運動簡介
舍賓舍賓融合了體育、營養、美容、舞蹈等眾多學科中對“美”的理解，是目前世界上惟一獲得專利的形體雕塑系統。1995年底舍賓進入中國至今，已經快十個年頭了。教練通常把舍賓的練習過程比喻成捏泥巴，針對每個人不同的骨骼類型、不同的部位來雕塑體形。
舍賓是一個先進的、科學的、複雜的形體、形象美化工程系統。它不僅首創了在個礎上達到最佳化形體設計的新概念，同時在實現設計——形體雕塑的過程中考慮到與人相關的運動、健康、飲食起居、精神文化素養等多方面的因素，並將上述因素合理結合，最終實現人的外在與內在美化的協調結合。
舍賓是目前世界上唯一以其系統專利許可權進行跨國連鎖發展的運動，它以其獨具的魅力在世界上迅速發展，現已有十七個國家的一百一十多個城市中有舍賓運動連鎖俱樂部。同時，舍賓運動又是一個產業型的體育文化體系。其產業結構有核心的體育文化服務部分，又有外圍的輔助生產部分，形成了跨國的行銷網路，自身的發展力極強，社會效益和經濟效益突出。國際上眾多選美和名模的形象設計都求助於SHAPING專家系統。
舍賓系統全方位滿足了現代人對健康美麗的五個層次的追求：
1、健康、長壽（美的基礎）
2、靜態形體美（外形、肢體圍度、脂肪百分比、皮膚護理等）
3、動態美（人體形體語言美，即：姿勢、表情、動作等）
4、氣質美（內在美）
5、整體美（整體的協調美，包括服飾、髮型、化妝品的協調搭配）這就是舍賓！
現任國際SHAPING運動協會的主席伊利亞.普洛赫爾采夫是這一運動的創始人和主要專利的發明人。
發展起源
舍賓它通過電腦測評分別制定出適合個體的營養+運動+醫學+心理學不同的訓練處方，完成從形體美到總體形象美化，從外在姿態美到內在氣質美的培養。舍賓形體運動設定的人體健美標準是形體的曲線美和圍度的比例美。參加舍賓運動的女性先要做一次身體測試，以後每個月進行一次複測，以便調整訓練計畫。
舍賓不是一般意義上的運動項目，該運動是由一批前蘇聯多學科專家，吸取了健美運動、體育舞蹈、保健醫學、營養學、人體美學等先進成果，套用計算機技術，經十多年的實踐研究，所推出的集人體測驗評、形體雕塑、形象設計、整體美化於一體的人體美化系統，1991年獲得前蘇聯國家專利局專利，成為當今世界上唯一擁有多項運動專利的國際協會，短短几十年，舍賓體系連鎖俱樂部已迅速發展到20多個國家，遍及約300個城市。
舍賓感覺上的舍賓練習，既包括了古典芭蕾的優雅，又溶入了現代舞的奔放。如果依此認為這是舍賓，未免有失偏頗。在舍賓中心的牆上，張貼著一張有關營養方面的規定，瀏覽一遍，發現對運動前後水量攝入和補充要求嚴格。比如，訓練中以及訓練後不能馬上飲水，訓練結束一個小時後，方可喝水，但僅限於白開水，礦泉水，無糖茶水等。
舍賓舍賓專家認為，人的形象設計概念引自現代企業形象設計——CI概念，它是由VI——視覺識別系統，BI——行為識別系統，和VI理論識別系統構成的，是由理論到行為到外觀的整體形象定位。舍賓做為高質量的形體雕塑，整體美化設計工程系統可以說在美容業界或是體育運動界都未能創造成出這樣一個先進的科學的可作業系統。
國際經濟預測專家預言，21世紀發展最快的產業是健康美麗產業、文化業和信息產業，舍賓正是在世紀之交出現的有關人類健康美麗的新興產業，截至目前，短短一年多里中國已發展了近七十家連鎖俱樂部，另有三十多個省市的六十多家企業正在進入申請或籌備過程中。98年8月9日第一家舍賓俱樂部在哈爾濱高科技開發區一號樓落戶，已擁有幾百名會員。第二家俱樂部也於近期在道里區西十道街開張。“要健康更要美麗，”人類追求美的境界在不斷提高。舍賓將會得到更多人的欣賞。
