菠菜燉豆腐

菠菜燉豆腐

私家菜,是對糖尿病者,需要美容的人士不錯的選擇食譜之一。一說到菠菜,很多人會想起“大力水手”——美國經典卡通片《大力水手》中的大力水手卜派依仗菠菜才能打敗對手。菠菜含有比較豐富的鐵,根據《中國食物成分表2002》,每100克菠菜中含鐵2.9毫克。不過,菠菜(其他植物一樣)中的鐵很難吸收利用,有檢測說菠菜中鐵的吸收率只有1.3%。而且,菠菜中高含量的草酸(每100克菠菜含606毫克草酸)會干擾其他食物中鐵的吸收。所以,就補鐵補血而言,菠菜不是好的選擇。但是,菠菜仍然是一種營養豐富的食物,含有多種維生素和礦物質,特別是維生素A、C、E、葉酸、鎂的含量尤其高,還是值得吃的。

基本信息

食譜信息

菜系及功效:私家菜 圍孕期食譜 美容菜譜 糖尿病食譜
口味:鹹鮮味
工藝:原燉

製作材料

主料:菠菜400克,豆腐(北)400克
調料:色拉油50克,鹽6克,味素3克,香油8克
菠菜燉豆腐的特色:
菠菜翠綠,豆腐金黃,湯熱清新。

製作工藝

1.菠菜去葉,僅用根、莖部分,將其十字形剖成四開洗淨,放入沸水鍋內焯水,除去澀味,撈出瀝乾水分。
2.將豆腐切成方塊,放入六成熱油鍋中炸成金黃色後撈出,放入沙鍋中,加入清湯約400毫升、精鹽、味素,用小火燒至豆腐入味,放入菠菜、香油即可。

製作要訣

因有過油炸制過程,需準備植物油200可左右。

健康爭議

菠菜燉豆腐到底好不好
一說到菠菜,很多人會想起“大力水手”——美國經典卡通片《大力水手》中的大力水手卜派依仗菠菜才能打敗對手。
菠菜含有比較豐富的鐵,根據《中國食物成分表2002》,每100克菠菜中含鐵2.9毫克。不過,菠菜(其他植物一樣)中的鐵很難吸收利用,有檢測說菠菜中鐵的吸收率只有1.3%。而且,菠菜中高含量的草酸(每100克菠菜含606毫克草酸)會干擾其他食物中鐵的吸收。所以,就補鐵補血而言,菠菜不是好的選擇。但是,菠菜仍然是一種營養豐富的食物,含有多種維生素和礦物質,特別是維生素A、C、E、葉酸、鎂的含量尤其高,還是值得吃的。
菠菜燉豆腐本來是一種很常見的吃法。但是,有人反對這種吃法,理由是菠菜的草酸含量很高,能與豆腐中的鈣結合形成不溶性的草酸鈣結晶,不能被人體吸收,從而降低了鈣的吸收與利用。也有人對此不以為然,認為損失一點鈣也沒有什麼了不起的。甚至,還有人認為,菠菜燉豆腐不但無害,反而有利。他們的理由是,如果菠菜中的草酸進入人體,和體內的鈣結合形成草酸鈣,在尿液中析出,就會導致腎結石。所以菠菜炒豆腐減少了草酸的攝入,能預防腎結石。
草酸的確干擾鈣(還有鐵)吸收,但菠菜燉豆腐在烹飪過程中究竟生成了多少草酸鈣?尤其是菠菜“焯水”之後,草酸抑制鈣吸收的程度到底是10%還是90%?我們看不到這方面的研究。另一方面,大部分腎結石的確是草酸鈣結石,2007版中國泌尿外科尿石症診斷治療指南中,也強調草酸對腎結石預防和復發的有害作用。然而,菠菜燉豆腐和清炒菠菜相比,究竟會對尿液草酸的含量造成多大的影響,或者說對防治腎結石的作用到底有多大,都需要做實驗證明,但可惜的是,目前還沒有見到有人做這方面的研究。
總之,說菠菜燉豆腐有害也好,說菠菜燉豆腐有利也好,都沒有具體的實驗研究,只有一些理論上的簡單“推想”,然而“推想”畢竟不等於事實,未必能反映出體內複雜的狀況。斷言其有害或有利都是一種誤導。在真正的研究結果(而不是推測)出來之前,喜歡吃菠菜燉豆腐的人,但吃無妨。
求知慾讓人們不斷尋找答案,但很多問題暫時沒有答案,以後才會有答案,還有一些問題可能以後也不會有答案。於是,我們看到總是有人推測+編造得出一些“答案”,糊弄大家的求知慾,結果造成大量前後不一,甚至自相矛盾的說法。在飲食營養領域,這種現象非常嚴重。

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