早年經歷
1986年1月4日，米爾納出生於英國西約克郡利茲市的沃特利（Wortley），但成長在同屬利茲市的小鎮霍斯福斯。童年時代的米爾納在足球、板球和跑步方面都表現出了相當高的素質，米爾納在上國小的時候曾連續兩年獲得地區田徑比賽的百米冠軍。不過米爾納本人更喜歡足球，他的父母也是足球迷。
1996年，10歲的米爾納在霍斯基斯代表韋斯特布魯克青年隊參加比賽時被利茲聯足球俱樂部的球探發掘，於同年加入了利茲聯足球俱樂部青訓營。
運動生涯
俱樂部生涯
利茲聯
利茲聯時期2003年9月，米爾納被租借至英格蘭足球甲級聯賽的斯溫登足球俱樂部，期間，米爾納共代表斯溫登在英甲聯賽中出場6次，打進2球。10月，米爾納回到利茲聯。11月29日，利茲聯在英超第14輪1比0戰勝查爾頓，米爾納在比賽的第9分鐘打進全場唯一進球。2003-04賽季，米爾納代表利茲聯在英超聯賽中出場30次，打進3球。賽季結束後，降入英格蘭冠軍聯賽和陷入財政危機的利茲聯俱樂部不得不將米爾納等球員出售給其他俱樂部。
紐卡斯爾聯
紐卡斯爾聯時期2004年7月，米爾納以500萬英鎊的身價從利茲聯轉會至紐卡斯爾聯足球俱樂部，雙方簽約五年。
2004年8月14日，紐卡斯爾聯在英超首輪2比2戰平米德爾斯堡，米爾納首次代表紐卡斯爾聯在正式比賽中亮相。9月16日，紐卡斯爾聯在歐洲聯盟杯中對陣以色列的布內薩赫寧，米爾納在比賽的第69分鐘替補出場，完成了歐戰首秀。9月25日，紐卡斯爾聯在英超第7輪3比1戰勝西布羅姆維奇，米爾納在比賽的第78分鐘打進了加盟紐卡斯爾聯以來的首粒進球。2004-05賽季，米爾納代表紐卡斯爾聯在英超聯賽中出場25次，打進1球，在歐洲聯盟杯中出場11次。
2005年8月，米爾納代表紐卡斯爾聯在聯賽中出場3次，並在4場國際托托杯的比賽中打進2球。9月，米爾納被租借至阿斯頓維拉足球俱樂部。2005-06賽季，米爾納代表阿斯頓維拉在各項賽事中共出場29次，打進1球。
2006年9月，米爾納回到了紐卡斯爾聯。2007年1月1日，紐卡斯爾聯在英超第22輪2比2戰平曼聯，米爾納在比賽第33分鐘幫助球隊首開紀錄。4月7日，紐卡斯爾聯在英超第32輪2比1戰勝謝菲爾德聯，米爾納在比賽中兩次助攻隊友破門得分。2006-07賽季，米爾納代表紐卡斯爾聯在各項賽事中共出場53次，打進4球，並送出8次助攻。
2007年11月10日，紐卡斯爾聯在英超第13輪1比1戰平桑德蘭，米爾納在下半場第65分鐘幫助球隊扳平比分。2008年3月，米爾納因踝關節的傷勢缺席了賽季剩餘的比賽。2007-08賽季，米爾納代表紐卡斯爾聯在各項賽事中共出場32次，打進3球。
2008年8月26日，紐卡斯爾聯在英格蘭聯賽杯中對陣考文垂，米爾納在比賽中貢獻了1個進球和1次助攻，幫助球隊在加時賽中3比2戰勝對手。2008-09賽季，米爾納在2008年8月份代表紐卡斯爾聯在英超聯賽中出場2次。
阿斯頓維拉
阿斯頓維拉時期2008年8月，米爾納以1200萬英鎊的身價從紐卡斯爾聯轉會至阿斯頓維拉足球俱樂部。
2009年1月4日，阿斯頓維拉在英格蘭足總杯中2比1戰勝吉林漢姆，米爾納在比賽中梅開二度。1月17日，阿斯頓維拉在英超第22輪對陣桑德蘭，米爾納打進一球，幫助球隊2比1戰勝對手。2008-09賽季，米爾納代表阿斯頓維拉在各項賽事中出場43次，打進6球，助攻9次。
2009年8月27日，阿斯頓維拉在歐聯杯附加賽第二回合中2比1戰勝維也納快速，米爾納打進1球並送出1次助攻，但阿斯頓維拉最終因客場進球的劣勢無緣歐聯杯正賽。9月19日，阿斯頓維拉在英超第6輪2比0戰勝朴茨茅斯，米爾納在比賽中貢獻了1個進球和1次助攻。2010年2月21日，阿斯頓維拉在英超第27輪5比2戰勝伯恩利，米爾納在比賽中為隊友送出了3次助攻。2月28日，阿斯頓維拉在英格蘭足總杯決賽中對陣曼聯，米爾納打進一球，但阿斯頓維拉最終以1比2不敵曼聯沒能奪得冠軍。2009-10賽季，米爾納代表阿斯頓維拉在各項賽事中共出場49次，打進12球，助攻19次， 當選PFA年度最佳青年球員，併入選PFA年度最佳陣容。
