ISBN：10位［7122014967］13位［9787122014962］
出版社：化學工業出版社
出版日期：2008-1-1
定價：￥29.80元
內容提要
古人所說的養生之道，涉及日常生活的眾多細節。事實也的確如此，我們日常生活的諸多細節，如吃、喝、拉、撒、睡、行、動、坐、臥、走……都涉及健康養生的原則和方法。健康養生的關鍵在於細節。細節決定健康，細節亦決定長壽。留意養生細節，必將健康長壽；而忽視養生細節，則會招致疾病。
養生是一個漫長的過程，需要我們持之以恆，從生活的點滴細節開始。養生方法越生活化，越簡便易行越好。容易落實到每個人日常生活中的方法，才能堅持長久，也只有長久套用，才能達到養生的效果。
本書介紹了眾多養生中不可忽略的細節，包括養生必備知識、秘訣及誤區等。本書不僅提出了如何科學有效地掌握養生知識，也列出了如何避免日常生活中常見的不良生活方式，從而能有效地避免疾病的發生。
編輯推薦
本書介紹了眾多養生中不可忽略的細節，包括養生必備知識、秘訣及誤區等。全書分為十章，內容涉及健康養生的方方面面，包括飲食養生、睡眠養生、運動養生、保健養生、居家養生、職場養生、心理養生、疾病養生、兩性養生、四季養生。作者用生動的語言，流暢的文筆，把枯燥的養生知識娓娓道來，從而讓讀者能夠“一看就懂，一懂就用”。
目錄
第1章飲食養生
一、科學飲食
1.膳食平衡是飲食養生的重要原則
2.粗細搭配有益養生
3.“看天吃飯”益健康
4.六種可以清除體內垃圾的食物
5.能保健皮膚的食品
6.巧用水果來養生
7.大豆——保健養生食品
8.堅果保健得天獨厚
9.番茄能提高人體免疫力
10.菌類——天然維生素的寶庫
11.常食玉米益壽養生
12.常食洋蔥可防病
13.多食甘蔗益於補血
14.十一種保護心臟的食物
15.七種強健骨骼的食物
16.營養搭配巧養生
17.飯前、飯後少飲水
18.喝茶喝出健康來
二、飲食誤區
19.營養過剩不利養生
20.只吃素有損無益
21.偏食與養生原則相違背
22.經常不吃早餐易患病
23.晚餐不當害處多
24.飯後六不宜
25.熏制食品有害健康
26.六大不良的就餐習慣
27.飢餓時勿吃八種食物
28.濫食野生動物危害健康
29.橘子好吃不宜貪多
30.“吃香喝辣”當心前列腺
31.喝牛奶的禁忌
32.喝水也須常注意
三、營養學知識自測
四、飲食合理度自測
第2章睡眠養生
一、科學睡眠
33.入夜而眠健康長壽
34.掌握睡眠時間有益養生
35.早睡早起是科學的養生之道
36.適當午睡有益健康
37.睡眠姿勢影響睡眠質量
38.找到最佳的睡眠環境
39.情緒平穩有利睡眠
40.睡前不可忽略的養生細節
41.科學飲食有助睡眠
42.睡前飲醋巧養生
43.枕頭和床有講究
44.被褥常曬保健康
45.睡前養生操
46.音樂與睡眠養生
47.調節失眠的心理養生術
48.克服失眠的八個妙方
二、睡眠誤區
49.睡眠不足壽命短
50.晝夜顛倒是患病的根源之一
51.長期熬夜免疫力下降
52.睡覺時不宜開燈
53.貪睡賴床是健康養生的大敵
54.當心睡出啤酒肚
55.面對面睡覺有害健康
56.蒙頭睡覺不可取
57.睡眠養生六不宜
58.這樣午睡不科學
59.醒後不宜立即下床
三、睡眠質量自測
四、阿森斯失眠量表自測
第3章運動養生
一、科學運動
60.運動養生三部曲
61.運動後的飲食很重要
62.擠出時間來運動
63.散步走出健康來
64.健身走的學問
65.快走的健康秘訣
66.慢跑跑出好身體
67.長跑的養生之道
68.登樓梯也得有講究
69.拍打養生術
70.倒行運動對健康有益
71.甩手養生法
72.傍晚鍛鍊有益健康
73.居室內也可輕鬆運動
74.四個三分鐘運動
75.游泳是很好的運動方式
76.適合一生的運動養生方案
二、運動誤區
77.運動過量不利養生
78.空腹運動有害健康
79.晨起運動養生三大禁忌
80.運動養生的時間誤區
81.運動養生四不宜
82.走跑不當易損傷
83.感冒後應多睡覺少運動
84.運動不當易引起五大婦科病
85.健身房中的健康隱患
86.健身運動八大誤解
87.運動後不宜吃雞、魚、肉、蛋
三、身體健壯指數自測
四、體力年齡自測
第4章保健養生
一、科學保健
88.鼻子保健法
89.眼睛保健很重要
90.牙齒保健的八項注意
91.大腦保健法
92.頭部保健操
93.頭髮乾枯如何保健
94.關節也要常保健
95.頸椎保健操
96.簡便易行的腰部保健五法
97.五大瘦臀法寶
98.心臟保健尤為重要
99.肝臟保健法
100.腎臟保健不容忽視
101.肺臟保健須注意
102.如何進行脾胃保健
二、保健誤區
103.用眼的六大禁忌
104.鼻腔清潔不容忽視
105.潤喉片不可亂服
106.耳朵不宜掏
107.舌頭腱康不容忽略
108.切忌亂拔眉
109.擠捏粉刺害處多
110.損害大腦的八大不良習慣
111.白髮常染有害健康
三、自我保健值自測
四、自我保健常識自測
第5章居家養生
一、科學居家
112.看電視也要懂得養生之道
113.室內宜經常通風換氣
114.巧放花卉來養生
115.裝潢簡單有益養生
116.綠色裝修有益健康
117.居家養生謹防“電冰櫃腸炎”
118.居家養生謹防“空調病”
119.尋找遠離電磁的房間
120.室內要祛除塵蟎
121.居室衛生的四件實事
122.居家養生應保持廚房清潔
二、居家誤區
123.不宜邊裝修邊住人
124.不讓沙發傷了自己
125.隱匿涼蓆中的蟎蟲對人體有害
126.使用電熱毯的禁忌
127.盛裝食物器皿需謹慎使犀
128.廚房油煙有害健康
129.陽台封閉弊端多
130.不要因“玩物”而失去健壓
131.居家噪聲是健康養生的大舌
132.小小馬桶不容忽視
133.早上洗臉常犯的四個錯誆
134.四類花卉與健康養生背道而馳
三、室內污染指數自測
四、室內環保指數自測
第6章職場養生
第7章心理養生
第8章疾病養生
第9章兩性養生
第10章四季養生