運動特點
舍賓舍賓形體運動設定的人體健美標準是形體的線條美和圍度的比例美。為此，舍賓運動體系通過測量把人類體形分為九中不同的類型，建立各種體形類型的最佳模型標準，使每個參加者都能從舍賓系統中找到適合自己遺傳條件的分類標準，並通過電腦形體測評了解自己的形體現狀與標準模型間的差距，然後根據舍賓體系提供的運動處方和營養處方，在教練的指導下通過訓練、調養來縮短、消除差距，達到一個圍度比例日趨美好的形體。
舍賓形體運動對人體美的定義是健康、體形、動作、姿態、修養、服飾在個性基礎上的協調和統一。因此舍賓運動不僅僅有效地對參加者進行形體雕塑，而且還通過多種練習使參加者身體健康、動作協調、姿態優美、舉止文雅得體。舍賓體系的髮型、化妝、服裝參謀系統將對參加者提供合乎個人形體與氣質的總體形象美化的指導。
舍賓形體運動以其獨特的理論，先進科學的訓練方法，明顯的減肥健美效果，一經推出便火暴都市，風靡全球，迅速成為現代都市女性追求的時尚。舍賓形體運動是塑造女性形體的過程，舍賓舞蹈是表現形體語言的過程。國內外許多選美、影視明星、模特、節目主持人等都通過舍賓形體運動和舍賓舞蹈來改善體形。
國際舍賓協會在我國設立了舍賓國際連鎖俱樂部總部（北京），在許多大中城市也設立了連鎖俱樂部，致力於舍賓運動的推廣和普及，讓更多的女性健康和美麗。中文“舍賓”已在中國註冊。“舍賓”已成為當今愛美女性最時髦的用語之一。
訓練方法
調適運動
舍賓側身運動
身體直立，右腳向外，左腳向前，呈丁字形，保持站立平穩。雙臂向左右兩側平伸；然後，身體向左側彎30度，頭略轉，眼視線隨右手臂方向凝視，心中默數1到10。身體直立，左腳向外，右腳向前，呈丁字形，保持站立平穩。雙臂向左右兩側平伸，然後，身體向右側彎30度，頭略轉，雙眼視線左手臂方向凝視，心中默數I到10。如此，左右兩側彎腰展臂各做5到10次。動作注意挺胸收腹，肩臂展平，鍛鍊兩側均衡諧調，肢體勻稱發展。
舍賓身體直立，雙腿分開，相距半步，雙臂上舉。然後，上半身向右側彎，頭與雙臂同時向右，右腿稍彎，左腿向右伸直，腳尖著地，心中默數1到10。身體直立復原，改為上半身向左側彎，頭與雙臂同時向左，左腿稍彎，右腿向右伸直，腳尖著地，心中默數1到lO。如此，左右兩側側彎腰伸腿各做5到10次。保持伸腿平直有力，臀部緊縮，大腿與小腿肌肉勻稱發展，外形豐滿圓潤。
展臂運動
身體直立；右腳向前跨出一步，與左腳形成丁字形。身體上半身平直向前傾俯，左腳跟拾起，腳尖著地，身體與左腿成直線，與地面成30度角，雙手臂向身體兩側平伸，雙眼目光俯視地面，心中默數1到10。身體起立復原，改為左腳前跨一步，右腳跟抬起腳尖著地，身體俯傾，與右腿成直線，並與地面成30度角，雙手臂左右平伸，目光視地，心中默數1到10。如此，兩側各做5到10次。注意腰背平直，俯傾適度，收腹縮臀，臂腿諧調。弓腿運動
身體直立，雙手臂在身體兩側平伸，左腿略弓，左腳站穩，支持身體重心。右腿後伸，腳尖著地，保持平衡。身體向左前傾，雙臂隨之傾斜，上身平直，目視前方。心中默數1到10。身體直立復原，然後變換方向，右腿略弓，左腿後伸，同樣動作再做一遍。如此，雙腿交替各做5到10次，注意弓腿有力，鍛鍊大腿小腿肌肉，協調四肢，挺胸收腹，保持平衡。
