測量方法
脂肪夾測量
按照圖示位置掐肉，可以斷定自己的胸部脂肪、腹部脂肪、腿部脂肪的堆積情況，再根據標準換算。
BIA測量法
傳統上，測量體脂率的方法較為複雜，以DEXA測量為主，但所耗費時間及費用都相當不經濟，因此這幾年出現了較方便的生物電阻測量法(Bio-impedance analysis, 簡稱BIA)，即在很短的時間內即可獲得頗準確的測量值，適合在家庭中及醫師在門診使用。
BIA測量法的主要原理乃是將身體簡單分為導電的體液、肌肉等，以及不導電的脂肪組織，測量時由電極片發出極微小電流經過身體，若脂肪比率高，則所測得的生物電阻較大，反之亦然，BIA就是經由此種機轉來做體脂率的測量。
答題測量
想了解自己的發胖指數，必須從掌握你的身體脂數開始，體脂肪率是你是否發胖的一個重要指數。如果沒有備有體脂肪計或不知道如何計算體脂率,那做做下面的測試題，推算你的體脂肪率大概是多少！在符合你情況的項目後面打∨
正常體脂率1、現在比18歲時的體重多5公斤以上；
2、吃飯像秋風掃落葉，呼嚕一下掃光餐盤；
3、體重沒變，肌肉卻越來越鬆弛了；
4、嘴總是不停，仕女包里都找得著零食；
5、和油炸食物是好朋友，不能和它分家；
6、腰圍除以臀圍，比例大於0.76；
7、你有"電梯小姐"的雅稱，即使到二樓也得搭乘電梯；
8、總是不斷地減肥，又不斷反彈。
2個以下；體脂肪率在25%以下，你的體脂肪率沒有超過25%，可以放心，目前仍是窈窕女子一個，但萬不可掉以輕心，保持好的飲食方式,生活習慣及掌握正確的運動方法是保持你美麗身材的最佳途徑。
3-5個：體脂肪率25-30%之間，你看起來雖然不胖，但其實很結實，雖然體重重並不完全等於肥胖，但你正一步步向胖胖族們靠近，趕快改變飲食方式與生活習慣，並開始做運動。
6個以上，體脂肪率30%以上，你體內已經囤積了許多多餘的脂肪，再不採取行動改善的話，你會越來越胖，體脂肪率超過30%算是肥胖，不僅外表看起來臃腫，也容易患各種疾病，趕快下定決心開始減肥大戰，重新做回低脂美人。
目測
女子的體脂率體型特點：
體脂率8%~10% 極少數女運動員達到的競技狀態（會引起閉經、月經紊亂和**縮小）
11%~13% 背肌顯露，腹外斜肌分塊更加明顯（女子健美運動員競技狀態）
14%~16% 背肌顯露，腹肌分塊更加明顯。
（17%~25%為女子的理想型體脂率）
17%~19%全身各部位脂肪不鬆弛，腹肌分塊明顯。
20%~22%全身各部位脂肪不鬆弛，腹肌開始顯露，分塊不明顯。
23%~25%全身各部位脂肪基本不鬆弛，腹肌不顯露。
26%~28% 全身各部位脂肪就腰腹部明顯鬆弛，腹肌不顯露。
29%~31% 腹肌不顯露，腰圍通常是81~85厘米。
32%~34% 腹肌不顯露，腰圍通常是86~90厘米。
35%~37% 腹肌不顯露，腰圍通常是91~95厘米。
38%~40% 腹肌不顯露，腰圍通常是96~100厘米。
41%以上 腹肌不顯露，腰圍通常是101厘米以上。
男子的體脂率體型特點：
體脂率4%~6% 臀大肌出現橫紋（健美運動員最理想的競技狀態）。
7%~9% 背肌顯露，腹肌、腹外斜肌分塊更加明顯（健美運動員競技狀態）。
（10%~18%為男子的理想型體脂率）
