挺身式跳遠

其技術要領是單腿起跳進入騰空步後，擺動腿的膝關節伸展，小腿自然由向前、向下到向後方而成弧行擺動，此時留在體後的起跳腿與後擺的腿靠攏，挺胸展髖，成展體姿勢。快落地時，雙腳、雙手向身體前方合攏落地。

基本信息

• 中文名稱：挺身式跳遠
• 分類：技術動作
• 國際組織：中國

• 姿勢：展體姿勢

挺身式跳遠

挺身式跳遠是技術環節較多的複雜跳遠技術動作。

快落地時，雙腳、雙手向身體前方合攏落地。

挺身式跳遠騰空與落地技術的練習方法。

①原地模仿挺身式跳遠的空中動作。支撐腿為起跳腿，擺動腿屈膝前擺，隨即放腿並向右擺，髖部前展，同時兩臂配合腿的動作向下側後方繞擺至側上方，注意體會放腿與展髖的動作。

②起跳腿支撐站立，隨口令做擺臂、擺腿、放腿、挺身、展髖的單足立定跳遠，著重體會臂和腿的配合動作。

③利用彈簧板做短程助跑起跳成騰空步後，下放擺動腿並落在沙坑內然後跑出。體會擺臂與展體的動作。

④利用起跳板做短中程助跑挺身式跳遠，要求擺動腿自然下放，髖部前移，展體挺身，收腹舉腿落入沙坑。

⑤全程助跑挺身式跳遠練習，體會完整的技術動作。