少林基本樁功

少林基本樁功是以樁功的鍛鍊,達到身法穩固、氣息順通、功法紮實靈便、勁力順達;同時又能起到調整身體的作用,提高身體素質及防病健身。

少林樁功是少林功夫中重要的基本功練習法之一,其內容主要有功法樁(四平馬步樁)、技擊樁(實戰樁步)、短馬樁(南派少林又稱“地盆”)、梅花樁(五根木樁組成)、七星樁(七根木樁組成)和獨木樁(一根木樁)等等。
少林樁功的作用是以樁功的鍛鍊,達到身法穩固、氣息順通、功法紮實靈便、勁力順達;同時又能起到調整身體的作用,提高身體素質及防病健身。拳諺中說:“未習打,先站樁”、“練拳無樁步,房屋無立柱”、“練拳不練功,交手下盤松。練拳又練功,根基如山重”、“練拳不練功,到老一場空”。可見樁功在拳法基本功中的重要性。下面,我僅就少林拳法中較常見的樁功姿勢及功法要領做一簡單的介紹。
馬步樁功(四平馬步樁功)
姿勢:四平馬步樁功,姿勢低平,功架開展,強度較大。練功時兩腿並立,兩腳平行站好(距離約為自己腳長的三倍)。兩膝彎屈半蹲,兩大腿微平,腳尖內扣,五趾抓地,重心落於兩腿正中,膝部外展與腳尖垂直。襠部撐圓,同時注意保持頭正、頸直、含胸、收腹、提肛、立腰、開胯、沉肩、收臀。手的姿勢任選下面的一種。
(1)兩手成八字掌,屈肘插腰(拇指朝後)。目視正前方。
(2)兩臂屈肘環抱於胸前,兩手成八字掌,手心朝下,中指指尖相對,四指微開,兩手食指與拇指儘量撐開成“八字”形,兩手臂與肩平齊,兩中指間相距約3厘米,頭不可前傾。目微視兩中指間。
(3)兩臂向兩側平拉伸直,兩手成柳葉掌,儘量以小拇指一側朝外,兩手臂與肩平齊。腕部屈立挺直,小拇指一側向左右平行外撐,屈腕約90度,兩肘微屈。目視正前方。
放鬆:練功開始前,全身肌肉放鬆,精神集中,可以採用站立姿勢,全身從頭、頸、肩、臂、手到胸、腰、背、胯、腿、腳逐段放鬆,以達到“松沉、穩實”的最佳練功狀態。同時要使精神集中,不受外界的干擾和刺激,情緒穩定,神態自然。

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