圖書名：體力下降不是年齡惹的禍
圖書信息
作 者：（日）中野詹姆士修一 著，張旭 譯
出版時間：2011-4-1
版 次：1頁 數：156字 數：100000印刷時間：2011-4-1開 本：16開紙 張：膠版紙印 次：1I S B N：9787802580930包 裝：平裝
內容簡介
人的體力在20歲左右達到最高峰。隨著年齡的增長，體力會向下滑。但是年齡增加並不必然導致體力下降，而是隨著年齡的增加，我們運動的機會越來越少，這才是體力下降的真正原因。
體力下降不可怕，可怕的是不做出改變!體力下降的您，趕快行動吧。
作者簡介
中野詹姆士修一，私人教練／健身宣傳者
美國醫學會健身專家，美國健身和運動教練協會項目開發顧問，早稻田大學健身中心講師，日本健康心理學會健康心理師，愛迪達簽約顧問。
擁有一套獨特的運動指導方法，獲得了以專業運動員伊達公子為代表的很多項級運動員和模特的信賴。在《TARZAN》、《FRAU》等雜誌上發表關於健身的論文200篇，每年在全國舉辦講座60多次。著作有《可以堅持!成人跑步》、《平衡球基本教程》。
目錄
前言
序 體力下降不是年齡惹的禍
第1章 有意識地呼吸——注意呼吸可以提高散步效果
嘗試用“稍感吃力”的步調散步
親身體會到變化，自然而然地煥發出活力
簡簡單單的散步，同樣可以收到有氧運動的效果
嘗試自測地的心跳數
養成自主判斷運動強度的習慣
遵循超負荷原則與循序漸進原則
第2章 揭開肌肉早衰的謎底——自我意識與肌肉力量強弱的關係
肌肉從下半身開始每年遞減1％
體重從20歲開始每年增加1公斤
利用樓梯預防腿部的老化
有意識地運動肌肉很重要
加強肌肉力量，杜絕老年體態
第3章 遠離四十肩——中老年人易發的肩部問題
養成在關節承受範圍內積極運動的習慣
保護肩部，緩解四十肩、五十肩和肩酸
預防無障礙生活帶來的骨盆勞損
有意識地活動脊椎，可預防腰痛
第4章 閒暇之餘的伸展——簡便易行的萬能伸展操
不運動會導致肌肉逐漸變硬
體位性活動肌變硬是老年體態的元兇
養成沐浴時做伸展運動的習慣
至少要向3個方向伸展才能提高柔韌性
第5章 坐著健身，一球搞定——自然融入生活的平衡球健身術
第6章 錯誤的健康方法——不要被抗衰老牽著鼻子走
第7章 保持健康的飲食——不用計算，不用記賬，成效顯著的飲食方式
第8章 骨質疏鬆症的預防之道——1杯牛奶，1碗蝦皮湯，僅僅5分鐘的運動就足夠了
第9章 有意識地進行提肛運動——坐著即可，只需要30秒
第10章 讓運動的動力源源不絕——5種性格的心理學處方箋
終章 簡單易行的10種檢測法——您現在的身體狀況及格嗎
後記
