定義
芬蘭浴芬蘭浴又稱桑拿，“桑拿”是芬蘭語，原意是指“一個沒有窗子的小木屋”，這樣的稱呼恐怕與桑拿的起源有關。 最初的小木屋，不僅沒有窗戶，甚至連煙囪也沒有，濃煙把屋子熏得油黑，因而，那時的桑拿就叫“煙桑拿”。後來，一些富有革新精神的人安裝了煙囪，桑拿從此也就有了新顏面。 不過，芬蘭的一些地方現在仍然保留了“煙桑拿”，但享受一次，卻要很多錢，而且很費時間，因為“煙桑拿”要熏上七八個小時才能達到真正的效果。
簡介
桑拿習俗源自芬蘭，後來世界各地也將此享受引入自己的國家，不過風情卻始終不如芬蘭的正宗。因此很多遊客前來旅遊，也特別抽時間試一試傳統芬蘭浴的滋味。 在芬蘭享受蒸汽浴，有一套沿用已久的習俗。首先桑拿室一定完全用木材建造，其中一定包括蒸汽房、洗澡間和更衣室。蒸汽房，其中有鐵造或磚砌放置加熱石頭裝置。室溫通常調節在50攝氏度到80攝氏度間，濕度規定一立方米空氣含水氣50到60克。為了調節濕度及通風，蒸汽房頂必須裝有可開關的小窗。 芬蘭浴第一步先淋浴清潔，隨即赤身進入蒸汽浴室(除了私家桑拿，芬蘭所有桑拿也安排男女分開使用，毛巾只作為墊坐之用)。享受熱氣蒸浴時，浴者都以浸軟白樺樹枝葉拍打身體，讓血液運行加快，皮膚毛孔儘量張開，汗水更暢順流出體外。當出汗一段時間，浴者便要淋浴清潔並冷卻身體（如桑拿位於湖畔或適值冰冷冬天，人們索性直接跳入湖水或雪地掘出的冰水池中），待熱氣散去後再回蒸汽房拍打、出汗，跟著又回水中冷卻。這樣來回數遍，體內污垢排出，人也充分鬆弛。最後再徹底清潔，芬蘭浴才告完成。浴後一定要吃一些高鹽份食物，以補充身體所失的鹽份。
浴法
芬蘭浴正宗芬蘭浴的浴法：一間用木頭建造密不透風的浴室裡面設定火爐，爐上擱卵石，待卵石灼熱，把涼水澆在卵石上，產生高溫蒸氣，室溫超過50℃，全家男女老少象伊甸園裡的亞當與夏娃，赤身裸體置身於密室中共浴，滿身大汗時，再用浸了涼水的白樺樹嫩枝互相拍打全身，以降低溫度。持續發汗一段時間後，到室外的湖邊浸泡冰涼的湖水，浸泡後再回到高溫浴室蒸焗，如此反覆幾次，達到強身健體、放鬆身心的目的。
桑拿房內保持著原木結構，房中有一個擱滿了卵石的火爐，燒的是樺木，進去就聞得到一般燃燒後的樺木的清香。進入浴室時，卵石已被燒灼得快要“開裂”了。把涼水一勺勺地澆在卵石上，涼水一挨滾燙的石頭，馬上化作陣陣氤氳水蒸汽，房內馬上被高溫蒸汽籠罩著。
益處
桑拿浴是一種特殊的洗澡方法，兼有清潔皮膚和治療疾病兩種作用。它通過接連幾次的冷熱交替可緩解疼痛、松馳關節。對皮膚來說，由於蒸氣浴過程中皮膚血管明顯擴張，大量出汗，血液循環得到改善，汗液排泄有助於體內廢物的排除，使皮膚里各種組織獲得更多的營養，對許多皮膚病諸如魚鱗病、銀屑痛、皮膚瘙癢症等都有不同程度的治療作用。
注意事項
芬蘭浴洗桑拿浴時可引起一系列全身性生理改變。高溫高濕環境使心跳加快，血
壓一定程度的升高，而冷水浸泡後又會使心跳減慢、血壓下降。因此，必須對室內溫度、濕度和入浴時間包括冷熱交換次數等都要嚴格掌握。初次入浴時，高溫蒸氣室內只能停留5分鐘，然後逐步再延長在高濕蒸氣室內的停留時間。由於桑拿浴對人體產生一定的影響，因此下列情況下不宜洗桑拿浴：