10%~12%全身各部位脂肪不鬆弛，腹肌分塊明顯。
13%~15%全身各部位脂肪基本不鬆弛，腹肌開始顯露，分塊不明顯。
16%~18%全身各部位脂肪就腰腹部較鬆弛，腹肌不顯露。
19%~21% 腹肌不顯露，腰圍通常是81~85厘米。
22%~24% 腹肌不顯露，腰圍通常是86~90厘米。
25%~27% 腹肌不顯露，腰圍通常是91~95厘米。
28%~30% 腹肌不顯露，腰圍通常是96~100厘米。
31%以上 腹肌不顯露，腰圍通常是101厘米以上。
BMI計算法
如果你想了解自己的體脂率概數是多少，那么你可以運用以下兩個公式。
①BMI=體重（公斤）÷（身高×身高）（米）
②體脂率：1.2×BMI+0.23×年齡-5.4-10.8×性別（男為1，女為0）
體脂類別
分布根據在體內分布位置的不同，身體脂肪可分為皮下脂肪和內臟脂肪，肥胖也可相應的分為均一性肥胖和內臟脂肪蓄積性肥胖。
正常範圍
女性腰臀體脂率正常成年人的體脂率分別是男性15%~18%和女性25%~28%。體脂率應保持在正常範圍。若體脂率過高，體重超過正常值的20%以上就可視為肥胖。肥胖則表明運動不足、營養過剩或有某種內分泌系統的疾病，而且常會並發高血壓、高血脂症、動脈硬化、冠心病、糖尿病、膽囊炎等病症；若體脂率過低，低於體脂含量的安全下限，即男性5%，女性13%~15%，則可能引起功能失調。
男性未滿30歲14-20%；30歲以上17-23%
女性未滿30歲17-24%；30歲以上20-27%
體脂為零
怖慎入世界上最瘦的女人，身體正常，美國女生骨瘦如柴僅重25公斤
美國女大學生麗茲身高1.57米，體重竟僅有25公斤，但她並沒有患上厭食症。
美國女大學生麗茲據台灣“聯合新聞網”報導，一名21歲的美國女大學生一天要吃60頓飯，每隔15分鐘就要吃一餐，但體重只有25公斤，和8歲女童差不多，體脂肪幾近零。
據報導，在德州州立大學就讀的麗茲.維拉斯奎茲(LizzieVelasquez)並非厭食症，她的罕見症狀全球只有三例。
身高1.57米的麗茲每天進食60次，每天消耗5000到8000卡路里，就是長不胖。她說：“我常稱體重，只要能增加1磅，就很興奮。”
麗茲說：“我每天不停吃少量的脆餅、糖果、朱古力、披薩、雞肉、蛋糕、甜甜圈、冰淇淋、麵食和夾心餅乾，有人說我是厭食症，讓我很難過。”麗茲早產4個月，出生時只有1200克。醫師發現她在母親子宮內，只有極少量的羊水保護。
她的母親芮塔說：“醫生對我說，不知道她是如何活下來的。他們要我做出最壞的打算，說她永遠不能走路、說話和過正常生活。”芮塔的另外兩名子女，15歲的瑪莉娜和12歲的克里斯的身高體重都很正常。
麗茲的腦部、骨骼和內臟器官發育正常，只是從小就很瘦小，醫師一直找不出她的病因。她出生時兩眼是棕色，4歲時右眼開始視力模糊，並變成藍色，醫師發現她那隻眼已看不見。
麗茲6歲時，醫師鼓勵她吃大量脂肪、碳水化合物和糖。她說：“他們對我說，我愛吃什麼就吃什麼。”
她上高中時開始交朋友，並接受自己的外表。麗茲免疫系統不好，大小病不斷，16歲時盲腸穿孔，差點死掉，19歲時因紅血球無法正常複製，嚴重貧血。她說：“當時我體內的血液只有正常人的一半，但在大量輸血後，有如重生。”
