瘦身晨操

(據人民健康網)早晨起床後,做一遍下面介紹的體操動作,不僅能使你神清氣爽地開始一天的工作學習,而且還能使你保持健美的體型,消除多餘脂肪。
1、身體仰伸。站立,雙臂上舉,像伸懶腰,但要加大幅度。如躺在床上,可用兩手抓住頭上方床沿(或兩臂按住身體兩側床面),單腿依次(或兩腿同時)直膝向上舉腿。舉腿時稍快,回落時稍慢。做20一30次。
功效:減少下腹部多餘的脂肪,增強腹部肌力,增加腹肌的彈性。
2、仰臥轉腰。仰臥床上,兩手抓握頭上方床沿。腰、髖、下肢向左轉體成側臥,稍停。還原。再向右側轉體成側臥。左右各練15—20次。自然呼吸,要求腰、髖、下肢向左右轉體時肩和兩臂不得移動。
功效:強健腰部肌力,消除贅肉,減少脂肪。
3、仰臥抱腿。仰臥床上,兩臂伸直、掌心向下置於體側。左腿屈膝上抬,同時吸氣,兩手抱緊膝使大腿儘量靠胸,上體抬起,眼看左膝。然後呼氣,還原,伸直。接著換左腿做相同動作。重複練20次。接著再做雙腿屈膝的相同動作,重複練習10次。
功效:減少腹部脂肪和贅肉,增強腹部肌力。
4、仰臥蹬伸。仰臥床上,兩手抓握頭上方床沿。兩腿屈髖上舉,左右腿交替屈伸,類似騎腳踏車。自然呼吸,左右腿各做15—20次。
功效:減少腰、腹部脂肪和贅肉,增強腰腹和腿部肌力。
5、仰臥抬臀。仰臥床上,屈膝,兩膝併攏,兩腳分開略比臀寬,兩臂伸直(掌心向下)置於體側。兩腿分開,身體重心移到肩部,以肩支撐,吸氣抬臀,稍停。呼氣,慢慢將臀部放下,還原。重複練習20次以上。
功效:減少腰、臀部脂肪和贅肉,增強腰、臀部肌力,強腰固腎o
6、左右扭腰。站立,雙臀屈肘抬起,帶動上體向左右扭轉,雙腿不動。也可坐在床沿上,兩手抱頭,左右扭腰肢。重複練習50次。
功效:減少腰腹部脂肪和贅肉,增強腰腹部肌力,並可強化內臟機能,對治療便秘和消化不良有顯著效果。
以上練習簡單易做,用時短,效果顯著,無條件限制,有瘦身願望的女士們不要錯過。

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