無氧訓練

無氧訓練是一種體育術語，是指肌肉在“缺氧”的狀態下高速劇烈的運動。

無氧訓練是指肌肉在“缺氧”的狀態下高速劇烈的運動。無氧訓練大部分是負荷強度高、瞬

無氧訓練

間性強的運動，所以很難持續長時間，而且疲勞消除的時間也慢。

最大特徵

運動時氧氣的攝取量非常低。由於速度過快及爆發力過猛，人體內的糖分來不及經

無氧訓練

過氧氣分解，而不得不依靠“無氧供能”。這種運動會在體內產生過多的乳酸，導致肌肉疲勞不能持久，運動後感到肌肉酸痛，呼吸急促。要是想讓自己的身體更強壯一些，可以到健身房去參加無氧運動。不過，在鍛鍊的時候，最好聽從教練的指導，選擇一個適合自己的訓練計畫。

常見的項目有

如賽跑、舉重、投擲、跳高、跳遠、拔河、肌力訓練等。

人體無氧運動能力

（Anaerobic exercise capacity）是指人體肌肉在無氧供能代謝狀態下的身體工作能力，通常以最大無氧代謝狀態下的身體工作能力表示。測

無氧訓練

量與評定人體無氧工作能力對於客觀地分析與評價人體運動能力、檢查運動訓練的效果以及探討無氧工作能力的發展及其對訓練的適應規律等理論和套用問題具有重要意義。 運動生化理論已經闡明，運動時人體內的能量供應是一個完整的體系，它可以分兩種代謝類型：有氧代謝和無氧代謝。這兩種代謝類型包括磷酸原系統、糖酵解系統和有氧氧化系統。無氧代謝能力(Anaerobic Capacity, AC)是指運動中人體肌肉的無氧代謝供能系統提供ATP的極限能力, 它表示肌肉在磷酸原和糖酵解供能條件下的做功能力。檢測與評價運動員的無氧能力對於客觀地分析與評價運動員的身體運動能力、檢測運動訓練的效果以及深入探討AC對運動訓練的適應規律和特點均具有重要意義。運動實踐中,無氧功是評定運動員機體無氧代謝能力的主要指標。
Wingate無氧試驗(Wingate Anaerobic Test,簡稱WAT)是目前比較公認的無氧功測試標準方法。
評定無氧功率主要側重3個指標：
1、最大功量（Peak Power），又稱功率峰值，反映了肢體肌肉在短時間內產生高機械功率的能力，即評價通常所說的爆發力。
2、平均功量(Mean Power)，反映肌肉維持高功率運動的耐力，即評價通常所說的速度耐力。3、疲勞百分數(疲勞％)，通過運動功率的遞減率來評價疲勞產生的速率。對糖酵解供能系統輸出功率要求高的應以提高平均功量和降低疲勞百分比為主要目的。