1、既往有高血壓、心臟病病史的患者。因為桑拿浴引起血壓很大範圍的波動，增大心臟負荷，易引起高血壓、心臟病突發，出現意外甚至危及生命。
2、飯後，特別是飽餐後半小時內。飯後立即洗桑拿浴，皮膚血管擴張，血液大量回流到皮膚，影響了消化器官的血液供應，勢必影響食物的消化吸收，對健康不利。
3、過度勞累或飢餓時。勞累和飢餓時，人體肌張力較差，對冷和熱刺激的耐受力均降低，易引起虛脫。
4、經期婦女最好避免洗桑拿浴。經期婦女身體抵抗力降低，洗桑拿浴時，冷和熱和多次交替，易引起感冒和細菌感染而危及女性身體健康。
歷史沿革
芬蘭是桑拿的發源地，大家一致相信這令人舒筋活絡的風俗，起源自古老的芬蘭烏戈爾族（Finno-Ugric）。據考證，7000 年前，當芬蘭人還沒有從東歐地區遷徒到現在位置的時候，桑拿風俗就已經在部族間形成。起初是整日辛勤工作的男人，晚上在小屋裡掘出土坑，坑內用火燒熱石頭，跟著把水澆灑其上產生大量水蒸氣，它濕潤熱力能使長時間操勞致僵硬的肌肉得以鬆弛。這習慣逐漸成為了每家每戶生活的一部份，不但每個家庭都建起了復蓋土坑的獨立小屋，那暖烘烘的空間也成為了人們主要的聚集場所。慢慢地，婦女在那裡生孩子，獵獲的肉類也掛在那裡風乾；甚至在殯葬之前，親人的遺體也停放在那兒。農村的鄉民們迷信山林田野里到處有神靈和小仙，於是就把桑拿小屋的某一個時間段騰出來，讓神仙們每天在那裡獨自享用。至於婚嫁這類的人生大事，自然更少不了用蒸氣浴潔淨的過程；按照風俗慣例，新娘在步入教堂成親之前，必須先進行桑拿洗浴。時至今日，桑拿蒸氣浴室仍然是芬蘭人重要的交際場所之一，大城小鎮到處設有公共桑拿，人們搭建房子，必定會預先設計好桑拿房的位置。
桑拿在芬蘭人心目中的位置，幾乎沒有其它事物可取代。在戰爭年代，以服從命令為天職的芬蘭士兵，未挖戰場，便先築建桑拿室，否則會士氣低落。芬蘭人即便是出外旅行，也不能沒有桑拿，少了桑拿便頓覺人生乏味。於是，有人發明了可攜帶式桑拿，一個帳蓬連同爐子在內，全部重量只有 40 公斤。桑拿室也被芬蘭人認為是最佳的社交場所，請客人享受桑拿是芬蘭頗為流行的社交節目。桑拿甚至被套用在接待國家級元首的禮節上，芬蘭前總統吉科寧的官邸就設有十分講究的蒸氣浴室，每當他與外國政要會談告一段落，或是各執一詞而而陷入僵局之即，他便請對方享受一趟桑拿。據說，在熱騰騰環境中鬆弛過後，一些死結就有可能應刃而解。可能大家不能想像到，芬蘭人勞動爭議的糾紛調解也在桑拿中進行，他們認為那種環境有助於改善氣氛，有助於促進坦誠對話。現代芬蘭人堅信，桑拿浴能治療一切身心問題，他們時常說，假如一個人身心的痛苦不能夠被桑拿舒緩，那他肯定是達到了病入膏肓而無可救藥的地步。
據估計，全芬蘭現在有不同形式的桑拿浴室共超過 160 萬所，以人口比例計算，差不多三個人就有一間，密度為全球之最。作為這項活動的原發地，芬蘭早就為桑拿傳統確立了一套固定而嚴格的程式，但是在世界的很多蒸氣浴室並沒有做到原汁原味，故此芬蘭還是享受正宗桑拿的最佳地方。久而久之，“游芬蘭，洗地道的芬蘭浴”，已成一項頗受歡迎的旅遊項目構思。