踢腿運動身體直立，右側站穩，左腿前伸，用力挺直，左手臂後伸，右手臂前伸，掌心向上，目視右手，心中默數1到10。身體直立復原，然後變換方向，左腳站穩，右腿前伸，用力挺直。同樣動作再做一遍。如此，雙腿交替各做5到10次。注意單腿直立時，重心平穩，力度均衡，踢腿用7力，上身平衡。
平衡運動
雙腿分開，相距一步，腳呈八字站立，雙手臂在身體兩側斜上方直伸，手指伸直。昂首收頜，挺胸收腹，雙腮用力挺直，心中默數l到10。行腹式呼吸，心境平和，神態自若：身體直立夏原。再按同樣動作重複做10到20次。注意身姿勻稱，脊柱平直，雙腿挺立；呼吸均勻，保持形體姿態平衡。
舉臂運動
愉悅中雕琢氣質美女協調運動
身體直立，石腳向前跨出半步，雙手臂在身體兩側左右平伸，這時右腿屈膝弓腿，左腿向後疊起屈膝下彎，呈半跪姿勢。左手臂向內屈肘，右手臂向斜上方伸展。身體向左側傾，頭隨之稍轉，雙目視右上方，心中默數1到10。身體直立復原，然後變換方向，同樣動作再做一遍。如此，身體兩側各做5到10次。注意肢體彎曲適度；動作準確，臂腿協調，呼吸均勻。
上述動作需要一次連續做完。可自選一段輕鬆樂曲，身著彈力體操服，在清晨或是晚間飯後睡前進行，宜隔日一次。每節做的次數亦可按自身的耐受力酌定。經常鍛鍊有益於規範形體姿態，促進身心健康。
運動分類
舍賓首先，由舍賓電腦測評系統對練習者的體形進行全面的測評，得出一個客觀科學的評價。其次，再將練習者的資料與舍賓標準資料庫模型進行比較，找出練習者與舍賓標準模型中的差距。然後，舍賓設計系統制定出一套完全針對練習者個人的形體訓練方案。同時，舍賓營養系統也會根據練習者的實際情況，結合訓練方案，設計出一個營養處方供練習者使用，使練習者逐步達到標準體形狀態下的營養平衡。
在舍賓俱樂部，練習者在舍賓指導員的指導下進行訓練。每月要進行一次形體測試，檢測形體雕塑的進展情況，可以看出身體圍度和體重的變化，總結練習者的訓練效果。情況反饋到計算機後，重新制定出一套新的方案，使練習者的形體逐漸向最佳標準模型靠攏。
同時，舍賓俱樂部還進行形體語言訓練，使練習者動作協調、姿態優美、舉止文雅大方。提高個人根據自身形體條件著裝、化裝和選擇髮型的能力，使練習者的外形和內在氣質等方面同時提高並達到最佳境界，因而倍受愛美女性的青睞。
此外，神經衰弱、失眠，頸椎病、關節炎等可以通過舍賓訓練得到改善。
2、舍賓舞蹈
舍賓舞蹈是在舍賓形體訓練的基礎上發展起來的，專門為18—45歲的女性設計的，它集舞蹈、體操、健美、時裝、模特等專業的訓練方法於一身，是舞蹈與健身的完美結合。它融入國際影星、名模的幽雅姿態，博採眾家之長，形成了舍賓舞蹈特有的風格。它具有極強的藝術性和豐富的表現力，是舍賓模特培訓的輔助課程。
3、青少年舍賓運動
適合於6-18歲的兒童和少年，它最大的特點是改善不良姿態和體型，矯正脊柱的變形，對少兒智力和體力的積極發展產生良好的影響，比少兒體操、少兒舞蹈更有針對性和實用性。
訓練方法
舍賓訓練處方將形體測評、體能測試、醫學測試等信息輸入計算機，所得到的是一個完全針對練習者個人的形體訓練計畫；綜合每個舍賓參加者的營養評信息及身體測評、運動處方等信息後，針對每個人的形體雕塑和基本健康需要而指定配餐表。
舍賓1、大腿前側
側臥在墊子上，保持身體一條直線，立腰，抬起左腿彎曲，大腿和小腿成90度，直腿落下。第二次抬起腿膝關節伸直，繃腳尖，腿部垂直於地面，此動作需連貫重複。