2010-11賽季，米爾納在2010年8月份代表阿斯頓維拉參加了1場英超聯賽，打進1球。
曼徹斯特城
曼城時期2010年8月18日，米爾納以2600萬英鎊的身價從阿斯頓維拉轉會至曼徹斯特城足球俱樂部，雙方簽約五年。
2010年8月23日，曼城在英超首輪3比0戰勝利物浦，米爾納完成曼城首秀並貢獻了1次助攻。2011年1月9日，曼城在英格蘭足總杯的比賽中2比2戰平萊斯特城，米爾納在比賽中打進1個進球，並為隊友送出1次助攻。5月14日，曼城在英格蘭足總杯決賽中1比0戰勝斯托克城奪得冠軍，米爾納沒有獲得出場機會。 2010-11賽季，米爾納代表曼城在各項賽事中出場41次，打進3球，送出8次助攻。
2011年9月27日，曼城在歐冠小組賽中0比2不敵拜仁慕尼黑，米爾納替補出場完成了歐冠首秀。10月23日，曼城在英超第9輪6比1大勝同城對手曼聯，米爾納在比賽中送出了2次助攻。2011-12賽季，米爾納代表曼城在聯賽中出場26次，打進3球，幫助曼城奪得了英超聯賽冠軍。
2012年8月12日，曼城在英格蘭社區盾杯中3比2擊敗切爾西奪得冠軍，米爾納貢獻了1次助攻。 9月，米爾納因腳趾的傷勢陸續缺席了10輪英超聯賽。 2013年4月8日，曼城在英超第32輪2比1擊敗曼聯，米爾納在比賽第51分鐘為曼城首開紀錄。2013-13賽季，米爾納代表曼城在各項賽事中出場36次，打進4球，助攻8次。
2013年12月10日，曼城在歐冠小組賽最後一輪3比2戰勝拜仁慕尼黑，米爾納在比賽中打進1球，並送出2次助攻。2014年3月2日，曼城在英格蘭聯賽杯中3比1戰勝桑德蘭奪得冠軍，米爾納沒有獲得出場機會。 2013-14賽季，米爾納代表曼城在聯賽中出場31次，打進1球，助攻7次，幫助曼城奪得了英超聯賽冠軍。
2014年10月21日，曼城在歐冠小組賽中2比2戰平莫斯科中央陸軍，米爾納在比賽中打進一球。2014-15賽季，米爾納代表曼城在各項賽事中出場45次，打進8球，助攻9次。
利物浦
2015年6月，米爾納從曼徹斯特城轉會至利物浦足球俱樂部。
利物浦時期2015年8月7日，米爾納被時任利物浦主教練布倫丹·羅傑斯任命為球隊副隊長。 8月9日，利物浦在英超首輪對陣斯托克城，米爾納首發出場完成了利物浦首秀。9月26日，利物浦在英超第7輪3比2戰勝阿斯頓維拉，開場僅2分鐘米爾納就打進了加盟利物浦以來的首粒進球。2016年2月8日，利物浦在英格蘭聯賽杯決賽中對陣曼城，米爾納首發出場並踢滿120分鐘，但最終利物浦在點球大戰中不敵對手。 2015-16賽季，米爾納代表利物浦在各項賽事中共出場45次，打進7球，並送出14次助攻。
2016年8月，米爾納在利物浦新任主教練尤爾根·克洛普的指導下移動到了左後衛的位置上。 9月24日，利物浦在英超第6輪5比1大勝赫爾城，米爾納在比賽中梅開二度。10月1日，利物浦在英超第7輪2比1戰勝桑德蘭，米爾納在比賽的第84分鐘打進制勝球。2017年3月19日，利物浦在英超第29輪1比1戰平曼城，米爾納在比賽的第51分鐘命中一記點球，這一進球使得米爾納超越了達里烏斯·瓦塞爾，成為了在英超聯賽進球後保持球隊不敗次數最多的球員（47場）。 5月21日，米爾納幫助利物浦在英超最後一輪3比0戰勝米德爾斯堡，從而以76分的積分位列聯賽第四名，取得了2017-18賽季參加歐洲冠軍聯賽的資格。 2016-17賽季，米爾納代表利物浦在各項賽事中出場40次，打進7球，助攻4次。
