概述現象
年會恐懼症公曆年底，大大小小的公司也開始安排起了一年一度的年會。作為歲末職場的重頭戲——年會，如果說央視春晚是全國觀眾的年會，那么對於職場白領來說，年會則是與同事或工作夥伴的團圓節。
年終歲末，年會成了白領們熱議的話題，準備年會成了工作之外的重頭戲，甚至是主要工作，有人樂在其中，更有人因此稱好大的“鴨梨(壓力)”。一項調查顯示，66.4%的受訪者表示自己患上了“年會恐懼症”，其中18.1%的人有“非常嚴重”的“年會恐懼症”，48.3%的人“比較輕微”。有25.0%的人會因為要表演節目而感到焦慮。
原因分析
9:00-17:30上班，18:30-20:00加班，20:00-23:00排練節目，這是年末白領時刻表。不少人表示，年底工作非常忙，還要擠時間排練節目，完全是“被年會”，都感覺很累甚至恐懼。
對症下藥
忙碌型
年會恐懼症反恐思維：更換心態年會籌備也能緩解年末緊張
忙碌是必然的，但是事實上人們往往沒有自己想像得那么忙，試著給自己一天的時間列一個清單，會發現真正乾實事的時間沒有多少。當然，人容易心累。不僅如此，年會還是一個展現自己另一面的契機，甚至可能是你自己都不曾認識的一面。對於年輕人來說更是一個融入集體的機會。認識到這些積極意義，至少可以避免在籌備年會時的牴觸心理，當你敞開心扉接受一件事情的時候，反而可能會喜歡上它。
反恐方案：重申年會最初目的
相信公司開辦年會肯定有很多積極想法，比如讓員工之間多些接觸的機會、重申公司內部價值觀、讓員工感受歸屬感等等，當然最重要的，之所以選在年末，還有讓大家歡聚一堂的目的。很明顯這是一個“多贏”的活動，最後卻因為種種原因變成了有比較有輸贏的競賽，無論是公司還是個人，強調年會的最初目的是緩解年會恐懼的重要手段。
畏懼表演型
反恐思維：給自己的積極能量一個出口
對於很多人，害怕上台演講甚至超過癌症和死亡。其實從某種程度上來說這是由不自信引發的焦慮，事實上不自信的人其實內心是充滿積極能量的，只是這些能量容易被他們的自我否定給壓抑住。把這當做自我挑戰的機會，並為自己設定一個容易達到的目標：能夠站上台，順利表演完。
反恐方案：享受當下感覺
人之所以害怕上台是因為人總是會嘗試猜想別人此時看自己的眼光，因而感到緊張，在台上試著把注意力放在自己的感受上，用心覺察自己的緊張和焦慮，並告訴自己去享受當下的各種感覺，反而容易放鬆下來。越是拒絕和禁止自己的感受，越不可能克服恐懼，更不容易獲得自我成長。
壓力型
反恐思維：不跟別人競爭，不苛求自己
有種說法：一個男人的幸福在於永遠比自己妹夫多掙20%。與周圍人進行比較的確是一個認識自己的方式，但正是這種意識讓本是一個娛樂活動演變成競爭和壓力。另外，這種壓力還源於完美主義傾向。但事實上並沒有完美的演出，仔細回想甚至會發現很多不完美瞬間更感動人。正是一個人摔倒，一個錯誤的動作最能讓人記憶猶新。
反恐方案：用真實表演去打動人
我們都知道同樣是進步一點點，越是靠近完美需要付出的就越多。準備一個80分的表演，付出20分的努力就可以，而要獲得一個90分的表演，則需要100分的努力。何況這種費盡心機的表演可能根本不感染人。那么最實用的辦法就是選擇一個輕鬆的方法表達最真實的自己。比如有新聞工作者改編《愛情買賣》，唱到“稿件不是你想改想改就能改”發發牢騷就是很成功，或者用一個小品表達下自己的“年會恐懼症”相信也能獲得大家的共鳴。
創傷型
反恐思維：犯錯往往只有自己記得
有這種創傷的人往往認為別人會因此給自己一個失敗的標籤，並懷疑自己還是否能得到同事的認可和尊重。可以試著跟一個知情的同事聊聊這事，可能會發現他根本不記得這件事。或者努力回想你曾經目睹的一場失誤，而你對當事人的評價又如何？你會發現自己的恐懼心理並不真實，人們並不會像自己想的那樣將你定義為：“上次跳舞失誤的那個人。”
反恐方案：告訴自己並不準備做個表演型人才
你又不是準備往表演方向發展，出錯有什麼關係呢？接觸自己一個不熟悉的領域已經不容易，還要求自己駕馭好它，想想自己是不是對自己太苛刻了。在職場中你肯定能找到自己更直接的優勢，找到更重要的定義自己的部分。
雙語解讀
Annualpartyphobia年會恐懼症niánhuìkǒngjùzhèng
Anxietycausedbytheapproachoftheannualcompanypartyanditsmandatory
performances,whichforceacompany'sworkerstosqueezetimeintotheirschedules
forrehearsalsandthenembarrassthemselvesonstage.
(互動百科與《環球時報》英文版聯合推出)