2、大腿後側
跪撐在墊上，手臂和腿部垂直於地面，抬起左腿與臀部平行，曲小腿大腿不動，儘可能使腳後跟踢到臀部。
3、大腿內側
側臥保持身體一條直線，立腰，曲左腿於右腿後側，右腿伸直上下擺動。
4、大腿外側
側躺在墊上，手臂支撐頭部，保持身體直線，曲腿抬起，注意髖關節不動，腳尖高於膝關節。
塑身美體
舍賓塑造完美體型（瘦身有道）“舍賓，在歷史上首次把現代減肥美體理論及綜合治理原則結合起來，它適合普通大眾，甚至可以說是沒有任何門檻，人人都能練，而且能迅速入門。”國際舍賓協會亞太分會教練委員會總教練張溪女士，曾榮獲四大洲藝術體操錦標賽個人團體冠軍，在接受《生命時報》採訪時，她認真地說。
舍賓模特，讓女性了解自己的完美體型
舍賓英譯是Shaping，簡單說就是雕塑形體，它適合各個年齡段的女性。雕塑大師善於把尚未成型的材料，用智慧和藝術手法塑造成健康、富有感染力的形象。舍賓的目的也是如此。
每個人在開始正式的訓練前，都需要接受一系列的測評。此後，根據個人的身高、骨骼狀況，教練員還會運用電腦程式設計出一個“舍賓模特”。“模特”的身材比例近乎完美，教練員會要求鍛鍊者儘量向她靠攏，最終塑造出完美的體型。張溪告訴記者：“每個舍賓練習者都有自身的問題，肥胖也許只是其中之一。教練通常把舍賓練習比喻成捏泥巴，也就是說要針對個人的骨骼類型、不同的部位來雕塑體型，這是一個系統工程，不單強調減肥，更要注意上下身的比例、圍度等。”穿上高跟鞋訓練
一般而言，舍賓訓練分為兩大部分。第一部分是熱身，包括：姿勢訓練，主要改善含胸駝背的狀況；姿態訓練，常常是一段舒緩的舍賓舞蹈；步態訓練，以模特的基本步為主；協調性訓練，類似時尚的舞蹈動作，但節奏較快。除了讓訓練者進入狀態，熱身運動還有一個重要的目的，就是提升她們的“女人味”。在訓練課上，雨傘、絲巾之類的小道具都會派上用場，高跟鞋更是必不可少。“每堂課都有步態練習。前來訓練的女性朋友會穿上特製的舍賓服和高跟鞋，跟著教練的節奏，行走、轉身、亮相。她們可以從鏡子中觀察自己優美的線條，並不斷調整體態……伴著柔美的音樂，輕輕揮舞絲巾，跳一段神形兼備的舍賓舞蹈，不僅女人味兒十足，還有健身功效。”張溪說。
舍賓訓練的第二部分，是針對全身各部位的肌肉訓練，分為11節操。比如正面高舉腿，可鍛鍊大腿前側肌肉；手臂平舉，上身左右鏇轉，鍛鍊腰部肌肉；下蹲，鍛鍊腿部肌肉等。在肌肉訓練過程中，教練員會隨時觀察每個人
舍賓最好在指導下訓練
如今，人們習慣在家裡鍛鍊，以為買個跑步機、鋪張瑜伽墊、再加上兩個啞鈴，就可以“將運動進行到底”。但張溪認為，在家鍛鍊，效果常會打折扣，舍賓訓練更是如此。
首先，11節肌肉訓練操需要每兩個月調整一次內容，以防肌肉訓練進行到後期出現動力定型，而女性在家練習，很難變化出適合自己的各種動作。其次，目前市場上尚沒有專業的舍賓指導光碟或書籍，女性自行練習，可能出現運動損傷。最後，任何人都有惰性。尤其面對枯燥、乏味、動作單一的肌肉訓練，絕大多數人都難以堅持。但如果只是簡單地接受體態訓練，往往無法達到塑形的目的。因此，張溪建議，最好還是在教練員的指導下訓練，效果也有保證。
健身三步曲
