瑜伽減肥排毒自學百科
·作者:張梅
·出版社：中國紡織出版社·頁碼：175頁
·出版日期：2010年01月·ISBN：9787506461788·裝幀：平裝·開本：16·定價：35.00
內容簡介
《瑜伽減肥排毒自學百科》主要內容簡介：綠色排毒，由內而外健康輕靈，促進代謝循環，輕鬆打造易瘦體質，減肥美食在家做，排毒瘦身很簡單。一邊瘦身，一邊放鬆，瑜伽的輕鬆享“瘦”。
作者簡介
張梅導師四季養生瑜伽創始人張梅瑜伽體育文化有限公司創始人張梅瑜伽講師團首席導師1991年修習瑜伽，留學印度；畢業於印度的Kaivalyadhama.G.S.瑜伽研究學院。2004年開始在國內的瑜伽培訓機構做培訓導師，她不僅僅把瑜伽知識、瑜伽體式的練習的方法毫無保留的傳播給每一位瑜伽愛好者，還以她的人格魅力感染著每一位學生，得到學生們的敬仰和信任。至今，她所教授的瑜伽教練多達4000餘人，會員3000餘人。2005年與《好管家》、《好主婦》、《體線》、《竟報》、等媒體開始合作。
2006年編排並拍攝初、中級瑜伽教程，擔任了《健康瑜伽》、《經典瑜伽》的編委。
2007年擔任第一、第二屆中國國際健身大會瑜伽體位法大賽總決賽評審，中國國際健身大會國際瑜伽交流會王瑜伽主講導師，北京電視台《快樂健身一籮筐》等欄目特邀嘉賓。
2008年受邀參加搜狐的《職場一言堂》欄目
2009年擔任了《健與美》瑜伽體式解析專欄作者，多家瑜伽機構的教學指導及課程研發負責人。不僅如此，她還榮獲了全國十大最具人氣瑜伽導師。
2010年擔任搜狐公司健康管理顧問。在此期間，受知名講座邀請數百次，如：清華大學知性魅力女人專題等講座，並應多家出版社之邀出版瑜伽書籍二十餘本，如下：瑜伽讓你更美麗（中國紡織出版社2001.1）瑜伽減肥排毒自學百科（中國紡織出社）瑜伽理療自學百科（中國紡織出版社）瑜伽常用體位法速查（中國紡織出版社）瑜伽初學者必讀百科（中國紡織出版社）瑜伽讓你更健康（中國紡織出版社）瑜伽美容瘦身7天計畫（中國紡織出版社）瑜伽減壓抗衰跟我學（中國紡織出版社）全效活力青春瑜伽（中國紡織出版社）24小時簡單瑜伽（中國紡織出版社）
主要音像作品
四季養生瑜伽（春、夏、秋、冬）篇（中央廣播電視大學音像出版社）快樂健身一籮筐張梅健身瑜伽（北京電視台）（北京京視傳媒有限責任公司）出品，（中國人民大學音像出版社）搜狐職場一言堂集錦·搜狐瑜伽（搜狐職場一言堂製作）瑜伽全身排毒（中央廣播電視大學音像出版社）瑜伽放鬆減壓（中央廣播電視大學音像出版社）瑜伽美顏（中央廣播電視大學音像出版社）基礎瑜伽示範課實錄初級課程（四川文化音像出版社）基礎瑜伽示範課實錄中級課程（四川文化音像出版社）基礎瑜伽示範課實錄高級課程（四川文化音像出版社）清心自然療法（四川文化音像出版社）完美女人系列（廣州鴻翔音像有限公司）
目錄
