轉自 : 四川線上
運動帶給你的好處絕非一點點,當然了不是甩甩手,踢踢腿就可秦效那么簡單,無論你對運動賦予減肥,或增加肌力那一種期望,都必須先了解運動的本質和本身需要,再持之以恆地進行,才能達到理想的成績。
進入健身房也是同樣道理。大部分女性對健身房之所以會抱著莫名的恐懼,多半是因為不了解健身器材的使用方法及各種運動的性質和成效。
一般來說,健身房內的運動型式可分為兩種:無氧運動和有養運動,前者是指身體在沒有氧氣給的情況下使用肌肉,例如重量訓練或仰臥起坐等即屬於無氧運動,其主要效用在訓練肌力,至於後者則是活動時身體必須積極吸氣的運動,慢跑龍套,踩腳踏車或有氧舞蹈都有是有氧運動,它除了可以訓練心肺對消耗體內多餘脂肪也很有效。
健身房大有差異
除了運動之外,你可知道不同健身房,其特色與訴求也有很大差異,止前市面上各類健身房如雨後春筍,根據採訪調查,現今健身房大約可分為以下四大類:
一、以專業體育為號召
從經營者到教練都有體育能專業背景,是這間健身房的特色,先進,多元化的健身器材會定期維修更新,受過專業訓練的教練群則是會為每位會員做體能分析, 開運動處方和健康管理等服務,如果你對健身的需求是修飾肌肉線條,增強肌力,越Hard Core的健身計畫越能激起你的興趣,那么這類強調專業的健身房是最佳考慮。
二、除了健身也要美
如果你對健身心的期待是找一個暫時休閒美麗的空間,除了活動筋骨外也能夠進行美容護理,里外兼修,卻並不想練就一身阿諾式的強壯筋肉,不妨考慮兼具健身和美容服務的健身房,這些健身房除了提供一般心肺訓練與肌力訓練器材之外,也設立美容中心,由專業美容師為顧客提供護理,指壓甚至芳香治療程,可以全方位照顧到現代都有會的女性需求。
三、肌力和脂肪同時管理
運動科學研究顯示,人在30歲以後身體機能就會逐漸衰退,但是經過運動的經營管理,就可延緩老化,再享青春,這就是目前強調醫療與運動並重之俱樂部的理論依據,此形態健身房會綜合會員的生理與生化評估提出運動處方,結合有氧,肌肉和重量三種訓練與生化的諮詢,達到增進體能和管理健康之雙重目的。
四、健身也能休閒
最後一類健身房健身器材主要以有氧運動和簡單的心肺就練為主,大多附調游泳池,男女三溫暖,很適合一家大小或是情侶來此休閒兼運動。
健身房怎么選
專業人士建議健身“菜鳥”們在選擇頒身房時千萬不要被廣告所迷惑,只聽廣告或推銷員推銷就購買買會員證；一定得堅持實地參觀實際操作器材再綜合本身需要和它的優劣點做整體評估，才不會因一時衝動而白花錢，甚至受騙上當。
對於從未有健身習慣的人而言，評估健身房可由硬體和軟體兩方面來著手：
硬體：可分為設計和器材兩方面，設計包括空間採光，及空氣是否流通等等，由於健身房也屬於公共場院所之一，因此在空間安排，空氣流動。甚至於安全設施方面均必須符合相關規定。
此外，特別提醒空氣流通的重要：大多數健身房均位在地下室，如果通風設備不完善，就會妨礙空氣流通，反而影響健身效果。充足的光線，寬敞的空間與新鮮的空氣，能使你的健身成果加倍，無異是評估健身房首要的考查。
除了設計，器材，硬體設施也是健身房的關鍵所在，根據作用力和效能的不同，健身器材可分為兩類：
一、中練器材：例如跑步機，階梯器與腳踏車等都是基本配套。主要功能在消耗身體脂肪。
二、重量訓練器材：作用在訓練肌肉力量，修飾肌肉線條，依訓練部位不同還可分為上下肢，軀幹使用等，而不論那種器材，都必須符合衛生良好，功能正常等條件。
軟體：健身器材是健身房的硬體關鍵，健身教練則是不可或缺的，一位好教練有助於你會快達到理想健美成績，對健身菜鳥更有安撫情緒的作用，因此非慎選不可：
1.執照不可少：目前了內健身界也開始提倡證照制度，因此在選擇健身房時最好注意教練有專業背景，甚至取得執照，可為連安全多添一分保障。
2.健身前必做完整評估：為了減少意外發生的機率，健身前必須做完整的健康狀況評估。內容包括：
健康問卷調查：包括血壓測量，心臟功能興與骨骼型態測試等；此外連是否有連動習慣、是否抽菸、情緒狀況與家族病史等個人生活細節也不可忽略。
3.體適能評估：諸如身體柔軟度測試，皮下脂肪比率、肌力、爆發力等等。
在進行上述測試之後，一位負責的健身教練還會根據你的需求，與你面對面訂公平一分適合個人的健身計書。總之，唯有專業細心，考慮周詳的健身教練，配合功能良好的健身器材，才能確保你有超兼具效率和健康的健身房之旅。
拒絕健身房的運動傷害
除了少數因未做好健康評估而發生體能無法負荷的例子以外，大部分健身房意外均屬於運動傷害。然而專業人士表示：運動傷害並非菜鳥的專利，有時老鳥發生頻率可能更高，原因無它，正所謂“大意失荊州”，也許只是一時疏忽或偷懶，其省下的功夫往往就是導致肌內拉傷、骨頭脫臼的兇手！
醫師說：一般健身房可能發生的意外傷害，大約不出扭傷、肌肉拉傷和骨折三種：
扭傷：症狀多為腳踝肌腱斷裂。欲避免扭傷的最大決竅就是穿一雙標準合腳的運動鞋健身。柔軟、防震性佳的運動鞋可吸收來自地面的壓力，減緩雙腳所受的衝擊，間接減低扭傷的機率，是防止運動傷害的必要配備。
肌肉拉傷：大多因運動前未做暖身而導致。健身教練提醒首，每次健身之前得做暖身運動至少五分鐘，動作不必複雜，只要能均勻伸展四肢、活動筋骨即可。此外運動過量也可能使肌肉拉傷。避免此狀況最好的方法就是遵守教練提出的健身計畫，切勿貪多求快，一下子進行太激烈的運動。
至於肌肉拉傷應該怎么處理？如果只是輕微酸疼，可以藉熱水浴或芳香療法來減輕症狀。自然界中許多植物都有舒緩肌肉疼痛的作用，如甘菊、迷迭香及油加利樹等，以該成份芳香精油直接按摩局部、或滴數滴在浴缸中，酸痛就會很快消除。而假如疼痛程度已妨礙到肢體正常活動，就得向醫院報到了，千萬別胡亂使用成藥，以免症狀惡化。
骨折與脫臼：醫生表示，多數骨折或脫臼的例子是因於健身動作不正確，尤其重量訓練器材更易導致此種情形。
運動傷害導致的骨折以下肢為多，特別是一些強調腿部肌力鍛練的器材如小腿抬舉器等，最容易因訓練過度造成小腿骨折。賴醫師並說某此腿骨骨折可能只是骨頭稍有裂縫，當下疼痛症狀並不會非常明顯，很容易被忽略。比較保險的做法仍是事先與教練充分與教練溝通，運動時隨時注意體能狀況，不要逞強，運動後若發生超出常理的不知則迅速就醫，才能對運動傷害永遠Bye-Bye!