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在開始舍賓前，先由Shaping電腦測評系統對你的體形進行全面的測評，得出一個客觀科學的評價。其次，再將你的資料與Shaping標準資料庫模型進行比較，找出你與Shaping標準模型中的差距。然後，Shaping設計系統制定出一套完全針對你個人的形體訓練方案。同時，Shaping營養系統也會根據你的實際情況，結合訓練方案，設計出一個營養處方供您使用，使你逐步達到標準體形狀態下的營養平衡。
舍賓俱樂部有專門的教練指導你進行訓練。每月要進行一次形體測試，檢測形體雕塑的進展情況，可以看出身體圍度和體重的變化，總結你的訓練效果。情況反饋到計算機後，重新制定出一套新的方案，使你的形體逐漸向最佳標準模型靠攏。
此外，神經衰弱、失眠、頸椎病、關節炎等也可以通過舍賓訓練得到改善。
STEP2優雅你的美麗
舍賓和其他健身方式最大的不同在於，它更能培養你的內在。除了減肥，舍賓俱樂部還會進行形體語言訓練，使你動作協調、姿態優美、舉止文雅大方。提高個人根據自身形體條件著裝、化裝和選擇髮型的能力，使你的外形和內在氣質等方面同時提高並達到最佳境界，因而備受愛美女性的青睞。
舍賓舞蹈就是在舍賓形體訓練的基礎上發展起來的，專門為18—45歲的女性設計，它集舞蹈、體操、健美、時裝、模特等專業的訓練方法於一身，是舞蹈與健身的完美結合。它融入國際影星、名模的優雅姿態，博採眾家之長，形成了舍賓舞蹈特有的風格。它具有極強的藝術性和豐富的表現力，是舍賓模特培訓的輔助課程。
STEP3鞏固你的美麗
總結舍賓訓練成效的三大要素是：測評、脈搏、氣質提升，與此同時，舍賓訓練非常重視飲食的配合。
打一個簡單的比方：我們吃一個餡餅，可攝取約200—300千卡的熱量。一場舍賓課下來，所消耗的熱量也在200—300千卡左右，如果在訓練前吃一個肉餡餅，相當於消耗的就是剛才攝入的餡餅。所以舍賓規定，如果你的訓練計畫目的是減脂，那么在訓練前你不能提前儲存熱量。當人在飢餓狀態下運動時，血糖下降，身體會調用肝糖來提供熱量，以達到燃燒脂肪的目的。運動後，人的新陳代謝旺盛，急需建構材料補充，並且吸收性特彆強，此時，不能馬上進食，否則身體會超量吸收，導致肌纖維變粗，形成男性化特徵的塊狀肌肉，所以運動後的一段時間內也不能進食。當然，舍賓飲食規則並不是要求節食，純粹是為了配合當時訓練以確保效果。
現在您知道為什麼那么多女人去練舍賓了吧，這的確是一套非常科學完善的人體美化工程系統。
營養規則
訓練外的營養規則：
舍賓2無論是否訓練日，睡前2~3小時不可進食。
3請在月經後的第一節課通知教練並預約測量時間，測量時間一經約定請不要遲到，以免錯過測量時間。
星期五晚上自己去做做舍賓運動，可以彌補平時的運動不足，滿足在現代文明社會裡人性潛在的破壞欲，緩解生活的壓力。
訓練當天的營養規則：
1訓練前5小時和訓練後5小時不能使用任何動物蛋白質食物，如：魚、牛肉、牛奶等。
2訓練前3小時，可進最後一次正餐，可以食用少量主食及素菜類是食物。
3訓練前2小時，必須吃些少量水果或新鮮蔬菜。
4訓練後不得馬上飲水，訓練1小時後方可喝水，但僅限於白開水、礦泉水、純淨水、無糖茶水。5訓練後經過3小時可以進行正餐，我們建議最好在吃正餐先吃些水果，這樣可以減輕胃部飢餓感。
舍賓體系主旨在於要雕塑出人的整體美，以人的健康為中心，在外形、圍度、脂肪百分比、皮膚等方面，對一個人進行全方位、綜合系統的訓練。
舍賓的營養系統依託於對個人的飲食、維生素等營養信息的調查，以身體測量數據為基石，形成健康合理的飲食規律，讓你通過飲食使自己的曲線變得更迷人！
