適量運動

適量運動

適量運動,是指運動者根據個人的身體狀況、場地、器材和氣候條件,選擇適合的運動項目,使運動負荷不超過人體的承受能力。

基本信息

簡介

適量運動適量運動
在運動後感覺舒服,不疲勞,不會造成過度疲勞或者氣喘。不影響一天的工作、生活為宜。如果運動後,一天感到疲勞、勞累、腰酸腿疼、什麼也不想幹了,那就是運動過量了。運動過量最大的問題就是容易造成內源氧缺乏,免疫力下降,從而導致疾病的發生,運動過後,會出現上火、咽喉腫疼、渾身無力、精力不集中等現象。這樣,就不但達不到鍛鍊的目的,反而會損傷身體。反之,運動不足也達不到鍛鍊的目的。養生專家認為,人的運動量應以每天不少於一小時為宜。
適量運動是保持腦力和體力協調,預防、消除疲勞,防止亞健康、延年益壽的一個重要因素。切忌在疲勞到極點時參加運動,此時運動對人體有害無益。對待運動的科學態度是“貴在堅持,貴在適度”。就是說,運動不能一曝十寒,運動必須持之以恆,不可中途而廢,即使不能每天鍛鍊,但每周也要鍛鍊三到五次並延續下去。為了不引起骨關節的損傷和高能量消耗,中老年人通常不宜進行爆發力很強的短時間運動,而應選擇低強度的長時間的運動。

指標

一、以運動時心率作為標準的話,可用以下公式計算:60歲以下的人運動時心率=180-年齡(±10);60歲以上的人:運動時心率=170-年齡(±10)。如果在運動後感覺不適、疲倦或運動後15分鐘心率仍未恢復到安靜狀態,即為運動量偏大,應及時加以調整。
二、體重指數(BMI):BMI通常可以反映你當前的體重是否適合你的身高,來確定你是否需要加大運動量。對於一般人而言,通常情況下:BMI指數維持在18.5~24.9之間是一個比較理想的範圍。BMI的計算方式(BMI指數)=體重(kg)/身高(m)/身高(m)。
三、肌耐力、肌力、柔韌性:肌耐力就是肌肉能夠保證有效地收縮舒張的持久力,肌力就是肌肉在一次收縮過程中所能克服的最大外力,柔韌性是指人體一個關節或者是一系列關節所能產生的動作幅度。這三項指數通過適量運動應能達標
四、血壓:健康的血壓指數,應是合適運動的結果。既不偏高,也不偏低。

好處

適量運動果真可以獲得很多好處:
一、預防冠狀動脈呼吸及代謝系統疾病
二、降低癌症的發生幾率
三、預防損傷,降低運動傷害發生幾率,保持關節良好功能
四、幫助達到及保持適宜體重,幫助達到及保持適宜身體成份

相關搜尋

熱門詞條

聯絡我們