長短腿

長短腿

長短腿就是人體下肢長短不齊,是相當常見而且惱人的問題。“長短腿”形成原因有很多種,如外傷性骨折(車禍或意外),或神經受損導致肌肉張力不協調(如,腦性麻痹、中風),或感染性疾病(小兒麻痹)都會造成“長短腿”,但卻有很多是平常忽略的雙足壓力不均,而造成雙腿不等長的“長短腿”。

基本信息

簡介

長短腿就是人體下肢長短不齊,是相當常見而且惱人的問題。

形成原因

“長短腿”形成原因有很多種,如外傷性骨折(車禍或意外),或神經受損導致肌肉張力不協調(如,腦性麻痹、中風),或感染性疾病(小兒麻痹)都會造成“長短腿”,但卻有很多是平常忽略的雙足壓力 不均,而造成雙腿不等長的“長短腿”。“長短腿”容易導致骨盆高低進而“脊椎側彎”卻是公認的事實,雖然“脊椎側彎”還有很多因素造成(原發性、或神經性、脊椎關節退化等),但臨床上對“脊椎側彎”患者作足底壓力檢測時,會發現很多是雙腳掌的結構是高低不均的。如果人類的腳如同房子的地基,地基不平,房子結構一定扭曲(如同堆積木理論)。

矯正方法

長短腿長短腿
矯形包括“X”、“0”形腿的矯正和駝背的矯正兩種。

1.“X”、“O”形腿的矯正:健美、修長、勻稱的雙腿是人體美的重要標誌。“X” 和“O”形腿卻是被人們所忌諱的,因為它們都嚴重地影響了形體美。

要想使腿生長正常,光要掌握一下腿的測定方法。取站立姿勢,雙腳儘量並緊,兩腿伸直靠攏。然後用一普通圓規測量兩內踝之間和兩膝內側之間的距離。如果距離在1.5厘米之內,均為正常;若兩內膝之間的距離達到2.5厘米則為中度“O”形腿;達到3.5厘米以上的則為重度“O”形腿;若兩內踝之間的距離達到 2. 5厘米,為中度“X”形腿,超過3.5厘米則為重度的“X”形腿。

對於這兩種畸形腿的矯正,越年輕效果越好,超過30歲後效果較差一些。下面介紹幾種矯正法。

1.穿矯正鞋的矯正法:穿立行天地特製的矯正鞋。這種矯正鞋的鞋底對於“O”形腿來說每隻鞋底外側厚一些, 而對於“X”形腿來說每隻鞋底內側厚一些。根據個人腿形畸形的程度不同,鞋底內、外側的厚度也應有所不同。但剛開始穿矯正鞋時,厚度可略小,然後再逐漸根據矯正的要求加大厚度。穿矯正鞋站立、行走時一定要使全腳掌接觸鞋底,軀幹和腿部一定要儘量保持正直。此外,還要避免長時間的攜帶各種重物。

2.儘量改變走路時的不良腳形:一般來說,“X”形腿的人走路時多呈外“八字”形,“O”形腿的人走路多呈內“八字”形,因此結合空矯正鞋應儘量注意改變走路時的不良腳形。

3.長短腿專用定製矯正鞋:立行天地品牌矯正鞋,可以根據長短腿特別定製,通過改善鞋子內部高度設計來平衡長短腿,從而達到改善足部錯誤受力,改善長短腿

4.矯正體操

“O”形腿矯正體操的具體做法是:

兩膝間夾一物體,下蹲後起立,保持所突的物體不掉落。反覆做9次(1組),共做7-9組。

分腿站立,兩腳平行比肩略寬,半蹲後兩膝內扣,兩手同時從兩側向內壓小腿,堅持6~9秒,然後起立放鬆。反覆做9次。

小腿向外側平踢,像用足外側踢毯子一樣,一邊1次,小腿儘量踢平,連踢81次。如能踢毽子或小沙袋效果更好。

“X”形腿矯正體操的具體做法

坐在椅子上,兩臂後撐,踝處夾緊一軟物,足跟著地,夾緊軟物用足跟帶腿儘量前伸,保持軟物不掉落,停頓4~5秒,然後還原放鬆。連續做9次(1組),共做3組。所夾物體要先厚一些,再逐漸變薄。

坐在床上,屈膝,兩腳掌相對,兩手置於膝內側,然門儘量下壓,動作要柔和有力,停4~5秒鐘後還原放鬆。反覆做9次(1組),共3組。

兩小腿交替向內側平踢,如踢毽子的動作,小腿儘量踢平,連踢81次,如能踢毽子或小沙袋,效果更好。

做矯形健美操的注意事項

一是應注意鍛鍊要循序漸進,堅持每天早、晚各一次,並要逐漸加大動作的力度和深度,加長鍛鍊時間,在鍛鍊期間一定要保持正確的坐、立、走的姿勢。只要堅持鍛鍊,3個月就會有效果。

二是要注意愛惜身體,做矯正操時切忌暴力性的、強制性的和突然性的動作,以免發生不應有的傷害。

三是要注意除做上述矯正體操外,還應增做加強兩腿和軀幹肌肉的力量練習,以增大矯正效果。

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