效果：
選擇舍賓也沒有什麼特殊原因，只是覺得不管什麼運動，只要堅持總會達到一定效果的。舍賓剛開始練習的時候感覺很有芭蕾的味道，大家都穿著舞蹈鞋，跟隨教練作著一個個優美的動作，尤其是步態練習，感覺整個人立刻精神了許多，很有專業模特的感覺，久而久之，人也顯得年輕了，挺胸抬頭就變成很自然的事了，就連平時工作起來也覺得精力充足，工作效率也提高了。
健康相關
當然人們也熟知運動與健康、運動與性、營養與性，以及運動營養對年輕化的諸多作用。於是我們也可以更好的理解已開發國家的人為什麼比我們更熱心的參與運動和注重營養。據了解，在德國和美國每100人～150人就平均有一位健身指導，而有些國家每200人左右就有一個營養師。有這樣理念與生活習慣的社會群體特別會更青睞於象舍賓（SHAPING）這樣對健、壽、美綜合治理的系統體系。因為人們要追求高品質的生活，而高品質的生活中也包括了高品質的性生活。
無疑，高品質生活和高品質性生活的基礎，就是高質量的生命。高質量的生命意味著人們更健康、更長壽、更美麗，有更旺盛的精力和良好的心情等等。舍賓專家發現如果一個女人過瘦或過肥胖會造成性慾減退，這並不是說她們會完全失去性的欲望，影響她們的性慾望的更多因素是形體問題帶來的心理障礙，例如：由於形體醜陋造成自信心不強，或較難激起異性伴侶的性參與積極性。
另一方面過胖或過瘦造成性行為的不便或乏力、乏神等因素，天長日久，因性生活質量不高以及進行高質量性生活能力較差最終導致性興趣下降乃至消失。當然過肥胖和過瘦也對女性性生理有影響，例如：過於肥胖及過瘦均是內分泌失調的誘發因素。而過胖將導致肥胖性不育，過瘦會導致月經停止、紊亂。舍賓專家很誘人的發現之一就是大多數參加舍賓訓練的女性在訓練半年或一年後在性生活方面有3個突出變化。即：性慾、性快感和性能力均有明顯改進或提高。
據國外統計資料表明：舍賓訓練6個月以上的40～50歲左右的女性每周性生活次數平均從1.6次增加到2.4次。30～39歲女性平均從每周2.5次增加到每周3.8次。改變更為明顯的是這些人的性生活質量：其中許多人由於舍賓訓練中特別注意女性性生理的鍛鍊改進了與陰道彈性有關的肌群從而使陰道的“緊握”能力提高許多，這不僅僅使男性性夥伴得益，同時也使女性本人的性快感大大提高，從而使性生活達到高潮的平均次數明顯提高。
舍賓的訓練能提高女性性生活質量的原因還在於舍賓訓練能使練習者形體改變，更有女人味，更有自信心及精力，體力旺盛等方面。
對於經產婦而言產後舍賓訓練是她們恢復形體和恢復性器官如初的最佳選擇。而對未產婦女而言，及早進行舍賓訓練能使婦女順產率提高大約25％。其機理舍賓正在研究之中。然而無論原理如何解釋。最重要的是結果與事實。
舍賓的健身治療：
對於失眠症、精神衰弱、高血壓、腸胃病、胃下垂、婦科病，一周鍛鍊兩次舍賓，一次不低於1-1.5小時，是最有效的。這可比天天鍛鍊愉快得多。
舍賓除了要塑造女人健美的形體，最重要的，是要給予女人一個健康的心靈、自信的氣質。這可應了哲學家裡戈里的一句話“魅力等於內在美和外在美的總和”。這樣說來，舍賓運動給予女人的不光是曲線，還有生命律動的活力。掌握了展示女人美麗的法寶，我們便可輕易看到以這個法寶點綴自己的女人--在大街小巷的人流里，女人“挺”好的胸脯、修長朦朧的雙腿，緊身衣流露出的絕妙曲線，讓人眼花繚亂。在運動的召喚下，女人終於討回了自己本來的生活面目，也使男人備增對女人的關注。運動，終究給女人帶來了種種好處。
