鞋或赤足，前腳踩個20毫米厚度的書或者木塊，體會一下身體是否挺拔了，腹部是否有收緊的感覺，專家提倡的“縮腹”走路道理一樣的。形體訓練鞋就是這樣的作用，更多知識可以請教專業舞蹈教師。這種鞋也可以自己製作，檢索“自己製作減肥鞋”，有具體方法，自己做的肯定不太好看，但在家裡穿無所謂。
飲食：逐漸控制，切忌盲目進補懷孕期間，孕婦會胃口大開，進食量倍增。因為除了孕婦本人，還有寶寶的營養，還有產後哺乳的脂肪儲備，等於是三份。產後就沒有那么大的需求了，但人的胃口和飲食習慣難以主動改變，需要產婦自己控制。但千萬不要節食，健康方法也不難：少量多次，少吃多餐，慢慢就可以恢復到產前的食量，產假正是調整的時候。不要給自己找任何多吃的理由，最常見藉口就是 “怕虧了寶寶”，標準的自欺欺人，奶水的成分和飲食關係不大，只要奶水不缺就可以了，孕期所積存的脂肪，就是給產後哺乳消耗的，產後的母乳餵養不但是寶寶的需要，同樣也是新媽媽產後減肥的需要。餵奶的過程，就是慢慢消耗脂肪的過程，如果不控制飲食就會鞏固脂肪，盲目進補更會增加脂肪，反超懷孕的體重相當常見。
最省錢的產後減肥用品：最有用、最省錢、最安全。
一紙和筆。記錄自己的飲食，自我監督。
二 腹帶。醫院一般都會強制推銷，如果可以自己買，最好選夜用型的。還可以不花錢，用薄的紡織品(一尺寬的長布帶)就可以，方法就像用保鮮膜纏腹減肥一樣，以前人們都是這樣束腹的，效果並不差，就是纏起來麻煩些。
三自己製作減肥鞋。特徵是鞋底前高后低，可以自己做的，搜尋“自己製作減肥鞋”方法很多的，把舊鞋廢物利用就可以了。
管住嘴(讓紙筆幫忙)，邁開腿(用形體訓練鞋強化和矯正形體)，兩頭管好了，再針對產後特點把鬆弛的腹部收一下，更全面，減肥又塑身。
產後塑身不可錯過三段時間：
第一階段產後第1周。
幫助子宮及體內機能復原。
孕螞咪為了迎接“生產”這個艱巨的任務，全身的關節與骨盆都會變松，加上懷孕期間內臟的擠壓，以及在生產的過程中，肌肉與韌帶難免會拉傷，或者是剖宮產後傷口的壓迫，在產後初期選擇瘦身產品時，應該避免束的太緊。建議儘量挑選輕柔、舒適且可以24
小時穿著的束腹產品，搭配彈性適中、穿脫容易的緊縮褲，給予子宮適度的壓力，幫助體內機能慢慢恢復。同時配合適度的產後運動，讓骨盆、陰道恢復正常。
第二階段產後第2周。
收縮腹部恢復腹璧。
在經過一段時間的調適與休息之後，媽咪們的體內機能與體力大多已恢復正常狀態，但是產後腹壁的恢復速度卻沒有子宮收縮的快，因此容易在腹部形成空洞，造成脂肪囤積。若只想依靠原有的力量來恢復身材，得耗費更多精力才行。建議孕媽咪在白天的時間，可於腹部位置使用束縛力較強的束腹產品，藉由強勁的緊縮力道，貼緊腹壁，消除囤積在下腹部的脂肪，同時幫助腹直肌及左右骨盆恢復原狀。到了晚上，還是建議換回第一階段的舒適穿著。
第三階段產後第3周--產後6個月。
加強、塑造完美曲線。
到了這個時候原本受到子宮壓迫而往上擠的內臟，會慢慢的回覆到原位，而且產後的惡露也減少了，媽眯們可以開始針對體型的要求加強曲線的雕塑嘍!建議在白天的時候可以換上機能性較強的束褲產品，藉由專業的塑身剪裁，達到下半身壓腹、束腰、提臀以及大腿緊實的加強作用，同時加速脂肪細胞的代謝，達到瘦身雕塑的效果。除此之外，在懷孕時容易因鈣質流失及產後調適不良，造成駝背、乳房鬆弛、小腹微突的現象，使得下胸圍到腰間的贅肉難以消除。可穿著重機能的調整型連身束衣褲，或者是長筒型的防駝挺胸衣，搭配專業設計、高腰剪裁的束褲產品，將下胸圍到腰部完整束縛規範，重新塑造消失的腰線與臀型。
據統計大約有10%的婦女生育後會逐漸“發福”而肥胖。若要恢復原有體形防止“發福”，應該從鍛練及飲食方面著手。
1、適當運動。24小時後可下床活動每天2-3次，每次半小時，產後半個月可做些輕便的家務，但要避免過早地乾重活。
2、堅持鍛練。體力恢復後堅持做產後保健操其中仰臥起坐最要緊。
3、堅持母乳餵養。母乳餵養能把孕期儲存腹部和臀部的脂肪轉化為乳汁，這是最有效的減肥措施。
4、合理膳食。少吃動物脂肪、內臟和甜食，多吃高蛋白、高維生素食物，少量多餐，粗細搭配。如果產後已經發胖，要注意減少熱量較高的主食，滿月後堅持有計畫的體育鍛練，如散步、打球、跑步、游泳、騎車、瑜伽、游泳等，不宜提倡。
注意要點
