鶴禪式

增加身體的協調性和控制能力，增加手臂力量，強健腹部和腰部，減少腰腹多餘贅肉。

基本信息

• 中文名：鶴禪式
• 英文名：Crane Pose

• 分類：瑜伽動作
• 禁忌：高血壓不宜練習

摘要

鶴禪式

中文名：鶴禪式

(bahk-AHS-anna)

baka = crane 鶴

禁忌症候/警告

高血壓不宜練習

鶴禪雙臂同肩寬，重心映射點就在你雙手之間，平衡需要練習中去體會感受通過調整手臂和身體尋找，注意不要把肘關節向兩側彎 正確的是向後彎！

手臂力量較差或身體偏胖的練習者一定不要急於求成，以免造成運動傷害。血壓、血脂較高的學員在醫生的許可下練習。

功法

1，蹲在墊子上，雙腳分開，與肩同寬，雙手在胸前合十，指尖向上，雙肘抵放在雙膝的內側。

2，用力向兩側撐開雙肘，打開雙膝，墊起腳尖，腳掌豎起，儘量讓身體垂直於地面。

3，呼氣時，雙肘貼向雙膝內，將雙手掌心向下，指尖向前，放於體前。翹起臀部，直至雙膝頂放在大臂上，調整呼吸。

4，吸氣，頭和上背向前伸展推送，順勢抬起雙腳離開地面。在這個姿勢上保持10秒左右，正常呼吸。這個練習對腹肌和雙臂肌力的要求較高，請循序漸進地練習。

注意事項

在這個動作完成是，意識應放於腹部。臀部儘量不要抬高，動作應緩慢。