詞語解釋
yāo wéi（腰圍）
1.束腰的帶子。 唐 李賀 《貴公子夜闌曲》：“曲沼芙蓉波，腰圍 白玉冷。” 王琦 匯解：“白玉謂腰帶上所飾之玉。”
2.腰部周圍的 長度。 宋 歐陽修 《行雲》詩：“疊疊煙波隔夢思，離愁幾日減腰圍。” 明 陳鐸 《二犯江兒水·四時閨怨》曲：“征雁往南飛，雁歸人未歸。想像腰圍，做就寒衣。” 清 趙翼 《錢竹初輓詩》之二：“腰圍月減頻量帶，目疾宵昏只掩關。”
腰圍定義
腰圍（ W C）是反映脂肪總量和脂肪分布的綜合指標， 世界衛生組織推薦的測量方法是：被測者站立，雙腳分開25至30厘米，體重均勻分配。測量位置在水平位髂前上嵴和第12肋下緣連線的中點。將測量尺緊貼軟組織，但不能壓迫，測量值精確到0.1厘米。根據腰圍檢測 肥胖症，很少發生錯誤。測量辦法：將帶尺經臍上0.5至1厘米處水平繞一周，肥胖者選腰部最粗處水平繞一周測腰圍。
男性腰圍大於等於90厘米為肥胖，女性腰圍大於等於80厘米為肥胖。
經臍點(om)的腰部水平圍長
標準腰圍計算方法：
男性：身高（cm）÷2-10（cm）,女性：身高（cm）÷2-13（cm）,±5%為正常範圍。
所測人群的腰圍只要在公式計算的正常範圍內,體重指數幾乎都在正常範圍,腰圍低於或超出正常值範圍的百分數和與之相應的體重指數降低或升高的百分數也基本相符。結論：公式能較正確地計算出中國成人正常腰圍值,既準確又方便、實用性優於體重指數,能夠監測對早期預防肥胖症、糖尿病、心血管等疾病具有積極作用。
腰圍的換算
腰圍換算公式：英寸換厘米——1英寸=2.54厘米（26英寸X2.54厘米=66厘米）
市尺換厘米——1市尺=33厘米
常見的腰圍換算：
英寸 厘米 市尺
38 96.5 2.90
37 94.0 2.82
36 91.4 2.74
35 88.9 2.67
34 86.4 2.59
33 83.8 2.51
32 81.3 2.44
31 78.7 2.36
30 76.2 2.29
29 73.7 2.21
28 71.1 2.13
27 68.6 2.06
26 66.0 1.98
腰圍是身體健康的晴雨表
腰圍是身體健康的晴雨表，人們很關注體重，其實更應該關注腰圍。 歐洲科研人員對超過35萬人進行的一項大規模醫學調查發現，一個人的腰圍如果過大，不僅不美觀，還暗藏健康隱患：大腰圍的人過早死亡的風險最高可達到正常人的兩倍。來自倫敦帝國學院、 德國人類營養學研究所等機構的科研人員在12日出版的 美國《新英格蘭醫學雜誌》上報告說，他們對超過35萬歐洲人進行了平均9．7年的跟蹤調查。這些人在調查開始時的年齡平均為51．5歲。結果表明，一個人的 身高體重指數（BMI）即便處於正常範圍內，但如果腰圍過大，過早死亡的幾率仍會大大高於常人。
這一研究結果提供的強有力證據證明，一個人即便整體算不上超重或肥胖，但如果腰部積聚過多脂肪，對健康也會造成嚴重威脅。 對相同BMI指數的研究對象進行比較。結果發現，隨著腰圍上升，早亡的幾率也會升高。具體來說，男性腰圍超過120厘米、女性腰圍超過100厘米，其早亡的幾率是腰圍正常人（男性小於80厘米、女性小於65厘米）的約兩倍。
他們建議，醫生在進行體檢時，除了測算BMI，還應測量腰圍和 臀圍，以便及早發現健康隱患，提醒人們注意腰圍，提出為健康而減肥建議。
飲食瘦腰的原則：
1）合理安排三餐。早餐只吃高纖麥片、低脂鮮乳，新鮮水果等，不但有助於消除脂肪的過量攝入，而且可以消脂，同時也不會阻礙營養健康的攝入，也是天然的瘦腰食物，可以短時間內瘦腰，至於肉類、海鮮則留待中餐，晚餐可以吃點清淡的，蔬菜要占大部分。