“無毒一身輕”離我們有多遠四大毒素之源／9體內之毒，你感覺到了嗎／11別讓毒素帶走美麗和苗條／13健康排毒，隨時隨地調動你自身的排毒機制／16體內毒素“藏”在哪裡／19我到底“中毒”有多深／22身體無毒，紅潤輕盈／24排毒不僅僅讓你瘦／24行這有效的減肥排毒攻略瑜伽的減肥排毒原理／27做一個瑜伽達人，你準備好了嗎／28減肥排毒一日計畫／31清晨／31中午／34午後：練習瑜伽體式／36下午～晚上／36減肥排毒七日計畫／38飲食攻略／38瑜伽攻略第一日——營造心靈氧吧／41排濁氣式／41斜三角伸展式／43坐角式／45簡易扭脊式／48魚式／50瑜伽攻略第二日——喚醒全身活力／52直角式／52單側抬腿式／54腰轉動式／56蛇擊式／58天鵝式／60雙腿背部伸展式／62瑜伽攻略第三日——身心平衡／64蛇伸展式／64犁式／66鐘擺式／69風吹樹式／72半肩倒立式／74瑜伽攻略第四日——活力加油／76拜日式／76戰士二式／80半月式／82烏王式／84瑜伽攻略第五日——學會專注／86幻椅式／86下輪式／88站立拉弓式／90單腿交換伸展式／92轉軀觸趾式／94瑜伽攻略第六日——信心滿滿／96聖哲瑪里琪第一式／96半艦式／98脊柱式／100脊柱扭動／102鶴禪式／104瑜伽攻略第七日——收束，提升／106月亮變式／106抱腿前屈式／108下犬式／110大契合法／112健康排毒飲食觀多吃富含纖維素的食物／117保持飲食酸鹼平衡／120愛上素食／123儘量生食／129偶爾斷食／130排毒養生食譜／131讓你長不胖的生活細節在不知不覺中用小動作消滅贅肉／169SPA排毒／171香薰排毒／171最有效的排毒器官——皮膚／172……
書摘
Part1“無毒一身輕”離我們有多遠體內之毒，你感覺到了嗎幾乎人人都有這樣的經驗：連續幾天心情不好或者一兩天臥床，就會感到身體不適、沒有精神和食慾。參加戶外活動或者體育鍛鍊，出一身汗就心情愉快、身體舒暢了。這是因為壓抑的心情或缺乏運動造成體內自由基增多，影響機體的正常生理活動過程，從而感覺到的身體不適。一些人體毒素過多的表現有：·如果一個人呼吸時有異味，有口臭，放屁比較臭，脹氣便秘，就說明腸道廢物積累過多，腸道是人體廢物積累最多的地方，是排毒的重點。·如果一個人經常感到疲憊，精力不足，身體過熱，容易出汗，說明人體垃圾和毒素增多，加重各個器官和系統的負擔。·如果一個人皮膚問題較多，呈現乾燥或多油脂，易起紅疹、色斑、小疙瘩、過敏，說明肝臟、腎臟在超負荷工作和工作效率低下。·如果一個人頭腦混沌，記憶力下降，情緒波動大，易怒，說明體內毒素過多，器官壓力大或者體內循環不暢，導致供氧不足。據測算，人體內的有毒有害物質多達1000餘種，其中人體呼吸氣體排泄的有毒物質達149種，尿液中的有毒物質達229種，大便中的有毒物質達796種，汗液中的有毒物質達151種。人體排毒不暢或不迅速，就會造成機體及功能的損害。人體毒素會影響機體的正常生理活動和生理化學過程、造成內分泌紊亂等，進而形成惡性循環，造成疾病。例如：有毒的廢物和脂質黏附在血管內壁阻礙血液循環暢通，會造成血管硬化、高血壓和心腦血管疾病；毒素侵蝕關節液、肌肉和血管，會影響關節內分泌，造成關節炎和風濕症：有毒廢物聚集在身體各組織內，嚴重的會引發腫瘤；體內白血球過多，抵抗毒素時，生理化學過程速度加快就會引起發燒；體內產生的有毒氣體不及時排出，大部分會被血液吸收並引起中毒狀況，或形成脹氣；有毒廢物附著在腸壁上，會毒化腸道黏膜和血液，阻礙腸道正常的內分泌和蠕動，形成便秘等。排出你身體內的毒素，刻不容緩！……