國家隊生涯
三獅生涯2009年6月，米爾納幫助英格蘭U21隊在瑞典奪得了U21歐青賽亞軍。 8月12日，米爾納在英格蘭2比2戰平荷蘭的友誼賽中替補出場完成了國家隊首秀，並在比賽的第77分鐘為隊友傑梅因·科林·迪福送上了一次助攻。
2010年6月，米爾納跟隨英格蘭隊出征南非世界盃。6月12日，英格蘭在首場小組賽中1比1戰平美國，米爾納首發出場完成了世界盃首秀。6月23日，英格蘭在最後一場小組賽中1比0戰勝斯洛維尼亞，米爾納在比賽的第22分鐘助攻傑梅因·科林·迪福打進致勝球，幫助球隊晉級淘汰賽。 6月27日，英格蘭在八分之一淘汰賽中對陣德國，米爾納首發出場，但是球隊最終以1比4的比分被淘汰出局。
2012年6月，米爾納代表英格蘭在歐洲杯中出場4次，幫助球隊殺進了四分之一決賽。7月9日，英格蘭在世界盃預選賽中5比0大勝摩爾多瓦，米爾納在比賽的第74分鐘打進了代表英格蘭參賽的首粒進球。
2014年5月，米爾納入選了英格蘭出征巴西世界盃的23人大名單。 6月，米爾納在英格蘭對陣義大利和烏拉圭的前兩場小組賽中未獲得出場機會，英格蘭皆以1比2的比分負於對手，提前被淘汰出局。6月24日，米爾納在小組賽最後一場英格蘭對陣哥斯大黎加的比賽中首發出場，最終雙方0比0戰平。
2016年6月，米爾納跟隨英格蘭出征在法國舉行的歐洲杯。米爾納僅在英格蘭對陣俄羅斯的首場小組賽中獲得了3分鐘的出場機會，這也是米爾納代表英格蘭參加的最後一場比賽。英格蘭隨後在八分之一決賽中1比2不敵冰島被淘汰出局。8月6日，30歲的米爾納正式宣布退出英格蘭隊。
生涯數據
俱樂部數據
| 賽季 | 俱樂部 | 號碼 | 出場 | 進球 | 國家 | 聯賽等級 | 排名 |
| 2017-18 | 利物浦 | 7 | 32 | 0 | 英格蘭 | 1 | 4 |
| 2016-17 | 利物浦 | 7 | 36 | 7 | 英格蘭 | 1 | 4 |
| 2015-16 | 利物浦 | 7 | 28 | 5 | 英格蘭 | 1 | 8 |
| 2014-15 | 曼城 | 7 | 32 | 5 | 英格蘭 | 1 | 2 |
| 2013-14 | 曼城 | 7 | 31 | 1 | 英格蘭 | 1 | 1 |
| 2012-13 | 曼城 | 7 | 26 | 4 | 英格蘭 | 1 | 2 |
| 2011-12 | 曼城 | 7 | 26 | 3 | 英格蘭 | 1 | 1 |
| 2010-11 | 曼城 | 7 | 32 | 0 | 英格蘭 | 1 | 3 |
| 2010-11 | 阿斯頓維拉 | 8 | 1 | 1 | 英格蘭 | 1 | 9 |
| 2009-10 | 阿斯頓維拉 | 8 | 36 | 7 | 英格蘭 | 1 | 6 |
| 2008-09 | 阿斯頓維拉 | 8 | 36 | 3 | 英格蘭 | 1 | 6 |
| 2008-09 | 紐卡斯爾 | 16 | 2 | 0 | 英格蘭 | 1 | 18 |
| 2007-08 | 紐卡斯爾 | 16 | 29 | 2 | 英格蘭 | 1 | 12 |
| 2006-07 | 紐卡斯爾 | 16 | 35 | 3 | 英格蘭 | 1 | 13 |
| 2005-06 | 阿斯頓維拉 | 11 | 27 | 1 | 英格蘭 | 1 | 16 |
| 2005-06 | 紐卡斯爾 | - | 3 | 0 | 英格蘭 | 1 | 7 |
| 2004-05 | 紐卡斯爾 | 16 | 25 | 1 | 英格蘭 | 1 | 14 |
| 2003-04 | 斯溫登 | 16 | 6 | 2 | 英格蘭 | 3 | 5 |
| 2003-04 | 利茲聯 | 38 | 30 | 3 | 英格蘭 | 1 | 19 |