女人的美麗主張，讓自己高興，也讓別人高興。
相關資料
走進舍賓訓練房，教練讓你做的第一件事，是通過電腦測評系統來確定你的身體狀況及體脂分布，對照“標準模型”，找出各部分差距，同時對你進行體能測試和醫學測試，將這些測試的信息輸入計算機，最終給出一個只屬於你個人的形體訓練計畫。
舍賓，女人的私房運動
舍賓的最佳運動負荷和運動節奏為每周訓練2次，每次不少於1至1.5小時。這是因為人體肌肉和骨骼有72小時的恢復期，即運動維持量及脂肪消耗可以達到72小時。
Shaping中文譯成“舍賓”，是人體美化系統工程的代名詞。舍賓形體運動體系的創立時間不長卻成為唯一以其系統專利許可權進行跨國連鎖發展的運動項目。
舍賓專家認為，人的形象設計概念引自現代企業形象設計--CI概念，它是由VI--視覺識別系統，BI--行為識別系統，和VI理論識別系統構成的，是由理論到行為到外觀的整體形象定位。舍賓做為高質量的形體雕塑，整體美化設計工程系統可以說在美容業界或是體育運動界都未能創造成出這樣一個先進的科學的可作業系統。
舍賓舍賓系統的創造者用了近十年的時間，通過大量的人類形態數據的調查和處理，以人類不易改變的骨骼結構特徵為依據，將人類分成九種不同的骨骼結構類型，從而解決了人類形體評價方面的世界性難題，並以此為劃分基礎，在上述九種不同類型的群體中取得標準模特數據。因此模型標準同樣也具有廣泛的代表性。每個骨骼結構類型的人在舍賓的模特中均能找到自己通過努力即可能達到的標準。
舍賓專利
國際舍賓學會是當今世界上唯一有運動專利體系的國際學會。舍賓專利系統包括以下內容：
A：電腦形體評測系統;
B：電腦形體營養處方系統;
C：電腦形體鍛鍊處方系統;
D：電腦形體模特服裝最佳化系統;
E：電腦形體模特髮型最佳化系統;
F：軟組織運動雕塑程式方法體系;
G：其它與上述系統配套工作的專門技術與設備等。
舍賓系統的運動處方
進入舍賓系統的評測不只是形體評測。為了給出運動訓練處方還必須進行體能測試和醫學測試。將上述測試的信息加上形體評測信息輸入電腦，您將會得到一個只屬於您個人的，完全針對您個人的形體訓練計畫。值得說明的是，舍賓運動，對脂肪的局部消耗和全身消耗兼而有之。另外，也許大多數體脂高的人肌肉內生化環境好，經常運動，體脂比較低的人安靜時代謝功率更高。因此，在舍賓的綜合治理中，運動處於重要位置。此外，所有減肥方法中通過舍賓系統鍛鍊改善了肌肉內生化環境的人，由於消除或減輕了體內增肥因素，所以其反彈是各種減肥方法中最少、最慢的。
舍賓系統的營養處方
在舍賓的詞典中沒有“節食”二字，只有合理的營養調配-即舍賓營養處方。舍賓的營養處方不是一般的營養原則，也不是憑醫生和專家經驗得出的飲食配方，它是綜合每個舍賓參加者的營養測評息，身體測評及運動處方等信息後，針對每個人形體雕塑和基本健康需要而制定的科學化配餐表。其作用是與運動處方配合起到最佳的形體鍛鍊效果。舍賓的營養調配的另一指導思想就是以人類的自然飲食為基礎，各種合成的減肥營養品都只能作為萬不得已的輔助減肥用品，因為剝奪人的飲食樂趣是不可取的，也是任何人無法長期堅持的。