2）飯後站立半個小時。其實女人腰部發胖的最大原因是疏忽，由於工作學習忙，根本沒有時間來合理調配生活，安排自己的飲食起居。飯後至少站立半小時，可以免去脂肪淤積在小肚子上的煩惱，還省去事後彌補。
3）睡前5小時禁食。減肥的一大忌就是在睡覺前吃東西。睡眠的時候身體不需要運動，吃下的東西全部會被身體吸收變成脂肪囤積起來。假如餓得受不了，也只能吃少量的水煮青菜或水果。
靶向減腰圍
腰腹肥肉一直是很多現代女性的痛苦，而且隨著年齡的增長，腰腹部的贅肉更是越來越難減掉。原因在於人體荷爾蒙的分泌會改變，這會促進身體內多餘的卡路里向你的腰腹部堆積，從而形成脂肪。美國多家大學的專業研究人員對300個有著健康體重的年齡在20到60的女士進行測試，她們中間年齡最大的比年齡最小的人有著55%的多餘的腹部脂肪。
據統計，目前美體瘦身市場上各類產品多達上千種，有專家認為 中國的美體瘦身市場份額主要被三大類產品所瓜分：第一類是美體瘦身保健品、藥品，市場份額占71%；第二類是特妝字外用美體瘦身品，市場份額約占19%；第三類是美體瘦身器械，市場份額約為10%。
而上述方法的具體操作也是多種多樣，從針灸、點穴到美體瘦身儀器配合減肥藥品，再到各類美容院推出的“契約瘦身” 專門細化到瘦腰、瘦腹、瘦手臂等的服務項目，以滿足不斷壯大的消費需求。在五花八門的減肥藥品中，大多都自稱能全面速效的減肥瘦身，可實際效果謬之千里。
如何瘦腰圍
要注意少吃多餐，而且一定要做到：“早上吃的好，中午吃的飽，晚上吃的少。”一、如果你受得了姜的味道的話，可以喝薑茶水。
生薑紅茶的製作方法：從中醫的角度我們已經知道，紅茶和生薑有暖身作用。飲用生薑紅茶有益增強身體代謝機能，提高脂肪的燃燒率。促使以前因為飲食過量而囤積的廢物排泄體外。
材料：紅茶一包（綠茶也可以）
去皮生薑五[片
蜂蜜適量
做法：把紅茶包和生薑一起放入杯中，用九十度以上水沖泡。
等稍溫後放入蜂蜜
要點：如果感覺到肚子有灼熱的感覺時，要考慮減少生薑的用量
一天飲用2至6杯就好
有個空姐就是喝這個減肥的喔，一個星期就瘦了五公斤啊！希望對你也有用啊！
小建議：建議你每次飯前喝碗湯或者水也行，這樣在吃飯的時候你有飽的感覺就會吃得少了，而且吃飯時要細嚼慢咽。飯後最好站立半個小時，以免脂肪堆積在小肚子，形成小肚腩！
二、做仰臥半起，比仰臥起坐效果更加明顯，和仰臥起坐唯一不同的地方就是，鍛鍊時，上半身不是全部坐起，上半身起來的角度，要和地面保持15度的角度，做此運動時，你會發現，腰腹需要用很大的力，所以很痛苦。
每天需要分5次做，每次30下，5次之間的間隔最好不要超過1分鐘，做完後輕輕按摩腰腹部。
這是體育專業人士教授的，只要堅持此運動，半個月內，就可以見效。不過先聲明，沒有毅力的人不要嘗試了，因為真的很痛苦。
腹部是全身最容易堆積脂肪的部位。這裡的脂肪因距離 心臟較近，又最容易被動員出來進入血液循環造成危害，是名副其實的“心腹”之患。因此，當腹圍在90—100厘米以上或腹圍與臂圍的比值男大於0.9，女大於0.85時，腹部的脂肪就非減不可了。
怎樣才能較快地減少腹部多餘的脂肪，使它顯得平坦？下面介紹一種45天便可見效的腹部速效平坦法：
（一、）熱身活動10分鐘，至全身微微出汗後，再用保鮮膜綑紮腹部5—6層。
（二、）平臥位做腹肌運動。
臍上練習：下身固定不動，仰臥起坐，旨在使胃部凸出部分收緊平坦。
