簡介
周末焦慮症是單身女白領特有的一種職業病，表現為一到周末就心情焦慮、無所適從、煩躁不安，因為平時工作緊張，周末較為清閒，人如果一下子從高度緊張的狀態中停下來，生理和心理的慣性作用會讓人感到不適應，只能用玩樂來發泄一下，可是往往吃喝玩樂後更煩躁，嚴重者還會出現抑鬱、焦躁等心理問題，甚至心悸、失眠等身體健康問題。周末焦慮症多是由於人際交流不夠造成的，專家建議白領女性培養更多的興趣，多交際，積極參加社交活動，減少焦慮感。
症狀表現及案例
單身女白領的周末焦慮症對周末又盼望又害怕
孫某是外地人，一個人在重慶工作，覺得挺孤獨的。平時工作挺緊張，工作的時候每天都盼望著周末到來。但一到周末來了，卻只能蒙頭大睡，或者在家裡看書聽歌。因為人生地不熟，在重慶這邊沒有親人、也沒有朋友，想到別人周末都出去玩去了，孫某內心的孤獨感就常常堵得她跳樓的心都有了。 我既盼望周末到來，又害怕周末到來，很多個周末就在這樣的抱怨中度過了，什麼都沒做。
吃喝玩樂後更煩躁不安
孫某這樣的生活過了一段時間後，開始調整自己的心態。意識到周末應該是吃喝玩樂、放鬆休息的時間，休息得好才能全身心投入到下一周的工作中去。於是，她開始和認識的一些人一起去吃喝玩樂：吃飯、喝酒、K歌、泡吧，能玩的都玩遍了。 可是時間長了，她又覺得很累。玩的時候確實很高興，但是玩過之後孤獨感反而更強烈。一旦到了周末快結束的時候，還產生了一種焦躁不安的感覺。總是想：這個周末又玩過去了，又浪費掉兩天時間，太不划算了！還不如看看書充充電。但是馬上又會想：這個周末太沒意思，下個周末不如去農家樂打麻將吧，周末就是要享受嘛。這樣鬥爭來鬥爭去，一到星期五就頭疼，不知道到底該去做有意義的事呢，還是去玩樂，周末完全成了孫某的精神負擔。
心理分析
周末焦慮症都市白領獨自一人在異鄉工作，周圍沒有親人和摯友，社交面相對較窄；
工作忙碌，壓力大。
同事之間除了工作，橫向之間的交流幾乎沒有。到了周末，自然而然就剩自己一個人了。然而，任何人都需要有人際交流，有歡樂能和別人一起分享，有苦惱也能有人一起分擔。但當這些人這個要求無法實現時，就會感覺寂寞、孤單、悲傷。
如何克服
1、家庭治療措施深呼吸：當你面臨情緒緊張時，不妨作深呼吸，有助於舒解壓力消除焦慮與緊張。當你感到焦慮時，你的脈搏加速，呼吸也加快。而深呼吸可以迫使你減緩呼吸速率，使身體相信焦慮已過去。正確的腹部呼吸是，當你一吸一呼時，腹部將隨之一起一伏。
2、活動你的下顎和四肢：當一個人面臨壓力時，容易咬緊牙關。此時不妨放鬆下顎.左右擺動一會兒，以鬆弛肌肉，紓解壓力。你還可以做擴胸運動，因為許多人在焦慮時會出現肌肉緊繃的現象，引起呼吸困難。而呼吸不順可能使原有的焦慮更嚴重。欲恢復舒坦的呼吸，不妨上下轉動雙肩，並配合深呼吸。舉肩時，吸氣。松肩時，呼氣。如此反覆數回。
3、保持樂觀：當你缺乏信心時，不妨想像過去的輝煌成就，或想像你成功的景象。你將很快地化解焦慮與不安，恢復自信。
4、幻想：這是紓解緊張與焦慮的好方法。幻想自己躺在陽光普照的沙灘上，涼爽的海風徐徐吹拂。試試看，也許會有意想不到的效果。
5、肯定自己：當焦慮襲來時，可以反覆地告訴自己，“沒有問題。”，“我可以對付。”，“我比別人行”。這樣可使你漸漸消除呼吸加快及手冒冷汗的本能反應，使你的智慧型反應逐漸表現出來。結果，你果真平靜下來了。
6、學會放鬆：在面臨每天的例行干擾之前，暫時放鬆數秒，可以大幅改善焦慮的程度。例如，當電話鈴響，先做個深呼吸，再接聽。養成這種蓄意放鬆數秒鐘的習慣，它可充當有效的鎮定劑。使你控制焦慮，而不是被焦慮掌控。周末假日，還可以開車兜風或到海邊逛逛。儘量作一些有益身心的活動，拋開工作的煩惱。
專家建議
周末焦慮症患者應多參加社交活動周末只是一個讓大家能夠合理休息的日子，應該珍惜，不要去追求什麼有意義的學習，也不要去幻想什麼一下就能消除壓力的發泄方式。在周末覺得生氣、苦悶和悲哀時，可採取轉移法，努力把不快的思路轉移到其他方面去，比如約朋友到近郊旅遊，最好是培養一些有益身心健康的個人愛好，比如上一個學習古箏的培訓班等等，都會讓身心適當的放鬆。
注意培養樂觀情緒
在周末覺得生氣、苦悶和悲哀時，可暫時迴避一下，努力把不快的思路轉移到其他方面去。培養一些有益身心健康的個人愛好。外出旅遊或參加一些社交活動，儘量建立起自己的社交圈，多與朋友、同事交流溝通。儘可能與親朋好友談心，了解他們的甜酸苦辣、悲歡離合。做一些力所能及的家務勞動。使用音樂治療。音樂可以使人心情放鬆，在愉悅的氛圍中忘卻那些不愉快的事情。轉移視線，達到平衡心理的功效，有時能起到排遣煩惱的作用。
適當外出旅遊
如果精神壓力確實很大，應該在周末安排出遊來放鬆自己。不過，在周末出遊時應注意外出時的自我保護與調適，比如不要把旅遊行程安排得過滿，以免使自己過於緊張；注意及時休息，補充體能；易失眠者應該在睡前喝些牛奶等健睡品；充分利用旅館的條件，多洗熱水澡；長時間乘坐火車、輪船等交通工具時，應每隔一兩個小時便在車廂里或甲板上來回走動一段時間，活動活動筋骨、做做深呼吸，以減輕旅途帶來的身心疲勞。另外，出遊時隨身帶些鎮靜藥也是非常必要的。
