輪式:輪式，是哈他瑜伽體式之一，是常見的瑜伽體式。輪式補養和增強背部肌肉 -百科知識中文網

功效

收緊大腿和臀部的肌肉

增強背部和手臂的力量；增強頸部、胸部和肩膀的靈活性；消除晨起後身體的僵硬和工作後的緊張；培養良好體態，預防駝背；增加骨密度，預防骨質疏鬆症。

背部貼地面仰臥，雙腿伸直，兩手放在體側，掌心向下。

屈膝，將腳跟收回緊貼大腿背後。

兩腳底應繼續平放在地而上。

如果你體重逾常或肢體特別僵硬，就可能發現兩腳無法做到緊貼大腿。如果是這樣的話，就把兩腳跟儘可能靠近大腿的背面。

把雙手在頭部兩邊，掌心平貼地板，指尖向著腳的方向。

深深吸氣，拱起背部，將髖部與腹部向上升起。

讓頭部向地板低垂，同時雙手、雙腿均用力向下按。

舒適而平穩地呼吸。

保持這個姿勢，數1~10。彎曲雙肘，藉此先慢慢把頭放低到地面上，接著把背部滑回地面上

把雙臂、雙腿回復到原來開始的姿勢。舒適地休息一會兒，然後再做1次。

對於大多數人來說，簡易輪式是比較容易做到的，這個姿勢也可以達到輪式的絕大部分益處。

如果有頸部問題，頭部不要向後仰。