臍下練習：上身固定不動，雙腳抬起做屈伸腿和頭上舉練習，目的是收緊和減去整個下腹圍。
腹外斜肌練習：完成上下腹部練習後，再做各種腰部轉體練習。這種練習作為輔助練習，使上下腹部練習的減肥效果更加明顯。
（三、）揉捏腹部，“軀趕”脂肪。
有道是：“七分運動，三分揉捏。”要想腹部儘快去脂，再腹部運動後再以順時針和逆時針做環形按揉各100次，“軀趕”脂肪，促進脂肪代謝。早晚各一次，早上要剛剛起床時做，晚上臨睡前做。堅持一個月，一定有顯著的效果的。
腰圍改變中國
3億國人受困肥胖
當一個健康問題，已經有了在醫院開設專科門診的必要，就足以證明它的存在是多么普遍。肥胖門診的出現，恰好印證了這一理論。國人的體重和經濟成長率一樣，正在以不可思議的速度迅速膨脹。腰圍正在改變中國
“上世紀80年代初，當你走在廣州街頭，幾乎看不到肥胖的人，但到了80年代末，肥胖已經成為了中國大城市人口健康的一個問題。”在英國人保羅·弗倫奇和馬修·格萊博眼中，腆著“啤酒肚”，挺著“將軍肚”，大腹便便，步履蹣跚的人，就是中國形象的典型代表。應該說，兩位外籍人士的這一評價，並非不負責任地隨口一說。他們用超過10年的時間，長期考察了中國人的飲食和生活習慣變化，並在他們所著新書《富態：腰圍改變中國》中，用這樣一組數據刻畫出了中國人的肥胖軌跡：
1985年，中國城市男性平均腰圍是63.5厘米，現在已接近76.2厘米，40—50歲的男性平均腰圍更是達到82.6厘米；中國人領口的尺寸也在增加，在某襯衫製造企業為上海辦公室職員們準備的產品目錄中，大領口的襯衫逐漸占據了主要地位；30年內，中國城市居民的鞋平均大了兩個尺碼，女性小罩杯文胸的銷量一直在減少，城市中大罩杯的女性則越來越多。
城市裡夜晚燈火通明，餐館裡永遠少不了觥籌交錯的食客；新鮮食物被快餐替代，在1997—2006年間，中國快餐市場銷售總額增長了9倍；高脂、高糖、高鹽的進口食物一股腦地湧進超市貨架，催生了無數的胖子；忙碌的生活讓人們忘記了運動的快樂，購物成了“全民運動”。城市，已漸漸成為“發胖集中地”。
對很多國人來說，肥胖或許只是“個人問題”，但若細細算一筆賬，它還是關係到一個國家的經濟大事。比如，肥胖引發的糖尿病、高血壓、心臟病乃至癌症等，使得中國醫療費用支出大大增加，員工生產率下降和缺勤等間接造成的損失也無法忽略不計。這些負擔就像一枚不斷惡化的“定時炸彈”，讓看似“富態的中國”陷入重重危機。
發表在美國《保健事務》雜誌上的一項研究報告稱，中國目前肥胖人口達3.25億人，增幅超過美國、英國和澳大利亞。這個數字在未來20年還可能增加一倍。近日，中國疾病預防控制中心營養與食品安全所副所長馬冠生公開指出：“目前，全世界有15.5億超重或肥胖兒童，其中1.2億在中國，占全球肥胖兒的8%。”
瘦腰原則
1）合理安排三餐。早餐只吃高纖麥片、低脂鮮乳，新鮮水果等，不但有助於消除脂肪的過量攝入，而且可以消脂，同時也不會阻礙營養健康的攝入，也是天然的瘦腰食物，可以短時間內瘦腰，至於肉類、海鮮則留待中餐，晚餐可以吃點清淡的，蔬菜要占大部分。2）飯後站立半個小時。其實女人腰部發胖的最大原因是疏忽，由於工作學習忙，根本沒有時間來合理調配生活，安排自己的飲食起居。飯後至少站立半小時，可以免去脂肪淤積在小肚子上的煩惱，還省去事後彌補。
3）睡前5小時禁食。減肥的一大忌就是在睡覺前吃東西。睡眠的時候身體不需要運動，吃下的東西全部會被身體吸收變成脂肪囤積起來。假如餓得受不了，也只能吃少量的水煮青菜或水果。
