圖書信息
出版社: 北京理工大學出版社; 第1版 (2008年8月1日)
叢書名: 修煉魅力女人系列
平裝: 233頁
正文語種: 簡體中文
開本: 16
ISBN: 9787564015985, 7564015985
條形碼: 9787564015985
尺寸: 23.6 x 16.6 x 2 cm
重量: 358 g
內容簡介
《瘦身塑體使用手冊》從瘦身塑體的各個角度和方向出發，為您詳細介紹了各種在醫學界得到認可的瘦身方法，並且介紹了日常飲食中對瘦身有一定幫助的水果、蔬菜等食品，旨在讓讀者能夠根據自己的需要和要求科學地瘦身塑體，達到美體的目的。只有瘦得科學，才能瘦得健康，只有找到真正屬於自己的健康瘦身法，你才能夠真正成為一個健康的苗條美人，才能在瘦身的同時塑造完美的身材。
目錄
001/引子
Part1 美麗女人瘦身經
004/日常生活的瘦身經
005/按照體質吃有效的瘦身食物
006/減肥不成功的三大關鍵原因
008/因時制宜瘦身攻略
009/青春期減肥身心同治
010/“腦疲勞”也是減肥的大敵
01l/五大絕招防反彈
012/瘦身永遠沒有結束，“平台期”正是時候
014/學會控制情緒化進食
Part2 明星瘦身：學習超前的瘦身方式
017/蔡依林：減肥時刻進行時
018/李嘉欣：完美女人瘦身有理
019/張惠妹：運動塑身新體驗
020/舒淇：輕鬆減肥每一天
021/張曼玉：塑身美體有秘訣
022/林志玲：跳舞瘦身新招數
Part3 飲食瘦身：塑體與調養
025/瘦身飲食一定要遵循科學的飲食原則
026/多飲水利瘦身
028/選擇零食，胖瘦有別
029/飲食減肥要走出五大“雷區”
031/減肥趨避七款食物
032/瘦身塑體的五條小貼士
033/食物“紅綠燈”，會選就會減
034/三餐三原則，控制卡路里
Part4 消除贅肉：局部瘦身寶典
037/美女瘦臉全攻略
038/輕鬆四步塑造性感美背
039/每天5分鐘，成功塑細腰
041/打造平坦小腹，從“腸”計議
042/健康美胸由生活塑造
044/30歲美女，仍要臀部“翹”麗
046/消滅手臂贅肉，讓體形更嬌俏迷人
047/大腿輕鬆自然的變瘦法
049/讓小腿曲線更窈窕的局部健身操
Part5 瘦身誤區：悉數瘦身過程中的陷阱
052/誤區一：唯有蔬果保身材
053/誤區二：運動，強度越大身材越好
054/誤區三：種瓜得瓜，吃肉長肉
055/誤區四：減肥藥——讓美體不勞而獲
057/誤區五：拒絕主食等於拒絕肥胖
058/誤區六：瘦身，體重降得越快越好
059/誤區七：瘦身法則——跳過“糖衣炮彈”
060/誤區八：維生素——最營養的瘦身法
061/誤區九：肥胖如病，皆從口人
063/誤區十：抽脂減肥，百利無害
Part6 運動瘦身：塑體與調養
066/瘦身的關鍵——科學合理的運動
067/跑步瘦身法
069/跳繩瘦身，“跳”掉脂肪
071/游泳瘦身，游出曼妙身材
072/騎腳踏車瘦身，“騎”出好身材
074/步行瘦身，“走”出好身材
075/瘦身五個常規動作
077/縮腹走路瘦身法
078/瘦身晨操，早一點來運動
079/水中瘦身健美操
081/辦公室健身操
Part7 按摩瘦身：手上的瘦身技巧
084/巧用按摩，圓臉變瘦臉
085/輪廓重現：一周瘦臉速成法
088/自我推拿能瘦身
089/個性精油按摩的神奇瘦身法
090/找準穴位，讓脂肪燃燒起來
092/快速細腰：7大瘦腰穴位
094/按摩減肥操
Part8 瑜伽瘦身：最有效的瘦身塑體方式
097/瑜伽瘦身法
097/瑜伽瘦身——“踢走”局部贅肉好方法
100/瑜伽C型瘦腹式+仰臥起坐——讓你輕鬆瘦身
101/時尚運動瑜伽——美女瘦身秘方