舍賓的形體語言訓練從舍賓系統的角度看，人們僅有健康和靜態的外形美還是不夠的與靜態的美相比，動態的美(包括步態，姿勢，表情，動作優美協調等)更顯現出人的氣質和魅力。沒有優美的動態是不可思議的。因而動態的訓練在舍賓系統中占有十分重要的地位。舍賓為動態美練習設計了專門“舍賓形體語言教程”。這種教程特彆強調步態，姿勢，表情及形體訓練的性別感，節奏感和優美感。該形體語言教程設計的過程相當複雜，所用資料也相當龐大。舍賓系統的創造者在形體雕塑程式訓練中，為女子設計的形體雕塑動作均注意擁有女性化動態魅力。實踐證明舍賓系統的動態美訓練十分成功。參加過舍賓訓練的模特，演員，普通的女性，無論少年，青年或中老年，她們的動態感均得到了不同程度的改善。
舍賓系統的形象設計
舍賓系統的形象設計概念包括健康，形體，形體語言，氣質，整體形象設計(服裝，髮型，美容化妝)以及與整體美有關的各種細節設計，養護以及教育。
區別
舍賓發源於俄羅斯的聖彼德堡，是由前蘇聯從事營養學、訓練等方面工作的專家經過多年的考察研究出來的成果。它和瑜珈或者健身操有很大的區別，針對某一個人的時候，會考慮到身體狀況、骨骼類型、體重等個體因素，而不是簡單的讓大家跟著一個老師跳，同樣的跳的動作，如果沒有針對性的訓練，對人體可能會造成一個永久性的傷害。比如一個體重非常大的人，他去跳很大的一個運動強度就可能造成骨骼損傷，如踝關節、膝關節等的損害。舍賓是根據不同的個體選擇適合他訓練的運動強度，非常人性化。在練習舍賓之前先要進行一個全方位的身體測量，包括生理、心理、內臟器官等等，訓練涉及到姿勢、姿態協調性及一些軟組織。姿態是為了調整好人的動靜態的正確姿勢，通過正確的方向感，正確的動作感覺的千萬次的重複訓練，使人在一舉手一投足間都有一個非常準確的定位，養成一種良好的習慣。舍賓訓練是由淺到深的，首先是一些最基本的站姿以及簡單的步態，這種訓練不是一兩次就達到一個滿意的結果，應該是一個相對長的一段時間才能改善。它的訓練是專門為女性設計的，所以設計出來的動作都非常的女人味。不像某些單純的讓脂肪轉換成肌肉的運動。
舍賓的整個系統分少兒舍賓、中老年舍賓，產後恢復舍賓，成人舍賓、以及舍賓內科，對於參加者的年齡沒有限制，就是有一定疾病的，也可根據每個人的特殊情況設計特殊方案，非常細化。在飲食方面，要根據測量出的身體脂肪肌肉的比例，制定出每個個體每天需要的蛋白質、碳水化合物以及多種纖維素的指標。關於服裝，有專門設計的舍賓服裝，這種服裝從美感和視覺上是直接設計的，從鏡子裡就看到自己有一個非常優美的姿勢。另外它的面料有非常強的吸汗能力還非常有彈性。大部分的會員會員都穿專業的鞋和衣服。在舍賓訓練中有時需要穿高跟鞋，這是為了專門調理女性站立、走路的姿態，包括手臂如何擺動。
舍賓的動作集動靜於一體，優美又不誇張，動中又不暴躁，不劇烈，比較女性，而且會員經常在兩三個月之間就可以領略一種不同國家的舞蹈和音樂風格。健美操有它的速減和魔鬼般的減肥方式，但我們的生活中每天都有那么充裕時間來這兒折磨自己嗎？不會的。運動是要在好的心情，好的狀態下來進行的。舍賓一周只要求來兩次，一次一個半小時，不會影響正常的工作和生活，而且也沒有那么疲憊，它的運動強度不是很大，但需要的是堅持。
舍賓和健美操有明顯的許多，舍賓是有氧運動，從競技的角度來講，健美操是先有競賽再針對普通人，而舍賓的初衷就是為大眾設計的訓練程式。它們的目的不一樣，顯示出的效果肯定也不一樣。舍賓可以說比較能為大眾人接受，不管是從運動量還是運動的強度以及動作難度上。健美操可能有些複雜，普通人一個月、兩個月根本就不可能學會。而舍賓因為設計就是為大眾人設計的，可能完成起來就比較容易。
