本體感受神經肌肉伸展法

本體感受神經肌肉伸展法（PNF）當代國內外流行的最佳肌肉鍛鍊法。1940年由霍文·賈帕發明，至今已有近70年的歷史，PNF是指被伸展肌肉在進行靜態伸展前先做等長收縮（對抗不能移動的重量或阻力的收縮）。

方式

程式是：等長收縮——放鬆——靜態伸展。

運用PNF伸展鍛鍊法，不但可以防止運動損傷，而且可以更好地發展肌肉力量，使肌肉變得更強壯，具有良好的伸展性。這是因為經過最大程度的等長收縮後，放鬆得更充分，再伸展時阻力變小。

如背部肌肉群練習：先坐在椅子上雙手抓椅座，上體用力後仰6-10秒；放鬆2-3秒，然後上體前傾，胸部緊貼雙腿6-10秒。發展各部肌肉方法依次類推。每一動作要有節奏，不要過快過猛；不要屏住呼吸；每節動作次數要根據自身體力而定。