靶向減腰
腰腹肥肉一直是很多現代女性的痛苦，而且隨著年齡的增長，腰腹部的贅肉更是越來越難減掉。原因在於人體荷爾蒙的分泌會改變，這會促進身體內多餘的卡路里向你的腰腹部堆積，從而形成脂肪。美國多家大學的專業研究人員對300個有著健康體重的年齡在20到60的女士進行測試，她們中間年齡最大的比年齡最小的人有著55%的多餘的腹部脂肪。
據統計，目前美體瘦身市場上各類產品多達上千種，有專家認為中國的美體瘦身市場份額主要被三大類產品所瓜分：第一類是美體瘦身保健品、藥品，市場份額占71%；第二類是特妝字外用美體瘦身品，市場份額約占19%；第三類是美體瘦身器械，市場份額約為10%。
而上述方法的具體操作也是多種多樣，從針灸、點穴到美體瘦身儀器配合減肥藥品，再到各類美容院推出的“契約瘦身”專門細化到瘦腰、瘦腹、瘦手臂等的服務項目，以滿足不斷壯大的消費需求。在五花八門的減肥藥品中，大多都自稱能全面速效的減肥瘦身，可實際效果謬之千里。
如何瘦腰
要注意少吃多餐，而且一定要做到：“早上吃的好，中午吃的飽，晚上吃的少。”一、如果你受得了姜的味道的話，可以喝薑茶水。
生薑紅茶的製作方法：從中醫的角度我們已經知道，紅茶和生薑有暖身作用。飲用生薑紅茶有益增強身體代謝機能，提高脂肪的燃燒率。促使以前因為飲食過量而囤積的廢物排泄體外。
材料：紅茶一包（綠茶也可以）
去皮生薑五片
蜂蜜適量
做法：把紅茶包和生薑一起放入杯中，用九十度以上水沖泡。
等稍溫後放入蜂蜜
要點：如果感覺到肚子有灼熱的感覺時，要考慮減少生薑的用量。一天飲用2至6杯就好
有個空姐就是喝這個減肥的喔，一個星期就瘦了五公斤啊！希望對你也有用啊！小建議：建議你每次飯前喝碗湯或者水也行，這樣在吃飯的時候你有飽的感覺就會吃得少了，而且吃飯時要細嚼慢咽。飯後最好站立半個小時，以免脂肪堆積在小肚子，形成小肚腩！
二、做仰臥半起，比仰臥起坐效果更加明顯，和仰臥起坐唯一不同的地方就是，鍛鍊時，上半身不是全部坐起，上半身起來的角度，要和地面保持15度的角度，做此運動時，你會發現，腰腹需要用很大的力，所以很痛苦。
每天需要分5次做，每次30下，5次之間的間隔最好不要超過1分鐘，做完後輕輕按摩腰腹部。
這是體育專業人士教授的，只要堅持此運動，半個月內，就可以見效。不過先聲明，沒有毅力的人不要嘗試了，因為真的很痛苦。
腹部是全身最容易堆積脂肪的部位。這裡的脂肪因距離心臟較近，又最容易被動員出來進入血液循環造成危害，是名副其實的“心腹”之患。因此，當腹圍在90—100厘米以上或腹圍與臂圍的比值男大於0.9，女大於0.85時，腹部的脂肪就非減不可了。
怎樣才能較快地減少腹部多餘的脂肪，使它顯得平坦？下面介紹一種45天便可見效的腹部速效平坦法：
（一、）熱身活動10分鐘，至全身微微出汗後，再用保鮮膜綑紮腹部5—6層。
（二、）平臥位做腹肌運動。
臍上練習：下身固定不動，仰臥起坐，旨在使胃部凸出部分收緊平坦。
臍下練習：上身固定不動，雙腳抬起做屈伸腿和頭上舉練習，目的是收緊和減去整個下腹圍。
腹外斜肌練習：完成上下腹部練習後，再做各種腰部轉體練習。這種練習作為輔助練習，使上下腹部練習的減肥效果更加明顯。
（三、）揉捏腹部，“軀趕”脂肪。
有道是：“七分運動，三分揉捏。”要想腹部儘快去脂，再腹部運動後再以順時針和逆時針做環形按揉各100次，“軀趕”脂肪，促進脂肪代謝。早晚各一次，早上要剛剛起床時做，晚上臨睡前做。堅持一個月，一定有顯著的效果的。