基本的桑拿設計一定包括蒸氣房、洗澡間和更衣室。蒸氣房全由不上油漆的木材建造，供人安坐的平台都是用雲杉木或白楊木搭成的，特別是白楊木，因它透氣度極高，不會積聚太多的熱量而使坐著的人們感到不舒服。小型蒸氣房配備有獨立的加熱器，公共桑拿則配備有大型鍋爐以提供蒸氣給不同房間。蒸氣房溫度通常調節在攝氏50度至80度之間，濕度規定一立方米空氣中含水氣 50 到 60 克。為了調節濕度和用作通風出口，蒸氣房天花板上裝有隨時開關的換氣設備，以房內水蒸氣每小時能更換六次為適合。傳統的煙燻桑拿（Savusauna）是在房外用木材給鍋爐燒水，木質的天然香氣會隨蒸氣水滲到裡面，給洗浴桑拿者以額外的怡人享受。
洗芬蘭浴的第一步是先淋浴清潔，隨即赤身進入蒸氣浴室(除了私家桑拿，所有芬蘭桑拿都規定男女分室)。通常在門口準備有方形的紙巾供使用（墊在桑拿房內的座椅上），毛巾、泳衣、拖鞋等切忌不可帶進桑拿房。另外，桑拿房內最好也不要使用氣味很濃烈的美容品。進行桑拿的時候，人們習慣以泡軟的帶葉白樺樹枝拍打全身，目的是讓血液運行加快，皮膚毛孔儘量張開，汗水更暢順流出體外。當出汗一段時間，第二步就再來淋浴清潔並冷卻身體。如桑拿房位於湖邊河畔，即使是在冬天，人們也習慣跳入湖中或者在雪地掘開的冰水池裡，待熱氣散去再回蒸氣房拍打、出汗、跟著又回到水中冷卻。如是者來回三遍，身體內的污垢排出了，隨之人也就充分的鬆弛了，最後再徹底清潔一次，整個桑拿才告完成。
通常享用過桑拿後，芬蘭人習慣大吃一頓，稱之為“桑拿餐”，主要為補充流汗損失的鹽份。“桑拿餐”第一道菜很多時是醃鯡魚配熱馬鈴薯，另外鳳尾魚（anchovy）、沙丁魚、熏魚或鹹蘑菇沙拉也是不少人喜愛的選擇。第二道菜可以是薄餅、寬條面或米飯。湯多數是法國的洋蔥湯或俄式羅宋湯，而酒類首選芬蘭人稱為 Sahti 的麥芽啤酒。想給桑拿中再添點興致，蒸氣房裡的加熱爐可以燒烤香腸，舒筋活絡之餘又大快朵頤，兩種樂趣同時兼享。
桑拿浴的原理：桑拿浴是一種蒸汽浴，在氣溫高達45-100之間的空間裡的蒸汽沐浴行為。它分為乾、溫兩種。
乾蒸汽浴（又稱芬蘭浴木結構）室的整個沐浴過程是坐著的，即在燒紅的礦石上加水，產生蒸汽，室內的高溫使人有一種身臨赤帶驕陽之下被乾曬著、被吸收著身體水份的感覺。
濕蒸汽浴（又稱土耳其浴）室整個淋浴過程需不斷地在散熱氣上加水，使整個房間裡濕度濃厚。浴者仿佛置身於熱帶雨林之中，產生一種陰霾潮濕或颳風下雨的感覺。
（四） 桑拿浴的作用：桑拿浴是使浴者在享受中，出一身汗，促進血液循環，加快新成代謝起到減肥健身、恢復體力、緩和情緒，振奮精神和保持情緒等作用。
（五） 乾蒸汽浴和濕蒸汽浴的區別：兩者之間的區別在於濕度的差異。乾蒸汽浴濕度保持在90度左右，濕蒸汽浴溫度保持在70度左右，乾蒸汽浴濕度比濕蒸汽浴濕度小。
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