103/瑜伽瘦身塑體4招有效
104/3個瑜伽姿勢讓你從肩瘦到腿
106/桌邊瑜伽——OL塑身必備3招
107/高爾夫瑜伽——高雅的瘦身美體運動
109/五大瑜伽瘦身法，修煉美人體
Part9 中醫瘦身：簧統瘦身良方
113/傳統針灸瘦身塑體法
114/美容瘦身的香熏臍療法
116/巧服中藥，瘦身美體
117/點穴減肥——懶女人最佳瘦身法
119/中醫減肥的7種方法
Part10 產後瘦身：還原S形魔鬼身材
121/產後鍛鍊平坦而結實的腹部
122/恢復手臂優美的線條
124/塑造誘人的翹臀
125/集中鍛鍊修長的美腿
126/產後女性胸部過大的重塑運動
128/產後飲食瘦身
130/產後腰部減肥簡易妙法
131/產後巧用腹帶瘦身
132/產婦不同身材的飲食瘦身法
Part11 排毒瘦身：國際塑體法則
135/喝水：用乾淨的水洗出體內廢物
136/蜂蜜助體排毒法
137/多飲蔬菜汁能夠自然排毒
138/趕走小肚腩，宿便消除排毒大法
139/乳酸菌清腸，排毒瘦腰一步到位
140/拒絕做“腹”婆，排毒瘦身六要點
142/簡易排毒瘦身法
143/四大瑜伽排毒法
146/香熏排毒減肥
147/排酸美體法大集匯
Part12 自然鹽瘦身：燃燒多餘脂肪
150/自然鹽瘦身新風尚
151/鹽敷臉，趕走大餅臉
152/纖纖玉臂，浴鹽塑造
153/消除雙下巴和臀部下墜
154/竹鹽水清腸排毒瘦身法
156/橙皮自然鹽去老死角質
157/輕鬆消除贅肉鹽浴法
157/腿部收細法
Part13 水果瘦身：水果瘦身巧塑體
160/蘋果——瘦身水果里的“灰姑娘”
161/香蕉——讓你窈窕變身的快樂之果
162/葡萄柚——瘦身“輕騎兵”
164/檸檬——瘦身“先鋒”
165/獼猴桃——維生素C“大倉庫”
167/櫻桃——瘦身獨秀
168/草莓——藥瘦兼備
169/小番茄——瘦身美容佳品
Part14 素食瘦身：保證瘦身成果的基本原則
172/瘦身素食的基本原則
173/僅吃蔬菜會越吃越胖
175/減肥瘦身，深色蔬菜是首選
176/蔬菜生吃最減肥
177/蘿蔔，讓脂肪充分燃燒
179/芹菜，讓你永遠不發胖
180/苦瓜，吃點“苦”才能瘦得快
182/黃瓜瘦身法，吃出窈窕身材
183/山藥：減肥“好先生”
184/西紅柿，瘦身女士的最愛
185/每天三杯牛奶，瘦身顯奇效
187/7日雞蛋減肥法
Parr15 葷食瘦身：塑體好食材
191/吃肉也可減肥
192/吃哪些肉能減肥
194/葷食減肥必須掌握的三訣竅
195/好吃不胖的動物性水產食物
Part16 方便快速的塑身早餐
199/減肥的女人要愛早餐
199/糙米地瓜飯
200/香料雞排三明治
202/玉米早餐餅
203/赤小豆粳米粥
204/燕麥片脫脂牛奶餐
205/海苔麥片粥
206/香蕉糙米粥
206/冬瓜赤豆餐
Part17 茶飲瘦身：保健瘦身好方法
209/減肥茶飲七注意
210/有機香草薄荷茶
211/普洱白菊茶——燃燒脂肪瘦小腹
211/白菊山楂金銀茶——消除上身臃腫
212/冬瓜茯苓茶——恢復下半身曲線
213/山藥蜜茶——瘦身豐胸
214/三花消脂茶——中年女性瘦身良方
Part18 藥膳瘦身——科學瘦身新概念
217/春秋瘦身藥膳：潤膚去燥，瘦身健體
218/夏季瘦身藥膳：清涼解暑，美體塑形
219/冬季瘦身藥膳：保溫抗寒同時瘦身
220/後瘦身藥膳：呵護媽媽們的美麗
222/美容瘦身藥膳：由內而外的修身體驗
224/補血瘦身藥膳：補出來的紅顏美人
225/排毒瘦身藥膳：養顏美體輕鬆“瘦”出來
226/更年期瘦身藥膳：特殊時期的特殊瘦身
229/附錄1：常見食物熱量對照表
232/附錄2：運動減肥熱量消耗表