1、乳房 乳頭的顏色變得深了，對此也不必著急。寶寶長大不吃母乳了，乳腺漸漸就會變小，乳頭的顏色也就自然而然地變淺了。但是，如果多次生孩子，則會有一部分色素會殘留下來。
還有的人，乳房過度發育，也會在一次妊娠分娩之後乳房即呈下垂狀。為此著急也無濟於事的。
2、臉上的雀斑 一旦妊娠，皮膚的色素沉著就增強了，平時月經期也能多多少少見到這種傾向。平素不太顯眼的老年斑可以清楚地顯現出來。乳頭周圍和下腹部的肌肉(正中線)等處，一般也都變得發黑了。產後，隨著時間的推移，色素沉著會自然消退。所以並不需要擔心。
3、腹肌鬆弛和產褥體操 產後過了1、2周，就應開始使用結實的腹帶，以防止腹部鬆弛。希望多數人在產後3個月左右都能使用腹帶才好。
也有因分娩數次後腹肌呈重度鬆弛的，尤其是體質無力型的和內臟下垂的某些人。目前這種情況有顯著增多的傾向。
尚有餵母乳的母親，容易口渴，請注意不要攝取過多的水分。
產褥體操，從產後2周左右開始做，原則上必須按醫師的指導進行。要督促產婦進行簡易體操(參照分娩篇、產褥體操節)，特別是平日家務事都一人幹的母親，在分娩期身體不太運動的情況下，產褥體操更有必要。
4、頭髮的保養 如果分娩經過順利，一般從第1周就可以洗頭髮了。這還要看產婦的健康情況和家庭的衛生設備如何。保持頭髮清潔很重要。頭髮一髒，人就沒精神了。
在家洗頭髮的時候，用洗髮香波揉搓之後要好好沖洗，用毛巾仔細擦去污物，然後再塗護髮素，水沖乾淨，最後仔細用毛巾擦乾。
如果用電燙，最早也得在產後1個月以後，因為生孩子前後皮膚變得敏感，因燙髮發生皮炎的情況不少見。為此必要時可事先在腕的內側做個試驗，如無反應，燙髮就可平安無事了。
產後3個月，脫髮會多起來。對這種脫髮不必擔心。只要充分的休養和保證營養，脫髮就能停止。所以首先要使身體得到充裕的休息，吃足夠的脂肪和蛋白質，每天也吃些海帶之類食品。
保養頭髮，可以用優質的洗髮劑洗頭，並充分地沖洗。而後用生髮香波好好地揉擦，並仔細地沖洗乾淨。
脫髮特別嚴重時，則有必要前往皮膚科就診。
一般產後因易脫髮，加上產後育兒、哺乳等，母親身體體力的恢復也需要一段時間，所以大部分母親妊娠中後期均習慣剪去長發。產後的髮型可根據母親的愛好而定，髮式易簡潔些，便於洗髮和平日的方便。
5、皮膚的保養 產後，皮膚能夠一天天恢復妊娠前的光澤。要是過了多時皮膚仍無光澤，就應去找醫生談談，看看有什麼病。
保養皮膚要用上等優質的香皂洗臉，充分地洗滌，並使用乳液和營養雪花膏。
這個時期為了授乳和照顧嬰兒，睡眠往往是不足的。而保養皮膚的關鍵，是爭取好好睡眠。
產後3個月左右，如果困了，不能只用冷水洗洗臉，提提精神，而應去休息。要充分地使用冷霜和營養雪花膏。最好每周做1次按摩和美容。
洗澡之前塗上美容劑，直到給嬰兒洗完澡之後(即等一段時間)，再慢慢地沖洗。
6、肥胖體質 妊娠中的機體，以雌性激素為主的內分泌系統起了很大變化。這些變化在產後可漸漸恢復，但由於激素的影響，也可出現肥胖或消瘦的情況。
產後過於肥胖大體上是暫時性的，不久就可以恢復到原來的樣子。可是，仍然需要努力使虛胖減輕。這時期正是嬰兒越來越可愛的時候，所以更要請你注意，既要照料好孩子，又不要忘記自己的健美。
雖然做家務事活動活動身體也是一種辦法，但是如能做簡易體操和伸屈運動效果更佳。洗澡的時候，在澡盆中認真地按摩腹部也能使虛胖減輕。
7、消瘦體質 如果說產後肥胖是普遍的狀態，那么變得顯著消瘦的人，有必要懷疑她們是否有慢性疾患。例如，慢性胃腸障礙、慢性腎炎、心臟疾患等等。妊娠前已患結核性疾病的人當然更要及時治療。另外，還有內臟下垂、無力型、神經質等類型的體質和代謝機能低的人，因分娩後的生活負擔加重，也可出現消瘦的情況。
無論怎樣，對待上述的這種情況，重要的是讓她們在產後充分地休養，並且好好接受醫師的檢查。此外，不管是肉體的還是精神的過度疲勞都可以使她們消瘦，所以周圍的人都應給予體諒和照顧。
8、使生活有規律 在嬰兒斷奶，能離開母乳的情況下，母親可以開始減少主食，而多吃蛋白質豐富的食品。加上經常勞動，並多下些功夫，做使身體變得結實的運動。要儘可能使生活規律化。
有些年輕的媽媽，深恐產後會肥胖起來，產後不久就開始縮食並過多的運動。這是不對的。乳兒的生長發育，需要充足的母乳，故不應減少乳母的飲食。只有嬰兒斷奶之後，才能開始減少主食。