| 2002-03 | 利茲聯 | 38 | 18 | 2 | 英格蘭 | 1 | 15 |
| 數據來源： | |||||||
轉會記錄
| 開始日期 | 契約到期 | 轉會性質 | 轉會費 | 轉出球隊 | 轉進球隊 |
| 2015-07-01 | - | 自由轉會 | - | 曼徹斯特城 | 利物浦 |
| 2010-08-18 | 2015-06-30 | 轉會 | 2600 | 阿斯頓維拉 | 曼徹斯特城 |
| 2008-08-29 | 2012-06-30 | 轉會 | 1200 | 紐卡斯爾 | 阿斯頓維拉 |
| 2005-08-31 | 2006-05-08 | 租借 | - | 紐卡斯爾 | 阿斯頓維拉 |
| 2004-07-02 | 2008-08-29 | 轉會 | 500 | 利茲聯 | 紐卡斯爾 |
| 註：轉會費單位為萬英鎊 | |||||
國家隊數據
| 年份 | 出場次數 | 進球數 | 年份 | 出場次數 | 進球數 | 年份 | 出場次數 | 進球數 |
| 2009 | 6 | 0 | 2010 | 9 | 0 | 2011 | 8 | 0 |
| 2012 | 11 | 1 | 2013 | 10 | 0 | 2014 | 9 | 0 |
| 2015 | 4 | 0 | 2016 | 4 | 0 | - | - | - |
| 匯總：共為英格蘭足球國家隊出場61次，攻入1粒進球。 | ||||||||
獲獎記錄
| 聯賽冠軍 |
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| 杯賽冠軍 |
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| 個人榮譽 |
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場外生活
詹姆斯·米爾納的女朋友叫做艾米·弗萊徹。
2014年12月，米爾納舉辦了一場慈善晚會，晚會的主題是為英國防止虐待兒童協會（NSPCC）籌款，所籌款項用於幫助推進該協會在白血病以及淋巴瘤方面的研究，阿蘭·希勒、喬·哈特、史蒂文·弗雷恩等足壇明星和英國文藝界明星悉數到場。
社會評價
米爾納與女友米爾納在球場上跑動積極，這體現出了他作為一名球員的職業精神和優良品格，除此之外，米爾納還能勝任邊鋒、中前衛、邊後衛，堪稱足壇“萬金油”。 （騰訊體育評）
米爾納擔任過邊鋒，在中場也能勝任多個位置，憑藉強壯的身體、出色的腳法和卓越的觀察能力，米爾納還可以擔當後衛。除了超強的適應能力，米爾納還擁有無私的心態，即使被放在板凳上，他也沒有任何怨言。 （網易體育評）
米爾納是一個真正優秀的球員，他可以打中場、打邊鋒，打左後衛或者右後衛，除了守門員、中鋒和中後衛以外，他可以打任何位置，這是非常重要的。 （前英格蘭隊主教練法比奧·卡佩羅評）
米爾納看起來不像是後衛，因為大部分時間內後衛是防禦性的，而米爾納經常向空檔跑位，我認為以後衛的身份影響比賽是一個好方法。米爾納處理球時很穩妥。他的足球智商很高，他有很好的本能和速度。 （利物浦主教練尤爾根·克洛普評）
2014年巴西世界盃英格蘭隊名單
簡介：英格蘭第14次進入2014年巴西世界盃決賽圈的比賽。在歐洲區的預選賽中，被分在H組的英格蘭隊以6勝4平的不敗戰績小組第一出線，累計獲得了22個積分，打進31球，失4球。在此前13次的世界盃參賽歷程中，英格蘭只在1966年的那次本土作戰中獲得了冠軍，那也是迄今為止英格蘭奪得的唯一一座世界盃，除此之外，英格蘭在世界盃上最好的成績是1990年義大利世界盃的第四名。
